第一，堅持每天跑步至少5公里！剛開始跑不動，走也要走這個路程！第二，到健身館學跳舞，看你喜歡的音樂選舞種！第三，第一和第二堅持至少一年以上！最後，琴棋書畫等等你選一個學習並持之以恆！

這種情況一般都會形成惡性迴圈，若長期得不到改善，對身心傷害很大，甚至有抑鬱的可能。所以你首先要找到原因，是遇到什麼事讓你出現這種狀況或是因身體和睡眠不好導致。

一、首先，建議一定去醫院就診，排除疾病的影響，並用藥物干預改善睡眠。

二、選擇一項適合或喜歡的健身專案堅持鍛鍊，運動出汗會讓身體分泌的多巴胺興奮我們的大腦和身體，心情也會得到改善。

三、旅遊，找幾個合得來的朋友一起休閒遊，時間，空間都自由，不給自已任何壓力。

四、參加一些公益活動，透過善心付出找到自己人生的存在感和被需要感。

總之，別讓自己太閒太靜，分散關注自己的注意力，尤其是對自己睡眠的關注。當然，每個人的生活經歷、生活環境、文化背景以及對事物的看法、敏感度、承受力不同，所有朋友的建議也只能做為參考，只要你有想改變的願望，有行動的實施，再加上堅持和勇氣，透過自己一步步努力調整和克服，相信你會有改變的。

你自己看！你什麼年齡丶家裡經濟狀況丶自己調整好心態！多和別人交流〈喝茶丶聊天〉〈與陽光的性格開朗的有正義的人！、千萬別和雞寧狗碎之人聊天…多樂於助人…等…要不春天來了…去用陽光的心態賞花看嫩綠的小草樹芽…心情會愉快些…〈注意雨天路滑、春雷丶山洪丶塌方等！儘量做些事情調整好心態！

答：心態問題！

1、心大事就小，心小事就大。

2、自己挺立，誰都壓不垮；自己萎靡不振，誰都扶不起！

3、樂觀主義者黃連樹下引吭高歌，悲觀失望者，蜜罐兒裡苦不堪言！

我也有過你這種感覺，,總結了幾種原因，供你參考；1，生活太安逸，缺乏挑戰。2，沒有計劃目標，隨波逐流，3，生活工作不順利，心裡煩悶，4，不能夠融入新環境，適應性差，5，心裡承受能力差

最後想對你說‘人沒有被逼到份上，不知道自己有多大的能量，關鍵時刻要逼自己一把’

與你共勉。