2014年半年減重55斤，2019年半年減重40斤，都沒怎麼運動，全靠管住嘴瘦下來的！我是特別喜歡吃甜食的人，減肥對我最大的阻礙就是蛋糕店裡的那些美食，泡芙 蛋撻 蛋糕 奶油 麵包 蜜三刀等等都是我的最愛！

但我也是一個特別自律的一個人，既然想好下定決心減肥了，我就會嚴格控制自己！家裡人有聚餐，儘量避開，超市也少去，不去看那些零食，蛋糕店更是不敢去！

在心裡告誡自己，不能半途而廢，否則前功盡棄，功虧一簣！

給自己定個小目標，一個月減肥成功了，就獎勵自己一下，買一些自己喜歡的零食，但也一定適量，尤其晚上不能吃，可以選在早上吃，早上新陳代謝最高的時候，吃一點也胖不了多少！

堅持了半年左右終於到了理想的體重了，但也不能立刻恢復飲食，還有一個三個月的穩定期，這段時間也同樣重要，切記暴飲暴食！

透過這兩次的成功減肥，養成了好的飲食習慣，也積累的很多的減肥經驗，如果大家在減肥路上有什麼問題都可以問我，我都會盡我所能的幫助你！

2013年170多斤的我和大寶貝

2018年145斤的我和兩個寶貝

現在102斤的我

節食減肥，是減重相對來說比較快的方法，他減重快，但對身體，傷害也比較大，尤其是完全不吃主食只喝水，或者少量的水果蔬菜的人，像這樣的減肥方法，很容易造成營養不良，導致貧血，女性很容易導致內分泌失調，引起紊亂甚至閉經。

從人體的生理機能分析，因為我們體重的增長，主要就是由於我們過多的攝入營養物質，造成營養在體內的過剩，剩餘的營養它就會轉變成脂肪，堆積在我們全身含有脂肪的各個組織中。而且透過節食減肥的人，一般恢復正常飲食之後，反彈也很快，所以不建議採用單一的節食減肥達到減肥目的。

作為健康管理師，個人建議，一定要在保證充足營養的基礎上，調整一下飲食結構和膳食標準，再配合適度的鍛鍊，就可以達到減脂的效果，而不是單純的減肥，很多減肥的也只是減少了人體多餘的水份。

1.不要刻意節食（很多減肥的人群一天就吃一餐）建議將每日膳食，特別是碳水化合物減少20-30%的攝入量，可增加蔬菜水果的攝入，晚上儘量減少或者不吃夜宵；

2.每天抽30分鐘以上的時間適度鍛鍊，根據自身條件，可以選擇室內和室外的鍛鍊專案，有氧運動，可以幫助我們消耗卡路里和沉積的脂肪，室內可以選擇跳繩、減脂操，就是動起來；室外可以快步走或者30分鐘左右的慢跑，一週可以選擇打一次羽毛球或者游泳，這些都不難完成的；

3.最關鍵的是，做到堅持，堅持下去，成績自己看得到的。

這3點建議，簡單易完成，分享給大家，根據自身情況不同，減脂的效果會不一樣，但一定會有效果的。

作為一個一直在減肥，卻從未成功的中年少女，我比較有發言權

節食的方法從短期來看有效果，但也僅僅只能短期使用，對食物的慾望被壓制了一段時間，直到再也壓制不住的時候，就表示減肥失敗了

大多不會成功還反彈了，解釋只是剛開始會效果明顯，但是過幾天，就慢慢沒反應了，而且你不吃不減體重，吃了反而增重了。所以合理膳食，每頓比之前少吃一點點，適當增加運動量，多吃水果蔬菜，慢慢會有健康的身材。加油

我認為靠單純的盲目的節食很難達到減肥成功的效果，因為單純的節食會傷害脾胃健康，想要健康的減肥還得靠適當的運動加正確的飲食習慣，比如每天堅持鍛鍊多長時間，每天吃低脂肪、低熱量的食物，更容易減肥成功，而且不易反彈。

減肥靠節食絕對是不靠譜的，節食減肥會讓人長期處於對食物的渴望、焦慮和負面的狀態，人的心態不良，健康狀態也會下降，另外，節食讓人缺乏營養和熱量，長期下去體質下降，抵抗力降低，如果放棄健康狀態的減肥，那還是減肥嗎，只能說是自欺欺人。減肥的目的其實是為了讓我們更健康，光是減體重可不行，主要是減脂或減脂增肌。

先來看看節食減肥為什麼不好。節食減肥可能是眾多妹子最喜歡用的方法之一，也正常，大家都會想著，吃得少了嘛，能量不足，自然就瘦了，不過這想法太單純了，節食帶來的後果比我們想象中嚴重得多。我們的身體是一個反脆弱系統，意思就是說，你越折騰它，它會越頑強地去尋找抵抗挫折的方法，就像一個彈簧，如果我們節食，身體知道我們缺乏能量，缺乏營養，它就會越保護自己，越尋求食物，越降低基礎代謝，減少能量消耗，越增加食慾，難以忍住食物的誘惑，最終可能再也控制不住，爆發本能，暴飲暴食。而降低的基礎代謝也對減肥不利，最終的結果大部分都是反彈。

另外，節食減肥由於減少了能量攝入，因此，身體會開始消耗自己儲存的能量，脂肪或是蛋白質，脂肪是首選，因為蛋白質會讓它們參加更重要的身體建設。不過脂肪釋放能量的中間產物是酮體，酮體無法在體內大量存在，因此，在極度缺乏能源的情況下，只好再分解珍貴的蛋白質來供能。這時候，身體的肌肉組織、器官水平、免疫力、生理狀況都會有所下降，最終導致體質下降，免疫力低下，肌肉大幅下降，免疫力高低還是是不可逆的。即使最終減少了體重，那很有可能是內臟水平下降和肌肉組織的下降，並非脂肪少了很多。

我是大骨架，從150斤斷斷續續透過運動加合理飲食調整瘦到了110斤，後來無論我再怎麼運動也瘦不下去，偶爾的機會我接觸到了21天減肥法，這個方法是前三天什麼都不吃，中8天只能吃水果蔬菜，後面10天合理飲食6-7分飽慢慢復食。

前三天不吃任何事物讓我的體重數字一下子就掉了四斤，我欣喜若狂，即使在第三天早上我已經出現頭暈眼花加脫力。中間八天的蔬菜水果我也成功的堅持了下來，離我的目標體重越來越近。

開心的同時我開始了復食，也是噩夢的開始。

說是可以正常飲食，但是要控制量，但漸漸的我開始發現我控制不住自己，就是感覺很飢餓，那種肚子裡腸子在攪動的餓，同時，無論我吃多少，都感覺不到飽，我曾經自己去吃過自助餐，那一頓我永生難忘，特別害怕自己會被撐死。

那段時間我特別自卑和自閉，不愛和人說話，一個人默默的承受著暴食症帶來的痛苦，心裡發過無數的誓言吃了這一頓就不吃了，但是還是一次又一次重蹈覆轍。

後來因為自己慢慢的調整飲食和保持鍛鍊的習慣，漸漸擺脫了暴食症，我的體重也恢復到了110斤，現在的我已經也接受了自己這個體重數字，偶爾也會大吃一頓，但是第二天我會保持清淡飲食，就這樣一直保持著。

透過我的經歷想告訴準備透過節食來減肥的小夥伴，節食減肥是不可取的，這是犧牲你的健康為代價。正確的減肥方式依然是合理安排飲食、保持鍛鍊，並堅持下去。

推薦邱醫生提出的一份減肥食譜，已經幫助很多人減肥下來。

靠節食減肥是可以成功的

但是需要維持

減肥有很多種方式，運動，節食，用減肥產品，節食減肥是最快的方式，但同時也最容易反彈

節食減肥雖然容易反彈，但並不代表不會成功，但是維持的話，需要點難度，比如你的攝入熱量要維持，有計劃的增加攝入熱量

減肥方式有很多種，但是節食減肥傷身體，還是推薦運動減肥或者中醫按摩減肥

節食不代表不吃啊。控制的吃，有選擇的吃。從減肥到現在十年了。160斤減下來的，節食➕運動。中間經歷了結婚生子。現在90斤。

我餓了半個月，幾乎不吃東西，就喝水，目前瘦了12斤，精神狀態挺好，也不暴飲暴食，心理沒壓力，就不怎麼想吃東西

Hello，我是減肥達人天星媽媽。為您傳遞實用的減肥知識，希望對您有幫助！

今天和大家分享的內容是“那些靠節食減肥的人後來都成功了嗎？”

那些節食減肥的人後來都無一例外的反彈了；甚至變得更胖了呢！

以前每次開始節食減肥前，我都會想著，忍一忍，過不了多久，我就會變得身輕如燕、苗條如斯。

結果卻如此殘忍：忍飢挨餓的掉了幾斤稱，暴飲暴食如影隨形，反彈的速度快如火箭，自信心嚴重受損。

這就是節食減肥的整個歷程。

一、節食減肥都是以捱餓開頭，以暴飲暴食結尾。1、經歷過節食減肥的人應該都經過這個歷程：

下定決心減肥；

“最後的晚餐”；開始餓肚子；體重下降；看到食物兩眼發光；暴飲暴食；體重反彈。2、其中最有意思的是“最後的晚餐”。

以前節食減肥時，每次開始之前，我就會把以後想吃不能吃的食物猛吃一頓或者幾頓，

比如冰激凌啊，酸辣粉啊，蛋糕啊什麼的，好像要去冬眠的熊一樣。

有人稱之為“最後的晚餐”，我覺得特別貼切。

二、節食減肥會失敗，這是必然的。

假如我們心愛的小汽車發生故障，送去4S店修理，結果沒修好。我們只會責怪修理師水平太差，絕對不會埋怨自己。

但是經歷過無數次失敗的節食減肥，我們只會責怪自己意志力不夠，卻很少有人去埋怨“節食減肥”這個錯誤的減肥方法。

1、新陳代謝變慢了。

經過成千上萬年的進化，我們的身體對如何“最高效的利用身體的能量”簡直是收放自如。

當我們節食時，給身體供應的能量少了，身體就會開啟節約模式，仔細的利用好每一個卡路里，於是新陳代謝就變慢了。

2、暴飲暴食了。

於此同時，節食會讓我們的大腦對食物產生更多的慾望。開始的時候，我們憑藉著意志力抵抗著這種慾望。

然後，當慾望不斷變強，生理飢餓洶湧而來的時候，所有的節食計劃都得靠邊站。

每當這個時候，我就會想起宮崎駿的動畫片《千與千尋》中千尋的爸爸媽媽，那種狼吞虎嚥、無休無止的樣子。

這種無法控制的對食物的慾望，令人自責又絕望。

3、與暴飲暴食相伴的就是：體重的反彈。

於是減肥失敗！

三、小結

對於節食減肥的失敗，很多人都歸結為自己的“意志力”不足，這是不對的。

我們終究無法抵抗生命的生存機理，餓了就是要吃飯。放棄節食減肥是唯一的選擇！

對於真胖子來講靠節食減肥是成功不了的。

至少我曾經靠節食減肥是沒有成功的。

我身高一米七八，體重在180至190之間徘徊了將近十年。也可以說我這麼胖，也是因為每次減肥得來的結果。用過很多的減肥方法，結果都是差不多在減的時候確實有效果，但是一停下來，短期之內很快就恢復到比原來還重。直到今年元旦的時候體重漲到兩百斤。

剛開始節食減肥的時候，因為攝入的能量少，會出現“能量負平衡”，而且由於身體內還存在一些脂肪分解所需的營養因子，這個時候身體還不會出現營養不良，所以會減一定的脂肪。

當節食一段時間之後，脂肪分解所需的營養因子就會耗竭，並且人體需要的其他營養元素都會缺乏，就會造成營養不良，脂肪分解也會產生障礙。

這時候為了滿足正常生理的需求，人體就會分解身體的一些蛋白質來供能，會造成身體器官功能的損傷，機體免疫力降低，並且我們的身體會出於一個自我保護的反應，將自己的代謝降低，這樣情況下，後續就很難減重，並且特別容易反彈，所以很多節食減肥的人會發現，長期的節食下來，體重根本就沒有降，反而越減越肥。

但是我這一次減肥成功了，因為跟著江蘇衛視重量級改變的老師學習到了有科學依據的健康減脂技術。

從200斤體重減到150。

這幾年我東戳2000 西花3000的 健身卡食譜瘦身霜 美容院拔罐按摩花了幾萬塊 最後竟然被一個300多的產品給瘦了19斤 我想起來就心酸難受 錢都花在了那些騙子身上

節食減肥有人成功了嗎？

在現實中節食減肥成功的案例有很多。無論採用哪種方式減肥，成功都離不開節食。既然是這樣為什麼一說到節食就有很多人站出來反對呢，那是因為他們對節食有誤解，或者說不知道什麼是節食。

讓我們來看看什麼是節食吧。節食就是節制飲食也叫限制飲食，指的是隻吃限定的食物或者按照醫生開具的食譜進食。從對節食的定義上看，節食與那些健身教練和體脂控制磚家口中的控制飲食有什麼區別呢。

赫爾曼·龐澤是紐約市立大學亨特學院的人類學家。他釋出的研究成果認為，人每天能夠消耗的熱量，差不多是恆定的；固然，運動鍛鍊能夠讓身體更健康，但是對只運動不節制飲食的減肥幾乎起不到任何作用。

在龐澤教授的研究裡，他們給兩個對比人群喝了一種水，裡面含有氘和重氧，透過計算小便裡面排出來氫、氧同位素，可以計算出身體產生的二氧化碳，從而進一步計算出他們每天消耗的熱量。這種方法，是公共衛生領域測定每日消耗熱量的“金標準”。

他們對比的兩個人群分別是：坦尚尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物；另一群人則是身處紐約的辦公室白領，平時基本不咋運動。得到的測試結果是兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的。男性每天消耗大約2600kcal，女性每天消耗大約是1900kcal。為了進一步的論證他又做了另一個針對300多人的觀察，結果更讓人驚訝的是，人的運動達到一定量以後，每天消耗的熱量就不再增加了。儘管你的運動手環上千卡數在變化，但是人體會透過其他的方法找補回來，比如說：更加深度的睡眠，部分細胞和器官減少了耗能等。

“三分練七分吃”說明吃比練要重要的多。“少吃多動”也好“管住嘴邁開腿”也罷，都沒有離開吃，如果管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。

單純節食就算你當下減下來了，後面吃了也會反彈回去，而且會比原本減的肉更多，運動加控制食量才是王道！注意，是控制食量不是把自己餓得半死！那樣也撐不久，久了可能還會營養不良搞壞身體，我現在每個禮拜上兩次瑜伽課，然後該吃吃該喝喝，也不怎麼長肉，要知道我原本是胖成球的

所以說身體是有記憶的，我以前很迷信卡路里，後來堅持長期運動了，那些卡路里什麼的現在對我影響也就不大了，偶爾吃些高熱量的東西也沒差，不過不能大意，還是要多吃多身體健康有益的東西，反正體重，飲食，健康，相輔相成，一樣都不能缺

沒有，減肥單純靠節食是不會成功的。

回答這個問題首先要明白肥胖的本質，肥胖的本質就是代謝的不平衡，身體攝入的熱量大於消耗的熱量，於是多餘的熱量就會轉變為脂肪的形式儲存在人體內，形成了肥胖。

所以肥胖的成因不外乎三種，攝入熱量過多，消耗熱量過少，或者兩者兼有。

現代人的肥胖基本上是第三種原因，攝入過多兼消耗過少。

我們回到節食上來說，節食能夠非常迅速減少熱量攝入，短時間內熱量的攝入會少於消耗，減重效果明顯。但是長時間來看，副作用有三個：

1、身體代謝沒有加強，因此一旦飲食稍微增加，體重回彈明顯。

2、熱量攝入減少了，人體所需的營養物質攝入也不足，長期以往，身體機能衰落，代謝隨之降低，可能再次低於攝入量，形成惡性迴圈。

3、節食減肥如果過於迅速，可能會導致面板鬆弛。

所以節食減肥是不會成功的，它只會在剛開始的時候稍微有點效果，但是長期繼續並不會有想象中的功效。

正確的減肥方式應該是：

1、控制飲食，不需要節食，只需要控制住飲食，吃得健康正確，保證身體營養跟上，熱量不超標即可，不需要特意保持飢餓。

2、運動，運動永遠是減肥的最好辦法。而且很多時候人看起來胖並不是真的胖，而是虛胖。減肥不應該只是看體重，還要關注體脂率，身材形狀等。有些人就算瘦巴巴的，還是會有小肚子大屁股，所以想減肥請保持運動。

節食減肥短期效果非常明顯，只要不吃或者少吃體重就會迅速下降。但是能堅持長期只少量進食來維持減肥效果嗎？對於絕大部分人而言是無法做到的。

節食減肥會降低基礎代謝率

基礎代謝率越高，熱量消耗越大。當你在節食減肥的時候，你的身體會為了維持正常的運轉，儘量選擇低耗能運轉模式。長期以往，只需要很低的熱量就能滿足身體的需求。當你多吃食物的時候，多餘的熱量就會以脂肪的形式囤積在體內。除非吃的更少，就能維持體重，但是這樣反覆幾次，只要一多吃就會長胖。對於女性而言這樣很容易導致內分泌紊亂，月經不調，最終導致易胖體質。

節食減肥會丟失瘦體重

我們減肥的目的是為了減少多餘的脂肪。節食減肥，或者單一的依靠水果，蔬菜減肥，會導致蛋白質的攝入不足。身體就會分解肌肉蛋白，肌肉流失，肌肉中含有大量水分，水分丟失體重就會下降。

我們的減肥是為了增加瘦體重，瘦體重越多，脂肪含量越少。像很多健身人士，運動員，他們都比較重，但是我們都覺得他們不胖，就是因為他們的體重中，瘦體重重量遠遠高於脂肪重量。肌肉是緊緻的，脂肪是鬆軟的。增肌是增加瘦體重的最重要途徑，那麼肌肉流失時，瘦體重就會大量丟失，體脂含量卻可能上升。就會出現體重下降，人還是很臃腫的感覺。

不管從健康的角度，還是從減肥本身的角度，節食減肥的壞處遠遠大於好處。所以在減肥過程中，最不該選擇的就是節食減肥。

試著節食過，但沒能堅持下來，都是半途而費。我的胖有一半以上的原因是因為我吃的多，感覺吸收又好，減肥的時候我就往減少食量上面走的。試過蜂蜜減肥、蘋果減肥及減少肉類等。最難忘的一次是連續四天控制油量，只吃一點蔬菜，然後到了第四天人有氣無力，頭腦暈沉，我本就有低血糖，就總是要有嘔吐的感覺，然後又挨恢復了食量，體重又回到了從前。再有一次又試了三日蘋果減肥法。我不曉得有沒有人成功過，反正我連續吃了五天蘋果，到有段時間一看到蘋果就想吐的地步，身上的肉肉也還是沒減多少，人倒是走路都開始有飄的感覺了。而且差不多沒到半個月，感覺體重又回來了。個人感覺這個減肥法子還不是很科學的，要是光吃三天蘋果就是瘦，世界上哪有那麼多胖子？所以對我來說節食減肥難於成功，我覺得這個因人而異。

了不起的中醫：大家好，對於節食減肥不太贊同。不利於身體健康，而且多數人都拒絕不了美食的誘惑。個人的一些心得：利用中醫食療方法，可以在保持正常飲食的前提，有利於控制體重。

在藥食同源的食材中，薏米，鯉魚，冬瓜，荷葉等都是不錯的減肥食材。在元代古醫籍《飲膳正要》中，記載了一個食療方法，大家可以試試，根據個人口味適當增減調料。如果一個人食用，可以選取鮮鯉魚150克、川椒10克、蓽芨8克，取蔥姜、香菜、鹽各適量。做法很簡單，將鯉魚去鱗洗淨切小塊。蔥、姜切碎待用，少量油將鯉魚煎黃後加適量水，放入蓽芨、蔥、姜。大火上燒開轉小火熬約30分鐘，加入調味料即可。味道口感都還不錯，不僅滿足口腹之慾，還有利於控制體重。

有啊，我最狠的一次45天減了33斤，本人178cm，現在151斤左右。

現在的生活節奏比較快，有些人是因為主動或被迫的飲食方式問題、有些是各種壓力導致體重增加。

過度的體重不僅影響到生活，也有潛在的健康風險，所以平時我身邊有人想減肥的時候，我都是非常鼓勵的，根據每個人的性格和習慣，用對方法肯定能成功。

減肥的方法無外乎是分成兩大類：

1、減少攝入量。

主要是減少碳水的攝入，可以斷食或者減餐，當攝入的熱量不夠身體消耗的時候，身體就開始消耗脂肪來維持身體每日所需，就能達到減肥的效果了。

2、增加消耗量。

比如各種鍛鍊方式，有的人跑步、有的人跳繩，最近很多人跳劉畊宏老師的健身操，都是不錯的方法。

節食不是減肥唯一的方法，不過相比於鍛鍊來說，更容易一點。因為節食短時間內就能看到成效，而且體重下來之後，只要接下來不是暴飲暴食，基本也不會反彈。話說回來，如果平時喜歡暴飲暴食，那該考慮的就不是哪種減肥方式會反彈的問題，而是這種生活方式本身就在不斷長胖，我們只是在下決心去終結掉一些不好的飲食方式或生活方式。

像我就比較懶，如果讓我堅持每天跑步或者跳繩，我不知道我會堅持一個月還是一年，所以我選擇的是節食的方法。

前年從190斤到157斤，用了45天，體重維持了大概三個月左右。

然後又輕斷食14天，降到150斤，大概又過了三個月左右，斷食7天，降到143斤，那個時候感覺已經入魔了，可能是看到效果給自己帶來了興奮。

前前後後總的減了47斤，現在過去一年多的時間，反彈了7、8斤，不過現在一直維持在150-152之間，這個反彈的空間是我能接受的範圍。