很多人睡不好可能是因為種種壓力原因 我建議 睡前先把第二天做的事情理個頭緒 來給自己減壓 也可以參加健身運動來給自己解壓 這樣可能睡的會好一些

出現失眠，不應該過分的擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反，應該保持自然的心態，對緩解失眠有幫助。調節失眠的辦法有很多種，比如在睡覺半小時之前喝杯熱牛奶，對調節睡眠有很好的幫助。可以洗熱水澡或者泡腳，對睡眠百利而無一害。睡覺之前不要長時間的玩手機或者看電腦，不要看有刺激性的電視影片，避免喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料。白天可以進行適當的戶外活動，使身體產生一定的疲勞感。睡眠的環境要進行調整，不要太過於光亮。

工作.其它事情壓力過大或是由於長期紊亂的作息時間導致出現難以入眠的現象。首先您需要保持心情的放鬆，睡前可以使用熱水泡腳並且聽一些輕音樂，緩解身體的疲勞並且改善睡眠情況。

白天多運動，放鬆心情和減少心理壓力，睡前勤洗腳，多做按摩促使腦和身體血液迴圈，頂量減小外界雜音，持久不懈堅持下去就逐漸改善和提高睡眠質量。

睡眠不足，說明是失眠睡不著，原因可以分為兩個方面，其一是環境因素，或許是太吵鬧導致睡不著。其二是個人心裡原因，晚上睡覺前總是想事太多，喜歡回憶，從而導致心煩意亂，無法入睡。所以從這兩個方面入手，可以改善睡眠，環境因素影響可以找個安靜的地方或者買個耳塞啥的，個人因素影響的話儘量晚上少想事情，避免使自己煩躁和焦慮，從這兩方面改善即可解決睡眠不好的問題。另外一個非失眠原因就是睡眠時間短導致睡眠不足，這個就好解決了，早睡覺或者延長睡眠時間即可！

我就經常睡眠不足，經常失眠身體還是有問題的，願意的話可以去看看中醫，褪黑素我之前有吃，但是我覺得那種東西還是少吃，會有用但是要少吃。可以睡前做一些簡單的拉伸，聽一些舒緩的，或者去搜一些有催眠效果的減壓的大自然純音樂，儘量把環境弄得黑一點。最後祝你天天有好睡眠。

可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動。嚴重的情況可服用谷維素、B1和安定來調理.

晚上睡眠不足，第二天也要按時起床，起床後要積極鍛鍊，白天最好不要補覺，晚上要按時作息，睡前泡泡腳，聽聽輕音樂，聽聽安眠曲，不要有精神壓力，晚上不要吃得太飽.

睡眠不足，說明是失眠睡不著，原因可以分為兩個方面，其一是環境因素，或許是太吵鬧導致睡不著。其二是個人心裡原因，晚上睡覺前總是想事太多，喜歡回憶，從而導致心煩意亂，無法入睡。所以從這兩個方面入手，可以改善睡眠，環境因素影響可以找個安靜的地方或者買個耳塞啥的，個人因素影響的話儘量晚上少想事情，避免使自己煩躁和焦慮，從這兩方面改善即可解決睡眠不好的問題。另外一個非失眠原因就是睡眠時間短導致睡眠不足，這個就好解決了，早睡覺或者延長睡眠時間即可！

個人真實有效分享:

1喝溫牛奶

2聽相聲

3看家有兒女

4讓男朋友講睡前故事

有幾種食物能起到很好的安睡的效果的，食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。睡眠決定一個人的生活質量和一天的狀態，睡眠不好要好好調理。

這個要考慮是什麼年齡段啦，成年人最近壓力過大，晚上會導致睡不好，老年人的話，要多鍛鍊身體，泡泡腳，舒緩下身體

其實睡眠不足有很多原因。一種可能是最近心裡壓力大，導致自己的思域得不到放鬆很緊張，就像考試一樣，所以一直睡不好。其二可能是身體技能有損傷，這種情況最好及時就醫

睡眠不足，睡眠質量差，夜裡兩三點就醒了睡不著，這是老年人的通病，根據我的經驗，要改變這樣的現象，第一睡覺前喝一袋牛奶，第二服刺五加，第三醋泡生雞蛋三天後，睡前喝幾口泡好的醋，第四，實在沒辦法就吃安定。老年人要想健康長壽，睡眠十分重要，能長壽的人都是能吃能睡的人。

如果遇到晚上睡眠不好的患者，一般還是根據病因來調理，即看引起失眠的原因：

1、如果失眠的原因是抑鬱、焦慮，可調節患者抑鬱、焦慮的情緒；

2、如果是軀體疼痛引起的失眠，要把引起失眠的具體疾病治療好；

3、如果患者是原發性失眠，臨床上就用催眠藥來調理，催眠藥過去用得比較多的是安定、舒樂安定、氯硝安定，現在有些新型的催眠藥，副作用相對來說偏小點，比如現在用的思諾思、佐匹克隆、右旋佐匹克隆都是很不錯的藥物。儘管這些藥物效果不錯，但在臨床上一般建議患者如果使用這個藥物，一定要在醫生的指導下服用。

除此之外，建議患者還可服用中成藥，輕度的失眠症也可以服用。另外建議患者養成良好的生活作息規律，比如夜間不要喝濃茶、咖啡，不要做太多劇烈的運動，白天則要適當的增加活動量，比如白天可以打球、跑步等運動，把自己身體的熱量釋放出來，晚上睡不著自然會好點。

你好，晚上睡眠不足對身心危害很大，我有幾點建議：1、晚餐不要吃過多，避免情緒劇烈波動2、睡前喝一杯溫牛奶，或者泡個溫水浴3、白天多做一些運動希望這些建議能幫到你

失眠問題是幻想出來的概念。

你一直在解決一個幻想出來問題，你這個解決問題的行為就是問題。

你不解決這個問題，這個問題就會消失。

你問身體傷害是如何造成的？

人的一切錯誤行為都可造成一切問題和疾病。你一直在解決一個“不存在的問題”，你也無法解決，所以你焦慮，你的焦慮造成一切問題。

焦慮是什麼？

焦慮是你努力解決問題的行為。

失眠，最初只是醒著。醒著是人生常態。這個時候，你身心健康。

但睡眠知識認為，晚上醒著是失眠。然後你自己透過一個知識“認為晚上醒著是失眠”來判定自己輕度失眠。

自己覺得醒著是個問題，然後輕度著急。著急就會重視睡眠。你一重視睡眠就會更著急。著急幾天，然後更睡不著。這個時候，你的身心已經略不適，已經略受傷。

身體大的症狀都是起源於極小症狀。

你繼續著急解決“醒著問題”。著急與日俱增，身心傷害，天天累積。

你四處尋找辦法，但那些辦法都不完美。有的無效，有的偶爾有效，有的起反作用，你被自己折騰的疲憊不堪。身體症狀也越來越多，然後，你更加堅定失眠是個大問題。你心已亂，再難分別其中的問題。

是醒著傷害了你，還是焦慮傷害了你？

你不會去區分，你只會隨大流去解決醒著問題。你想讓自己“不清醒”，你認為自己晚上按時不清醒了，自己就睡眠了，問題就解決了。

但此時，你的焦慮已達頂點，你有多焦慮，你就有多清醒。也就是，你有多想解決失眠，你就有多清醒。你越想解決，你就越解決不了。你陷入絕望。

失眠是社會愚蠢化的產物。在這個浮躁時代，再難有人會靜心去研究一個問題。一知半解的知識廣為傳播，害人害己。當前社會，把失眠這個“不存在的問題”宣傳成世界性問題，這是世界愚蠢化的產物，這是這個時代人的命運。你想解決問題，助人助己，你就得重新思考一切，別無選擇。你懶惰，不去思考，你接受別人的見解就是接受別人的誤導。

失眠了怎辦？

生命一生3萬天，一天24小時，都是由你的行為組成的。念頭也是行為。當你認為心中起一個念頭“世界上存在失眠，醒著是失眠”時，立即告訴自己“世界上不存在失眠，醒著是人生常態”，你就不會焦慮。你念念不焦慮，你就平和了，你不會造成新的傷害。失眠問題就已緩解。你身體過去因為焦慮引起的症狀，在自愈力作用下，會慢慢康復。假如身體症狀嚴重，你就去看醫生。但你不要解決失眠，你只需去解決身體症狀，因為沒有失眠。

這是從心理上的措施。

生活上，你要正常作息。因為身體虛弱，你困了就躺下休息，有力量了，就起來。具體調整隨自己情況而定。你按這個心理措施和正常作息調整十天左右，都會有很大改善，漸漸也有康復。

很多十幾年的失眠者，突然明白了世界上不存在失眠，失眠一兩天就好了，理通事通。有幾位十幾年失眠者，我與之解釋“世界上不存在失眠”，他幾天睡眠就改善了。

失眠是思想問題，是個認知問題。它是社會膚淺化的產物。你只有提高自己思想，認識自己，認識生命，你才會真正解決。

補覺是一個錯誤關點。比如你上夜班，第二天白天睡多長時間也補不過來。古人的12時辰是非常科學的，什麼時辰補肺、何時補肝是很精確的。總之，按時辰作息是科學的。

睡眠不足主要取決於睡眠質量。有的睡6個小時就足夠了，有的睡8到9個小時才能睡飽。飯後可散步1-2小時，產生疲勞感，有了睡意就會促進好的睡眠。

一個正常的人如果出現睡眠不好可能有以小原因。

第一：壓力大，壓力在生活中是每個人都有得，一個人壓力大在一個人或者晚上休息的時候很容易有很多的想法擔心各種事情，所有造成失眠而造成睡眠不足。

第二：不良的生活習慣，一般正常的人睡眠時間為八小時，但現場人都喜歡熬夜刷劇，刷影片抖音等影片軟體，就造成休息顛倒從而造成睡眠不足。

第三:個人身體原因也會造成睡眠不好。

可以透過適當的運動，養成良好的作息習慣來調節從而增加睡眠不足與睡眠質量。