跑步一小時，健身一小時，差距會很大。

運動分為兩類：有氧運動跟無氧運動。

有氧運動身材比較標準協調

無氧運動身體比較力量猛男

有氧運動是偏向練耐力

無氧運動是偏向練爆發力

可以說是：有氧是內功，無氧是外功。

所以內外兼修才是最好的。

有氧運動加無氧運動才是最完美的鍛鍊方式！

減肥減脂選擇有氧還是無氧？

減肥為目的選擇偏有氧運動多

減脂增加肌肉選擇偏無氧運動多

兩種搭配效果更佳！一

有氧運動和無氧運動誰前誰後？

無氧在前有氧在後效果更好

無氧運動消耗掉一定糖原，在進行有氧運動是燃燒脂肪，也能起到放鬆狀態。

無氧運動強度高，時間短，心率高

有氧運動強度低 ，時間長，心率低

每週運動幾次？

每週運動效果較好是在3-5次，有氧控制在30-50分鐘之內，無氧以自己身體素質為基準，去計劃鍛鍊

有氧無氧怎麼選擇？

必須根據自身實際情況去做選擇…

沒有運動基礎的朋友，建議從有氧運動開始，增加體能，提高心肺功能，慢慢加入無氧運動。

鍛鍊對身體都是有好處，不過需要循序漸進，從少到多，從易到難。

不管無氧有氧，都需要熱身準備，跟拉伸放鬆身體

夏季露腰時節，趕緊和我一起打卡練出八塊腹肌。

這裡說的健身應該指力量訓練，綜合訓練吧。各人體制不同，跑步對於膝蓋和下肢符合比較大，雖然完美跑步姿勢是用核心力量帶動，但是大部分人做不到，需要大量的綜合力量維持，而這種綜合素質並不是來自於僅僅跑步。而健身，綜合力量訓練有間隔，對於持續性耐力的提升也是無法取代跑步的，通常操作是二合一，一小時左右的跑步加上一小時左右的綜合力量訓練。跑步可以拆分為熱身跑和收尾有氧訓練，20＋40比較合理，根據體質不同，按比例調節整體的長短。考慮到負荷損耗，跑步不是唯一選項，橢圓機，腳踏車，攀登機等都是選項。個人推薦部分橢圓機，維持有氧的同時，減少對膝蓋的衝擊。保持有氧和力量的情況下，並不需要靠大量的跑步來維持跑步能力。跑步能力是有氧能力和肌肉力量的綜合體現，所以能力達到就行。去年跑半馬前一年都沒有進行超過五千米的跑步，只是決定參加後的三週前開始適應訓練，把距離提升到十一二公里，但是耐力等訓練透過其他活動維持。

這兩個選擇都片面。

先搞清楚，先給良好的身體素質來個定義。

一般來說，力量、速度、耐力、靈敏、柔韌

身體素質包含上面的這一些。

從字面上，健身實際上已經包含了跑步了。

跑步是健身方法的其中之一。

提問者可能想的是，跑步一小時和健身房一小時兩者的效果超級大嗎？

我覺得不大，因為堅持不了的。

普通人一小時差不多也要跑將近10公里。能問這個問題的人就幾乎跑不完。

健身房一個小時倒是很好過，練幾下看一下手機，完了。

如果是我，我就選擇睡覺。

睡覺是最好的補品，能做到早睡自然醒。人生才美妙，身體才會逐漸的好起來。

現在的健身觀念就是要你出汗，要你蹦蹦跳跳跑動起來。

但有一些人，他已經是虛弱的狀態了，若還要再去這樣蹦跳出汗，就只會更虛。

打個比方，倡導我們互相幫助，要獻愛心。做慈善。

可是你自己本來都入不敷出，你自己都吃不飽，你還要去獻愛心，你還要去幫助別人。

那你自己不是更虧空了嗎，

還不如先把自己照顧好，

睡覺就是好好照顧自己的身體，

走，該睡了

這兩者沒有什麼可比性。

跑步和自身體重，跑速/配速，跑時，跑距密切關聯。

健身和運動方式，持續時間，次數、組數，間歇時間密切相關。

沒有這些資料，就沒啥可探討的。而且，良好的身體素質？具體指哪項素質，不同的素質有不同的鍛鍊要求。

兩者的區別類似於對電腦軟體硬體的維護，跑步是有氧運動主要對心肺功能的訓練，室內健身一般都是無氧運動練出來的都是大塊頭肌肉。

跑步也屬於健身的一種。健身方式有很多，針對你的要求，比如你想練力量，或者是瘦肚子還有豐臀等，練習的方式是不一樣的。看你怎麼想的。跑步是通用的，可以減脂。

長期堅持下去的話，差距還是很大的。嚴格意義上來說，跑步本身也是一種健身方式，只是比較單一。相比一個小時跑步來說，一個小時的健身，鍛鍊的更全面，帶來的效果會更好。

兩者差別很大，很大。說說我的經驗吧，我自己其實跑步和擼鐵都很喜歡，我一年要跑4到5次半程馬拉松，同時每個週末都要在健身房擼鐵。

跑步主要鍛鍊心肺功能，心肺功能強悍的人最大的優勢在單位就是爬樓梯，有時候在樓下等電梯等的心煩，自己一生氣嗖嗖的就爬五樓去了，感覺不到大喘氣；另外呢，好處就是免疫力增強了，自從開始跑步，明顯的感覺感冒的時候少了；還有呢，就是大家都在網上說的，跑步可以減少心血管疾病等等。

至於擼鐵麼，對心肺功能是有鍛鍊的，比如深蹲時，心肺功能不好的人，很容易頭暈，但是呢，擼鐵主要還是鍛鍊肌肉，讓你有一幅健壯的身材，但是帶著一身肌肉爬樓梯就不一定在行了；而且擼鐵的人一般都會不由自主的想增肌，增肌就要多補充蛋白質，補著補著就有可能過量，最後腎臟受損或者是一個健壯的胖子。

所以跑步和健身對提高身體素質來說差別還是蠻大的。

首先可以肯定的是兩者之間肯定是有差距的，跑步屬於有氧運動，健身分為有氧和無氧，跑步可以使身體的線條看起來更加的協調，而健身更多的是鍛鍊區域性肌肉，會使身體看起來，塊頭更大，所以我的建議是大家更多的時間應該投入在跑步當中。

跑步和健身都有利於提升心肺功能，長期的跑步訓練會創造更強的心肺功能，而純粹的力量訓練對心肺功能的提升就沒有跑步那麼大。

跑步對人的改變是全方位的，由裡及外。改善睡眠質量，提高身體免疫力，強健骨骼，緩解精神壓力等等。長期跑步者身材勻稱挺拔，更精瘦，運動表現力極強。

健身可以鍛煉出完美身材，倒三角身型，縱使骨架無法改變，但可以改變身體的肌肉和脂肪比例。力量訓練可以發展各部位的肌肉，降低脂肪含量，強化肌肉，使肌肉發達且飽滿，完美詮釋“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。

不管是跑步一小時還是健身一小時，都可以達到所需的鍛鍊效果，若兩種訓練方式結合，會達到更好的訓練效果。

差距很大，如果只跑步鍛鍊，其實有一點單一，跑步能一定程度增強下肢力量，很大程度的增強心肺功能，也還有很好的燃脂效果。但是如果只練跑步那麼上肢幾乎完全鍛鍊不到，而且對下肢力量方面的刺激其實也是不夠的。還有個缺點就是跑步一小時燃脂效果很強，長期鍛鍊下去會向馬拉松運動員那種體型靠攏，肩窄臂細，雖然拿出很長時間鍛鍊但是看上去還是很瘦弱。太瘦其實是不好看的。

如果拿出一小時健身，那麼可操作的空間就大了，你既可以做有氧又可以做無氧，既可以跑步又可以游泳還可以上力量，所以如果每天能拿出一小時健身長期堅持下去，你就會逐漸變的力型兼備，練出比較完美的身材。

所以我認為不要選擇，把全部時間拿出來跑步，適當的跑步，適當的做力量訓練是最好選擇。

雖都是健身，但最終效果差異是明顯的！跑步鍛鍊心肺功能，抗阻鍛鍊肌肉力量體能。兩者結合才能達到更好的效果。

跑步是最經典的心肺功能訓練，像游泳、騎行、跳繩等運動方式都屬於心肺功能訓練，又叫做有氧運動。它是可以在氧氣充足的條件下長時間進行的低強度訓練。

跑步一小時的運動強度是比較高的，通常來說跑步持續時間在半小時以上，就能夠達到很好的心肺功能訓練，並且有利於減脂。

肌力抗阻訓練通常按照部位進行鍛鍊，一次訓練一般20-40分鐘即可。按照循序漸進勞逸結合，配合良好的飲食休息習慣，達到增肌增力的效果。

兩種訓練方式都會對個人身體健康產生好的影響，只做跑步心肺功能更好，但肌肉形體會進步很少。而肌力訓練會得到好的肌肉和力量，心肺功能更少一些。

建議結合訓練會得到更好更全面的身體！例如肌力訓練後（20-40分鐘）進行跑步（20-30分鐘），肌肉力量和心肺功能雙提高的同時還有利於減脂。

為了良好的身體素質，跑步一小時和健身一小時，兩者效果差距大嗎？

健康苦行僧，開講啦！

跑步和健身也就是有氧運動和力量組訓練的差別吧，其實這主要看個人的目的，如果是為了減肥，提高心肺功能，那麼跑步無疑是最為合適的，但如果是為了增肌，改善自身的體型，那麼力量組訓練是可以作為主要的訓練方法的。

但個人覺得，這兩種鍛鍊方法各有好處，都能夠幫助有效提高身體素質，如果大家有時間的話，儘可能能夠結合兩種方式訓練。

一：力量訓練的減脂效果

力量訓練也是能夠幫助減脂的，力量訓練能夠幫助增肌，肌肉增長了，自然新陳代謝能夠提高，這樣每天的熱耗就會變大，並且更為關鍵的是，力量訓練不容易被身體適應，也就是說經常做一些力量訓練，您能夠更快地減肥

二：有氧訓練的好處

有氧訓練幫助刷脂，如果你想要更完美的體態，就一定要堅持有氧訓練，只有這樣才會出現較為明顯的線條感，因此就算是為了追求更好的體態，你也得堅持有氧訓練

三：互相有幫助

有氧訓練前進行力量訓練，能夠大大提高有氧運動的燃脂效率，因為身體的糖原儲備被消耗了，力量訓練後進行有氧訓練，也能促進血液迴圈，改善乳酸堆積的情況

1：兩種鍛鍊方法各有好處，所以沒必要分個高低，堅持鍛鍊就能有效提高身體的素質

2：訓練中結合兩種訓練方法才能獲得更好的體驗，您也能有更強壯的身體

我在去年一年的時間裡，曾嘗試多種運動方式，來提高自身身體素質。你這裡應該想問的是跑步（有氧運動）一小時和力量或健美式訓練（抗阻訓練或無氧運動）一小時，兩者對身體素質影響的差距。按照我自身的經驗：

有氧運動和無氧運動的區分，大致可以理解為在運動過程中，身體代謝是否需要氧氣參與供能，並無非常嚴格意義上的有氧運動或無氧運動，只有嚴格意義上的有氧代謝和無氧代謝。

下面是有氧運動和無氧運動之間簡單的區分方法：

基於這個區別，有氧運動和無氧運動的運動方式大致可以做如下區分：

有氧運動我們拿跑步作為例子：跑步本身有分很多型別，不過持續的跑一個小時，屬於典型的有氧耐力運動，持續時間長，強度中底，主要透過有氧代謝的形式消耗體內的糖、脂肪、蛋白質。

無氧運動我們拿做俯臥撐等徒手訓練或者擼鐵作為例子：這類運動可持續的時間很短，也就2分鐘左右，就必須停下來調整心跳和呼吸，強度較大，主要透過體內預存少量的ATP、磷酸肌酸和無氧糖酵解提供能量，過程中不需要氧氣參與供能。

基於以上運動方式的不同，導致訓練的目的和對身體的影響不同：

最終，這些都會積極地影響鍛鍊者的體態形象，甚至影響鍛鍊者的氣質。

上圖可以看出，兩個是職業運動員，因為長期大量專項訓練導致身體形態的巨大差異。作為普通人，以提高身體數值為目的的話，我的建議是，有計劃的交替進行。

可以跑步的速度降下來，開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了，就加路程。一般跑5公里就行了。5公里跑完很輕鬆的話，就加快速度。一點一點的把速度提上去。記住跑步前要充分的熱身，以免受傷。

跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。

1.跑步時的呼吸方式與跑速配合，跑步時呼吸方法有兩種：

一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。

當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

2.跑步時的呼吸節奏與步伐配合：

跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

#拓展資料：#

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

不管是跑步還是健身，最終目的是一樣的，其實兩者都需要調整你的呼吸節奏

1.跑步能增強肺活量效果明顯一些

2.健身的種類就比較多了，不知道你說的具體哪一種？就拿瑜伽來說，更多需要自己向內看，去多多觀察自己當下狀態，用呼吸來調整每個動作，然後保持。瑜伽的普拉提是一種有氧運動，它可以做到針對性的鍛鍊，比如練習胳膊手臂力量，核心力量建立，腿部力量建立，甚至足弓力量等等

3.你說的效果，具體只哪一方面呢？是力量還是柔韌性？有氧運動更需要體能的支撐，每個人情況不一樣，最好還是針對性練習

差距大，這是兩個訓練方向，跑步主要是有氧運動，鍛鍊心肺。健身房鍛鍊主要是屬於無氧運動，鍛鍊肌肉，使身體肌肉線條更加清晰。要根據你的想要達到什麼目的，選擇什麼運動專案。

僅僅練健美肌肉也是不可取的！

僅僅練跑步同樣也是不合理的！

要麼在一個鍛鍊日裡完全跑步和健肌，要麼交替進行鍛鍊，第一天跑步，第二天健肌。

單純的跑步鍛鍊不是不可以，還是要合理，這種合理就是要有時間、有內容去刺激一下全身性肌肉群力能，良好的肌肉力能能夠讓我們的跑步鍛鍊更加安全、高效。

單純的健肌不是不合理，而是這樣的鍛鍊方式會影響肌肉維度增加的速度，會讓鍛鍊者肌肉產生抑制，心理疲憊，因此鍛鍊多樣化、多元化是有效鍛鍊的根本，既能夠快速增肌，又能夠保證肌肉交替休息調整，從而減少運動損傷發生的機率，讓我們鍛鍊的更久！

您提問的前提是為了良好的身體素質，而不是為了改進健康水平與增強體質水平。二者之間雖然聯絡密切，但並不是性質相同的一碼事，也就沒有相提並論的可比性。

傳統上來講，全面而良好的身體素質包括：速度、耐力、力量以及靈敏性（柔韌性）四項基本素質。假如您想全面均衡地發展這四項素質的話，健身一小時與跑步一小時都需要，二者是不同性質的互補關係，而不是代替互換關係。

而且在這兩個1小時的練習中，跑步不但要進行耐力性的長跑，還要勻出一些時間，練習提高速度的短距離衝刺跑。在健身練習中，更要多做一些提高柔韌性的肌肉伸拉練習。