先回答問題，差距不大。

但是這個問題，就有很大的歧義呀！

我認為健身是一個大類，跑步是屬於健身的一種哦。身體做出一定的活動，因這個活動出汗了，這麼直白的話應該可以理解了吧。有很多人在戶外跑步，也有很多人在健身房裡跑步，OH MY GOD！【這不都是運動嗎？區別就是一個是花錢的一個不花錢的，要是為了強化身體素質那肯定沒毛病，都是鍛鍊身體】

戶外跑步：自主運動，想怎麼跑怎麼跑，但是要注意這幾點【天氣，跑鞋，姿勢……】很多人經常說跑步膝蓋不舒服，你要是穿個布鞋，還不在塑膠跑道上跑步，肯定痛。再加上跑步姿勢不對的話更別說了-把你的力量都放到膝蓋上了，再加上地面很硬，嗯……思考一下，疼不疼，板上釘釘的感覺。

室內跑步：跑步機帶動身體，根據跑步機上的速度顯示，自己還可以設定坡度，在心裡預知的情況下去進行鍛鍊，活動範圍變小，自己或者讓教練可以來給你解決跑步姿勢問題。

【感覺自己可以開一期怎麼跑步的話題】

回到健身，想要良好的身體素質，你只要做了運動，根據自己的強度和接受度來決定他們有沒有差距。瑜伽，靜態的耐力訓練，也是健身運動。打羽毛球，手臂力量更多，有很多爆發力，也是健身運動。不說太多，其實就是找一個自己喜歡的專案，讓你的心率變快了，心肺可接受程度越來越大其實就夠了！nice~

持續力量訓練一小時估計一般人承受不了，這樣做對身體傷害很大，肌肉也承受不了。力量訓練最好的方法是最大負重百分之六十或八十高頻率幾次十幾次專案鍛鍊，在分組分段因人而異看做幾組。對普通人來說心肺有氧運動更適合，為了更健康適當加些力量運動專案輔助即可

差距有的，經常鍛鍊的人都知道。跑步能減肥、降脂、控制血糖、血壓和鍛鍊心肺功能，加快新陳代謝。慢跑30分鐘左右。力量訓練能增加肌肉圍度，使體型視覺效果更好，男女都是好衣服架子。兩者結合鍛鍊才能是內在和外觀都好

跑步是有氧，健身偏於無氧，兩者之間是根本區別。就像兩條平行線上的運動，各自的目的不同，效果不同，差距更是明顯。

但這兩條平行線是可以交叉的，有氧和無氧兼具，練出堅實有力、身姿矯健的自我。

現在我們具體來分析一下跑步和健身的區別。

跑步對心肺的要求比較高，我們通常所指的跑步鍛鍊是中長跑，大概以五公里左右為界限。這就要求心肺有一個持續的泵感能力，對整個身體的血液流速、心血管要求都比較高。

所以跑步可以改善心血管，使血管內的氧含量增加，幫助調節血脂、血壓。

跑步是一項需要長期堅持的運動，所以對身體的耐力是一種幫助。

舉例來說：比如一個人在拳擊臺上再能打，可是打著打著就渾身發軟，喘不過氣，最後出拳綿軟無力。這就是體能耐力儲備不足，最後敗給了基本的身體素質。

所以跑步狀態好，是一個人最基本的身體素質。有了這個先決條件，才能配得上強健體魄。

健身對心肺有要求嗎？也有，有很高的要求。健身需要良好的呼吸配合，比如發力前吸氣、發力時呼氣，這些更要求有節奏地呼吸。

器械鍛鍊更多的要求“深吸緩呼”，和跑步的“多吸快呼”，這是體驗上最明顯的、本質的區別。

健身可以增加肌肉含量，肌肉中的肌紅蛋白可以抵禦疾病，增強人體免疫力。健身可以讓人少得病，這是不爭的事實。

健身可以使人基礎力量、絕對力量強大。有了很好的力量，會使你在工作生活中感到愉快，輕鬆自如。

舉一個不恰當的例子，比如老式電瓶車的電瓶是可以摘下來的，摘下來拿到屋裡充電。有了很好的力量，這些東西簡直就是毛毛雨，提起來太輕鬆了。

健身還可以使體型輪廓較好，如果再加上跑步，那你肯定會和“胖子”說拜拜了。

健身可以讓減肥的人基本不反彈，肌肉是最好的體形塑造者，有了很好的肌肉保護，想反彈都難。

健身還有最重要的，可以改善人的面貌。如果你不信，可以到健身房看看，真正的健身者有幾個是肥頭大耳的？

健身鍛鍊後跑步，可以起到明顯的塑形效果。雖然我現在對跑步刷脂的認可度比較低（刷脂一般靠節食），但跑步的確可以對健體加以整固。

其實我們可以把有氧和無氧糅合在一起的，就像本文開頭的話，想要一個足夠強健的自我，無氧和有氧都不能缺席。

回到原題，健身和跑步的效果差別大嗎？非常大。兩者的出發點、目的不同，所以想要的效果更是不同。

跑步可以暢通血管，使人面部紅潤。健身可以透過肌肉保護，減少運動損傷。

最後：建議跑步的人參與健身，健身的人別忘了跑步。