早上起床就鍛鍊容易造成低血糖，心腦血管意外。鍛鍊的目的是消耗多餘能量，促進血液迴圈和加強心肺功能，都是需要能量的，不能什麼也不吃 。

對於有早上鍛鍊習慣的人，提醒要注意三點：一是早上運動量不宜過大；二是最好在上午9點以後；三是運動前先喝些水，防止血粘稠和高血脂以及鍛煉出汗丟失水分。

早上鍛鍊壞處多於益處

1、早上剛睡醒，身體還處於靜止狀態，肌肉和關節都比較僵硬，運動強度過大容易受傷；而且早上血壓偏高，對心臟不好的人來說早上運動容易誘發疾病

2、空氣中氧氣含量低，而且在大中城市車輛和工業廢氣排放出來後，會被在晚上凝聚的微細水滴吸附，懸浮在清晨的低空中，所以清晨的空氣比傍晚的要汙濁得多，不主張進行晨練

3、早上進行鍛鍊會大量消耗體內的糖原儲備，影響上午的工作。而且早上運動時間比較緊張

1.對身體不好，不能不吃東西，至少吃一個麵包也好。早早就鍛鍊什麼都不吃，容易造成低血糖，心腦血管意外。

2.切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後進行晨練。晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

3.“聞雞起舞”，往往是中老年人的鍛鍊習慣，但從醫學角度來看，並不可取。因為早晨至中午是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發期。若在這個期間（特別是清晨）進行體育鍛煉，會誘發急性暈厥、心律紊亂、心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡。而在下午至傍晚期間，則很少發生類似的突發性意外。

沒有壞處！起床後先方便，然後喝水，拿幾塊早歺餅乾路上吃，段練完了回來洗漱，吃飯上班！有人說九點以後才是段練最佳時間，那是說給老年人聽的，你用不上！我十幾年都是這樣過來的，最大的壞處是醫院很恨我！因為哪家醫院我都沒去拜訪！

早上鍛鍊壞處多於益處

1、早上剛睡醒，身體還處於靜止狀態，肌肉和關節都比較僵硬，運動強度過大容易受傷；而且早上血壓偏高，對心臟不好的人來說早上運動容易誘發疾病

2、空氣中氧氣含量低，而且在大中城市車輛和工業廢氣排放出來後，會被在晚上凝聚的微細水滴吸附，懸浮在清晨的低空中，所以清晨的空氣比傍晚的要汙濁得多，不主張進行晨練

3、早上進行鍛鍊會大量消耗體內的糖原儲備，影響上午的工作。而且早上運動時間比較緊張

壞處：

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。

另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。

好處：

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳，學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

如果你想在早上跑的話，應該在起床後半個小時以後進行。否則使身體從靜止狀態突然進入劇烈運動狀態是不科學的，不僅不能達到鍛鍊身體的目的，反而會有損健康，甚至會失去生命。

1、早上剛睡醒，身體還處於靜止狀態，肌肉和關節都比較僵硬，運動強度過大容易受傷；而且早上血壓偏高，對心臟不好的人來說早上運動容易誘發疾病

2、空氣中氧氣含量低，而且在大中城市車輛和工業廢氣排放出來後，會被在晚上凝聚的微細水滴吸附，懸浮在清晨的低空中，所以清晨的空氣比傍晚的要汙濁得多，不主張進行晨練

3、早上進行鍛鍊會大量消耗體內的糖原儲備，影響上午的工作。而且早上運動時間比較緊張

那要看你做什麼運動了，分為兩種，力量訓練和有氧訓練，不過有一個前提：如果你有糖尿病和心臟病的話，不建議空腹運動，因為血糖過低容易引起暈厥。

1 空腹力量訓練，不建議空腹，因為力量訓練無氧運動要消耗大量糖分，而早晨空腹血糖水平很低，根本沒有力氣舉起大重量，所以不建議，建議力量訓練前吃些燕麥香蕉都可以。

2空腹有氧運動，我個人感覺還是比較有利於減脂的（低血糖心臟病除外），直接燃燒脂肪，但是肌肉掉的也比較快，建議空腹有氧時候不要太激烈運動，個人小技巧：運動的時候，自己和自己說話，不喘！這樣正合適。

希望可以幫助到你兄弟！

早上不要立即起床鍛鍊。由於一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性;起床後交感神經興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液;早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候

從沒關注過這個問題，但上學的時候早上跑步，身體是比現在差很多。

糟了，又找到一個不用鍛鍊的理由！

早上起床鍛鍊，在空腹狀態下，一般是不建議運動的，因為這個階段運動很容易引起低血糖，引起頭暈眼花，甚至暈倒，同時長期性的空腹狀態運動對於腸胃來說也是不好的，容易引起腸胃的疾病，同時也容易引起心律不齊等疾病，所以建議最好避免空腹狀態下劇烈的運動，可以早晨喝一杯蜂蜜水以後，再去運動。

首先，身體經過一個晚上水分會卻是，馬上鍛鍊會讓體內的水分變得更加少。

第二，經過晚上的消化，腸胃裡的廢物還沒有排除體內，會再次被身體吸收，然後汗液排除，並不能有效排出。

最後，如果沒有進食就鍛鍊，身體能量跟不上，可能造成身體的負擔。

早上剛起床就去鍛鍊按理來說是沒有壞處的，但是空腹的話，運動最好不要超過30分鐘。並且不要進行高強度運動，鍛鍊完之後要補充營養，吃好早餐。

早上一起床就鍛鍊有什麼壞處？

很多人，都覺得一日之計在於晨，但對於鍛鍊身體來說，也許並不是最佳時間。

一、因為，早上起來，經過一夜的新成代謝，幾乎是空腹了，如果空腹去鍛鍊又容易低血糖，但如果吃早點再鍛鍊，更不健康了。

二、如果是冬季，冷空氣特和有霧情況，戶外運動，劇烈呼吸會吸入粉塵，顆粒物質進去呼吸道會影響呼吸功能。

三、早晨，本身是空氣質量最差的時間段，不適合鍛鍊身體！

四、早上也是一天的開始，一切的工作都還未進去狀態，如果鍛鍊使人稍微有些疲憊，就會影響一天的工作。

五、鍛鍊的最佳時間放在下午三、四點比較合適，或者睡覺前都是可以的。

當然，早上起來，做一些小小的舒展，拉伸的運動是一定能起到鍛鍊身體的作用，也會給一天緊張的工作帶去舒暢的心情！

所以，早上一起床儘量不要劇烈運動，也祝大家身體健康！工作順利！

常見的晨練誤區主要有以下幾種：

一、只知道聞雞起舞，不講因人而異

“聞雞起舞”，往往是中老年人的鍛鍊習慣，但從醫學角度來看，並不可取。因為早晨至中午是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發期。若在這個期間（特別是清晨）進行體育鍛煉，會誘發急性暈厥、心律紊亂、心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡。而在下午至傍晚期間，則很少發生類似的突發性意外。

二、空腹晨練有損健康

運動需要能量，人體平時的能量來源主要依靠飲食攝入的碳水化合物。但是空腹運動，例如晨起慢跑時，主要的能量來源就靠脂肪的分解。這時，人體血液中的遊離脂肪酸濃度顯著增高。而老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會使其產生心律失常，甚至因休克而死亡。此外，血中游離脂肪酸增高，使肝臟合成的甘油三酯增高，還會引起和加劇老年人的冠心病和動脈硬化症。因此奉勸晨起鍛鍊者應吃些食物、喝杯開水再去運動。

早上鍛鍊壞處多於益處

1、早上剛睡醒，身體還處於靜止狀態，肌肉和關節都比較僵硬，運動強度過大容易受傷；而且早上血壓偏高，對心臟不好的人來說早上運動容易誘發疾病

2、空氣中氧氣含量低，而且在大中城市車輛和工業廢氣排放出來後，會被在晚上凝聚的微細水滴吸附，懸浮在清晨的低空中，所以清晨的空氣比傍晚的要汙濁得多，不主張進行晨練

3、早上進行鍛鍊會大量消耗體內的糖原儲備，影響上午的工作。而且早上運動時間比較緊張

對身體不好，不能不吃東西，至少吃一個麵包也好。早早就鍛鍊什麼都不吃，容易造成低血糖，心腦血管意外。鍛鍊的目的是消耗多餘能量，促進血液迴圈和加強心肺功能。都是需要能量的，不能什麼也不吃。

從床上開始“晨練”應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要“懶床”五分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及“梳頭”（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，“在快樂中起床”。

注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關效應”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後進行晨練。晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

1對身體不好，不能不吃東西，至少吃一個麵包也好。早早就鍛鍊什麼都不吃，容易造成低血糖，心腦血管意外。

2.切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後進行晨練。晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

3.“聞雞起舞”，往往是中老年人的鍛鍊習慣，但從醫學角度來看，並不可取。因為早晨至中午是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發期。若在這個期間（特別是清晨）進行體育鍛煉，會誘發急性暈厥、心律紊亂、心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡。而在下午至傍晚期間，則很少發生類似的突發性意外。

早上剛睡醒,身體還處於靜止狀態,肌肉和關節都比較僵硬,運動強度過大容易受傷;而且早上血壓偏高,對心臟不好的人來說早上運動容易誘發疾病

2.

空氣中氧氣含量低,而且在大中城市車輛和工業廢氣排放出來後,會被在晚上凝聚的微細水滴吸附,懸浮在清晨的低空中,所以清晨的空氣比傍晚的要汙濁得多,不主張進行晨練

3.

早上進行鍛鍊會大量消耗體內的糖原儲備,影響上午的工作。而且早上運動時間比較緊張