臨床上經常會聽到中醫大夫講：氣血不足，這個詞，氣血不足，在我們人群當中，確實佔很大的比例。有先天的稟賦不足，有後天的營養失衡，還有自身不良習慣導致的各種情況。

一、什麼是中醫的氣虛呢？

氣血是人體生命活動的基本的物質基礎，正如黃帝內經所講：氣血不和，百病乃變化而生。人體的五臟六腑的有效功能正常都要靠氣血的執行正常來保證。

1 、比如肺氣不足，會出現氣短乏力，語聲低微，抵抗力低下，容易怕冷，受涼感冒，嚴重時活動後心累，氣促明顯。

2 、如果脾氣不足，會出現食慾下降，腹脹，大便稀塘，頭暈目眩，自汗，甚至的出現氣機下陷而導致各種臟器的下垂，胃下垂，子宮脫垂，脫肛的表現。

3 、最為嚴重的是腎氣不足，會出現出血頭暈，耳鳴，二便失禁，尿頻，遺精，遺尿等等。

二、什麼是中醫的血虛呢？

血液虧虛不能濡養，臟腑經絡肢體。

表現在頭面部，可能出現頭暈，面色蒼白，表現在肢體，可以出現四肢麻木或面板乾澀。如果心血虧虛為主要表現，還會出現心悸，失眠，多夢；如果肝血虧虛為主，會表現還會出現女性的月經量少，月經延後比甚至閉經。

其實氣血是不能夠完全分開的，氣血是一個整體，所謂氣為血之帥，血為氣之母。血液的迴圈需要氣的推動而反過來，氣的功能也需要血的滋陰，所以臨床上氣血虧虛往往同時存在，只是側重點不同而已。

三、氣血虧虛如何調理呢？

臨床上針對氣虛，經典的方劑是四君子湯，人參、茯苓、白朮、甘草。針對血虛經典的方劑，為四物湯，熟地，芍藥，當歸，川芎。兩方合起來稱之為八珍湯。因此針對氣血虧虛往往可以使用八珍湯來調理。當然臨床上因為個體差異的情況，具體情況還要具體分析，所以如果能夠針對性處方，效果會更佳。

氣血不足可以透過飲食或者藥物進行調理，比如食用一些阿膠，連服一到兩盒可以達到氣血雙補之功效，再就是吃一些大棗之類補血的食物，一些益母草顆粒、人參歸睥丸加上點四物顆粒進行配合治療一下這些中藥成分的藥物也是可以補氣血，

對於氣血不足的問題，可能有一些人不太瞭解它，所以就會忽略掉它的重要性，當人體出現氣血不足的時候，對於人體會有一定的危害性存在，比如可能會造成臟腑功能的下降以及早衰病變等，而且氣血不足男女身上都會有，所以男性朋友們也需要重視。

一、那麼，氣血不足該怎麼補？

一說到補氣血，大家通常都會想到需要吃一些補氣血的食物，其實除了食補，我們還可以透過運動和睡眠的方法來進行補氣血。

1、補氣血食物

如果氣血都不足的話，一定要進行氣血雙補，比如可以多吃紅糖、桂圓、黑棗等。而氣血不足又分為氣虛和血虛，在食物上又應該怎麼補呢？

關於氣虛的人呢，比較適合吃多一些補氣、易消化以及有營養的食物，比如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等。

關於血虛的人，比較適合多吃補血養血的食物，比如花生木耳、蓮藕、羊肉等，尤其是女性朋友們，建議多吃蓮藕，有助於滋陰、益氣、養血。

2、運動補氣血

運動對於各種病症的調養都非常有需要，也是不可或缺的，在日常生活中可以選擇瑜伽、太極拳、保健氣功等運動來調養。另外，如果眼睛長時間的看某樣東西，造成用眼過度也會損傷人體的氣血，所以平時要注意眼部的休養。

3、確保足夠的睡眠

相比較於食補，其實睡眠補氣血更加的簡單，每天保證有足夠的睡眠時間，養成一個良好的作息習慣，“覺補”的目的就能夠簡單的達到。另外，平時要儘量避免發脾氣、熬夜，而且不能太勞累了。

二、氣血不足有哪些症狀?

當身體出現氣血不足的時候，其實會有非常顯著的表現，只是大家平時不太注意罷了，譬如即便天氣很熱，但手腳還是會有冰涼的感覺；常常會感到頭暈眼花、胸悶氣短；而且還極易發生手腳麻木的感覺，在久蹲後站立會有眼前一黑和眩暈感等等，這些都是氣血不足的症狀表現。

建議大家在平時不要再去忽略氣血不足的問題了，因為它可能會導致人體出現其他的問題疾病。因此，瞭解多一點關於氣血不足的症狀表現和補氣血的方法總不會有錯的。

肝火旺盛以及備孕、溼氣重、腎虛、衰老、三高、肝病、面板病等等，應該怎樣調理最有效？

您好，作為一個養生少女，想給大家分享一些養生乾貨~脾作為後天之本，是氣血生化之源，當脾胃虛弱，就不能將水谷精微轉化為氣血津液，那麼必然導致氣血不足。

脾胃不好容易氣血不足，進而影響到肝，肝開竅於目，所以眼睛容易疲勞，看不清東西。另外，脾和人體液的吸收關係很大，如果常出現眼睛紅腫、臉腫等現象，也可能是脾功能失調的問題。

氣血不足，作為一個女生，我平時最常吃的就是——三七粉

女生容易血虛，血虛久了最大的問題就是血瘀，血瘀是很麻煩的，乳腺增生嚴重，子宮生長肌瘤，後背疼痛，頸肩疼痛，月經量少還有血塊，沒有力氣，睡眠很差，一邊補血還能清理血瘀，就適合三七粉。

這個三七粉得熟吃，熟吃很補血，每天喝牛奶的時候放一勺三七粉，一起煮一下，一定要煮開了一起喝下去，產後補養也很好的，月經時候不要總，平時堅持用，血虛血瘀效果很好。

同時配合穴位按摩——足三里

個人覺得需要調整情緒，不要先強調補，有的人身體太虛的話，可能補了吸收不了。不同體質方法肯定不一樣。以前看過求醫不如求己，可以搜來再看看。

首先，心情調整較好的狀態，在心情好的狀態下把平日不常活動的部分動一點點，煉一天觀察體驗兩到三天，恢復了再煉，飲食藥物等等缺啥補啥。

氣血不充，要分清病因，大多營養根不上，需加強營養。有腸胃吸收不好，調理脾胃。有內有出血，找清原因，對證治療。再有不按時飲食及不規律，等等。

【吉林敖東人參鹿鞭片●微迴圈講解】

人體是有由系統構成的——

系統是由器官組成的——

器官是由組織構成的——

組織是由細胞組成的——

在日常生活中，很多女性都會出現氣血不足的情況。原因有很多，但是結果往往都是會造成女性的月經不調，那出現了這種問題應該怎麼辦呢？

首先，先要看看氣血不足的嚴重程度。氣血不足的情況一般體現在臉色慘白無神，整個人的精神就會顯得無力。但是女性都是比較脆弱的。如果氣血不足特別嚴重的話，就會導致身體的內分泌混亂，從而也會導致月經不調的情況。那出現這樣的情況就必須得特別注意。所以，一方面，在飲食方面，一定要以清淡為主，不要暴飲暴食，或者是經常吃油膩或者辛辣的食物。食物的療養是特別重要的，一旦沒有注意得當，就會加重病情，造成氣血虧空虛弱。其次，如果氣血不足的情況比較輕，那麼，在日常生活中多加註意睡眠。一個人的睡眠質量的好壞也可以影響到一個人的氣血足與不足的情況。所以，從另一方面而言，要保持一個良好的睡眠習慣是重中之重，所以，儘量養成早睡早起的睡眠方式。而且最重要的是要以藥為輔，進行身體的調養。在日常的生活中也可以多泡一些紅棗枸杞茶，因為它具有溫補身體的效果。長期堅持的話，可以緩解氣血不足的情況。

所以，對於氣血不足的女性而言，在日常生活中一定要注重培養良好的飲食習慣與良好的睡眠習慣。一定要多吃瓜果蔬菜，補充身體的各種能量。

指導專家：陳國斌，副主任醫師，深圳市婦幼保健院婦產科。

擅長婦科常見病，婦科腫瘤以及生殖內分泌疾病診斷與治療。

中醫裡的氣血，從字面意思上講就是氣和血的的統稱。氣在中醫的分類裡有四種，有元氣，宗氣，營氣和剩下一種衛氣。其中最為重要的是元氣，因為元氣屬於先天之氣，也就是人們本身所具備的，宗氣則是由人體從外界吸入的氣息，而營氣則是在人們血液迴圈中推動血液行走的動力，最後的衛氣是存在於血脈之外的起到固元作用的血液，讓血液不至於外露。

氣失調身體發生的變化

氣失調其實分為兩個方面，一是氣不足，二是氣行失常。

一、氣不足

還有個說法就是氣虛，指的是人們身體內部的元氣遭到損耗，功用失調，最後導致其他身體器官功能衰退，抵抗力下降的情況。一般而言都是先天性的不足，或者是後天沒有調養好生成的。也可能是因為身體過度勞累，一直生病無法康復導致的。氣不足的人容易會外感風寒，或者是血液迴圈的速度減弱。

二、氣行失常

氣行是表示氣的升或者降產生的執行失常，所引發的氣滯，氣閉等。氣行失常會涉及到五臟六腑，病變的部位各有不同，比如有些人是表現在脾胃失調，有些人是上火發熱，有些人則表現為身體疼痛等。

血失調的身體變化

血失調依舊是分為兩個方面，血不足以及出血。

一、血不足

血不足其實跟氣不足一樣有另外一種更為常見的說法，叫血虛。在人體出現血虛的情況，就會有全身或者是區域性的虛弱外部表象。比如面色不好，經常頭暈，兩眼乾澀等。血不足的情況通常會出現在女子身上，和例假，分娩等有著緊密的聯絡。不孕，閉經，產出的孩子羸弱等等。

二、出血

出血是因為血液不根據正常的流向運動，流出了經脈之外的情況。一般原因有外傷，氣虛，血熱等。出血的症狀會出現皮下出血，尿血等等，有的會被排出體外，有的則會淤堵在身體內部。

如何調理

1、中藥調理

2、運動調理

除了可以進行中藥的治療之外，鍛鍊身體也是一種對付氣血失調的有效方式。但最好不要做過度劇烈的運動，有氧運動是比較合適的，例如慢跑，太極拳等，能夠在一定程度上加快身體新陳代謝的速率，提高身體的抵抗力。

3、飲食調理

在飲食上，可以選擇多攝入一些豬肝，桂圓等補血的食材，而女性如果是在經期，則更需要補充紅棗，紅糖一類，對氣血失調的身體滋養有一定的功效。

參考資料：2017，《中藥學專業知識（二）》，第七版

氣血不足是我們現代人的通病，特別是我們女性從例假到到懷孕，分娩，還有哺乳期，這個都是在損耗身體的氣血。

我記得以前我媽 以前一直跟我說 讓我多紅棗，紅豆，桂圓這些東西，那個時候二十幾歲，我說實話 是聽不進去的，那個時候也不懂的氣血對我們原來這麼重要。

年紀輕的時候氣虛不足最明顯的特點就是手腳冰涼怕冷，有的還會出現痛經。隨著年紀增長很多人氣血不足會出現列假少，甚至閉經，氣色差，失眠，長時間不管它很容易造成氣血不暢，臉上長斑，子宮，卵巢也會容易出現疾病。所以不管你是二十幾歲還是三十四歲，甚至五十歲以上，你都不要忽視這些資訊。

那麼，氣血不足改怎麼補？

有個經典名方-玉靈膏玉靈膏是出自：清代名醫王孟英《隨息居飲食譜》，需要用龍眼肉和西洋參粉 蒸煮40小時以上，可以非常好的改善女性的氣血不足出現的睡眠不好，多夢，氣虛乏力，手腳冰涼，心悸心慌，改善氣色，列假的量少等等問題

材料：龍眼肉10分，西洋參粉1份 白糖適量這個是一個比例，大家可以稍微多做一點，做好以後放冰箱儲存，每天吃一點就很方便了。

看到這裡 大家可能對40個小時會很疑惑，因為龍眼肉比較容易上火，但是在蒸煮40小時以後不上火而且藥效會非常好。

我們自己家裡也可以做，還有一個方法 就是用電燉鍋每次隔水燉煮5小時，這樣就一共燉8次就是40小時，或者你每次燉煮7小時，我們就燉7次，還是比較方便的。

玉靈膏的吃法：每次挖一小勺10克左右（鵪鶉蛋大小）放入杯子裡，用開水衝了吃。建議開水適量，不宜衝的太淡最後提醒大家：孕婦和兒童，溼熱體質的人不能服用。

氣血不足，可以服用八珍湯。八珍湯，主治氣血不足證。八珍湯是四君子湯+四物湯，裡面的藥物有：

人參：大補元氣，生津止渴，益智安神等，被譽百藥之王，補氣第一藥；

白朮：健脾益氣，燥溼利水等，為補氣第一要藥；

茯苓：健脾祛溼，養心安神等（

炙甘草：補中益氣，調和諸藥等；

當歸：補血，活血等為補血第一要藥；

川芎：活血，行氣，祛風，止痛等，使全方藥物運暢通行，補而無滯；

白芍：斂陰養血，柔肝止痛等；

熟地：滋陰補血，養精益髓等；

也可以用八珍湯來煲烏雞，藥膳效果更佳

1.黑米養顏補血粥

大家都知道，黑米、桂圓和紅棗都是補氣血的好東西，再搭配上營養價值極高的山藥，美容養顏的效果更顯著。

做法：黑米入鍋加適量清水煮沸，轉小火煮至八成熟，加入桂圓、紅棗、山藥熬成稠粥，加入紅糖調味即可。

2.當歸紅棗排骨湯

都說女人是水做的，常喝湯湯水水的東西，能保持面板彈性，煥發動人光彩。

做法：將洗淨血水的排骨放入砂鍋加入蔥、薑片、當歸、枸杞、紅棗，大火燒開後轉小火，燉至排骨酥爛，加鹽、雞精調味即可。

3.雙紅南瓜補血湯

很多女性朋友都有痛經的煩惱，除了要保持愉快的好心情之外，合理的飲食也不可忽略。這道雙紅南瓜補血湯不僅能幫助你解決生理期的煩惱，經常食用還可益氣補血，使臉色紅潤並保持面板彈性。

做法：將洗淨切好的紅薯、紅棗、南瓜放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛就好。

4. 此外，用當歸、川芎、紅花、熟地黃、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。

5.人們常說，藥補不如食補，而食補還不如藥食同補呢！相互相容，相互協調，配合飲用德浦古鱈禾茶達到氣血雙補的目的。

如何判斷是否為氣血不足？

首先看面色。觀察面色是否光滑、紅潤，精力是否顯得充沛。其次看睡眠，氣血不足的人表現出失眠多夢，甚至出現失眠。再次看月經，血不足，則量少，顏色偏淡或經期推後；氣不足，則淋漓不盡，經期偏長，量也不多。

容易造成氣血不足的原因？

首先，女性擁有獨特的生理週期，即月經期。而月經會給女性帶來氣血的損失，特別是經量比較大的女性，更容易出現氣血不足的情況。

其次，在懷孕生產的過程中，孕婦需要消耗大量的氣血來孕育胎兒，而生產過程也同樣伴隨著失血,因此容易出現氣血不足。

此外，女性到了更年期，體內的激素水平紊亂，部分女性會出現“崩漏”的情況，月經量非常大或淋漓不盡。這種情況也會導致氣血不足。另

外，從事繁重的腦力勞動、思慮過度，以及習慣晚睡，也同樣是導致現代女性出現氣血不足的一些原因。

氣血不足對女性有哪些傷害？

氣血不足對女性朋友帶來的傷害是多個方面的。

1、月經不調氣血不足，首先會引起女性出現月經不調，月經顏色偏淡，經期偏長或推遲。

2、早衰氣血不足還會讓女性出現早衰

女性朋友的體內缺乏足夠的氣血來滋潤和保護內臟，因此身體更快地出現了衰老。表現為面板黯淡、變黃，眼睛變得渾濁等等。

3、不孕，是許多女性朋友十分擔心的問題

氣血不足的女性相對不容易受孕，懷孕之後也容易出現滑胎，容易出現孕期出血。因此，建議有懷孕計劃的女性朋友，應當把自己的氣血狀態調整好，再進行備孕。

調理大法：如何吃出好氣血？

補血從調理脾胃開始

通常來說，懷孕前期都需要做好補血工作，對於有如下症狀的女性朋友，就更應該重視補血這項工作。鐵元素不足的女性，通常會時常有頭暈眼花的情況發生，睡眠質量不高，經常無緣無故失眠，月經顏色比正常情況偏淡並且量少，膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白，頭髮容易乾枯、掉髮、開叉。如果懷孕前期的女性存在以上情況，補血就是重中之重。

中醫常說，養血是女人的根本。除上面提到的紅棗外，常見的中醫材如阿膠、當歸、枸杞、桂圓肉、首烏等，其補血養顏的效果也都非常好。補血的同晨時不能忘了養脾。

中醫認為，脾是後天之本，氣血生化之源。

脾胃健康，則氣血旺盛，容光煥發。反之，人必精神萎靡，面色淡白，面板無光澤。因此，現代女性若要靚麗有神，應從調理脾胃做起。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食慾，既要飲食有節，又要重視脾胃疾病的治療。

孕期補血第一聖品：紅棗

懷孕前期補血的途徑，食補是最穩妥的辦法

培養良好的飲食習慣對於改變貧血的症狀非常重要。紅棗是女性補血的第一聖品。備孕期間吃紅棗，可以補血補鐵、安神養血，也有利於胎兒神經系統發育，促進胎兒智力發展。

不過，吃紅棗需要有節制，否則會適得其反。

建議，備孕期間每天可以吃7顆紅棗，一般在懷孕中期，最好是第5個月之後開始每天服用7顆紅棗最好。此外，含鐵及可補血的龍眼乾、深色葡萄（或葡萄乾）可以防止掉髮，對女性尤其重要，特別在生理期結束後，可適量補充。

注意事項：紅棗別與蔥同食

紅棗補脾和胃，大蔥可刺激消化液的分泌，但是兩者結合起來就是導致脾胃不和，易導致消化不良。

另外，中醫認為，蔥是辛熱助火的食物，棗也屬於性甘辛熱之物，二者同食，易使火氣更大。

紅棗與桂圓搭配極佳

紅棗加桂圓可以滋潤心脾、養心開胃，同時喝桂圓紅棗茶還可以促進脂肪分解，紅棗桂圓薑茶這道飲品是冬令溫補食品。

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氣血不足你就喝中成藥，黃芪精口服液，它是補氣補血的藥物，效果不錯？在有我建議你去找口碑好的中醫，讓他給你看看，開點草藥，讓他從根上治療非常好。

氣血不足怎麼辦

1、少喝咖啡

現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。建議多喝開水、多吃水果等，減少咖啡因的攝入量。

2、泡一個舒適的澡

熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進全身血液迴圈。如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發現自己的氣色格外好。享受SPA是製造好臉色最有效的懶人被動運動。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放鬆行動，將會是既享受又有效的體驗。

3、多吃可補血的水果

山楂有明顯的降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜等功效，每天喝一杯山楂茶，可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。除了山楂，紅棗、無花果等經典女性食物也可作為每天的小零食。

4、稍微喝一點兒黃酒

中醫發現很多30來歲的女性都有脾虛之證，最明顯的症狀就是嘴唇發白，沒有顏色。擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天裡可以喝一點黃酒佐餐，對於改善膚色有幫助。可在溫酒中加入薑絲、話梅，讓口感更豐富。每天飲用一杯就好。

5、常梳頭

氣血暢通臉色才會好，而多梳頭對氣血暢通很有幫助。因為，頭部是人體經絡彙集的重要部位，穴位豐富。梳頭不但有助於驅散頭部的風溼病邪，促進頭部氣血迴圈，營養毛髮，減少白髮和防脫髮，對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症也有特殊功效。早上起床後梳梳頭，可以適當刺激頭部諸多經穴，讓體內陽氣升發舒暢，人也神清氣爽了。平時沒事梳上兩三百下，對改善氣色幫助很大。

你是有哪些症狀呢？

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有益於將來的治療

OK，先自檢一下是否有氣血不足的表現。

氣血不足的表現

❑ 四肢無力、下班到家就懶得動

❑ 姨媽不正常（經常提前或延後、量少甚至閉經）

❑ 冬天怕冷、怕風吹，手腳冰涼

❑ 經常沒精神、頭暈目眩

❑ 晚上睡不好，經常失眠、夜醒

❑ 氣色不好（臉色暗淡、蒼白或萎黃）

❑ 面板乾燥

❑ 說話有氣無力

❑ 走路、爬樓梯經常氣短

❑ 經常容易疲倦

❑ 經常容易感冒

❑ 髮質乾枯發黃

❑ 便秘（如果是氣虛引起的便秘，一般會有以上描述的症狀）

符合以上任何1個症狀，那你就要關心你的氣血了

生活習慣不健康，作息不規律，會讓你的氣血越來越差。

引起氣血不足的原因

❑ 經常吃寒涼食物（冰激凌、冰飲料、涼麵）

❑ 經常吃甜食

❑ 偏愛“重口味”

❑ 經常熬夜

❑ 冬天穿的少，露大腿

❑ 經常久坐，不運動

❑ 喜歡光著腳，不注意足部保暖

養

飲食養護

❍ 一年四季都要補氣血，秋冬季節是補氣血的最佳時節。

❍ 多喝溫水，不貪涼。

❍ 補氣血的同時也要注意健脾胃，多吃些健脾胃的食材，比如粗糧、牛肉、山藥、鯽魚、馬鈴薯、胡蘿蔔等。

❍ 多吃一些養血潤燥、補心安神的食材，比如豬肝、木耳、烏骨雞、豬心、鵪鶉蛋、鱔魚、桑葚等。

❍ 平時煮粥、燉湯時適當加點紅棗桂圓，可以補血行氣。

身體養護

❍ 運動：在食養的基礎上多運動，提高身體的各項機能，讓氣血更好的執行到身體各處，這樣氣血自然會越來越充足。

❍ 午睡：建議每天在11:00-13:00之間午睡半小時。這個時間段是一天中陽氣最盛之時，有利於養陽，可以讓血液動起來。

❍ 泡腳：晚上睡覺前，可以泡泡腳，水溫一般不超過42度。

❍ 早睡：每天晚上21:00-22:00前睡覺，養養三焦經。

❍ 保暖：冬季注意保暖，注意腿部保暖，儘量多“藏”少“露”。

調

適用人群：產後、月經量多、經期不注意調理、腦力勞動者、節食、飲食不規律、缺乏運動、中老年人

食用方法：

① 早上空腹或睡前吃花慕膏。

② 阿膠糕片每天吃1-2片。

④ 紅棗和桂圓可以泡水喝。一次泡3顆紅棗和5顆幹桂圓，喝完後把紅棗和幹桂圓吃下去效果更好。

忌

❍ 經期、孕期、哺乳期不建議吃花慕膏

❍ 經期、孕產期不建議吃阿膠糕片

❍ 經期不主張用藥物泡腳

❍ 不要趴在辦公桌上睡覺，否則背部著涼，會導致宮寒，記得蓋條小毯子。

❍ 少吃冷飲、大量生的水果

❍ 少喝苦寒的涼茶

❍ 少吃甜食

❍ 少吃肥肉、油炸、辛辣刺激的食品

氣血不足怎麼辦

1、少喝咖啡

現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。建議多喝開水、多吃水果等，減少咖啡因的攝入量。

2、泡一個舒適的澡

熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進全身血液迴圈。如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發現自己的氣色格外好。享受SPA是製造好臉色最有效的懶人被動運動。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放鬆行動，將會是既享受又有效的體驗。

3、多吃可補血的水果

山楂有明顯的降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮靜等功效，每天喝一杯山楂茶，可以強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。除了山楂，紅棗、無花果等經典女性食物也可作為每天的小零食。

4、稍微喝一點兒黃酒

中醫發現很多30來歲的女性都有脾虛之證，最明顯的症狀就是嘴唇發白，沒有顏色。擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天裡可以喝一點黃酒佐餐，對於改善膚色有幫助。可在溫酒中加入薑絲、話梅，讓口感更豐富。每天飲用一杯就好。

5、常梳頭

氣血暢通臉色才會好，而多梳頭對氣血暢通很有幫助。因為，頭部是人體經絡彙集的重要部位，穴位豐富。梳頭不但有助於驅散頭部的風溼病邪，促進頭部氣血迴圈，營養毛髮，減少白髮和防脫髮，對於高血壓、動脈硬化等引起的眩暈症也有特殊功效。早上起床後梳梳頭，可以適當刺激頭部諸多經穴，讓體內陽氣升發舒暢，人也神清氣爽了。平時沒事梳上兩三百下，對改善氣色幫助很大。

氣血不足的表現

1、頭髮乾枯

“發為血之餘”，意思是說頭髮的生長依賴血的滋養，而“血”的上行又賴於“氣”的推動，因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。

2、視物昏花

“肝開竅於目”，眼睛乾澀昏花、視物功能下降，多與肝的氣血不足有關。

3、失眠多夢

心肝氣血不足，則心不能藏神、肝不能藏魂，常常表現為入睡困難，易驚易醒或多夢。

4、月經量少

女子的月經與氣血的關係尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。

5、健忘心悸

心主血脈，又主管人的精神活動，心的氣血不足則心神失養，所以常表現為心慌氣短、健忘。

調理氣血不足的食療

清蒸人參雞

原料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發玉蘭片1 0克，水髮香菇15克，精鹽、味精、蔥、生薑、雞湯 各適量。

做法：1、將母雞宰殺後，退毛去淨內臟，放入開水鍋裡燙一下，用涼水洗淨。

2、將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生薑均切片。

3、將人參用開水泡開，上籠蒸30分鐘取出。

4、將母雞洗淨，放在盆內，置入人參、火腿、玉蘭片，香菇、蔥、生薑、精鹽、料酒、味精，添 入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟。

5、將蒸熟的雞放在大碗內，將人參切碎，與火 腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺 裡，燒開，撇去沫子，調好口味，澆在雞肉上即成。

歸參山藥豬腰

原料：當歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、薑絲、蒜未、香油各適量。

做法：1、將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗淨，放入鋁鍋內。

2、將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，紮緊口，放入鋁鍋內。

3、在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻後，切成薄片，放在盤子裡。

4、將醬油、醋、薑絲、蒜未、香油等與豬腰片拌勻即成。

結語：日常生活中，少喝咖啡、稍微喝一點兒黃酒以及泡熱水澡都是可以幫助改善氣血不足的。氣血不足的人多會失眠多夢、頭髮乾枯，有的女性朋友會有月經量少的表現。日常可多吃一些人參、雞湯以及山藥等，幫助恢復氣血。

氣血不足的原因不同，調理方法也不同。如果是先天體質氣血較弱，可透過飲食補充，比如適當食用紅棗、紅豆、紅米等補充氣血的食物，還可以進食一些補益氣血的藥膳。藥材中當歸是一味很好的補氣血的藥物，日常生活中可以當作藥膳進行使用，比如當歸蛋、當歸雞肉湯等等。如果是大病初癒，則可以看中醫，根據病情服用中藥，調理一段時間也可以慢慢恢復，但如果是身體存在慢性的消耗性疾病，飲食調理則遠遠不夠，需要在醫師的指導下進行中西醫結合的系統治療。除了補充氣血以外，更需要針對消耗氣血的病因進行治療，各種疾病引起氣血不足的原因不同，病因在氣以治氣為主，治血為佐，病因在血，以治血為主，治氣為佐。一般來說，情志變化常引起氣的失調，寒熱溼邪主要引起血的失調，因此疾病上，調理氣血需要根據臨床症狀，分辨其在氣在血，分析寒熱虛實，再確定具體的調理方案。

當感覺到自己開始頭暈乏力或者是面色蒼白的時候，總是會覺得，在工作中，常加班所導致的，或者是平時的生活沒有很好的休息。但是問題卻要比自己想象的嚴重多，很大程度上都是來自於氣血不足所造成的一系列問題，那麼在生活中這類的病症真的是否容易出現呢?它在平時又有哪些表現?

氣血不足的常見表現為以下幾點：

①都說眼睛是人的心靈窗戶，最常見的表現我會看到眼睛時而變得渾濁，並且還會伴有血絲，同時眼袋也開始在逐漸加深，工作中長期對著電腦或者是電子產品，會讓眼睛出現乾澀，這些都代表著氣血不足的問題。

②讓本來有彈性的面板開始粗糙，甚至是發黃，有的位置開始出現斑紋，沒有光澤的臉蛋是誰都不想看到的，讓自己在生活中會變得極其沒有自信。這個時候就要考慮到自身的氣血是否已經開始出現的問題，而不是選擇所謂的名貴護膚品來遮掩。

④手心的溫度也是瞭解的一個方式之一，如果長期的手腳冰冷或者是手心偏熱，都會代表著氣血虛弱，尤其在夏天會長期出汗，這種都是身體的虛弱所造成的。

看看中醫教你如何補氣血：

1、很多的朋友喜歡在夏天洗冷水澡，但這會刺激人體的血液流動，儘可能的在夏天選擇用溫水洗澡，也是能夠達到調理的目的，其實溫水可以疏通毛孔，趕走一系列的疾病問題。

2、在中醫學上認為，長期的按摩可以幫助，達到防病的目的，最簡單的方式就是摩腹模糊可以幫助調理人的上下氣，和陰陽調理。

3、手掌和臉吧，都跟人的五臟六腑有著對應的關係，按摩這些部位都能夠進行對應的調理，平時在空閒時間可以搓臉來增加這種血液迴圈，起到防病和美容的效果，幫助你進行有效的血管疏通。

以上的這些方法都是日常比較容易做到的事情，但是太過單一的調理，對於氣血的改善，還不能夠起到一定的幫助。只有加強日常的膳食調理就能起到雙重保障，無論是選擇茶飲或者是改善飲食，都是一種不錯的選擇。在最後小編只想告訴大家一個調理的不錯方式，這些在中藥上都得到了有效的印證。

每天用它泡水喝，調理氣血，氣色紅潤氣質好。

自行配製玫桑草茶

如果一些對古醫藥書比較有興趣的朋友，可以看一看《神農本草》上所記載的該茶飲調理。只不過後人在原有的基礎上添加了幾味食材，從而讓功效能夠進一步的加強。

主要配方：玫瑰、桑葚、蛹蟲草、阿膠、茯苓、大棗、枸杞子、橘皮。

製作技巧：以上8種食材組合，以重瓣紅玫瑰桑葚蛹蟲草為主要配比，可取25克，剩下5種草藥只需15克即可。(如果想要比例更為精準，也可選擇袋裝小茶包，夏季也不用擔心儲存問題。)

然後放入鍋中煎煮，自來水的分量以漫過食材125px為最佳。旺火煮開之後在文火煎5分鐘即可，也可按照自己口味放入蜂蜜。(等茶飲溫度適中之後再新增)

主要功效：

重瓣紅玫瑰：活血調經、排毒養顏、開竅化淤對於氣血有著天然的調治療效。

大棗：透過補虛益氣、養血安神來改善人體的倦怠無力、失眠多夢。

阿膠：最為主要的目的是為了控制因為氣血的問題引起的血虛，月經不調。

蛹蟲草：幫助抗氧化從而提高免疫力，來增強造血的功能，並且降血脂。

單單就以上4種藥食同源的食材，起到了很好的調理糾正的作用。如果再把剩下的4種食材加入進去，就能幫助進行綜合的改善。