我就是，簡單說一下過程，過50歲生日大吃一頓後一上秤，158斤，身高167，太胖了，自己都嚇一跳！減肥唄。

我這個人就是行動派，說幹就幹，上網搜影片，跳減肥操，每晚出去走步，快走一小時，可是發現不少吃根本不掉秤，就看各種影片帖子，發現一個快減食譜，就是五天每天固定只吃一種食物，其他不吃，堅持下來五天竟然掉秤4斤多，期間沒堅持住還吃了頓燒烤，這讓我信心大增，恢復正常飲食後就少吃，每天吃一頓，就是吃也吃很少，晚飯堅決不吃，並且堅持之前的運動量。到了平臺期又 來了一輪那個五天食譜，又有了個新突破，一年多時間最輕時體重122斤，當時有很多不熟悉的人冷丁一看我嚇一跳，以為我生大病了呢！體重下來了，可是面色暗黃，還有皺紋，褒貶不一，我也覺得太瘦顯老，就稍微放縱一下自己，體重慢慢回到133到135左右，現在很穩定，胃餓小了，想吃多也吃不下，晚飯根本不想吃，很享受那種睡前微微餓的感覺，如果胃不舒服喝點熱水或者熱牛奶就沒有任何問題。

總結一下，減肥就是靠毅力，耐得住餓就是硬道理，運動也很重要，能讓身上的肉緊實。

我就是節食減肥，每天稱重控制熱量略微少許日常代謝，甚至一年裡面360天控制飲食，有幾天放縱一下自己甚至不節食。減肥嗎，很簡單，攝入＜日常代謝即可，基礎代謝1500大卡，每晚跑步接近消耗400大卡，日常代謝2200大卡，即使我吃2199.99大卡也能減肥，很容易成功啊！

另外節食減肥很正常啊，減肥沒有不節食吧，難道真有傻子一邊暴飲暴食一邊減肥的？不節食，呵呵，不長稱就算萬幸！

我成功了，用了大概半年的時間體重從130多斤減到120斤。現在不在減了。維持得很好。

我是沒用什麼特殊的方法。就是少吃，也沒有額外的多運動。

每天早晨兩個白水煮雞蛋，吃一個，另一個吃蛋清，蛋黃給我家的泰迪。

中午多吃菜，少吃點瘦肉，主食一點點米飯或者一點點饅頭，晚飯吃點清淡的素菜。

一沒有精確的計算熱量，二沒有嚴格地控制每餐飲食的重量。只是在原來飲食的基礎上減量了。慢慢就瘦下來的。

我自己總結的經驗就是少吃。減肥沒有捷徑。什麼減肥期間饅頭花捲米飯隨便吃啊！我反正不信。……少吃就都有了！

隨著夏天越來越臨近，越來越多的人群都開始了減肥事業，想要在夏天穿上好看的衣服，而節食減肥可以算得上是選擇人群最多的方法。那麼節食減肥真的有效果麼？

一：節食減肥有效果麼？

首先可以確定一點的是，節食減肥確實具有比較好的減肥效果。畢竟當你節食的時候，也就減少了身體熱量的攝入，而身體各個器官的人運營需要能量，只能透過脂肪，儲存的糖原等等來消耗，因此達到一定的減肥效果。但是需要注意的是，節食減肥對於我們的身體也是具有很大的危害的，甚至還會出現劇烈的反彈效果。

二：節食減肥的危害

造成易胖體質：節食會讓身體陷入饑荒，為了應對饑荒，身體會主動降低熱量輸出，也就是少吃的同時，身體熱量也少輸出了，當熱量支出下降，易胖體質就會找上你。當你恢復正常飲食後，體重反彈是少不了的，除非你一輩子都保持節食狀態。

面板和頭髮變得粗糙：節食除了減少的熱量攝入，也減少了蛋白質、維生素等等營養成分的攝入。當這些營養成分缺失以後，面板就會變得暗沉、粗糙乾燥、皺紋快速滋生和衰老嚴重等，頭髮也會因為營養不足而變的毛躁無光澤。

情緒波動大：節食減肥，對於個人的精神以及情緒的影響非常大，簡單來說就是你的身體激素水平，都會因為你的節食出現下降的趨勢，還容易紊亂。節食減肥，對於個人的精神以及情緒的影響非常大，簡單來說就是你的身體激素水平，都會因為你的節食出現下降的趨勢，還容易紊亂。

節食容易反彈 要學會怎麼吃 才能真正減肥 我以前是個大胖子180斤 現在減肥成功了 119斤 不運動 但肯定要學會怎麼吃才不會反彈

我算是減肥成功的人，用的方式算節食也不能算節食，反正就是沒有餓肚子。只不過我沒有肥胖基因，父母都不是胖的人，我沒有生孩子前也是體重不過百斤的人。

從懷孕後體重一直飆升，第一次產檢的時候是93斤，到孩子岀生前的最後一次產檢134斤，長了整整41斤，而孩子只有6.3斤，全部的肉都長在我身上了。

這一切都源自於我太能吃，胃口太好。坐月子岀來，除了睡褲沒有一條褲子能穿，我記得很清楚，岀月子那天，因為要參加朋友們為我舉辦的小小慶祝儀式，還是我老公臨時去商場給我買了褲子。

別人都說生孩子後，孩子吃奶會瘦，可我就像打足氣的球，即便帶孩子那麼辛苦也瘦不下去。

我買了紅外線按摩腰帶，還買了貼肚臍眼的，還有瘦身霜等等等，都沒有什麼效果。

偶然地一次接觸了一個營養師，她讓我試試16+8飲食法，就是飲食量不變，把吃飯的時間固定在8小時以內，她們稱之為輕斷食。

開始的時候很難受，特別是到了晚上的飯點，總是吞口水想吃東西。但看著自己的雙下巴和腰上的游泳圈，我堅持了兩週，沒想到的是就兩週時間，我的面板明顯變好了，肚子也小一些了，輕了4斤。

看到成果後我有了動力，我在嚴格地控制吃飯時間上，還調整了一下飲食結構，把精細米麵換成了粗糧，早上的包子饅頭用紅薯玉米代替，增加了蛋白質的攝入，每天上班的坐車改成走路。

別人減肥面黃肌瘦，我還變得光彩照人，動力越來越足，對自己的要求也越來越嚴格，我幾乎不參加晚上的聚會，關係好的朋友知道我在減肥，都會約在中午，如果晚上實在有推不掉的宴請，我就絕對不碰碳水，只吃蛋白質和蔬菜。

就這樣一天又一天，我堅持了一年多，從產後的134斤成功地到了103斤，這時候沒有一個人再說我胖了。

後來由於工作原因，需要全國各地跑，飲食沒辦法規律，而且忙的時候都是吃M記這樣的快餐，體重又到了110斤以上，但有減肥經驗，也基本成了易瘦體質，再怎麼長也沒再過120斤。

科學營養的減肥，堅持下來是會有效果的，但一定不要用極端方式，要循序漸進，飲食結構要多樣化，營養一定要均衡，不要相信什麼吃一粒保證你不餓還瘦得快的那些產品。

我以過來人的身份告訴你，減肥沒什麼訣竅，真的就是管住嘴邁開腿，飲食清淡，少油少鹽，少精細碳水，多優質蛋白，外加適當運動，自律下來，不花一分錢都可以瘦身成功，加油！