我上午無論冬天夏天都是在室內鍛鍊，先是在地毯上慢跑幾十圈（因為在地毯上跑步不傷腿關節，再就是對樓下沒影響），然後再壓腿、上單槓，最後是打一套太極拳。下午就是出門散步一小時（大約三四公里），手機記錄活動步數一萬三到一萬六。步數可以捐給支付寶做公益，由此得到的能量集繤到一定數量，也讓支付寶以我們自己的名義給我們種植綠地和樹木。

把健康放第一，想要身體健康堅持鍛鍊，。不管是什麼天冷天熱，不想經常生病這痛那痛感冒 ，上一些年齡身體那都是問 ！有毅力 在家，在健身房，在公園。身體好生活質量好就是財富和幸福 ，

首先身體不好到什麼程度；如果臥床不起；大病纏身；我勸你暫時不要輕舉妄動想著鍛鍊；如果你只是亞健康；那麼你很有必要鍛鍊了；戶外冷鍛鍊後容易出汗不建議戶外，搞不好很容易感冒傷害身體；室內活動有乒乓球；羽毛球；踢踺子；跑步機跑步；有條件的可以去健身房找專門教練一對一指導；一對一指導的好處是營養；訓練程度；運動節奏等可以得到科學指導；沒有條件的可以在家慢跑；踢踺子等可以以自己身體承受能力循序漸進；鍛鍊有個過程欲速則不達；運動鍛鍊的同時要加強營養補充水份；同時要注意出汗了不要見涼風預防感冒；這樣經過一段時間你會發現你的體質增強了；心情變好了！！

這個問題很多人會回答冬天外面很冷，那就在屋裡鍛鍊或去健身館之類的建議！我想說的是冬天外面冷一點也不影響鍛鍊！

當外出鍛鍊時提前熱熱身，只要活動開了，其實全身都是暖暖的。冬天不活動感覺手腳冰涼，此時去外面乾點零零碎碎的活，全身都是暖暖的！

冬天室外鍛鍊也不要過度，怎麼才算不過度鍛鍊呢？其實就是鍛鍊時快出汗時，就休息會兒。室外鍛鍊的專案挺多的，不知道您今年多大歲數，我就隨便列舉幾個吧：跑步，打羽毛球，跳繩，還有很多農村都有某某彩票提供的健身器材都可以。

冬天想要鍛鍊身體的話就會有一個天氣障礙，所以最好的方法就是去健身房或者在家裡面鍛鍊，健身房不用說裡面很多器材，但是在家裡面又該如何鍛鍊呢，家裡面的鍛鍊主要以自重訓練為主，同樣能夠達到非常良好的鍛鍊效果，那麼下面就為大家推薦一些訓練動作，幫助大家在家裡面鍛鍊身體。

1.登山者，這個動作主要鍛鍊腹部和核心部位，並且採用俯身支撐的方式，讓全身持續發力緊張。採用俯臥撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要過度弓背或者塌腰，要全程保持背部處於中立位，和腹肌全程繃緊。這個動作左右一次算作1次，做8-15次算作一組，進行3-5組即可。

2.箭步蹲，這個動作透過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部和臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想象整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

3.波比跳，這個動作能夠鍛鍊全身肌肉，同時也能起到非常好的消耗能量的作用，更重要的是，腿部、臀部、上肢、核心、爆發力與耐力兼顧的一種運動，對於全身來說絕對是一個不能錯過的動作。起始姿勢為站姿，然後下蹲，將雙手放於地面、雙腳向後跳躍，變為一個俯臥撐，再進行一個標準俯臥撐，雙腳向前跳躍，變為深蹲姿勢，然後向上跳躍做一次深蹲跳的動作，雙手在頭頂擊掌，然後重複即可，這個動作基本動用到全身的肌肉，所以消耗也是非常巨大，可以說是非常累的一個動作了，根據自己的運動能力來進行動作的數量即可。

以上就是一些在家裡就能夠做到的動作訓練了，堅持訓練就能夠強身健體，比較胖的還能夠減肥。