如果外面的空氣很好，再冷也要出去鍛鍊身體。這樣不僅增強抵抗力還能鍛鍊人的堅強的意志，讓人心胸開闊。減少疾病的發生。

沒條件，沒時間都是拒絕鍛鍊的藉口。我自己做麵館的，每天工作十多個小時，回家以後也做做力量訓練。白天不忙的時候抽出來半個小時原地跑步五公里。只要肯做時間證明一切！

身體不好，想鍛鍊身體，但又怕冷，該怎麼辦？

隨著社會科技的進步，人們的生活水平越來越好！相應的，每天上班下班，兩點一線的生活方式加上平時少於鍛鍊和沒參加體力勞動，造成身體越來越差，指望醫院搞好身體那是不對的，只有自己透過長期的鍛鍊來提高身體體質，從而提升自身免疫力！

剛開始時，自己身體差怕冷，可以選擇在家裡鍛鍊或去健身房鍛鍊，先選一些增強心，肺等內臟器官的方法。比如：原地高抬腿跑步，到室內游泳池游泳，打羽毛球等。每次至少練習半小時以上。

透過一段時間練習(一個月）左右，可以增加一些拉伸筋骨的動作，如壓腿，踢腿，彎腰，壓肩等。這樣讓自己的筋脈得以拉伸，使我們在做運動時，身體不會僵硬，更加舒展，柔美。

透過以上2一3個月鍛鍊，我們就在增加一些增肌訓練，比如：俯臥撐，深蹲，腹輪肌，舉重，啞鈴等，可以讓我們身上的肌肉更加結實，從而減少身上多餘的脂肪。

這樣的鍛鍊半年左右，我們的身體體質就慢慢變好，就可以到戶外鍛鍊，因為早上戶外的空氣非常清新，對身體內部器官非常有幫助，當我們身體體能提高後，身體的自身免疫力也相應提高，就不會在有怕冷的感覺！

對老年人來說在保暖的前提下可以在家自找樂趣。看書練毛筆字，這也是一種鍛鍊呀。還可以在家適當做些健身體操或拍打肌肉降糖降脂，手腳拉筋操等。更重要的是每一天多喝開溫水，保證好安逸的睡眠，選食含VC多水果蔬菜，如彌猴桃Vc多易吸收又抗便泌，西蘭花等去心火，菌菇等都是老年人在平時和卓上必需的，三攴適量的食品。儘量爭取走出家門輕微活沙曬曬太陽以保體質更健康！

我回答一下這個問題。身體不好，想鍛鍊身體，可是冬天外面很冷怎麼辦呢？你可能免疫力低下，出門怕感冒，更影響自己身體健康，我很理解你。你是上班族，如果單位離家不遠，你可以“以步代車”，出門多穿點，帶上口罩，做好防寒保暖，出門走走還是有很多好處的，不能做“溫室裡的鮮花”，那樣更容易感冒，身體免疫力會越來越差。

如果在家裡，你可以利用跑步機鍛鍊，沒有的話就穿上合腳的軟底鞋（非拖鞋），在屋子裡面原地踏步、原地慢跑、伸展運動等；如果房間空間比較大，你還可以跳繩、踢毽子（男人也可以這樣活動）；休息日，可在自家陽臺喝茶、多曬太陽，之後多活動一下；還有一個好方法，就是去逛大型超市、商場，不一定買東西，就是散步散心情、鍛鍊身體。這個方法挺好用的，關鍵是你要喜歡體驗“逛”的樂趣。還可以找個免費的室內健身房（社群都有）鍛鍊身體。

冬天是很冷，但是冬天也是增強身體免疫力的最好季節。不要總過溫室裡的生活，在做好防寒保暖的同時，適當外出“經風雨”，會讓機體免疫力也“見世面”，多次外出它會逐漸適應、逐步提升。寒冷氣候某種程度上具有一定的“消炎殺菌”功能，對身體柔弱的人尤其年輕人來說，是可以預防感冒的，經常經歷“風雪雨霜”的人，其實更不會得感冒，而經常不出門活動的人，一出門疾病就會找上門來。

都說東北人“抗凍”，其實人家是長期生活適應了，比如哈爾濱的冰燈，零下三、四十度依然有那麼多全國各地的遊客觀看。俄羅斯最寒冷地區零下七十度依然有人外出鍛鍊。其實冬天經常出門活動的人，就不會感覺那麼冷了。

你最好在中午時常出門活動一下，還可以曬曬太陽，補補鈣，少得免疫力“軟化症”。你身體素質較差，我建議你多透過飲食進補調理體質，多吃富含各種維生素和蛋白質含量高的食物，加強營養，室內室外結合運動，只要出門做好防寒措施就不會感冒，相反還預防感冒。

最好是辦張健身卡，可以去學游泳，比起慢跑既不傷膝蓋，鍛鍊效果還好，增強心肺功能！而且健身房的器械也多，跑步機橢圓機！

自己在家鍛鍊沒什麼好專案，能做的大多數都是無氧運動，強度太大

特別冷的天氣，可以選擇在室內或避風的地方晨練，再一個晨練的人，一般不怕冷，就是走上一會兒自身就暖和了，剛出門有點兒冷。極端天氣，找個避風的地方就能進行簡單晨練。

能意識到鍛鍊是身體健康不可或缺的因素的話，你就不會在乎嚴寒酷暑了。親人在抗癌五年裡風裡來雨裡去，寒冬臘月都在山腳下行走做功。趁著身體硬朗，趕緊抓緊鍛鍊吧，能鍛鍊也是一種福份。

先在家裡活動活動，熱熱身，再出去鍛鍊身體，不要劇烈運動，慢跑，走路，跳舞都可以，運動量自己掌握，害怕感冒就以不出汗為準，回家後泡泡腳去去寒氣

鍛鍊還真是個自律的活，沒點能耐真堅持不了，這一點上，我很佩服我姑婆，現在姑婆八十三歲了，身體很好，她從退休近三十年一直堅持鍛鍊，早上廣場打太極，晚上廣場跳舞，雷打不動，遇到颳風下雨天氣，她就在車棚完成這些動作，就是旅遊，走親戚在外住宿，她也會找時間找地方大太極，跳舞。

最好是在外面去鍛鍊那樣效果比較好，室外空氣好能促使人有氧迴圈增加肺活量，如果身體確實不允許去外面在室內也可以，現在也有好多鍛鍊身體的器材是在室內就能鍛鍊身體的。

冬練三九夏練三伏是對健康人來說的，身體不好就在室內運動。床上地下都可以，床上可以做俯臥撐仰臥起坐或躺著活動四肢，地下可以走步、擺臂原地踏步，彎腰、俯臥撐、健身操，健身舞，每天30分鐘微微出汗即可。運動以前開窗保持室內空氣新鮮。

非常感謝邀請回答您的問題！當今社會，人們對健康的重視程度達到一個前所未有的重視程度，人們經常說身體就是一頂天立地的“1”，您的金錢、地位、房子、車子、、、都是後面的0，後面的0越多，你的身價越高。但是如果沒有好的身體，1倒下了，後面所有的功名利祿都是空洞洞的0，沒有任何意義。[呲牙]

當下身體不是太好，意識到需要鍛鍊真的不晚。身體不好要選擇適合自己的運動 ，不建議參加運動量較大的運動，運動量應循序漸進，不要和他人攀比，自己的身體承受範圍之內為好；另外，不建議早上特別是冬天的早上進行鍛鍊，因為冬天大早上霧霾較大；最後跟您的想法不謀而合就是不要在室外活動。綜合以上幾點，建議您去做瑜伽。瑜伽教室一般都有地暖，在裡面鍛鍊暖暖的非常舒服。我做瑜伽半年了，覺得身體越來月柔軟了 ，抵抗力也比原來好了，而且越做越想做，一天我都不想落下[我想靜靜]

下圖是我在瑜伽房拍的一個做瑜伽的阿姨，你看花白投發 年齡應該不會不低於70歲吧。當然你也可以在健身房選擇其他您喜歡或更適合您自己的運動。

跳繩

瑜伽

跑步機

主要不是天氣冷的問題，而且你有沒有決心開始的問題，如果真的下定決心了，天氣問題只是次要的吧，出去跑兩圈自然身體就好了會出汗。

下次決心開始了就不要猶猶豫豫，這樣身體怎麼可能好的起來。

沒有什麼東西是可以輕輕鬆鬆不付出就可以得到的。

希望你能早點下定決心開始並不斷地堅持下去，你終會得到自己想要的

身體不好，更應該加強身體鍛鍊，冬天天氣寒冷，剛開始可以在家裡做些簡單的動作，也可以用小器械，例如啞鈴，跳繩等。慢慢增強體質，如果條件允許，也可以去健身房，那裡也有鍛鍊的氛圍，比較容易調動鍛鍊積極性。

室內鍛鍊的人就很多，我就是其中的一個。

想練 在哪裡都能練 蹲起 拉筋 快走 慢跑 在室內可以做仰臥起坐 和伏地起身 高抬腿 波比跳等等 不要顧慮太多 運動 關鍵就是 開始 和堅持 相信自己可以變得越來越好

進行室內鍛鍊。

室內鍛鍊有很多種，強身健體的效果也很好，比如俯臥撐，仰臥起坐，下蹲，手掌空抓等等。

鍛鍊的也很全面，上肢，下肢，腰腹，手指的抓力等。

當然，最關鍵的還是堅持！

鍛鍊身體貴在堅持！既然有想法就要付出行動。

最基本的早睡早起你也可以嘗試，對個人精神提高也是一個不錯的選擇。

鍛鍊身體，量力而行，每個人健康狀況不同，鍛鍊方式也不一樣，我們每天晚上跳一個小時集體舞，出不少汗，覺得不錯，現在冬天冷了，怕跳舞出汗感冒，也暫停了，明年春天再繼續。