簡單的來說，減肥就是讓每天的攝入熱量少於消耗熱量，減肥的方法就是減少攝入量或者增加消耗量，一般來說人每天正常生理活動消耗的熱量是1600千卡左右，不同體質會存在差異，所以如果要減肥，可以選擇控制飲食減少攝入的熱量，或者增加消耗的熱量，比如去keep裡選擇一些適合自己的鍛鍊，或者是利用刮痧，汗蒸等方法加快身體原本的新陳代謝，達到減肥的效果

1:晨起空腹喝一杯水，吃兩個雞蛋，不吃蛋黃。牛奶一杯

2:先吃蛋白質食物——然後蔬菜——最後主食。先吃什麼，身體就先吸收什麼。

3:蛋白質建議:A 動物類蛋白 瘦牛肉 魚 雞肉，不吃雞皮，因為脂肪層太多

B動物類蛋白 豆腐、豆芽 蘑菇 大豆類

3:每天分時段補充水分。7:00 11:00

14:00 18:00多喝水，加速代謝，

4:每天大概計算一下熱量

當消耗的熱量>吸收熱量，體重下降

5:早睡早起