可以去逛街買些自己喜歡的東西，也可以跟閨蜜聊天，說說心理的不悅！再或者可以約上朋友，跟朋友一起出去旅遊，等旅遊回來保準心情好！

幫她修正讓她焦慮抑鬱的想法與念頭！有本書叫《一念之轉》就是一位抑鬱症的人寫的！這本書或許可以幫助到你！一念之轉回歸感受與需要！回到正念！

焦慮症是一種心理疾病，心病還需心藥醫，所以需要正視自己焦慮的原因，當你不再去躲避害怕某件事了，焦慮感就會下消退。平時也可以和好朋友傾訴，不要什麼事都窩在心裡。找些天氣好的時間約朋友去出運動，去公園，去爬山看日出。多對人微笑，當別人也報以你微笑的時候，也會讓自己愉悅。多聽一些能讓人心情舒緩的歌。

女生的思維都是多變的，自然會考慮很多，經常胡思亂想。所以要想解決這個問題，就找個事讓自己忙起來，轉移注意力。

1，與朋友和家人分享；2，旅遊；3，集體活動；4，食療方案：魚類，香蕉，小米粥，以及維生素B和鈣鎂多的食物。

我有一段時間就這樣，後來我冷靜了，思考是什麼讓我變成這樣，我找出原因，果斷脫離這種狀況，然後就好了，感覺前所未有的輕鬆

抑鬱和焦慮是人們經常會遇到的心理問題，也是最常見的心理問題。

從小到大的我們所經歷的環境、接觸的人和事，都會對我們造成各種各樣的影響，當事人內心自卑、缺乏自信心和安全感，遇到事情容易焦慮，渴望成功和優秀，害怕失敗和犯錯

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。相信自己的能力，看到自己的閃光點，不要總是拿著自己的短處和別人的長處去比，我們要多學會自己和自己比，今天的比自己比昨天的自己進步一點，明天的自己比今天的自己要進步一點，從小的地方做起，一步步向前，逐漸培養自己的自信心。

學會發洩情緒。每個人都會遇到各種各樣的難題，我們都會產生各種不良情緒，在這個過程最重要的一點就是排解我們的情緒，千萬不要把所有的負面情緒都積壓在心中，我們要做到有情緒及時排解，今天的煩惱今天就解決，千萬別悶在心裡。

最後一個學會系統脫敏療法：把某個焦慮、恐懼的物件劃分為若干等級，等級要相對均勻，幅度要相對小一些，然後從焦慮、恐懼感最弱的情境開始，進行放鬆訓練，用放鬆代替焦慮、恐懼感，直到可以完全放鬆下來，再進行下一等級的放鬆，依次進行脫敏。

焦慮抑鬱是心理上的窒息並且沒有出口

多多少少會跟壓力孤獨有些聯絡

1.要去看醫生去確認藥物輔助

2.要找到一個情感的出口主要說說這一點

和朋友保持緊密聯絡有什麼事第一時間找到可以傾訴的人

找一個感興趣的事情分散注意力

不要去把事情想複雜當然這個你控制不了但是要去打斷自己陷進去的那個思路

身邊人能帶來溫暖和幸福感就可以多多去感受

如果身邊的人帶來不了這些可以溝通一下讓大家給你一些空間自我排解

找到讓你抑鬱焦慮的根源 學會自我調節這當然很難在心情還可以的時候可以去面對一下

然後就是買點補氣血的紅參什麼的用保溫杯熱水泡著喝 不管是對身體上還是心理都還不錯

焦慮可以去做自己喜歡做的事情，不要勉強自己做不喜歡的事情，可以和三五朋友去旅遊，如果沒朋友，自己可以找個感興趣的事情做，充實自己，讓自己忙起來，就沒空東想西想了，自然不會焦慮

一般來說，男人的焦慮抑鬱大多跟事業有關，女生的焦慮抑鬱很多是跟感情有關。比如失戀，比如我喜歡的不喜歡我，比如男友劈腿，總之是求而不得。很多時候問題解決不了，抑鬱就始終揮之不去。試試去提升自己，比如健身，減肥，比如看書，比如學習外語，比如精心去做美食，當你帶來提升的時候，你會對自己更有自信，這種提升也會給你帶來成就和愉悅。

藥物治療和心裡疏導都很重要，要讓她在精神上走出死衚衕，變得開朗堅強。家人的陪伴和關愛同樣重要，在不斷關愛中提升她的信心和生活熱情。

1.轉移注意力

比如報個興趣班，做手工，插花，遊戲機，脫口秀什麼的，讓自己忙起來有事做，會轉移一部分注意力。

2.運動

保持每週運動量，消耗體力，提高精力和耐力，對精神狀態有很好的影響。

3.分享

與家人或者朋友訴說你的焦慮困惑，有些事情說出來比較好，會輕鬆許多！有家人與朋友的支援你的心情狀態會好的更快一些！

4.看醫生

實在不行，必須看醫生。沒有什麼好丟人的，你經歷的，是大部分人都在經歷的。

社會壓力這麼大，焦慮抑鬱很正常。定期看醫生，必要的可以按醫囑服藥。

一切都會好起來的！你不是一個人！

找點自己喜歡做的事情，最主要培養自己的興趣愛好，讓整個人更加自信，每天做點喜歡的事情，應該是可以緩解焦慮的，一般只有內心迷茫才會焦慮

在現在這樣一種步調很快壓力很大的環境下，有焦慮抑鬱是很正常的事。

作為一名成年人，首先你要學會控制你自己的情緒。如果你感覺自己的焦慮抑鬱在自己可控的範圍內，可以試著找點事情讓自己暫時獲得一點清淨，比如放著音樂，做做飯，約上幾個小姐妹一起出去逛逛，適當的放空自己的心靈。畢竟壓力有時候是促使人進步的鞭子。如果覺得自己比較嚴重，千萬不要想著自己忍耐，自己堅持，早點去醫院找專業的醫生看看，聽聽他們的建議。

建議心態多多陽光一點，社會還是很美好的，以後有不開心的事可以來找我聊聊，我願意做你的聽眾。

焦慮抑鬱就想辦法讓自己忙起來，忙到沒空想，再適時做一些心理疏解。做一些善良快樂暖心的事情，也許很快就能被治癒。環境一定要輕鬆溫暖，在好的環境下會慢慢自愈。

適應客觀發展的現實：不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極。

2、平常心才是生活之道：女強人要主動的接受生命平凡的本質，主動住處光環，多與他人接近，建立自己的社會支援系統，不但不會威脅到女強人的地位，反而還會增添精英的人格魅力。

3、不要總是為了證明自己採取做一些事情：有的人明明不喜歡這件事情，但是還是要傾盡全力的去完成，為的就是證明自己有這個能力，其實生活工作中沒有必要這樣，我們是為自己而活並不是為了證明自己為了他人，做自己喜歡的，如此才可以生活的幸福。

4、要樹立一個理性的生活目標：在自己的能力範圍之內自己可能做點什麼，不要讓自己總是處於忙碌、疲勞的狀態，給自己制定合理的目標。

5、營養與飲食療法：更年期焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。補充營養素：維生素B群、鈣、鎂、維生素A、鉀、卵磷脂等。

我有過這個時期，我發現只要在黑暗的很安靜的時候，那種悲傷的情緒就跑出來吞噬你的內心，所有的悲痛一湧而出。如果是因為這個環境影響的，那就換個環境。可以多出去走走，出去找朋友聊聊天散散心吃吃喝喝，或者讓自己忙碌起來，上一些能提升自己的課讓自己充實起來，豐富強大自己的內心。

轉移注意力，不想出去待在家裡的，就做做打掃衛生，整理，聽聽音樂。可以出去的，就跑跑步，練練瑜伽，做一些戶外的運動，爬山等等。多看看大自然，看看外面的世界，心也就大了。不再糾結一些很小的事。把心裡的一些負能量慢慢的轉化掉了。

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。主要表現為：無明確客觀物件的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。焦慮症的治療有藥物治療和心理治療兩種方式，相對來說，治療效果還是比較明顯的。在沒有經過專業醫生或機構鑑定之前，建議您不要隨意服用治療藥物，以免造成不必要的後果。另外，在日常生活中可以自己進行相關的調節，例如放鬆療法，當您感到緊張焦慮時嘗試讓全身放鬆，深呼吸，暗示自己我的身心很放鬆，久而久之您的焦慮症狀會有所減輕。

其實焦慮和抑鬱也是人的一種情緒，雖然是負面情緒但是它提示你你的內心有不開心的事情，讓你正視真正的自己！心理性的焦慮比如要參加一個比賽感覺緊張焦慮這是正常的，再比如和朋友，愛人生氣產生抑鬱情緒也是正常的反應，如果這些負面情緒能夠透過一些事情或者時間的變化改善，那麼就沒有問題！你只需要接受自己的情緒並且適度調節！

如果焦慮抑鬱持續很久不能緩解那就要需求專業的心理幫助，因為這時候可能就是一種心理疾病了，就像我們感冒一樣，你的免疫系統出現了問題，所以不要想不開，需求專業的幫助你就會好起來！祝順利！