抽菸20年，平均兩天一包煙，大部分煙抽完，要麼覺胃不舒服，要麼就是頭不舒服，只有零星的那幾根覺得是享受。再加上自己比較喜歡運動，抽菸對肺活量的影響很大，所以下決定戒菸，現在8個多月了，當中應酬也會抽顆把顆，一個人的時候，手邊大把的好煙都沒有去抽，任重道遠！

重生。我擼鐵一年半了，戒菸馬上一年，雖然當初戒菸非常不容易，但是堅持過來了。體力明顯好多了，但是之前抽菸太多，戒菸後遺症確實很多。不建議抽的太多的人戒菸，少抽就行。一下戒掉身體很不適應。

其實真的沒什麼特別的，就是有那麼一瞬間，覺得不抽菸也挺好，然後健身是必要的啊，現在不健身，心裡總覺得空落落的，總覺得缺少點什麼…

戒菸的時候不開心，運動會讓心裡舒服些，慢慢煙戒了，運動上癮了。

據說運動可以讓大腦分泌一種叫多巴胺可以令人感覺愉悅的物質，而抽菸時產生的尼古丁同樣會刺激大腦產生多巴胺，只不過抽菸是透過榨取的方式。

這是在說我嗎？2000年24歲開始抽菸，煙齡17年，在不惑之年感覺自己身體狀況很差，於是下定決心戒菸。戒菸後變胖了，又開始運動減肥，慢慢地，愛上了運動，半馬，全馬，鐵三都參加過，現在身體況態很好。送給廣大煙民一句話，趕緊戒菸，多多運動，生命會更精彩！

戒菸兩年時間了，跑步兩年！說實話收穫了太多，首先體重從164斤---124斤，從一公里跑步下來到22公里2小時！從62到44靜止心率，從每年都會感冒幾次到現在忘記感冒！太多太多的收穫，頸椎 腰椎 肩周 神經性頭痛 都好了！跑步改變了對生活的態度，多了一份堅持，往後餘生將跑步陪伴！

標準的70後，記得開始買菸抽是從89年新兵連開始的，一直抽到2017年，這期間基本上是口袋裡少不了煙和火機，也是因為喜歡上了跑步，實際上是成了油膩大叔後想透過跑步改變自己的狀態，變回曾經的標準身材，現在戒菸差不多快兩年了，感覺非常棒，人也很精神。希望想戒菸的朋友，儘快戒了吧，因為生活中不光是抽菸，還有許多有趣的事情值得嘗試。

本人74年的，煙齡24年，戒菸前體重110斤，身高171。戒菸六年，如今體重一直保持在140多斤。戒菸身體開始發胖，一年後開始健身，如今堅持健身五年了。其實這都是自己的事，好與不好心裡清楚就好。戒菸不容易，堅持健身更不容易。如今戒菸的朋友越來越多了，這是大趨勢。尤其是歲數大的人群。當初健身是和幾個朋友一起的，結果一個月後就剩我自己了。中間好幾次差點放棄，還好堅持下來了，現在成為一種習慣了。關鍵戒菸和健身給我帶來了太多的益處了，身體比以前不知好了多少倍。精神面貌好了，更自信了。做不做這是個人的事，有沒有好處大家心裡都清楚，不要等到讓醫生教你怎麼做。

20年煙齡，去年5月8號開始戒菸，整整一年半，沒有復吸。堅持跑步，11.10號剛剛跑完桂林馬拉松，全馬4小時18分安全完賽

三十五年煙齡，說戒嗎反反覆覆戒了四五次就是戒不掉，這次突然想戒，還真戒了，以前戒四個次，連一日都戒不住，這次神了，說不吸就不吸了，剛戒後一兩天，頭痛，頭暈，還伴失眠，還拉過一次肚子，老感覺全身不舒服，這次能戒掉可能於我站樁有關，好了，不多說了

回頭是岸，這是一個人堅強的意智，看見那些菸民生病自己就不遠了，所以戒菸，

想一想沒有一個健康的身體，怎麼換來快樂，身體垮了這個家就沒有了，也給家人帶來很大的傷害

這個得看情況而定，每個人的想法不一樣。也許就是抽菸多了肺活量不太好，想要戒菸。而抽菸也只是一種習慣，剛好健身也是一種習慣，只是用一個好習慣代替一個壞習慣而已。

代表想健康的有質量的活下去，戒菸後人的氣色會變得更好，健身使得身體強壯，健步如飛瀟灑自如。

曾經勸我一個朋友戒菸戒酒然後健身，我對他說，你早晚有一天會變得有錢，等你有錢後你就會想投資自己的身體，那時候投資還不如現在投資，我朋友笑笑問我那將來沒錢咋辦，我跟他講，要是沒錢你更要戒菸戒酒鍛鍊身體，因為你那時候連病都看不起，所以你不能生病。

我07年戒賭，15年2月戒菸，17年在家裡自己開始減肥瞎練，18年踏入健身房。圖中是今年11月的我。

在2016年三月的時候給學生做了一次綜合實踐活動，主題是《遠離菸草，珍惜生命》。之前我有二十年煙齡，每天兩包煙。中間也斷斷續續的戒過，最長一個月，都沒成功。學生都知道我吸菸。為了做好這次綜合實踐活動，我給學生在課堂上保證在這兩週的時間內不碰菸草。

自從這以後真的戒掉了。開始踢球，踢了幾場球，感覺力不從心。無論速度，敏捷性，耐力都大不如前。從那年7月17日開始跑步，從最初的200米到五公里，十公里到半馬再到全馬。到今天已經跑了八千多公里，一直沒有放棄，身體也越來越好了。

大概是1999年左右吧，和兩位朋友愛民大龍在我家席地而坐喝酒抽菸侃大山，也不知道是誰的提議我們戒菸吧，我們三個人發誓戒菸，結果是一個人第二天就抽了，一個人戒了5年左右，一個人到現在也沒抽，這個人就是我，但是酒一直在喝，半年前170cm的我體重達到82公斤了，大腹便便，血壓高，尿酸高脂肪肝，彎腰繫鞋帶都呼呼喘粗氣，一天收拾東西偶然看到在武警指揮學院上學時的照片，突發奇想，我要看看體重60多公斤的我，於是開始運動配合科學節食把酒也戒掉了，現在體重64公斤，隔一天跑一個五公里配速530左右，血壓從100-160降到80-130左右，整個人都變的精神抖擻。感悟就是：堅持，自律。肥胖是萬病之源。還有幾天就是2020年了，我也步入50歲的行列了，祝各位新年心想事成！

這很正常！

如果一個愛抽菸的男人戒不了煙，一個愛喝酒的男人戒不了酒，那他的命運就不會掌握在自己手裡！

一個做大事的男人必須要做到:如果需要的時候，可以不去依賴任何除了自己的人和事，包括香菸和美酒！包括家庭背景和女人！

只有自己強大了才不依賴所有，什麼都能拿的起放的下！

抽菸二十年，已戒菸兩年半。戒的不止是煙，喜歡上了運動，有空就跑步、跳繩，減脂塑形，雖不慎跟腱斷裂，臥床五個月慢慢還要運動起來，戒菸繼續，加油做更好的自己。

戒菸103天了，現在不想煙了，並且特別討厭煙。現在的我每天都是儘可能的去運動，有時間就去打籃球，沒時間打籃球就散步，沒時間散步就把家裡的地拖4遍，反正每天就想動動。

原本是一天一包芙蓉王，今年疫情，宅在家裡，病魔無情，很多人說沒就沒了，身邊幾個朋友的親屬還發現了肺癌。突然想要有所改變，不僅為自己，只為不新增家人負擔，身體最重要。

決定3月7日開始戒菸現在已經兩個多月，中間應酬抽過兩根，偶爾也有想抽菸的衝動，都忍住了。

戒菸的好處：第一感覺是咽喉異物感好多了，講話之前不用再先輕咳兩下。第二是牙齒白了，鼻腔裡沒有了黃色的油煙，睡覺的鼾聲變小了。第三朋友都說我面板比原來好些，臉上那麼油膩。

壞處是：同樣的飲食下體重似乎有75kg升到了77kg。最近開始運動，間歇性一週兩到三次跑步，每次30-50分鐘，結合俯臥撐，拉伸，原地開合跳，高抬腿等方法，最大的感覺是呼吸比原來輕鬆，應該是戒菸的好處。

戒菸算是成功了一半，接下來的就是減肥，爭取9月下學期學生開學之前，健康減肥到70kg。

說明這個男人開始變得真正有責任，代表這個男人自律，開始交好運的徵兆。

我想到自己的小女兒，把煙戒掉了，不希望等女兒長大了因為身體原因而連累她。腦子裡也開始刻意關注每天的走路步數，基本上每天都不低於10000步。

不僅如此，我開始素食了，不自己主動吃葷腥。希望身體健康，家庭和睦幸福，女兒茁壯成長。

每天早睡早起，基本每天都是在早晨5點至7點大腸經當令時間段兒解大便。生活有規律，飲食清淡，飲食有節。

晚上睡覺很好，沒有失眠。父母身體健康，姥爺90多歲了，吃飯可以，每天早上早起，活動一下筋骨。

閒暇之餘看書學習，遇到力所能及幫助他人的，就幫一把。截止目前，支付寶螞蟻莊園已完成捐贈愛心雞蛋1010顆，獲得摯愛之心稱號。血壓正常，身高172cm，體重125斤。

每天都感覺很好。看《俞淨意工遇灶神記》時，會生慚愧心，想起自己以前所做的種種不對的事情。

以上是我個人的情況，以及自己的粗淺認識，不當之處敬請賜教和指教。