煲湯不放肉也能催乳，3道下奶湯，吃完不發胖

在老一輩人眼裡，奶水不夠就等同於產婦的營養沒跟上，應該喝一些大補的湯水，靠大魚大肉來催乳。

其實在月嫂這裡恰好相反，即便是靠一些素菜煮出來的湯，也照樣能夠催乳，關鍵在於選對食材。

1）薏仁腐竹湯

材料：大薏仁、腐竹、玉米、紅蘿蔔、陳皮

做法

1、材料削皮、洗淨，紅蘿蔔切大塊，玉米切斷，大薏仁提前在清水裡泡2小時；

2、煮鍋加入清水和陳皮，待水煮開後，放入剩下材料；

3、用大火煮20分鐘，再轉小火煮1小時。

腐竹的原材料是黃豆，具有一定的下奶作用，與薏仁搭配營養豐富。

2）紅棗蓮藕湯

材料：蓮藕、紅棗、圓肉、陳皮

做法

1、材料洗乾淨，圓肉泡水至軟，蓮藕切大塊，紅棗去核；

2、煮鍋加清水和陳皮，水開後，放入剩下材料；

3、大火煮20分鐘，後用小火繼續煮1小時。

蓮藕煲湯不僅可以下奶，還能夠增氣血，促進乳腺發育。加入紅棗後，補氣血效果更好。

3）豌豆牛奶湯

材料：豌！豆！蛋！白！質！粉、純牛奶

做法：每次喝時，在加熱後的純牛奶中加入1-2勺豌！豆！蛋！白！質！粉！即可。

豌豆是比較常見的下奶食物，其中的赤黴素、植物凝素等物，還能夠增強母體的新陳代謝。

和牛奶搭配在一起即衝即飲很方便。如果是喜歡甜一點的朋友，可以加入少許蜂蜜調味。

因為它是0脂肪0新增0膽固醇的，所以口味上比較清甜，不會太過甜膩。

這樣在有助於下奶的同時，產婦吃了也不會發胖，同時給母體補充蛋白質，提高母乳質量，使寶寶吃到優質奶。

不少新手媽媽為了讓寶寶吃到優質奶，可以說是無所不用其極，其實只要選對食材，用對方法，創造優質奶並不難。不知道大家怎麼看呢？

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遠離產後下奶誤區：

1､不要太過於著急奶量低，一般來說新生兒剛出生胃只有10ml的容量，到第三天也只有30ml，剛出生的寶寶不需要太多奶，所以媽媽剛生產完奶量少是不用著急的。

2､產後前三天即使寶寶吃不上奶，也不用擔心，生物進化的過程中，讓我們人類的新生兒出生自帶能量包（褐色脂肪），在媽媽剛生產完沒有奶的前三天可提供能量，避免寶寶受到影響。如果媽媽在孕期有疾病（如控制不理想的妊娠期糖尿病等），請遵醫囑照顧新生兒。

3､催奶別太急，前面說了寶寶胃有限，如果剛生產完就喝大量的下奶湯，導致乳量過多，但寶寶吃不了，媽媽很容量乳腺堵塞，弄不好還發展成乳腺炎，所以下奶湯不要太過於著急喝哦。

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產後下奶的注意事項：

1､多吸，這是最好的下奶方式，寶寶吸吮乳頭會刺激產後媽媽大腦分泌催乳素，讓乳腺加緊生產乳汁，每2個小時左右讓寶寶吸吮一次（白天晚上都一樣哦）。

2､吃好，產後媽媽要產奶自己身體也需要恢復，所以合理的營養對母子都很重要，每天主食、各種瘦肉、蔬菜等都要吃到哦。要吃肉喝湯哦，要注意湯是少油少鹽，重點是要吃湯裡面的肉。一般來說產後前5天不要大量喝湯，要等寶寶把乳腺導管吸通以後再增加湯水的量，避免乳腺堵塞。湯水可以是粥、蔬菜湯或少油的肉湯，比如蓮藕排骨湯、黃豆豬腳湯、鯽魚豆腐湯、紫菜雞蛋湯、、、

3､休息好，娃醒就餵奶，娃睡就睡覺，休息好了奶量也會好些。

4､心情好，產後激素波動大，而且面對全新的生活及產後身體的不適，新媽媽經常會情緒不好，心情不好也會影響奶量。媽媽心情好，奶量足、寶寶吃得美長得好，全家才能心情好，所以家人要多給予新媽媽理解和支援。

所以產後想要奶量足變身大奶牛，不是隻要喝下奶湯就能解決的哦，上面這些點都要注意到哦。

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我們這裡是燉鯽魚湯，花生米豬蹄湯，米酒雞蛋湯等等，每個人的體質不同，食用效果也不一樣，你不要挑食，什麼湯都喝點試下，當然也要多吃蔬菜呀，適當的吃些水果。

有一種非常好的方法推薦給你，用空心芹菜煮水，具體方法是:1空心芹菜兩顆洗淨切成段

2鍋里加入2－3碗水放入切好的芹菜（根據自己的飲水情況加水）水開小夥煮15分鐘

3撈出芹菜，煮好的汁液舀入碗裡，加入適量紅糖，待溫度適宜時飲下，奶水很快就會下來。

鴿子湯、排骨蓮藕湯、豬蹄大豆湯、鯽魚豆腐湯、香菇雞湯都是下奶的靚湯，平時注意葷素搭配營養全面，多吃水果，水果不要一吃太涼了，用熱水燙下食用，還有我當時吃媽媽做的（蘿蔔火腿蔬菜香菇末配雞湯/大骨湯麵仔）超級有營養還奶多！

喝湯不僅有利於身體健康，更有利於補充人體營養，而且很容易吸收，非常適合產後哺乳期的媽媽。今天給大家推薦幾種素菜湯的做法，不油膩又可以催乳，趕緊動手學起來吧。

一、蓮藕紅棗湯

材料：蓮藕500g，紅棗20粒左右（根據個人口味加減），桂圓果肉50g，陳皮若干

做法：

1、洗乾淨材料，桂圓肉泡水浸軟，蓮藕切成圓片，紅棗去核

2、鍋中注入水，放入陳皮，水開後，把材料一併加入

3、大火熬煮20min，轉至小火熬1小時即可

二、胡蘿蔔玉米湯

材料：胡蘿蔔、玉米、薑片、食鹽適量

做法：

1、玉米、胡蘿蔔切塊，薑片切成碎末

2、將玉米胡蘿蔔放入鍋中，加入適量水

3、水沸騰以後加入薑末，少量食用油

4、蓋上蓋子，小火煮20分鐘，快出鍋時加入適量鹽即可

三、木瓜銀耳蓮子湯

材料：木瓜、銀耳、紅棗、冰糖、枸杞、蓮子

做法：

1、銀耳用清水泡發1小時，去根部撕成小塊。紅棗清水洗乾淨，木瓜切成塊

2、將銀耳瀝乾水分和洗乾淨的紅棗、蓮子一起放入鍋中，加適量水小火煮一小時左右

3、出鍋10分鐘前加入冰糖、木瓜、枸杞

4、10分鐘後出鍋即可

催乳並不是喝油膩的骨頭湯、豬腳湯、雞湯。這些湯脂肪含量很高，產後媽媽喝後不僅容易堵奶造成乳腺炎，還不利於產後身材的恢復。上面幾種素菜湯既營養豐富，又可以催乳，關鍵還不會讓媽媽發胖，是產後湯水最好的選擇。希望對你有幫助！

我那時候喝豬蹄湯，鯽魚湯都不管用，女兒還不喝奶粉，餓得天天哭，不睡覺，56天時，聽別人說用六六通，中藥店有賣的，5個或者7個一副，和相同數的雞蛋一起煮，煮半個小時，剩一小碗湯，喝湯吃雞蛋，然後趴在枕頭上發汗，雙臂伸直放到枕頭上，千萬不要壓到乳房，等出汗了奶管就會通了。多喝幾次。只要不 過百天會管用的。

我覺得不管你是剖腹產還是順產，最開始的一個星期最好是以清淡為主，多吃蔬菜，當季的水果。到了二個星期開始慢慢加入肉湯，先吃些瘦肉雞蛋湯，一定不要最開始就吃上大油，這樣乳腺容易堵塞，最後導致奶水漲回去了。到了第三個星期的時候再吃點豬蹄燉芸豆，鯽魚湯，豬肚包雞。發奶要慢慢來，過急不僅發不好奶，還容易的乳腺炎。

生完孩子以後如果奶水比較少，可以多喝點湯類的食物，可以喝點排骨湯，豬蹄黃豆湯等都有很好的下奶作用，也可以喝點雞湯，魚湯，紅糖大棗湯，吃點豆漿煮鵝蛋等食物，都有很好的催奶作用。要多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，不要吃辣的，飲食上注意葷素搭配

從醫學角度來講，多接觸寶寶，多吸更容易讓奶水更多，心情也要愉快，哺乳姿勢正確，一切都不是問題。尤其在晚上讓孩子多吸，因為泌乳素是最多的，為什麼要孩子多吸，因為奶水是按需求供應的，比如孩子一次吸150ml，那下次就按150ml產，那你吸的少，那下次孩子吸的時候奶水相對應的少

簡單易做的下奶食譜，10分鐘教你做清淡不油膩的下奶湯

喝膩了豬腳湯，魚湯、雞湯的寶媽們快來收藏

一，絲瓜雞蛋湯

材料：絲瓜，雞蛋

做法：打散雞蛋，把絲瓜去皮切塊

煮絲瓜湯，倒入打好的雞蛋就可以了

這絲瓜是下奶神器，維生素豐富，催奶效果也是不錯的，口感也不錯，親測有效

二，木瓜銀耳紅棗湯

材料：木瓜，銀耳，紅棗，冰糖

做法：木瓜去皮切塊，銀耳泡發好

鍋裡放水，倒入木瓜，銀耳，大棗煮50分鐘

加入適量的冰糖再煮2分鐘就可以了

三，黃花菜湯

材料：黃花菜，紅棗

做法：洗乾淨黃花菜和紅棗

加適量清水，放入黃花菜和紅棗煮5分鐘就可以了

這款湯做法簡單，營養比較豐富，蛋白質含量高，不僅可以下奶，還不油膩

有的。我姐姐當時就是這樣的。方法是:豬蹄燉花生米！用電壓力鍋，指標打到45.分鐘。（到頂）。每天早，晚還要用熱毛巾敷一會兒胸，按摩一會兒，這樣通乳好些，而且以後，胸不易下垂。用力適度哦。趕緊試試吧。

大家好給大家分享自己怎麼才能讓奶水多和“催乳誤區”

最近身邊的寶媽都在諮詢關於哺乳的意見，有個寶媽總覺得自己奶水不夠多，又擔心喝催乳湯會使身材走樣，所以呢找我幫忙催乳，她說身邊很多朋友找了催乳師效果不是很好，我建議找催乳師就要找專業的，有專業資格證書比較好的按摩師，手法不好不專業的，奶是有了，後遺症也不小，乳房產生炎症，到最後連基本產奶都成問題了。

今天呢我就和大家飛享一下催乳，自從寶媽懷孕就開始各種吃，這個也有營養，那個吃了對寶寶好，懷孕十個月可以說是一路吃來一路吐過來的。“累死累活”平安生下來，又開始為寶寶吃奶的營養各種吃。

豬蹄湯，鯽魚湯，雞湯骨頭排骨湯等等，只要能下奶就吃，看著自己肚子上的“呼啦圈”，再看看胖乎乎的小傢伙嚷嚷著要吃奶，唉!減什麼肥啊先喂好寶寶再說吧。

不想吃行不行呢，我說行，找催乳師就可以，建議必須找專業的會按摩的手法好的。不專業的手法會給你帶入誤區，以後不敢找催乳師。

想要乳汁多隻要乳房沒有炎症自己都可以按摩“有炎症的”自己不能做必須找專業的催乳師。

1.平時寶媽們可以自己有外向乳頭方向打圈按摩乳房。

2.用整個手掌從底部向乳頭輕輕拍打乳房。

3.將拇指和食指放在乳暈周圍，輕輕擠壓。

4.將拇指和食指放在乳暈周圍，不停變換位置且不斷擠壓，將乳汁排空。

要注意不要太用力，讓自己放鬆舒服就好，別讓乳腺受傷導致發炎感染。

除了乳房按摩，要想奶水多最有效的就是讓寶寶多吃多吸，有的寶媽說我也餵了，也讓寶寶吸了奶水還是不多，那麼，寶媽們就要注意了，第一，次數不夠時間不夠。每天母乳餵養的寶寶母乳次數一天8……12次，時間，20分鐘到半小時甚至還要長，而乳房產出的奶量取決於寶寶的需求量，所以是由寶寶吸允調控的。因此，寶媽產後24小時至48小時內找專業催乳師開奶疏通乳腺很重要，早開奶早吸允，乳腺暢通了寶寶吸允也順暢。

再一個，就是寶寶正確和錯誤的餵奶姿勢；

要讓寶寶深含乳頭，把大部分乳暈含進嘴裡，也就是胸對胸，腹對腹，鼻尖對乳頭。

花生豬腳湯

木瓜排骨湯，

椰子雞湯

清水頓雞湯，

白切雞湯也可以放點菜搞湯也好

飯要吃，湯多喝，油水多湯就會多點的

很高興回答你的問題，我是二胎媽媽，老大是姑娘，生了老二是兒子，人家都說兒子能吃，月子裡剛開始不夠吃，就天天喝豬蹄黃豆湯，連豬蹄一起吃，月子裡搭配了點奶粉一起吃的，出了月子老二就不吃奶粉了，光吃母乳，後面一直吃母乳，現在四個月月，一點奶粉不吃，母乳也夠吃。

“有一些孕媽媽在產後會出現乳汁分泌減少，建議可以多喝湯湯水水，然後讓寶寶勤吸奶，這樣能有利於乳汁的分泌，可以試試去中藥房買路路通或者是通草，回來熬一些豬蹄湯，勤喝一些豬蹄湯也有利於乳汁的分泌。另外，藥房也有一些例如乳泉顆粒等等這些中成...”

我生第一胎在婆婆家坐月子，地域不同，婆婆也不會伺候，然後也生氣，整個月子沒奶水，一直到孩子42天聽力篩查過關後，我馬上回了孃家，爸爸給我燒鯉魚，就是普通的紅燒，也不是燉湯之類的魚，然後喝自家做的黃酒，每天喝4斤米湯水，奶水就多了，沒有吃奶粉都夠吃，算追奶成功吧，心情很重要，休息好也很重要。

最真實建議:

1.平時身體健康，孕期營養平衡，那原則上是不需要專門準備催奶湯的。

2.產後第一時間寶寶孕吸，之後按醫囑去按時間給寶寶吸奶即可。需要專業催乳師開奶或者按摩防止堵奶。

3.學會防止堵奶的自我幫助非常重要。保持規律性排奶非常辛苦。做好準備。

4.切記油膩、重口味。謹遵醫囑。醫生會說得非常簡單明瞭，而別人會眾說紛紜，聽醫生的。

5.一般生氣、壓力大，會使奶量減少或者斷奶。那催奶湯也沒用了。

6.一般奶量在寶寶6個月之前都可以夠，6個月之後食量增加，需要新增配方奶和輔食，不要勉強撐著了。如果只顧著母乳，而忽略其他，得不償失。

大家好，很高興和大家分享一些經驗。我那個時候是第一胎，很多都不懂，那個時候我也很少吃什麼下奶湯，因為都是自己照顧，如果想要奶多，剛生下來的頭三天特別重要，一定要早接觸，早吸允，早開奶，但是那個時候是沒有什麼奶的，是以後孩子多不多口糧的關鍵，為的是刺激泌乳素分泌，因為是第一胎身體好，只要多吸，沒有奶也要多吸，讓乳房充盈起來，打好第一步基礎，之後每隔兩到三個小時喂一次奶，保證自己的睡眠時間，多喝水熱水或者不要太油膩的湯，絕對夠奶喝，如果你的孩子胃口比較好的話，像我的孩子大概出生十天左右每次就可以喝七十到一百二十毫升的奶了，如果還是不夠喝，可以拿點酒糟煮雞蛋和紅糖，我是一吃奶就特別的多，流的床上都是，所以一定不能多吃，一天吃一頓就好了，或者兩天吃一頓

我也是剛剛一胎的寶媽，寶寶9個月了，我們是夫妻倆照顧孩子，所以經驗經歷都不夠，沒有好好休息，也沒有好好補充營養，所以寶寶月子裡都沒重，前半個月還沒發現沒奶水，就感覺寶寶老哭，也睡不好，我也很累，因為一直在餵奶～後來半個月發現沒重問題大了，趕緊給孩子補充奶粉，現在一直長得很好