想要減肥，必須控制飲食+運動同時進行，俗話說，減肥是7分靠吃3分靠運動的。

單純運動是沒法減肥的，身體裡的脂肪本質上是一種儲存在身體裡的能量。運動的時候會消耗，但是如果飲食不控制，那吃進來用不完的能量又會轉化為脂肪儲存在身體裡。

首先要控制每天吃的能量，低於我們每天消耗的能量，這樣才能減肥。但是運動以後會比較餓，所以都會想多吃東西。這個時候就要選擇一些，低卡高飽腹感的食物來吃，這樣既有飽腹感，也不會吃過多的熱量。可以把主食換成純燕麥比如蒙北燕麥片。

首先，跑步時間很重喲，一般來講跑步30分鐘以後身體會以燃燒脂肪提供能量為主。所以一般跑步最好持續30分鐘以上，減肥效果更好。

其次，一般情況運動燃脂心率在130左右，在這個心率下跑步效果很好。

三分練，七分吃。記錄自己飲食，看看自己是否攝入過量；

不要過於糾結體重秤的數字，減肥的過程更重要的是調整自己的飲食運動等生活習慣，而且是一個循序漸進的過程。這個過程中除了體重變化，你會收穫更重要的東西。

ps:想問問每天堅持跑跑了多少天，每天跑了多少，可以給自己設定一個具體標準。比如100天，每天跑多少（可以設定最低跑量，後面跑步力提升後可以適量調整）。我自己之前最多跑五公里，後面跑了42公里的馬拉松。