習慣性熬夜看手機，當然睡不著了，按時入睡，就算一時間睡不著都要躺那裡，睡不著也要躺著，避免看手機，時間可能有點難熬，心理也會比較煩躁，但只要堅持，慢慢調整心態去適應和接受睡不著的現實，平衡心態，不知不覺就能入睡了。

想玩手機的時候 ，就想想自己 ：禮金準備好了嗎？車子房子準備好了嗎？卡里餘額還剩多少？信用卡透支了沒？ 媽的 還不快點睡覺，養足精神上班去！

你就想，不睡會變傻，熬夜也會變醜，上班做不好事情會被罵，靜心，然後就讓自己睡眠！白天不要睡得多了，晚上就能睡著，牛奶助眠，早睡早起！就這樣吧！一般累了就能睡得著，告訴自己很困很困噠！謝謝，打錢吧，花了你的錢，這樣你就想長睡不醒了！玩笑話，玩笑話，別當真哪！其實就是一個控制力的問題，你知道熬夜不好，最晚十一點就睡，然後早上，六七點就醒，養成習慣，就好了，就形成生物鐘了！

把手機關機，然後跑步15公里來回，堅持一個月後，你不會像現在玩手機的，而是愛上了跑步，並且會很快入眠的，因為一個月後如果你每晚不跑步全身不舒服的，你會自動去跑步的，過後就感覺到累，也不得不入睡的！

沒事兒，你可以繼續看手機，但是早上調好七點鬧鐘堅持幾天，你會發現你的身體晚上會提醒你睡覺，就算看手機，也是看十幾分鍾後身體也會強制你睡眠了，因為身體是我們人類最聰明的器官，你渴了會提醒你喝水，熱了會提醒你降溫，累了會提醒你休息，所以很好調整啦

這個問題嘛，只要離開手機，把自己心思放在一邊，不要太專注手機就好了，我就買了一些書回來看……

這樣也蠻好的……

首先你得知道你看手機是為了啥，如果是為了工作，不可避免，如果是看影片，你要有一個度，比如空閒的時候娛樂下是可以的，養成晚上早點睡覺的習慣，利於自己的身體和工作，習慣很重要，身體最重要，如果你有孩子，你的習慣將直接影響孩子，儘量不要在小孩面前玩手機，

看書，看紙質書，尤其是比較晦澀難懂的，比如文言文史記之類的，需要用腦一點的，一會就困了。或者做些簡單重複，不用動腦的事情也可以。還可以數鐘錶指標轉動的聲音，慢慢的你會覺得聲音很大，跟敲鼓一樣，很快也能入睡。或者閉上眼睛看東西，儘量把你想看的東西化形在眼前，就像長時間盯著燈看，忽然看向黑暗的地方一樣，東西會停留在眼前。實在不行就喝點酒吧

真心的說一句，為啥要生產智慧機呢？[捂臉]我也是手機黨，每次晚上孩子都休息了，按說看了一天孩子挺累的，但是還是控制不住自己，還是拿起手機看看越看越想看[捂臉]

其實真的不能再熬夜看手機了，對身體沒好處，對眼睛也傷害大，等到身體出現問題時才知道後悔就晚了，我也要從今天開始改掉這個毛病，身體重要。

朋友們杜絕手機黨。

你說的這些都是同病，人要有自控力才行，又不是小孩子，要會合理的安排時間！一到五可以早睡，因為早上要起來上班？雙休日可以睡下懶覺！沒必要每天都要熬的很晚才睡！

晚上看手機是我的必修課，每晚都一點左右才睡，有一天手機壞了，晚上感覺少了點什麼就是睡不著，結果拿了本書看了大概半小時就睡著了

那你就順應自己的內心，就一直看到困為止，可以被接受和滿足的慾望，你就讓自己一直處於滿足之中，直到它索然無味，那樣你在接下來的一段時間裡就不會對它再有什麼興趣了。

畫一個表格，寫清楚：收入，支出，每天要做的事，最好標註做什麼事需要多少時間，多少體力，多少精力，然後寫清楚要睡多少時間。估計，心就涼了半截，然後就把你自己嚇得，不看手機，睡覺了。

這種情況也有過，我的做法是戴耳機聽小說，要聽那種主播聲音柔軟，聽著很舒服的，基本不到一會睡著了，屢試不爽。

習慣性熬夜看手機，當然睡不著了，按時入睡，就算一時間睡不著都要躺那裡，睡不著也要躺著，避免看手機，時間可能有點難熬，心理也會比較煩躁，但只要堅持，慢慢調整心態去適應和接受睡不著的現實，平衡心態，不知不覺就能入睡了。

因為晚上不想睡所以早上才會起不來，兩者存在因果關係哦，至於為什麼你晚上不想睡，大概是因為你玩手機玩到捨不得睡吧，熬夜對身體的傷害是很大的，年輕時候沒感覺老了就各種身體問題出現！想要改變晚上不想睡早上起不來，調整回自己的生物鐘，我覺得可以這樣做。

早點睡覺保持充足的睡眠

首先保持充足的睡眠是最重要的，一旦你前天晚上熬夜，第二天你的身體就會十分的疲憊，因為身體沒有得到足夠的時間休息，早上自然起不來床啦

提高自己的睡眠質量

有沒有覺得明明自己睡的很久，但是還是起不來床，依然覺得身體很疲憊？這就是因為沒有好的睡眠質量。想要提高睡眠質量也不難，方法也很多，比如有一個舒適的睡眠環境，睡前不要吃太飽等等。

積極的心理暗示

睡覺的時候躺在床上，告訴自己明天要早點起床，保持一個好的心態和積極的心理暗示也可以讓自己早起哦。

手機設定鬧鐘

如果實在起不來，那就只能才用外部的方法啦，睡覺前訂好鬧鐘，保證明天能夠按時起床。

謝邀！為保證第二天上班有充沛的精力，須確保睡眠充足(在我們飛行責任強的崗位，領導發現員工上班時，情緒不對精力不集中都會及時要其暫時脫離崗位休整或從事與安全質量無關的其他工作，這已成為我們的工作程式和標準職責！)。本題我覺得可設定手機定時自動關機，人為中止你深夜上網活動。而對於經常性失眠患者可適當遵醫囑服用鎮靜劑(安乃靜或奮乃靜)。當然也可自我修練瑜伽或氣功，調節興奮。以確保有足夠的睡眠休息！

我認為，不看手機，閉著眼睛多躺會，就能睡著了。

睡前一個小時，都不要看需要集中注意力的事情。建議你晚飯後看手機玩兒，到了睡前最佳時間，比如晚上九點後，就做做家務，擦地啊收拾屋子啊之類，這樣幹完活，容易疲倦，更好入睡，而且也避免了躺著看手機，越看越著迷的情況發生。

最好的辦法還是睡前去運動一下，越費體力的大運動量越好。人累了就容易睡著，幾天下來人體生物鐘就設定好了，到時你不想睡也不行。

看手機成癮以後要想剋制自己也是很難的。還是逼一逼有效。

晚上睡不著這個也是有很多原因，有時考慮事情較多，熬夜時間長了，年齡段，病理性，藥理性等。年輕人如果考慮事情較多就會出現這種情況，如果熬夜也會出現這種情況。但是首先要改掉這個習慣，就要少考慮事情，有事不要考慮要去做，當天的事情當天完成。如果熬夜就應該改掉壞習慣，按時休息按時起床，按照生物鐘進行。中午休息時間要適當，也就是白天少睡或者不睡，進行適當的鍛鍊身體，要補充水分，保證身體健康。晚上要少熬夜不玩手機，這樣進行調理一下也許就會有好的結果。