一週三次有氧運動，如跳繩，跳操，跑步等，四次無氧運動，如平板支撐，俯臥撐。下個keep，裡面有很多運動，一日三餐正常吃，少吃碳水化合物，多補充蛋白質。減少吃零食的次數，少吃甜食飲料。

可以吃一些減脂的營養食品（抑脂脂肪吸收，阻止脂肪合成。紐崔萊個人首推，其他的品牌沒太用過，可以根據自己的情況去看)加之控制脂肪食品的攝入（可以吃一些代餐的營養食品），這樣在不運動的情況下，也能較好的去減肥。如果在加之每週超過30分鐘以上，心率達到100次/分那減肥效果就更好了。

管住嘴邁開腿，只要管住嘴，不邁腿也沒關係。

不要管什麼熱量不熱量，營養不營養，少吃就行了。早飯一定要吃，午飯少吃，晚飯堅決不吃。