無論你正經歷著什麼，過得是否開心，世界不會因為你的疲憊，而停下它的腳步。那些你不能釋懷的人與事，總有一天會在你念念不忘之時早已遺忘。無論黑夜多麼漫長不堪，黎明始終會如期而至。

不管是數星星還是數羊，其實都不算很靠譜的方法。

經常睡不著覺，大多數的原因是生活、學習、工作中壓力過大、情緒緊張、思慮過多導致的。

你躺在床上，頭腦中想著各種事情，此時再加上數羊這件事，只會使思緒變得更加雜亂，越想越睡不著。

下面分享幾個靠譜的方法：

1、保持規律的作息。

首先就是早上不要賴床。不管做完多晚睡，早上九點前一定要起床。

然後白天你可能也會犯困，但是不要睡，不管你有多難熬，到晚上再一起睡。

如果週末在家的話，除了睡覺的時間，不要呆在床上。要讓身體記住，你一上床就是要睡覺的，形成條件反射。

2、增加運動鍛鍊。

現代生活中，我們經常對著電腦一坐一整天。腦力消耗過多，但是身體卻沒有疲憊。

我們可以一週做3-4次的有氧運動，比如跑步、游泳、打球、跳舞等等，刺激我們的身體肌肉。

如果條件不充分的，像深蹲、俯臥撐這種不需要場地器械隨時隨地可以練的也是可以的。

3、睡前要遠離藍光。

睡前一定要遠離藍光，代表物品就是手機、電腦。

因為藍光會抑制褪黑色素的分泌，提高人的靈敏度。當你睡不著的時候開啟手機，只會越看越清醒。

睡前我們可以找一些紙質的書籍來讀，既能夠享受優美的文字，同時也有助於清除那些繁雜的思緒。

除了上面幾種方法，睡前洗個熱水澡、喝點熱牛奶，都是比較好用的方式。同時要避免在睡前喝容易興奮的飲品，如濃茶、濃咖啡等。

晚上睡不著覺，確實很讓人痛苦，不但破壞心情，也會干擾第二天的工作。那麼數星星和數羊哪個更管用呢？

其實，這兩個方式的原理是一樣的，都是讓自己放鬆下來，將大腦裡繁瑣的事情暫時遺忘，用單一重複的數數方式，使大腦進入休息狀態。也就是說這兩個方法都可能是有效果的。

但是可能有人會有強迫傾向，數著數著忘記數到多少了，就強迫自己清醒過來頭再數，這樣就有點捨本逐末了。

因此，不建議透過數數的方式來進行放鬆。如果晚上睡不著覺，可以選一些催眠曲來進行放鬆。找一個舒服的方式躺好，做幾下深呼吸，然後閉上眼睛，把注意力放在催眠曲的曲調上，不要控制自己的思維，什麼都可以想，也可以什麼都不想，不要控制，你只需要傾聽這首曲子就可以了。慢慢地，你就進入睡眠狀態了。

這樣一般幾分鐘就可以進入睡眠了，效果比數數靠譜多了。

睡不著時，數星星和數綿羊的作用都是為了把注意力集中在數數上，目的是放空大腦。

因為睡不著的主要原因是思維太活躍，不管是什麼原因，就是所謂的心裡有事，大腦裡各種念頭如脫韁野馬不斷湧現。

想要放空大腦，就得收住思維，但在思維層面去控制思維太難了，當我們努力去壓制某個念頭的時候，會有更多的念頭產生。

最好的辦法，是轉移注意力，數星星或者數綿羊也就是把注意力集中在數數上面，思維缺少關注以後，活躍度就下降下來，從而達到安靜入睡的目的。

對於如何更好地入睡，心理學家會有一些更有效的建議，就是透過冥想，關注回自己的身體，達到放鬆的效果。牛津大學正念中心訪問學者童慧琦在《得到》的專欄就有一系列正念冥想課程，其中一個睡前放鬆的冥想非常有效。另外武志紅老師特別推薦大家做身體掃描，身體掃描是提升覺察力很有效的練習，武志紅老師持續做了十年，在前兩年裡，他往往做著就會睡著，因為在做掃描的時候，因為身體放鬆了，很容易進入到睡眠狀態。

睡不著的話，數星星和數羊其實都不太靠譜。失眠的原因很多，有環境問題，有生理原因，也有心理原因，不同的原因需要用不同的方式來應對。

據統計表明，80%以上的失眠都與心理因素有關，要從根本上解決失眠問題，心理因素一定要重視起來。

常見的心理因素有諸如睡前有心事；對睡眠有過高的要求；想要儘快入睡，結果越來越沒有睡意；

實際上，失眠本身不可怕，對失眠的過分關注，失眠以後的過分焦慮、恐懼、擔心、自己嚇唬自己的一系列想象和不良的自我暗示才是最可怕的，對一個人的傷害和影響是最大的，是導致大家身心俱疲的主要原因。

想要克服失眠，就要形成一副無所謂的心態，你不怕失眠，失眠也就慢慢消失了～

以下三點建議送給失眠的你：

1、睡眠前的準備要做好，安靜、通風的環境比較助眠，室內光線不要太強，只有在足夠黑暗的環境，大腦才會分泌褪黑激素，幫助人體睡眠。

2、失眠時找點事情來做，不要強迫自己入睡，不要怕失眠，失眠對你帶來的影響遠沒你想象的那麼大。

3、降低對睡眠的要求，往往你真的能接受兩三個小時的睡眠的時候，反而能睡四五個小時甚至更多，生前何須久睡，死後自當長眠，這種心態其實是值得我們學習借鑑的。

謝謝邀請，建議睡前閉眼聽15-30分鐘的“輕音樂”，在QQ音樂上搜索“輕音樂”就會找到不少。另外，你會不會發現，你想了一晚上，問題是不是並未得到解決，白浪費了一整晚的時間，這其實是很多人的經歷，所以，跟自己說想再多也是沒用的，別做無用功。充足的睡眠可以提高免疫力。

什麼也不數～

靜靜的睡～

心裡什麼也不要想～

你要是數什麼那你就慘了～

越數越有精神

很多人之所以睡不著，是因為相信了一些錯誤的“入睡竅門”，比如睡前飲酒，睡不著就數數、數羊，只能讓人越來越精神，因為數數會讓人的精力都集中在數字上。有的人把睡眠這件事看得太緊張了，一旦發生睡不著的情況，就會想盡各種辦法，讓自己趕快睡著，反而使大腦興奮。人們都有這樣的經驗，沒有睡意的時候看看報紙或電視，看著看著就睡著了。每個人都可以養成自己獨特的入睡習慣，比如看報紙的時候容易犯困，那就養成每天上床看報紙的習慣，久而久之，這種習慣就會成為你入睡的方法。希望可以幫助你。

對我來說，數星星和數羊都不管用。反而會讓大腦皮層處於緊張狀態。我現在發現一種特別催眠的方法。就是睡不著的時候放老師上課的影片。手機上放影片，你躺在床上保持睡覺姿勢。不到半小時，我就睡著啦。屢試不爽。推薦給大家試試哦。

我是覺得睡不著，不管數星星還是數羊，這些都不一定有用的，如果經常晚上睡不著證明你經常失眠了。治療失眠的方法，也是因人而異的，不可機械模仿。

平時應該有早睡早起的意識，現代人很多時候因為工作上的一些事情需要熬夜，日積月累下來，身體就會出現一些問題。早上大腦不夠清醒，容易導致神經衰弱。所以，要在平時養成良好的作息習慣，每天十一點之前就要睡覺，如果有必須要做的工作，十二點之前也必須要睡了。同時，每天睡前可以喝一杯牛奶，可以改善睡眠質量。

平時要注意鍛鍊。鍛鍊可以改善身體素質，讓自己的身體免疫力得到加強。讓身體新陳代謝加快，長期堅持鍛鍊可以讓自己的身體更加健康。有時候，晚上洗個熱水澡，放鬆一下，也有助於良好睡眠。（要等頭髮幹了，過一段時間再睡。）有煩惱的話，建議向親友傾訴，或者學會擱置法，明天再說，這樣睡眠自然就好了。

失眠較多的人，安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。

睡不著也許你的生活習慣不規律造成；或者是你內心不夠平靜；又或者……但是總歸一句話，早睡早起身身體好。要常鍛練身體增強免疫力。

哈哈！我也經常睡不著，人到中年，壓力很大。不管是數星星，還是數羊，一點用都沒有。我親身經歷，拿手機看影片新聞越看越興奮。但我發現做一件事可以幫助入睡，那就是起床。起床後不管做什麼，喝水，上洗手間，走動3一5分鐘，再回床睡，就很快睡著了。這是我自己的經驗，分享一下，不知道大家都怎麼做的？

浮躁的社會里很多焦慮的人都會出現失眠的情況，那麼當你晚上睡不著的時候應該怎麼辦呢？數星星還是數羊？其實什麼都不用數。

首先你要確定是否有生理上的病況導致的失眠，如果是請看醫生；

然後如果是因為心裡有事導致的失眠，那麼這個時候你要做的不是想著怎樣入睡，而是想著心裡所考慮的事情的最好結局是什麼，為心裡之事勾勒出最美好的畫面，想著想著你就睡著了。

當然很多人是焦慮或者不知道什麼原因就是睡不著的話，那麼你不用和自己作對，睡不著就不睡，你可以起來看書、寫作、玩遊戲、看電影等等，因為你每天都可以睡覺，不在乎少這一晚。很多人會說那明天上班怎麼辦，沒有精神怎麼辦，多喝幾杯咖啡啊，你此刻要考慮的不是明天，說不定明天有大客戶找你讓你一天比任何時候都清醒，你要做的就是服從現在，不要強迫自己睡覺，因為那樣會更辛苦。

只要失眠了，無論是數星星還是數羊都睡不著。

本人失眠多年，吃了幾年中藥和安眠藥，漸漸形成依賴。年初無意碰到一個針灸科的中醫，他妙手神針針了三天，當天就不用再服安眠藥。可惜當時碰上過年和疫情，沒有時間很好的多針幾次鞏固療效。針灸這三天，能撐一個月的好睡眠，最近幾天又失眠了。真希望有時間回南方找那個大夫再針一段時間。第一次感受到中醫針灸的神奇效果。還是平時多注意飲食和運動，睡前別玩手機，慢慢調節吧。

睡不著，數星星，數羊，都沒用，我試過。但是你可以帶著耳機聽聽音訊，比如喜馬拉雅，裡面有很多有趣的書，學習的，娛樂的，育兒的都有。不要沒事數羊，有可能數著數著數錯了。

如果晚上睡不著，數什麼都不管用

你白天心裡肯定有事情，而且還是你解決不了的，越想越難過，到了晚上要睡覺了，其實這件事情已經過去了，你不再想了，所以很多人說，我也不知道怎麼就失眠了，就是這個原因

睡不著就起來活動活動喝點水，在客廳裡走走會好點，再躺床上腦子裡想著一個畫面，“你躺在滿天的星星的天空下，閉著眼在數羊，一隻，兩隻，三隻……

放輕鬆，對，就這樣……

睡不著了，說明心裡有事困擾著，要不就是生活作息不規律。這時數什麼應該都不管用，假如是生活作息不規律，不妨慢慢調整下自己的生活方式，有心事的話，只能儘可能剋制自己不去想了…

人一旦記憶過剩，這世上就沒一件事能稱為過去。睡不著的晚上，到底應該數羊還是數星星，或者是晚上吃的三鮮餡水餃。最後，我還是選擇聽歌。

管用其實睡不著大多的原因是因為心裡面有事情！找到自己的心結在哪才能更好的解決問題，要暗示自己沒有過不去的坎！自己可以的，這樣才能放鬆心情。祝您生活愉快

我覺得是數羊靠譜點，因為數星星你忍不住出去看，數羊你可以想象出來羊的模樣，但千萬別想出來了羊肉泡饃，這樣會更睡不著。