說明你還是很牛逼的這麼算下來馬拉松42公里你也就是4小時左右，哈哈！堅持跑，多少總能減下來點吧，除非體脂率已經十分低了，那就沒辦法了！跑步時你快樂，加油！！[大笑][大笑][大笑]

首先明確一點：脂肪代謝的產物是二氧化碳，不是汗液，汗液的作用僅僅是平衡體溫，出汗多少並不等同消耗了多少脂肪。高強度運動可能消耗糖元，可以消耗脂肪，也可能消耗肌肉(蛋白質)。

減肥很多人的誤區都是隻看體重值是否降低，而忽略脂肪與肌肉比例。

所以經常容易反彈，體重卻下降的很慢。如果肌肉比例高，身體就會保持較高的代謝率，體脂就會掉的很快，而且還不容易反彈。

只需要適當改變一下平時鍛鍊的節奏，就可以讓我們保持肌肉比例減掉更多的脂肪。

（很多人在一開始把熱情都釋放了，後半段開始鬆懈。我們保持有氧運動，在鍛鍊35分鐘以後才開始真正減脂。所以保持後半段的鍛鍊感受非常重要。）如果經常跑步時間還比較長，但就是不出汗，只是感覺有些累，效果不佳，這可能是你的方法不對。

同樣是1個小時的運動時間，但按照這個節奏方法，就可以燃燒更多的脂肪卡路里！

減肥時堅持很重要，但方法更重要，如果方法不得當，減肥效果差，給身體的反饋就不好，就很難堅持。如果你最近減肥遇到平臺期了，不妨試試改變一下訓練方式，可以更好的幫你度過平臺期。給你加油！

10公里51分鐘，平均配速5分06秒，水平挺高的了，我也是類似情況，一般在馬拉松比賽季之前的至少三個月我會針對性地做一些訓練，能力提升的同時也可以減重，以下是參考：

1） 跑量累積：月跑量累計至少300公里以上，平均每週70-80公里之間，每週跑4-6次，具體分為：

配速跑 2-3次，每次10-15K，可以用現在這個506的配速去跑；

速度跑1次，一般是6-8組的1K練習（用430-445左右的配速去跑，以您現在的能力應該可以），每一組之間休息兩分鐘；

長距離跑1-2次，20-30K, 配速6分左右；

2) 核心力量訓練：每週2-3次的核心訓練，每次大概30分鐘左右，都是跟著示範的基本動作，比如仰臥起坐，靜動態平板支撐，俯臥對角伸展，鳥式伸展，俄羅斯轉體等，大都是在瑜伽墊上完成；不要小看核心力量的訓練，做起來不輕鬆；

3） 飲食習慣： 在此期間減少碳酸類飲料，晚上十點後不吃夜宵，其他的吃喝都照常，沒有特別挑食的習慣；

執行三個月之後，基本上減重效果就很明顯了；

運動後不出汗 是經常性的 還是偶爾的

經常性的不出汗 並且檢查身體沒有問題的話 那就是個人體質問題 因為每個人的體能都是有差別的 不出汗 或者出汗少～

偶爾的不出汗 說明不了什麼問題 調整一下 就可以了～

第一 健康 感覺懷疑自己身體有問題 就約個體檢中心或者到醫院做個體檢

第二 健身 為了減肥 也要考慮合情合理 貴在堅持 持之以恆～

我減肥20多年 一直一個體重 因為我認為健康第一 標準即可～[玫瑰]