減肥主要靠控制熱量的攝入，同時一定要堅持運動，這兩項才是關鍵，減肥藥通常不建議隨意使用，副作用是很大的。

1.嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵。

2.堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。

4.進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。

要想減肥其實不需要藥物治療，最簡單的辦法就是負債。

長肉的人一般的都是不願開動大腦去想問題，吃了睡，睡了吃就會長肉。

怎麼減肥一：欠債，欠信用卡造成逾期，每天幾十個電話日夜打你，讓你吃不下睡不著，一個月就會把肥肉減下來。

減肥二：去做搬運工，每天按時完成100噸左右的貨物裝卸，而且不能吃肉內食品，一個月肯定掉肉。

十個胖子九個貪吃，貪睡。

你的體重有點超標哦，建議合理飲食可以製作一套健康低脂肪的食譜、再加上合理的運動、千萬不要相信減肥藥代餐棒什麼的，運動是最健康的減肥方法！貴在堅持！

肥胖產生的原因是長期攝入的總熱量超過機體消耗的總熱量，體重才會逐漸增加，所以肥胖患者想要減肥，必須控制一天總熱量的攝入，增加總熱量消耗體重才會逐漸減輕。具體要做到以下幾點：一、控制飲食以減少總熱量攝入，應當儘量減少碳水化合物攝入，提倡吃粗糧和富含膳食纖維的食材，儘量減少高熱量、高糖、高脂飲食以減少熱量攝入。二、增加運動量，運動不光能夠增加總熱量消耗，增強體質，而且運動能夠改善胰島素抵抗，改善可能同時存在的糖脂代謝異常，提倡以有氧運動為主，每週運動至少五次，每次大於三十分鐘。三、樹立健康體重的理念，養成定期監測體重的習慣。

答：

2.具體操作細節：愛上跑步，根據自己的能力可以從第一天一公里開始，每天增加距離，記住不能原地踏步，只能增加，例如今天1公里，明天1.2公里或者1.5公里，每天按照0.5或者0.2增加持恆下去，直到可以輕鬆一口氣跑完20公里，你的體重一定回到讓自己驚喜讓身邊朋友詫異的狀態。：記住：跑步只能一口氣，非特殊情況不能中途停下來，累了可以減緩速度，不論颳風下雨都要跑，堅持跑下去你會愛上跑步 愛上運動，最終到鍾南山80幾歲的年紀依然健步如飛，加油，按照這樣的方法是最靠譜的

最後提醒跑步後，應該多補充水分，適當補充蔬菜水果，不能在跑步後補充碳水（例如米飯麵條）和高熱量飲品（例如：碳酸類飲料）

人們對於減肥這件事的誤解，遠比我想象的要深。

從建立正確飲食認知，到梳理飲食習慣，再到完全調整生活狀態。目前我正處在非常舒適的狀態，每天正常吃喝，然後身材保持的非常穩定。

來說一下我每天吃飯的基本原則：

1.不要照搬別人的食譜：每個人有每個人的飲食習慣，別人吃了能減肥，你吃了可能是遭罪。

2.吃的每一種食物都是自己喜歡的：人家說吃西蘭花減肥，於是我也吃。但是西蘭花是我最討厭的食物，而黃瓜/西紅柿/娃娃菜，這些都是我既喜歡又能減肥的食物，何樂而不為呢？

3.高熱量食物儘量不吃，但一旦因控制食慾而感到委屈，吃。當你因為沒吃一個食物而感到委屈時，就是你即將暴食的邊緣。相信我，一味控制食慾，只會反噬。

4.一旦吃多了，不要自責。食物是為了讓我們快樂的，而不是讓我們痛苦的。吃的時候就好好享受它。一旦吃多了，我們還可以透過運動挽回。

本人男，身高1.93體重86公斤35歲，自我感覺身材保持的還是很不錯，但是隨著年齡的增長身體機能下降會有明顯的感覺尤其是過了30歲的時候，一定要加強戶外運動。真的很重要。

我老婆總說我比較厲害，想瘦就瘦，想胖就胖，沒有什麼特別好的秘訣。只能說我不是易胖體質吧。

我來說一說我的飲食運動吧。沒什麼特別的。我大多的時候早上起來不吃飯（這個習慣不好），到單位以後六點左右要是餓了就稍微吃一點甜的食品，中午一般吃的比較多，有時候飯，有時候面沒有規律性。吃完飯大概在12點左右，休息一會中午睡覺到下午上班。晚上差不多在六點鐘吃完飯。一碗米飯，每天的飯菜都不一樣。有蔬菜，肉類。吃完就稍微活動活動。陪孩子玩一會。晚上睡的比較晚。有的時候吃夜宵有的時候不吃。但是控制還是不錯。

1.首先每天要保證吃早餐吃到撐

2.午餐可以在西紅柿、小柿子之類的或者蘋果、獼猴桃、桃子、香蕉裡面選一樣吃到六、七分飽

3.晚餐不要吃

注意：①.一定要多喝水，最好能喝到2000ml，就是四瓶農夫山泉

②.不要吃任何零食，任何飲料

基本可以一天掉兩斤

首先您需要清楚導致您肥胖的原因。您可以安排一週三次左右的運動。搭配科學飲食。另外不要熬夜，合理自己作息時間。

節食，在運動。這是最快的，如果一開始就運動減，你只會變成一個胖又壯實的人，一定要的到自己想要的體重之後，在天天運動維持塑形，這樣才更好。

1.日常控制卡路里，消耗要大於攝入。

2.控制脂肪的攝入，不要吃煎炸，高糖類的食物。

2.做有氧運動。跑步是減肥很快的方式，每次要大於40分鐘。

3.加快新陳代謝，多吃富含膳食纖維的食物，幫助加快腸道蠕動，加快食物的消化週期。

4.調理體質。如果是脾腎虛引起的虛胖，就要祛溼，提升脾腎功能。可以針對性膳食。

5.用代餐粉的方式減少進食。要吃真正低卡飽腹感強的又能保證營養均衡的代餐產品。

最後強調：一定要運動瘋狂消耗哦！我見證了太多減肥成功的案例，堅持運動節食，絕對成功。

以健康為代價的減肥方式，不如不減，而且還會反彈。

最安全，最有效的方法是對接營養師，營養師對您的生活方式和飲食方式進行指導，從而學會科學飲食，自己掌控身體，在不用擔心自己會胖。

管住嘴邁開腿，早餐正常，中餐適量，晚餐剛開始少吃，晚餐一小時後去運動，早上有時間也去運動，運動時間不能少於40分鐘，堅持三個月就有效果了。

我認為減肥要做到以下幾點：1、學習保健知識，如營養知識，運動知識。2、做到營養均衡，按時吃飯，不暴飲暴食。3、合理運動，持之以恆。4、早睡早起，按時作息。5、樂觀開朗，笑常開。5、輔於中藥調理和按摩推拿。

你的BMI雖然是超重，但是還沒到肥胖的地步。有些人在減肥瘦身的時候，恨不得一週減去好幾斤，那麼什麼樣的減肥速度是最合適的呢，過快的減肥速度是有風險的呢。

從體重管理的角度來看，目前來說，有通識的一個減重的速度，就是要控制在平均每週減一斤左右，最多也別超過2斤，如果是再快的話就會產生，由於快速減重而帶來的副作用。

那當然最明顯的就會是，讓一個人迅速的顯得很老，體重也很容易出現反彈，當然對身體的內部的器官也同樣也會有一些損傷。

比如說常見的一個副作用，就是引發膽結石，就有研究發現一週減重3斤以上的人，膽結石的發病率也會明顯的增高。

還有一個副作用就會容易引發或者是增加患脂肪肝的風險，每週減重超過2公斤的人，那麼出現這種脂肪肝的機率也會提升，所以說，減肥，他是一場持久戰不能過於急功近利。

祝福你減重成功哦[祈禱][祈禱]

減肥的道理很簡單：7分靠吃，3分靠動

首先一定要下定決心減肥，有強大的意志力，然後給自己定一個計劃和目標。

可以試試前兩個星期完全不吃主食，不吃甜點，重口味的東西。

早餐可以是一杯無糖豆漿+2個雞蛋+一些黃瓜

午餐一份肉食（最好是雞胸肉、牛肉、魚蝦）+一份清爽的素材

晚餐一根玉米（可以換成同等熱量的食材）

這兩個星期堅持下來就會快速掉秤，但一定要保持自律，早睡早起，每一頓準時吃，每天保證2000ml的水量，不要進行太強烈的運動，可以適當做一些拉伸矯正形體的動作。

後兩個星期可以加入一些粗糧作為主食，其他照樣堅持。這兩個星期你還會掉不少稱。

之後的時間切勿不可暴飲暴食，保持良好的一個飲食習慣，自律的作息，儘量多吃粗糧，肉菜清單，多喝水，每頓吃到7分飽，適當的增加一些運動。

長期堅持下去你不僅會瘦還會得到一個輕鬆健康的身體。

合理飲食加運動，最好是戒酒，戒不掉就減少，飲食要豐富，主食，蛋白質，蔬菜，都要攝入，吃飽不吃撐，戒夜宵，蛋白質選優質蛋白，如雞肉、牛肉、魚、蝦、雞蛋豆製品類等，低脂高蛋白，可以的話適量運動，吃最重要，8分吃，2分練

其實你的身高體重如果是肌肉比較多的話不算太胖，如果是脂肪比較多就要多鍛鍊，減肥要運動加飲食的調整，每天做有氧運動排汗，平時把飲食調整過來，不要吃的太飽，早餐可以吃個八分飽，午餐吃個七八分飽，少吃米飯多吃菜，晚餐吃個五六分飽，晚上最好不要吃米飯，吃蔬菜蛋白質的食物魚啊蝦啊和水果之類的，保持好這個習慣堅持下去慢慢的就會有效果，而且等你養成了這個習慣了瘦下來不會反彈，減肥千萬不要太極端剛開始拼命運動拼命節食，堅持不了多久就受不了了，很快就會反彈甚至適得其反，所以找一個自己能接受並且堅持下去的方法會瘦下來的，我現在瘦了十幾斤了。

怎麼樣減肥最快最有效？首先從生活方式入手，改變生活方式，實際主要是飲食的控制加上運動，從治療效果看，控制飲食加多運動是一個最簡單、最經濟的減肥方法，但是做起來比較困難，因為需要嚴格控制飲食，另外配合適當的運動，需要長期堅持，並且有一定的毅力和恆心。如果只是短期內不吃飯，多運動，可能體重能減下來，一旦放鬆體重可能很快又會出現反彈，只要長期堅持，最後就能起到很好的減肥效果，這種減肥方式也是最合理、最科學的，對人體健康不會有副作用。還可以吃些減肥藥物，比如促進宿便排洩的，可以透過手術等方式治療，但這些方式都有其嚴格的適應症，不能盲目使用減肥藥或手術。

運動加飲食 注意睡眠質量 早睡早起堅持早上六點~七點吧晨跑一次然後就是飲食 少食多餐

吃才是最重要的，注意碳水平衡 我平時就喜歡喝豆漿

豆漿中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發胖，發胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆漿，對身體是大有好處的。

營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，由於生活條件的改善，人們過多地食用富含動物脂肪的產品，造成內分泌及脂肪代謝失調，從而引起了脂肪積蓄，導致肥胖。

因此，減少動物產品食用量，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是達到健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可起到平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養，又達到健康減肥的作用