減肥呢主要是一個管住嘴邁開腿，這是最根本的方法。最根本的方法就是管住嘴，邁開腿，管住嘴就是改變飲食習慣，少吃高糖高油脂高熱量的食物，多吃一些新鮮的水果蔬菜。

肉方面就是少吃脂肪含量的豬肉，可以多吃一些魚類、魚肉。還有雞蛋，然後還可以吃一些豆製品，這都是減肥的一些好的一些食品。

運動方面，不同年齡段有不同的運動方式，但是不管採取什麼運動方式，每星期運動天數應該三天以上，每一次應該保持一小時以上的運動量，這樣才能達到一個脂肪動員完了後減脂的目的。

飲食控制和運動結合起來。

我來告訴你吧，少吃適量的運動，早晨正常吃，中午七分飽，晚上三分飽。想吃肉的話可以吃雞肉牛肉，適量。加上適量的活動活動。當然最重要的是堅持！

減肥沒有捷徑，我以前是214斤的胖子現在120斤，我覺得減肥就是要少吃多動，合理飲食適量運動才能達到最佳的效果，堅持吧貴在堅持。

按你身高體重不需要減肥，如果便秘或大便不規律肚子肉多或腿粗要從調理消化系統入手，前提飲食起居規律，忌一切生冷少吃肥厚油膩，保持心情舒暢，疫情過後堅持鍛鍊。

合理飲食

早睡早起

科學鍛鍊

不要亂吃減肥藥，都是假的。

如果條件允許可以吃點燕窩

再減就生不了娃了，維持大姨媽需要很多脂肪知道嘛？生完再折騰吧，無外乎是熱量差的問題，運動要做有效運動也就是最大心率的百分之六十以上。

首先，如果你不想體重會反彈，我建議你拒絕使用藥物產品，這些基本是含激素，只能維持一段時間，幾個科學的減肥方法給你，能不能堅持還是要靠你自己了

1、多運動，少吃藥。

2、晨起蜂蜜水。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐儘量吃飽。

在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。

在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經常稱體重。

對於減肥的人士來說，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重資訊，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

首先很榮幸能夠為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在我們一起探討一下。

減肥最好的肯定是運動，不用多說，對減重的助力大家應該是再清楚不過了！堅持鍛鍊，不但對你減肥有效果，還會讓你更自信，工作效率提高。不過運動的話要動作標準哦，前期可以做些簡單點的，循序漸進，慢慢提升身體素質。

其次就是要規律睡眠，好好睡，規律睡眠也是幫你更好減肥的秘訣之一。一項調查發現，睡眠時間與BMI成反比：睡眠時間越短，BMI越高，超重肥胖的可能性也越大！睡眠對體重的影響，主要和身體裡影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關。

另外，睡眠不足也會導致自制力下降，讓你更難抵抗美食的誘惑，並且更容易吃下更多的高脂高熱食物。更重要的是，睡眠對體重的影響，是即使你多動，也不一定能有所改善的哦！所以最好的還是規律睡眠，該睡睡，定點睡，不要隨隨便便的擾亂你的生物鐘，讓身體感到困惑啦。

還有就是要均衡飲食，多吃健康食品，不要節食，少吃油膩燒烤等，堅持下去相信你一定可以瘦的加油！

不用重謝！就我自己經驗！就是一天三頓飯7分飽。晚飯儘量少吃。但是不能不吃。早上起來有飢餓感最好。我40歲了163高體重保持92斤。夏天89斤左右。營養要均衡！雞蛋牛奶不能少。我不吃雞蛋黃。是因為本身就不吃。羊奶常年喝，面板白嫩沒有皺紋。

這次疫情讓很多人明白了最好的藥就是自身的免疫力，同樣最好的減肥方法或產品不是減肥藥而是合理健康的運動、飲食和作息，雖然見效慢，卻是真正不會反彈和對身體有益的，還可以調理身體的其他隱疾。可以找個營養師按你體質訂製合理的一日三餐營養錄入，然後健身教練可以訂製編排一下你的運動和休息日程。堅持一段時間會看到成果的。

首先你得理解一個概念：“減肥”不等於“減重”

同樣的體重，而長期運動的人是看起來體型就比較均勻，而不運動的人卻看起來臃腫，甚至肥胖。

同樣重量的肌肉和脂肪在體積上是1:5，所以要想減肥，第一點首先是想辦法增強肌肉含量，而減少脂肪堆積。

第二點是基礎代謝，吃同樣多食物，代謝高的人往往消耗很快，代謝低的人就消耗沒那麼大，容易堆積脂肪，也就屬於易胖體質。

第三點選擇運動也很重要，先要知道自己是那種體質的，虛胖型的，也就是純脂肪型的，這樣的體質基本可以斷定是沒運動過的型別，可以選擇適當控制飲食，加上少量有氧運動，比如走路，跑步，騎車都是可以的。還有一種人是肌肉內緊外鬆的型別，這類人群比較難減，本身有一定的肌肉，卻由於沒有堅持，或者運動方式選擇不當，這樣的需要做適當有氧兼無氧運動，多做肌肉鬆解和拉伸。

有氧運動主要是碳水化合物參與供能，目的是消耗脂肪，無氧運動主要參與肌肉合成。

快速減肥是不科學也是不安全的，中醫減肥是透過臟腑辨證分析得出肥胖與肝脾腎三髒的功能關係，透過藥物、針灸、拔罐、按摩等輔助治療，使肝脾腎臟之功能恢復正常，從而達到減肥的目的，再輔以飲食控制、運動鍛鍊等綜合手段，減肥效果會更好。

165現在55KG是標準體重，最多再減5KG,不能再減了，體重異常會導致不健康。不要看電視上的明星，主播什麼的，那些影片都是修過的，找個人給你P一下，200斤都能P成女神。

想減肥，就要少吃高熱量的食物，多多運動，吃飯不要吃太飽，七八分飽，多吃些蔬菜水果，堅持就能瘦，千萬不要吃減肥產品，傷身體。

1.俗話說：管住嘴，邁開腿

2.每天少食多餐，

3.運動量大於攝入熱量

4.波比跳，跳繩，或者40分鐘以上有氧運動

5.不吃辣椒，高鹽，高甜的食物

6.多吃蔬菜水果，多喝水，別喝飲料

7.不熬夜

我從初中就一直是個胖子，到現在大學畢業六年了依然是。各種減肥方法都試過，但是沒有任何用處，剛開始吃減肥藥或者去減肥店會有點效果，但是由於自己不夠自律管不住嘴都以失敗告終。而且還比之前胖了很多。

個人建議，減肥產品不可信，減肥還是要靠自身努力。總結一點:我的減肥經歷告訴你，減肥一定要學會吃。怎樣吃？嚴格一點，按照人一天的消耗量來吃。人均一般消耗1500到2000卡的熱量，吃飯的熱量不能超過這個數，只要堅持住，可定可以瘦。但現實中我們很難估算每種食物的熱量，那我們基本的判斷依據就是，儘量少吃碳水化合物，多吃高蛋白的食物，多喝水。並且養成習慣，堅持半個月，你就會看到效果。一直堅持下去，你就會減肥成功。再搭配運動的話，效果會更好

我自己是大學生，168，116斤，減肥持續了兩個月，我自己談談我關於減肥的一點點經驗。

我認為減肥最重要的合理的飲食習慣，這一點真的非常重要，先不說吃什麼，關鍵是合理的三餐安排。早餐很重要，很重要，很重要，重要的事說三遍，早餐一定要吃，可以喝一碗粥，吃一顆雞蛋，補充蛋白質。午飯要吃七分飽就可，吃飯前先喝些水，增加飽腹感。吃的主食不要重油重鹽，清淡為主就好，不要過分節食。晚飯如果不是很餓可以省去，可以多喝水，增加飽腹感，如果實在餓的話可以喝一點粗糧粥。

關於運動，我想說如果你選擇跑步的話，持續30分鐘到60分鐘最合適，其實跳繩也是一種很有效的減脂方式，一般跳繩持續15到30分鐘就可。我個人覺得有一個很省事有效的方式，就是晚上躺在床上後可以做蹬腳踏車，可以選擇一邊耍手機，一邊做，真的，很快就能做很多，容易堅持。

最後呢，減肥一定要適度，一定要重視自己的身體反應，一旦不適要學會停止，調節自己。

我減肥的時候沒有合理的飲食安排，早飯和晚飯不常吃，一週大概10頓飯，七分飽。一個多月後就有些頭暈，胃疼之類，檢查查出了貧血，花了很長時間調養，減得又都長回來了。所以說減肥不能急，要適度，有合理的飲食安排，管住嘴，邁開腿

沒有私練 沒有健身房 沒有私人營養師 不靠產品。就靠低熱低碳無糖飲食模式四點左右青菜或者水果晚餐不吃適當運動一年半從226斤減到134斤 我還會加油減到120斤。

    減肥靠決心靠自律 管住嘴巴邁開腿吃的對。 早中 牛奶雞蛋 鹹豆腐腦 或者小米玉米渣粥配 紅薯紫薯玉米棒子窩頭 雜糧饅頭 魔芋粉絲，蕎麥麵 冷麵 義大利麵各種雜糧面

餅子 雜糧壽司。換著吃 牛肉雞肉精瘦肉 魚 雜糧飯青菜豆腐換著吃（一定要吃肉補充優質蛋白質）。四點左右青菜或者

水果 晚上不吃。適當運動 紅豆薏米水 各種去溼。 平臺期 適當恢復正常飲食 打破身體記憶力，平臺期後復減 每天都會掉一點點秤。減肥是吃對不是節食，提高基礎代謝 營養均衡 DIY自己喜歡吃的美食。

    一個月兩次欺騙餐對減肥幫助特別大，那天早，午餐去吃你想吃的美食但只能過個嘴癮不要吃撐要捨得丟 一種美食吃一點 多個品種。晚餐就不要吃了 逛兩個小時街消化消化。

     平臺期 適當恢復正常飲食 也是早晚餐上恢復一點點原來的飲食但切記量上一定要把握好，打破身體記憶力。調整好心態不焦慮放輕鬆。平臺期後復減 每天都會掉一點點秤。減肥是吃對不是節食，提高基礎代謝 營養均衡 DIY自己喜歡吃的美食。

我曾經是微胖，身高159cm,體重125斤。主要是肚子比較大，梨型身材，個人覺得比較難看。年前例行檢查身體，被告知血糖異常，醫生告知一定要控制飲食和運動，我按照醫生的囑咐和自己在網上找資料。嚴格戒掉高糖，高澱粉的食物，改變自己的進餐習慣，多吃青菜。飯後堅持散步1小時和做運動半小時(以前經常吃完飯就坐著不動），一個月下來瘦10斤，後來堅持下來，現在差不多一年減掉27斤，血糖變正常。減肥並不難，難的是自己有沒有耐心堅持。管住嘴，邁開腿很重要，所以的減肥藥都是吃了減下來，一停就會馬上反彈的，我身體就有很多真例項子。所以還是乖乖管住嘴，邁開腿。