想減肥不是隻要運動了就萬事大吉了。

如果想透過跑步減肥，還需要注意一下幾點：

1.跑步達到的心率

都知道慢跑可以減肥，但慢跑也是要達到目標心率才會燃燒脂肪，如果慢到臉不紅心不跳，跑一會兒覺得累了就停下來走走，跑完不疼不癢的，那就算每天跑也沒有用。

2.跑步的頻率和速度

如果你每天都跑，而且跑的速度和路程都是一樣的，那跑一段時間後身體適應了這個強度，也就達不到減肥的目的了。建議一週休息兩天左右，跑一段時間就稍微把跑步時間或者路程延長。

3.配合合理的飲食

如果你每天都跑步，覺得自己運動過了就可以肆無忌憚的吃那就大錯特錯了，還有可能因為運動後胃口大開而攝入比平時更大的量，導致增重。

正確的減肥方法應該是少吃多運動

1.少吃合成和新增的食物，儘量吃原材料。

2.改變飲食結構，把高熱量的食物放在早午飯吃，有足夠的時間給身體代謝。

3.把精細糧換成粗糧，比如米，面換成糙米，燕麥等等，既能滿足飽腹感，又不那麼容易胖。

4.拒絕零食和飲料，多喝水，少熬夜。

減肥至少要堅持三個月以上才能見到效果，不要急於求成，這是一件只要努力了就一定會有回報的事情。

跑步是減肚子最好的方式，如果你一直堅持卻沒有什麼變化，那你的運動量可能不夠吧！或者是你跑步的同時沒有控制飲食

如果對於飲食、生活方面的控制沒有問題的話，那就有可能是運動減肥的方法不對。

運動減肥的方法：

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘腳踏車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎腳踏車時，整個過程都在燃燒脂肪。

6.在上午運動

脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。　進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

8.有意識地多運動一下上臂

健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

運動時，透過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

10.在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。

運動後注意事項：

運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。

運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液迴圈量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

調整飲食結構來促進體重下降。每天堅持跑步鍛鍊就是不減肥屬於消耗量有了，攝入量沒有控制好導致的。減肥期間均衡飲食則決定了熱量的攝入量的多與少，而運動則決定了消耗量的多與少。所以，減肥期間不能單靠運動來減肥，而是要均衡飲食和運動輔助一起來減肥，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

一，為什麼跑步鍛鍊起不到減肥的效果？

跑步鍛鍊是有氧運動的一種，跑步鍛鍊這種做法只能做到能量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料，吃糕點或者加工小零食，尤其是榨油的乾果和能量高的食品，就能將你辛辛苦苦的運動成果化為烏有。所以，想要獲得持久的減肥效果，除了運動外，合理的飲食也是必不可少的。

二，怎樣控制飲食更利於健康減肥？

1，每天減少500千卡的攝入量。

每天減少500千卡的攝入量，一個月就可以減少15000千卡的攝入量。透過減少糖分食物的攝入量，也就是減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過熱量控制一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。對促進燃燒脂肪有一定的輔助幫助。身體只有在營養充足的情況下才能促進提升代謝和促進脂肪燃燒。而少餐和節食會降低你的代謝，只會讓你越減越肥。

3，每日增加奶製品。

蛋白質是幫助人體修復和合成肌肉的重要營養素，肌肉量越多，基礎代謝也會相應上升，從而提高熱量消耗。而鈣是是保證骨骼和牙齒強健的重要營養，缺少它不僅會導致骨質疏鬆，還會使身體釋放出“鈣三醇”，增加脂肪的儲備。奶製品正是人體獲取鈣和蛋白質的重要來源之一，建議每人每天應攝取奶及奶製品300克為宜。

4，吃飯的時候細嚼慢嚥。

細嚼慢嚥能讓大腦接收到胃部發出的飽腹訊號需要20分鐘時間，如果狼吞虎嚥就是當你感覺飽腹的時候其實已經吃多了，很容易熱量攝入超標。

建議每餐就餐時間在20分鐘以上，每一口飯咀嚼15~20下，七八分飽的時候即可。

5，每天保持適量運動輔助。

除了均衡搭配飲食之外，每天堅持步行6000步，或者跑步鍛鍊30分鐘以上，另外無氧運動相結合的方式進行。

每天堅持有氧運動能起到減少腹部脂肪堆積，幫助消耗多餘熱量，配合無氧運動從而起到塑形的作用。

每天跑步減不了肥，是因為攝入的熱量太多了。

只要少吃一些，滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”就可以減肥了。

1、減肥需要的是一個熱量差。跑步並不能保證一定有熱量差。

減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量< 消耗的熱量。

單一考慮攝入的熱量，或者消耗的熱量都是片面的，必須兩個一起考慮。

毫無疑問，跑步消耗了熱量。

但是在沒有考慮攝入熱量的前提下，這並不能保證就一定有個熱量差。

您跑步了，但是體重沒有減輕，很明顯，攝入的熱量>=消耗的熱量。

2、您現在要做的是：控制飲食。

知道了體重不降的原因，接下來就比較容易操作了。

透過控制飲食熱量，調整飲食結構來搭配一份比較完美的營養（減肥）餐，創造一個合適的熱量缺口。再配合跑步，您就會看到明顯的減肥效果。

在這裡，我向您推薦一份簡單、營養的減肥餐搭配方法：

按照上面的搭配原則挑選好食材，然後透過自己的手來丈量每餐吃多少。

不需要全部吃完，只需要吃到8分飽就可以了。

特別注意的是主食要粗細搭配，慢慢增加複合碳水化物的比例，這樣不光營養充分，飽腹感強，攝入的熱量還不易生成脂肪。

另外，不要忽視蛋白質，尤其是減肥期間，蛋白質是重中之重。選擇優質的蛋白質足量攝。其他補充：

所有的運動減肥都不存在，您所看到的“運動減肥”都是建立在飲食控制的前提下的。

如果不控制飲食光運動的話，很可能不但沒瘦還胖了，因為很多運動，運動結束以後肚子會很餓，吃進去的還比消耗的多呢！

我是天星媽，祝您減肥成功！

不能減肥也能鍛鍊身體呀，挺你！聽說出汗面板會變好，想知道你的面板變好了嗎？

我有一個減肥的想法，每天多喝水，飯前先喝水再吃飯，每頓飯吃八九分飽就可以了，長期堅持會瘦，不要吃全飽，因為胃會被撐大

運動起的作用遠不止減肥這個狹隘的領域，是長期堅持的對身體心態性格發展等全方面的調整;而從體制講，如果是溼熱體制，從健脾胃著手，再談減肥。

首先必須查詢肥胖的原因，從根源上去解決，打個比方，如果是脂肪肝問題，那麼不管怎麼減肥，脂肪是燃燒不起來的，必須把脂肪肝解決了，才能把肥減下來！

首先不要因為沒瘦下來就要放棄了，先不要想著怎麼瘦要想著我我健康的理念，不知道你的飲食搭配怎麼樣，如果你每天就會消耗熱量會容易餓，然後你不控制胡吃海喝的話體重會越來越高的。

首先要合理的飲食：多吃高蛋白低脂肪高纖維的食物（、鴨、、牛肉、雞胸肉、蛋、、豆漿、綠色蔬菜），忌油炸、高糖、小零食能不吃盡量不要吃，每天多喝熱水每頓飯不要吃的太飽。睡前兩個小時不要吃任何食物，如果真的餓的睡不著可以吃雞蛋。。

每天跑步是怎麼跑的呢？每天至少固定跑五公里，女性的話三十分鐘以內完成25分鐘為標準，然後控制飲食。減肥三分練七分吃，控制飲食為主運動為輔！人都是吃胖的不是躺胖的！

首先不要想著你跑步是為了減肥，本著健康的理念去鍛鍊，每天堅持，你會看到一個不一樣的自己，想要減肥的話光跑步是不行的，有氧運動加無氧運動，效果更好

身體有一個適應的慣性，跑步減肥前期可能效果會比較明顯人，但是一旦堅持一段時間之後，身體適應了跑步的節奏，掉脂的速度自然就會降低。最有效的減肥方式是控制飲食和多種運動結合，當然也要看你的實際情況。如果基數比較大，前期可以嘗試奶昔、纖維素粉等代餐食品，調整身體代謝水平，再結合飲食鍛鍊，效果會比較明顯。如果體重基數比較小，是為了塑形，請參考全文預祝瘦身成功有問題隨時聯絡。

每天跑步可以減肥的，但是你也要看你跑步的量，和你每天吃飯攝入的能量，比如說你每天跑個一公里，然後含淚吃三大碗飯再來杯奶茶吃個燒烤

體重肥胖一般分為三種情況

一是飲食過多，簡單來說就是吃的太胖

二是體內溼氣大或者說是身體內經脈有點堵塞，一般體寒，水腫體質

還有一種是吃的一些藥的副作用

先來說說吃的太胖

這個最簡單

每天堅持有氧運動半個小時以上

沒有半個小時以上的有氧都是耍流氓

一定要堅持

什麼是有氧？

就是你在運動時呼吸是勻速的

不是大口呼吸

比如慢跑、騎車、快走等

像賽跑這種需要快速呼吸的就是無氧運動

半個小時以上運動後記得拉伸

再說飲食

早飯吃飽

午飯八分飽

晚飯六分飽

想正常減肥且不反彈一定要按時吃飯

且要各種營養攝入正常

肉、蛋白質、蔬菜等都要正常攝入

減少糖分，油膩，油炸食物的攝入

不吃最好

一直堅持就會讓身體正常健康的瘦下來且不反彈

還有一點

要多喝熱水

多喝熱水

多喝熱水

重要的事講三遍！！！

多喝熱水會提高身體的新陳代謝

也就是易瘦體質

比如我們常見一些吃的多還不胖的

就是新陳代謝比較高

食物消化吸收比較快

不易胖

二來是易水腫，體寒體質

這種一直運動很難瘦下來

需要先調養身體

比如晚上用熱水泡腳

而這個泡腳不是一點水沒過腳泡個十幾分鍾

那應該叫洗腳

既然體寒

那就需要特殊一點

可以在網上買一些藥包

搜體寒去水腫類就可以

有很多

買來後要一個高的泡腳桶

沒過小腿那種桶泡腳

至於材質看你經濟能力

網上十幾塊就能買個塑膠的

藥包放進去泡開

泡腳中間在備點熱水

水涼了隨時加

泡多久呢

就是泡到微微出汗

就差不多

如果一直不出汗

最多半個小時左右

泡的時候可以準備一杯熱水

邊泡邊喝

有助於出汗

泡完就立馬睡覺

彆著涼別熬夜

每週至少泡五次左右

慢慢的會發現

不運動你都會瘦

在泡腳的時候

捶捶腿的外側效果更加

還有平常還是要多喝熱水

體質改善一段後

在堅持運動

會有很好的效果

對了

這類人不建議喝紅豆薏米去溼

喝點話也要注意是炒過的

沒有炒過得太性涼

對體寒的人不好

平常也要注意飲食

三是藥物引起的肥胖

這類一般也是內分泌失調引起的

斷了藥後會好點

建議還是要多喝熱水

注意飲食

不要熬夜

多運動慢慢調養

要堅持不能堅持就好就放棄

如果說熱水實在喝不下去

就泡點綠茶

男性可以喝綠茶

女性可以喝紅茶暖胃

或花茶養顏

每天堅持喝2L 以上的熱水

對身體絕對有好處哦

2L 大概就是四瓶礦泉水的量

切記！！！

這麼多水不是一次性喝完的

是小口多次喝完

隨身備一杯熱水

沒事就喝

最後祝大家

百度不侵

越來越健康

越活越年輕

筆芯

堅持跑步不瘦主要原因是因為跑步時間不足、跑步速度過快、跑步姿勢不當等造成的。跑步減肥要保持每週300分鐘以上運動時間，跑步的速度以中低速為主，跑步時要將上半身挺直，步幅控制在一米以內，增加腿部運動頻率，才能達到減肥的效果。

你好，如果只是跑步是不能減肥的，跑步姿勢不對很容易傷到膝蓋，看你主要想瘦哪個部位，按照以下方法堅持練習，希望幫到你

一、瘦手臂

平時工作的時候我們都會用到手臂，但是經常使用的是下手臂，而上手臂是幾乎沒怎麼活動的，於是，脂肪就很容易堆積在上手臂，特別是手臂內側的贅肉很多。普拉提減肥動作雖然輕柔但能透過伸展身體鍛鍊到平常較難活動到的部位，下面，愛美網小編為你推薦一組普拉提動作，能有效瘦手臂哦。

1、自然坐下，盤腿，上身保持正直。兩手同時伸直並自然放在身體兩旁，並使手指尖碰觸到地面。

2、吸氣，雙手開啟舉起過頭，握住成十指相扣狀。

3、呼氣，半放下雙手，然後右手拉左手，使左手肘關節與頭頂平行，保持這個姿勢15秒鐘。

4、再吸氣，將手臂伸直並往上抬起，恢復成步驟2的姿勢。

5、慢慢呼氣，半放下雙手，左手拉右手，使右手肘關節與頭頂平行，即步驟3的反方向動作，同樣保持15秒。

6、最後再一次吸氣，手臂伸直呼氣，以肩部為軸中心向後划動手臂。劃圈後雙手恢復到向上抬起的姿勢，重複以上的動作2次後放鬆身體，完成。

作用：手臂內側有贅肉就應該加大上手臂的活動量，這組動作在抬手臂、拉手臂和手臂劃圈動作都能鍛鍊到手臂內側的肌肉，使脂肪燃燒，進一步緊實手臂。練習的時候要注意上身是一直保持正直姿勢的，腹部也要儘量收縮，不要屈背和低頭。

輔助工具：彈力繩一條

1、自然平躺，面部朝上，繃直兩腿，彎曲腳背，這是開始的準備動作。

2、腳部繞上彈力繩，然後兩手分別抓住繩的兩端。

3、吸氣使小腹往內凹，儘量使肚臍靠近脊柱那邊。慢慢呼氣，同時收縮肱二頭肌，然後雙手從胸前舉起，並慢慢蜷起脊背。

4、再吸氣，上半身慢慢靠近地面到完全躺下，呼氣。

5、最後再一次吸氣，放下雙手，第一次完成。這組動作需要重複練習5~10次。

作用：因為彈力繩的加入，並且雙手是抓住繩子的，在練習的時候就需要更多地用到背部的力量，使背部肌肉得到拉伸、鍛鍊，有利於塑造背部線條，防止贅肉橫生。

二、瘦肚子

具體操作：

1、自然平躺，舉起雙臂並使手臂碰觸到耳朵，然後夾緊。

2、膝蓋彎曲，注意腿不要抬起來，這時候腳掌是貼住地面的，閉上嘴巴只用鼻子吸氣。

3、張開嘴呼氣，注意小腹不要放鬆，而是要收緊，然後慢慢坐起來，腳仍然保持原來姿勢即貼住地面。

4、背部直立，肩膀放鬆下沉，吸氣。

5、慢慢呼氣，同時慢慢地躺下，回覆到開始的平躺姿勢，完成。

注意:這組動作主要針對腹部，透過平躺-坐起-平躺的連續運動，可以鍛鍊腹部肌肉，並能促進血液迴圈，燃燒腹部多餘的脂肪，整個過程需要腹部一直用力，能有效對付積聚下來的贅肉。因為腿部是保持不動的，在坐起的時候身體容易搖晃，所以要多練習，鍛鍊平衡性，使身體習慣這組動作，保證瘦身效果。

三、瘦腰部

具體操作：

1、盤腿而坐，上半身挺直，兩手放在身體兩側並伸直。吸氣，舉起左手，向上伸展過頭。

2、呼氣，往右邊彎腰，左手依然保持高舉姿勢，右手則撐住地面，吸氣。

3、慢慢呼氣，彎曲右手使右手下臂和手肘放在地面，再往右彎腰，堅持15秒。

4、吸氣，坐正身體，恢復到脊椎挺直的姿勢，右手舉起與步驟1左手動作相同。呼氣，往左邊彎腰，做步驟2、3的相反方向動作。

5、重複上述動作2次，最後慢慢呼氣，放下手臂，完成。

注意：這組動作左右交替運動腰部，側腰的肌肉群得到一定的鍛鍊，並起到拉伸作用，改善脂肪因為久坐積聚在腰部的情況，有效擺脫腰部的多度贅肉。左右彎腰時，速度不要太快，不然臀部就會離開地面，拉伸的作用也就會減弱，記住整個過程中都要使臀部和地面貼緊。

四、臀部運動

具體操作：

1、自然平躺，面部朝上，雙手放在身體兩側。

2、吸氣，呼氣，臀部向上抬起，背部隨著臀部的抬起而離開地面。臀部抬高後堅持1秒鐘再往下運動。

3、臀部慢慢放下至與地面靠近但不貼到地面，再抬起臀部重複剛才的動作。

小貼士：這組動作透過重複的抬起-放下運動鍛鍊臀部肌肉，使肌肉強化並能增加臀部肌肉彈性，減少贅肉，改善臀部肌肉鬆踏的狀況。練習時注意不要抬起雙腿，儘量保持雙腿不動，主要靠臀部和腰發力，開始練習的時候可能會比較吃力，但還是要堅持哦，結束後可以適當按摩一下，緩解痠痛。

五、瘦腿

具體操作：

1、自然站立，左腿慢慢彎曲並使膝蓋跪在地面上，放下左手撐住地面，手掌要在肩膀正下方。

2、把右腿慢慢伸直，腳尖碰觸地面，同時把右手放在右髖位置上。

3、保持身體不轉動，收緊腹部，挺起胸部。右腿慢慢抬起來直到平行於地面，接著以順時針的方向划動右腿六圈，向逆時針方向再划動六圈。左腿做與右腿相同的動作，完成。

注意:這組動作能夠同時鍛鍊到大腿和小腿，特別是對減少大腿上的贅肉很有作用，在划動雙腿的時候要注意保持身體平衡，主要利用下半身發力，注意力度不用太大，不然會很容易拉傷。

六、快速燃脂動作

具體操作：

1、在地上放2本書，坐在書上並併攏雙腿，注意要腳跟要觸底同時繃直腳掌。背脊挺直，然後稍微彎曲雙腿膝蓋，往兩邊開啟雙臂，吸氣。

2、呼氣，同時收緊腹部的肌肉，然後把腰扭向左邊，帶動雙臂和頭部轉動，注意上半身要一直保持正直。

3、直到身體轉到最左側，吸氣，把腰、手臂和頭部向右轉，回到正直姿勢。

4、向右邊扭腰，做與步驟2、3相反方向的同樣的動作。

5、左右交替重複上述動作5次，完成。

小貼士：在練習這組動作注意要調整好呼吸，整個過程都要保持腹部的肌肉處於緊繃的狀態，雙腿也要保持伸直，這樣才能發揮出這組動作最大的燃脂功效。

您好，減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。人體脂肪的減少需要攝入熱量低於消耗熱量，簡單的說就是合zd理化的控制飲食，同時增加運動。注意：控制飲食不等於節食，增加運動量也要根據自己的實際內情況。你需要記錄你每天的飲食，吃的什麼喝的什麼，計算出攝入熱量來才能有針對性的減肥容。，對於這種情況，建議可以適當的減肥，加強運動量，減少脂肪等食物的攝入。健康減肥

每天堅持跑步鍛鍊但是就是減不了肥怎麼辦？大家好！我認為每天堅持跑步鍛鍊但是就是減不了肥，原因是多方面的，必須加以綜合分析。

一、體重沒變，體圍縮小

跑步是有氧運動，靠消耗體內的儲備糖分和脂肪提供能量，脂肪與肌肉的比重大約是三比一。人體在燃燒脂肪的同時也會增肌，如果體重不變的情況下，體圍是會縮小的，同樣達到了減肥塑身的效果。

二、鍛鍊減肥，飲食是關鍵

常言道：三分練，七分吃。由此可見吃在減肥中的重要性，必須長時間保證吃進的熱量小於消耗的熱量，才能達到減肥效果。

三、跑步鍛鍊同時，消化系統得到增強

跑步能促進體內血液迴圈，對體內各部位器官也起到鍛鍊的作用，包括消化系統，能促進消化液分泌，提高食物吸收率。堅持跑步前後同樣的飲食，營養吸收會有所增加。

四、運動量沒達到要求

想要跑步減肥，對時間是有要求的，一般慢跑二十分鐘後人體才開始燃燒儲備脂肪。跑步時間三十分鐘以上，才能達到較好減肥效果。

五、無氧運動與跑步相結合，減肥效果更佳

在跑步前先做二十分鐘無氧運動，比方說：深蹲、俯臥撐、弓箭步蹲等，消耗體內的大部分儲備糖分以後，再參加跑步半小時以上，減肥效果更佳。

六、鍛鍊應該持之以恆

跑步減肥不會馬上立竿見影，脂肪是一點一點燃燒的，日積月累才會看出效果。一般要堅持一個月以上才會有明顯效果。

由以上分析可知，體重沒變體圍縮小同樣達到了減肥效果。若減肥效果不理想，就要從飲食及跑步鍛鍊方法上找原因，制定出合理的跑步減肥健身計劃。

有太多人有這樣一個誤區，總覺得跑步鍛鍊是減肥的最健康的方式，幾乎每一個胖的人想減肥第一個想到的就是運動。而實際上，不管是題主也好，還有自己身邊的去健身房的朋友，有幾個成功減肥的？大部分情況下，健身房去了幾年，還是那麼胖。這是為什麼呢？

很顯然，如果只是單純的運動，增加消耗量，但是沒有管好攝入量，或者這麼說吧，運動完之後，食慾更加旺盛，更加想吃東西，你在跑步鍛鍊的時候，你吃的東西，是不是比平時吃的更多了。

而實際上，運動的時候，消耗的更多的是體內的糖原，而不是脂肪。只有達到深度運動，或者說高強度運動之後，身體才會開始動用脂肪來分解供能。大部分人還沒達到燃脂狀態的時候，他的運動已經結束了。而這時，糖原消耗殆盡，就更加想補充食物，前功盡棄。

那麼，真正有效果，健康的減肥方法應該是怎麼樣的呢？很明顯，我們不應該把關注點在加大消耗上面，我們的關注點應該是減少熱量的攝入這個源頭上。

解決了源頭，才解決了根本。況且，我們身體最大的消耗途徑，是自身的代謝。當我們掌握了自己的代謝水平，合理搭配飲食，才能達到最高效，又輕鬆自然的減脂效果。

換句話來說，就是不需要運動，躺著都能瘦，只要你會吃。

當然，這個會吃並沒有那麼簡單，這個需要根據個人的身高體重，體脂率、年齡性別等相關資訊，針對性的給出飲食建議，比如一個成年男性，每kg的體重需要1g~1.2g的蛋白質。那我們每天需要攝入雞蛋、瘦肉或者海鮮等優質蛋白質，需要有保障。

減肥三分靠運動七分靠飲食，如果每天都跑步卻沒有瘦的話大概有以下幾個原因

每天攝入量大於你跑步運動的消耗量，這樣的話還是會減不下來滴，甚至還長胖

運動量不夠，這個要看你日常的運動量了，要是你在跑步鍛鍊之前本來日常運動量就比較大，那麼之後每天加跑那麼一時半會兒也是沒有效果的，因為本來你的身體已經適應了這種強度模式了。

跑步本身的性質，跑步本來屬於耐力性有氧運動，對肺活量的提升有顯著效果，但作為減肥運動的話屬於比較保守型的，需要長期堅持才有效果哦。

4. 還有就是心態問題吧，需要給自己積極的心理暗示，不要太過於關注數字，要看體態哦。

那能怎麼辦呢：

在原有運動基礎上再適量加點唄，主要是原來那點不夠呀是不是，不過這裡建議可以花式運動，光跑步太溫和太枯燥了，可以跳跳繩之類的。

管住嘴，少吃點是真的，適當餓一餓，聽說餓著肚子入睡早上起床有驚喜哦，也不是叫你不吃晚飯，就早點吃晚飯，晚飯少吃點，那麼差不多到睡覺的時候肚子就餓了。

多多多多多喝水好嗎，喝水真的效果巨好，除了廁所跑得有點平凡之外沒啥缺點了，喝水可以加速身體新陳代謝，降低食慾，對面板好，聽說還美白（就聽說哈）。

4. 開開心心，你就是最瘦的。