減肥的不二法則就是，管住嘴，邁開腿。隔離在家也要規律飲食，早睡早起。能站著就別老躺著，抖音等很多直播平臺都有健身教練，瑜伽教練的課程直播，可以選擇自己喜歡的跟著做起來，簡單易學，不需要複雜的器械，主要是堅持哦！

自律一定可以遇見美好！

我覺得還是要少吃為主，我是很不喜歡運動那種，能不動儘量不想動，主要還是控制飲食，我前期減重基本考邱醫生食譜（不是廣告哈，自己可以去搜），基數大的嚴格按照食譜基本可以每天看到效果，希望姐姐妹妹們都瘦下來，成為自己想要的樣子

輕斷食，除此之外鍛鍊鍛鍊再鍛鍊。懶是解決不了任何問題的。瑜伽，健身，跑步，跳繩……只要你肯動起來，減肥不是問題。注意鍛鍊前後都要做好拉伸。

隔離期間是減肥的最好時機，沒有別的事可做，可以把更多的精力放在減脂上，我就是過年期間在家隔離，20多天的時間從78公斤減到73公斤，減了5公斤體重。

方法很簡單，首先我們要了解減肥的機制，就是消耗的熱量要大於攝入的熱量，也就是說要邁開腿，管住嘴。增加消耗就要採取多運動，主要以有氧運動為主，在家可以採用原地跑、高抬腿、跳繩等有氧運動，因為在家休息的緣故，可以一天練2到3次，當然也要根據自身的身體狀況和運動能力來增加運動，除了有氧運動以外可以做一些徒手對抗運動，比如說平板支撐和一些用礦泉水替代啞鈴的塑型練習，總而言之，沒事就讓身體活動起來。

減少攝入的熱量就需要我們嚴格控制飲食，一邊運動，一邊放開大吃大喝，一樣起不到減脂的效果，飲食以高蛋白、低脂肪為主，要少食多餐，每頓只吃七八成飽，不吃高脂肪、高熱量食物，少吃含糖類食物，晚餐為了保證減脂的效果，最好攝入熱量為零，食物以高纖維為主，可以吃涼拌菜，水煮菜。

除了科學的運動，合理的飲食外，還要有充足的睡眠和休息，身體有了疲勞感，就要減輕運動量讓身體休息一下。

最後要注意的就是要有一個積極樂觀的心態，在家隔離期間，很多朋友都覺得壓力很大，很煩躁快要憋瘋了，其實，運動是能緩解壓力的最好方式，夏天很快要到了，為了我們的好身材，能多穿幾件漂亮衣服，讓我們大家一起練起來吧。

最後，預祝大家減脂成功！

如今生活在"骨感"的時代，每個人都有愛美之心，擁有好身材就是其中一個真理。夏天到了，最熱的一個話題就是--減肥。那麼認為怎樣減肥才是最快最有效的呢？3大方法為你輕鬆解密

1、想減肥，要改掉一些自己養成的壞習慣，比如吃夜宵。

如今以瘦為美，因為模特都是瘦的，足以說明了現在在追求瘦身的道路上的人越來越多，在這裡要說的是要改掉吃夜宵的習慣，晚上一定不要多吃，養成一個良好的飲食習慣也是保持體型的一個關鍵方法

2、除了忌嘴外，還要合理的鍛鍊。

在減肥中很多人嘗試了節食的方法，這個方法很痛苦，效果還不一定好，有的堅持不下來的就會大吃一頓，物極必反了。這個例項是告訴大家在合理控制飲食的基礎上，還要加入一些健身鍛鍊。燃燒起自己的脂肪，人體的吸收熱量越來越少，久而久之最終會成為吃了不會胖的情況，達到人人羨慕的好身材！

說到鍛鍊，我們第一想到的就是--健身，健身和身材可以說是成正比的。隨著健身的運動量慢慢的積累成多，會消耗掉身體多餘的脂肪，進而達到減肥塑型的效果

3、不僅要鍛鍊，更要堅持。

為什麼很多人是運動了幾個月並沒有效果或者效果並不好，這是什麼原因呢？這個問題就是出在沒有堅持下去，要把健身堅持下去，直到脂肪達到基本穩定的狀態，才不會再胖下去了。其實減肥瘦身就是貴在堅持

此外，為了更有效的減肥，我建議大家每天健身2小時，減肥期間以冬瓜食材為首選，以玉米為主食

管住嘴，邁開雙腳！由於困在家，步子沒地邁！只能藉助健身器材！健身器材也沒！最簡單的仰臥起坐！每天堅持下去，減肥不難，難的是堅持！世上最難的事情是自律！

調整飲食結構的好時機！我跟朋友一起隔離14天，就把她不愛吃蔬菜的習慣給糾正過來了。肉眼可見的瘦。膳食平衡，增加蔬菜，優質蛋白質，適當降低一點主食。

俗話說：管住嘴，邁開腿。

但是對於一個胖子來說，這兩件事都很難。若真想減肥，還是需要從這兩個方面去下手，做出適當的改變。

1.在保證營養的情況下控制飲食。

有種比較極端的做法就是斷米斷面少油少鹽，帶來的結果就是無法長期堅持，反彈快。那到底如何做呢？比如說你平時一餐吃兩碗飯，你就改到一碗半，等幾個小時後要有適度的飢餓感，等你適應了一碗半的飯量之後，再改到一碗飯。前面說斷米斷面不可取，但是少油少鹽是需要的，另外還要細嚼慢嚥，戒掉零食，真餓的情況下，白天可以吃一點點堅果。晚餐過後千萬別吃其他東西，個人有著慘痛的教訓。我在大學階段長了30斤，我總結了一下，主要就是有點暴飲暴食，然後不運動。

2.在不損害身體的情況下做適度運動。

有些人想減肥就進行劇烈運動，我想說你的身體受得了嗎？在剛開始減肥的時候，我們可以簡單的做一些運動，比如開合跳，還有吃完飯後可以走一走，消消食，當你的身體能真正承受那些運動的時候，再開始加強自己的運動計劃。

可以買個體重秤，監視自己的體重變化，每減下一點，都是繼續減的動力。

遇到減肥平臺期的時候，我們可以採用欺騙餐的方法，就是恢復到以前的飲食一兩天。還要看一下自己的基礎代謝率是不是低於標準值，如果低的話可能需要加運動量，吃點含蛋白質多的食物。

太多了，我媳婦每天在家裡跟上手機裡做減肥鍛鍊，一般每次都在一個半小時左右，效果很好，一個月能瘦十斤，每天鍛鍊都是大汗淋漓。效果還是不錯，減肥是個吃苦的活，偷懶絕對是沒有效果的！

如果只是單純的健身不有效合理減脂，只會變成一個結實的胖子。

改善飲食，提升代謝，減脂塑型是第一步。

你可以

1三天只吃一種水果

2吃飯前先吃水果（因為水果已經比較佔肚子了，吃飯必然就少了，也可以使面板越來越好）

3可以喝酵素

4睡覺

宅家期間大家都開始精湛自己的廚藝，變胖風險指數上升！但如果你可好好利用，這也是一個很合適的減重時期，完全的避免了出門聚餐，有大量的自由時間掌控在自己手中，只要能堅持十四天，同時採用合理的方法就一定會瘦下來的！

1.飲食

每天至少喝八杯水，多喝水可以促進新陳代謝。少食多餐，碳水化合物以及糖分較多的食物儘量放在早上吃，晚餐儘量用酸奶蔬菜水果等代替正餐。下午如果感覺到餓可以用一根黃瓜或者一個番茄來進行加餐。晚七點以後儘量不要進食。

2.規律作息

減肥期間作息時間一定要規律，保證一個良好的代謝。晚11點前入睡，在入睡前不要喝水，可以聽一些舒緩的音樂，使肌肉放鬆下來，睡眠好了，代謝自然也會好一些。

3.運動

減肥期間的運動也是必不可少的。把有氧運動放在早上做，我在這推薦一些適合在家裡做的有氧，原地換腳跳，也可手握兩個略重的物體在手部做跳繩狀，深蹲起，高抬腿。在晚上睡前可做一些不那麼激烈的運動，瑜伽或者體態訓練，還可以幫助睡眠。當然也可跟著keep軟體上一起做運動。

首先不能吃一些高熱量的東西，多吃水果，蔬菜，然後就是飯後半個小時後散散步，每餐吃八分飽。還有就是宅在家可以在網上搜索一些躺在床上就可以瘦身的瑜伽，很簡單的一些動作，又容易學。這樣瘦身效果挺好的。

我自己是屬於想瘦就瘦想胖也能胖的人，主要是能吃，比較招身邊朋友恨。所以，我發現早飯要吃到不餓(不是吃飽，就是可以再吃這麼多量，不吃也沒什麼影響的那個度)；中飯飯菜減半，葷少素多；下午點心，粗纖維果乾一小袋，最好是不吃只喝白開水；晚飯喝稀粥，不要超過七成飽，半飽不餓就行；最後晚飯後半小時到兩小時間收起手機上床睡覺，儘量在餓之前睡著了，不然餓會更睡不著，餓了就喝水，不要找東西吃，控制住自己蠢蠢欲動的爪子和躁動的心

再者就是攝入的問題，關於攝入建議一天三頓，不要加餐，因為長時間呆在家裡，平時的日常作業消耗減少，所以不能隨意的加餐，每次進餐的時間間隔保持4.5個小時，睡前兩小時內不要進餐，食物的選擇大概分三大類，碳水化合物澱粉主食類，蛋白質雞鴨魚肉類，水果蔬菜類，這三大類每一種都一個拳頭大小的量就行了，自己衡量！其次就是特別注意少油，保持菜的口感就行！一樣能夠幫助到你！

自己控制飲食，不吃脂肪高的食物，另外少吃點零食，每天早上參加晨跑，在家沒事多運動運動，做減肥操，也可以少量吃點減肥藥，但是還是多運動才能健康有效的減肥。

想要減肥的話，就要遠離熬夜。

可以每天早上起來喝杯檸檬水，加點蜂蜜可以達到美容養顏的效果

少吃零食，晚飯可以用蘋果、黃瓜等水果代替

明天飯後喝一杯香蕉酸奶汁或火龍果酸奶汁，超級有效果，建議嘗試

在家健身方法有很多 比如深蹲 單腿半蹲 俯臥撐等等.… 那我們就來個最常見的俯臥撐 俯臥撐是發展上肢水平推力量的最基本的練習，並且對身體姿態控制，和核心力量也有一定的鍛鍊效果，是一種功能性很強的訓練動作 。。

少吃“甜的”，就是高碳水化合物，因為導致肥胖的原因其實是攝入碳水過多，碳水攝入大於身體消耗的能量。

碳水化合物就是糖類，是由炭、氮、氧三種元素組成的有機化合物。

常見高碳水食物有：米、面、粉、饅頭、包子、麵包、餅乾、麻薯等

還有水果也是減肥中很容易被忽略的一個食物，禁攝入過多水果，水果含有豐富的果糖，也是導致肥胖的一個重要原因。

可以選擇優質蛋白質的食物，適量的優質蛋白食物不單不會使人長胖還能達到減肥的目的。如肝、雞蛋、牛奶、瘦肉等。

可以吃纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全穀類食物，選擇含碳水化合物相對較少的食物： 根莖類食物、豆類、魔芋製品、藜麥。

這些食物對胰島素水平影響很小。低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物。

全穀類的纖維質完整，碳水化合物的吸收不會太快，有助於控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。全穀類食物包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。

說到減肥方法，其實挺簡單的，貴在堅持，每天堅持有氧運動20分鐘，如果條件允許的話，可以適當跑步半個小時左右，另外就是結合飲食，不要吃過油的東西，儘量多吃素菜和水果。