根據身體質量指數BMI計算的公式話，你的這個身高所對應的正常體重範圍應該是在68-80kg。

其實你的減脂和增肌計劃可以同時進行，不過按照你的脂肪百分比的話已經是非常少了，所以你完全可以跳過減脂這個過程直接進行增肌練習。

但是值得注意的是，你在增肌的過程當中一定避免不了會多吃多瘦肉熱量，攝入的能量，還有食物一定要是健康的食物，如果你透過吃一些油炸食品或者是漢堡啊，薯條之類的垃圾食品，其實體重也會很快漲上去不過你有可能增加的是脂肪重量，而不是肌肉重量，所以這個你要小心。

還有很多人說我就是一直在吃，但是還是長不上體重，那還是因為訓練的強度不夠，如果訓練有一定的強度，那麼肌細胞自然就會有消耗，消耗之後才會開啟修復功能，當肌肉進行修復的時候，你身體裡邊的食物所轉化的能量才會進入肌肉，才能轉換為你的瘦體重，所以，除了一日多餐以外，還要注意積極的進行力量訓練。加油啊

我不知道，多少KG合適。我說下我，178，65。不會讓自己超過70。有一段時間，超過70。渾身不舒服。體重，這個事情，還要看個人。你感覺多少KG舒服，就維維持住。不能一味地追求健身體重，一切以健康為重。

標準體重計算公式！

男子155-160cm.體重90-110斤！

160-165cm.體重100-115斤！

165-170cm.體重105-120斤！

170-175cm.體重110-125斤！

175-180cm.體重115-135斤！

180-185cm.體重120-140斤！以上的 最輕標準

女子155-160cm.體重80-90斤！

160-165cm.體重95-105斤！

170-175cm.體重110-125斤！

175-180cm.體重125-135斤！

身高一米八三，體重九十公斤，綜合格鬥泰拳五年，不吃藥，不練器械，平常訓練，力量錘，翻輪胎，引體向上，戰鬥繩，跳繩，爆發俯臥撐啞鈴單腿爆發跳，帶阻氧氣面罩，50分鐘一組，一天三組，一週五練！

173cm,67kg，體脂11。面前在練腹跟背，以前從來沒有超過60kg,健身一年，食用蛋白粉3個月，腰頸椎一直不好，健身後人精神了很多

我21週歲，我跟你身高一樣，我練了斷斷續續小三年了，最開始170 59千克也就是三年前，第一年練的全身，但是都不是規範系統的練習，就是瞎練，仰臥起坐俯臥撐深蹲都做，一年內體重基本沒啥變化，但是還是有點改變的，第二年買了些器械，真正開始規律性的練習，我記得長得最快的時候半年漲了七公斤，第二年練完最好的時候達到了70公斤體重，那是夏天可能吃了很多奶油雪糕的緣故導致肚子有一層脂肪了，最重的時候70公斤，去年下半年家裡事多四五個月沒練瘦了四五公斤，現在體重65公斤整，去健身房許多人都說我瘦了，我也感覺自己瘦了不少，現在想恢復訓練把體重追上去發現很難長了，看來還得好幾個月才能長一兩公斤，我體質偏瘦吸收差，瘦子增肌難啊，我目標體重72公斤，希望25歲時能達到目標。付幾張圖吧，還有我基本不練腹肌和腿，主要塑造上半身，因為我肩窄臀寬，作為男人好尷尬的身材！

。本人173，65公斤，還想在加重一點，感覺到70就差不多了，別人看見我都說瘦，但是脫了上衣，他們就改口了，說還可以

175體重153身高175cm，體重77kg, 這是上禮拜剛拍的照片。下腹部贅肉還比較明顯，健身半年！繼續加油

健身貴在堅持，本人172體重63，還在增肌中，塊頭也不用太大，把線條還有維度練出來就都好看不管是男是女。加油吧，青春

我177，體重80公斤，喜歡練複合形力量訓練，沒有吃蛋白粉，靠牛肉、魚、海鮮、雞蛋補充蛋白質，飲食習慣不太專業，也沒必要專業，因為只是喜愛健身，不是職業！

我170身高。三張圖分別是65、68、72。平時經常鍛鍊還好，過年回老家半個月胡吃海喝長十斤肉。挺鬱悶！鍛鍊身體是好就是不能停。30跟25的區別還是很明顯的

174.的身高，體重67公斤，年輕五十二歲。堅持徒手健身，練瑜伽一年多，體檢優秀，體質向三十多歲，回答完畢。

對於題主所提出的這個問題，我們想給題主分析一下，首先題主的目的是想要脫衣有肉穿衣顯瘦的型別，那就肯定與專業健美愛好者有所不同，專業健美愛好者要求有強大的肌肉量和儘可能大的緯度，那對於173CM這個身高，體重會控制在80-85KG左右，而題主所希望的那種型別，其實體重只需要70-75KG就可以出效果了，因為題主體重才67KG，所以不用過度關注“體脂率”這個東西，我們建議題主每週練4-5次，其中無氧佔到訓練量的80%，剩下20%做一些有氧運動控制體脂率和增強心肺功能就可以。下面我們為題主提出一個簡單的訓練方案，可供參考：

週一：胸部訓練日，動作安排為槓鈴平板臥推，槓鈴上斜臥推，啞鈴飛鳥，繩索夾胸，器械推胸，每個動作每組8-12次，做五組，重點放在臥推上，臥推是最好提升個人胸部緯度的動作，也是一個複合動作，對我們力量也非常有幫助。

週三：背部訓練日：動作安排為引體向上，高位下拉（寬正握&窄反握），單臂啞鈴划船，槓鈴划船，器械划船，每個動作每組8-12次，做五組，重點放在高位下拉上，需要避免的問題就是不能過度依賴手臂力量，那樣你的背部訓練就會很低效。

週五：肩部訓練日：動作安排為啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，啞鈴推舉，阿諾德推舉，槓鈴推肩，槓鈴上提，每個動作每組8-12次，做五組，重點放在啞鈴側平舉和啞鈴推舉上，重量選擇，側平舉用小重量，推舉可以稍微增大重量。

週日：腿部訓練日：動作安排為槓鈴深蹲，史密斯深蹲，腿屈伸，腿彎舉，腿舉，提踵和農夫行走，每個動作每組8-12次，做五組，重點放在槓鈴深蹲上，因為深蹲是最好訓練的腿部動作，而在自由深蹲和史密斯深蹲間，我們儘量多去做自由深蹲，這樣才能更好提高我們的水平。

而在訓練後，我們建議樓主，多攝入蛋白質和碳水化合物，因為這樣才能為你身體補充能量，構造肌肉，還有一個問題就是要多多休息，人在睡眠過程中，肌肉才會更高效的合成。最後，祝題主早日獲得自己理想中的身材。

從身高和體重方面來說，現在的體重在合適的範圍，如果正年輕的話，維持這個體重就可以了，因為隨著年齡的增加，可能體重會有所改變的，因此沒必要用吃來特地長几斤。只是需要酌情鍛鍊鍛鍊即可。

謝邀！可以先關注爆炸體育一波，專業做體育和健身類。首先看你的體脂率就知道，身材已經不錯了，如果希望讓肌肉線條更明顯，可以嘗試增重，具體增重多少不重要，還是要看你的體脂增加多少，建議增重到體脂不要超過18%就剛剛好，可以再減下來，如果不小心增重到你的體脂超過20%以上，那就有點費勁了，除非在健身房有大神給你制定全方位的計劃。我情況跟你也差不多，就簡單說一下我的健身經歷。

首先就是增重期怎麼度過，健身圈裡有句話你一定聽過“三分練七分吃”，這裡吃要吃什麼，怎麼吃？這個才是吃的精髓所在，其實鍛鍊的原理就是把肌肉撕裂，然後靠你吃的這些營養這些蛋白質把肌肉重新填補上，所以不管你平時吃什麼好吃的，練後的那一餐！務必高蛋白！雞蛋清、牛肉、大蝦、魚類、牛奶，搞起來吧！（如果要吃雞蛋的話，記得最多吃2個全蛋，蛋黃吃多了對身體不好，我那陣是在食堂買5個雞蛋，吃2個全蛋3個蛋清，大家剩下的蛋黃可以分給家人。或者喂家裡的寵物或者流浪貓狗）。如果急需增重，也可以吃點增肌粉，但個人感覺沒啥大用，其實就是碳水化合物的補充，不多吃點米飯。

再就是減脂期，我的健身順序是：胸三肩背二腿（腹肌天天做），除了腹肌外所有的肌群練後都最少需要休息48小時，多則72小時。

加油！只要堅持下來你就會得到意想不到的驚喜！收穫一個更完美的自己

我們先來釐清健身體重的含義到底是健康身體的體重還是健身房體重。

人生肆S店是修人的，體重絕對是健康最重要的指標之一，不能馬虎。

為什麼不直接回答問題，卻糾纏健身體重的含義呢？因為，我大致翻看了一下既有（基友）的答案，幾乎清一色回答的都是健身房體重。而去健身房鍛鍊的人應該在各個年齡段都不是大多數。也就是說這反而不是政治上正確的主流答案。

季羨林先生的養生秘笈是：不鍛鍊、不挑食、不嘀咕。還明確表示反對為鍛鍊而鍛鍊。我對於去健身房鍛鍊持類似態度，所以就由我來填補空白回答健康體重吧！

去健身房的人也分兩種，一種是塑形，一種是減肥。塑形的不管，咱說減肥的。減肥的人追求的也是健康體重。

那就簡單了，查表對照就OK啦：

另外，推薦一種監測監控包括體重的神器：體脂儀。

我們不賣儀器，指提供健康生活建議與指導。

你好，根據你的身高體重得出體質指數22.4，在正常範圍（體質指數18.5～23.9），結合體脂率10.7，我認為你不需要增肥！建議你多做增肌鍛鍊，同時配合科學飲食，有助於改善體成分，最多降低體脂肪到8%左右。可以增加胸部、背部、手臂、肩部、腹部、腿部、腰部的力量訓練，結合你自身的具體情況來加強具體部位進行鍛鍊，促進身體肌肉的增大。適量做部分有氧運動對促進體內脂肪代謝有非常重要的作用。科學飲食改善體成分健身教練常說3分練7分吃，可見吃對食物在健身鍛鍊中起到重要作用。

碳水化合物消化後變成葡萄糖可以在有氧和無氧運動中為身體提供能量。長期鍛鍊可以增加肌肉中糖元的儲備，增加運動能力。充足的碳水化合物可以起到節約蛋白質的作用。

推薦碳水化合物3～5克／kg.d（每公斤體重.每天）,結合你的體重，需要攝入201～335克碳水化合物，這些碳水化合物可以是穀類食物250～287克以上。最好選擇全穀類如小米、高粱米、糙米和雜豆類如紅豆、綠豆等比精製大米白麵提供更多的B族維生素，B族維生素會參與體內營養轉變成能量的過程，可以快速供能。

優質蛋白質食物（如魚、禽、畜肉、蛋奶）中的必需氨基酸“亮氨酸”到達肌肉時，體內蛋白質的合成速度增加3倍。在高強度體育運動之後1～2小時內，如果喝360～480毫升低脂牛奶能加速身體內蛋白質合成。

脂肪只能在有氧運動中提供能量，建議想減脂健身的你避免脂肪含量高的食物，選擇瘦肉不選肥肉，選擇低脂或者脫脂奶，不選全脂奶。選擇少量植物油提供必需脂肪酸，如亞麻油25毫升以下，控制飽和脂肪和反式脂肪，最好不吃含反式脂肪酸的食物，還可以保護心臟和血管健康。

國家二級公共營養師

國家高階健康管理師

王興國教授第三期營養特訓班學員

遼寧營養師事務所簽約營養師

擅長兒童飲食營養、孕婦飲食營養等特殊人群營養、健康管理

正文660字

如果是女人，則為(173-100)x0.9-2.5=63.2kg，上下浮動10%都正常。

如果是男人，則為(173-100)x0.9=65.7kg，上下浮動10%都正常。

不過，也不要過份糾結體重的多少，所謂標準體重，也僅是一個數字而已，人的身體健康狀況，應當要看各項檢查、化驗指標才能確定。

身高175，體重68公斤，前年健身一年，去年因為健身中心關門大吉耽誤了一年，今年換了個健身中心，重拾信心堅持到底！給自己定了個10年計劃，目前的小目標是增肌到70公斤。

健身與體重沒有直接關係。健身後，主要看的是體脂率和骨肌肉密度。當然，BMI不能小於18。至於達到多少kg才可以，這個與自己的看法有關係。我見過健身後BMI達到30的，後來他去參加健美比賽了，我也見過健身後BMI在18-24之間的，但身材也是好得沒話說。除了體脂率和骨肌肉密度外，還有一個要關注的是基礎新城代謝，關注這個數值主要是可以每天按量飲食，可以更快的控制體脂減少，達到自己想要的身材標準。希望你有個好身材！