本人39歲，170身高。3月份到5月用了80天，從161降到136斤。主要就是控制飲食和跑步。一週3-4跑步，每次2-4公里，跑不動就快走。白天隨便吃，晚上不吃主食，玉米，雜糧饅頭，紅薯為主。實在饞了，擼頓串。但只是純瘦，雞胗，烤魚之類的。總之就是忌嘴和多運動！

2019年5月的時候，我稱重大約是140多斤，感覺快走不動道了，然後就開始減肥。減肥的主要方式就是跑步➕少吃飯。最開始慢跑一會就很累，從慢跑3公里，到現在10公里。每天中午吃個8成飽，晚上多數吃水果。堅持了大約三個月，現在116斤。

我覺得堅持就能減肥！

兩個月減30斤？就看你身體承受的了麼，而且一旦瘦下來你不繼續堅持，身體是會反彈的！我曾經試過兩個月減了20斤，不過後來沒注意保持就反彈長了30斤！所以想要保持身材你還是要看自己是否能保持了！

現在我又開始減脂了，畢竟胖了對身體不好，不過現在就沒以前那麼拼，畢竟這是一個長期的事情！健身減脂這個是要根據你個人的身體情況來控制的！總之就是一句話少吃多運動！

一日三餐控制七分飽，至於主食不吃完全沒必要！少吃不代表不吃！

至於運動，健身就看個人身體素質了，比如我就不適合跑步，就是因為以前練太過了，腳受過傷，一旦跑久了就疼，現在只有透過其他方式來達到減脂的效果，跑步也就熱熱身！運動量也要看你的身體是否能承受的住，別到時候脂肪沒少人就練廢了！

最後一點就是健身減肥是靠一個長期堅持！三天打魚兩天曬網這種情況是不行的！

如今已經健身一個半月了，瘦了6斤左右，雖然沒有以前一個月瘦10斤多，但是現在更適合自己的身體情況！