1、少吃多餐。其實減肥期間節食的話不一定說每天只能吃吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散開來食用。例如為了避免飢餓，計算好一天的熱量之後可以平均的分配成四頓飯、五頓飯慎重更多，這樣在就可以在保證不攝入過多熱量的情況下一直進食，完全不會感到飢餓了。

2、多喝水。我們有時候想吃東西並不真的餓了，所以這個時候喝一口水是很有效的方式，喝水之後胃液被沖淡，可以一定程度上抑制食慾，另外減肥期間多喝水也有利於減肥的效果，充足的水分可以幫助瘦身。

3、放慢吃飯的速度。在吃飯的時候細嚼慢嚥是有助於減肥的，一般來說吃飯達到一定的時間大腦就會釋放出“吃飽了”的訊號，而在同等的時間內如果吃飯的速度能放慢一點，那麼攝入的食物量也會相對少一點，另外食物咀嚼的越碎越有利於消化。

4、運動。可能很多人覺得運動之後明明會感到飢餓，有意識的在想吃東西的時候運動可以很好的抑制食慾，運動的時候你的注意力會得到轉移，而且的運動之後人體感到疲憊的時候是不會想吃東西的，並且最關鍵的一點是運動既控制住食慾，本身也是一種很好的減肥方式，所以在想吃東西的時候不妨動起來吧。

5、準時睡覺不熬夜。晚上如果熬夜太晚的話很容易感到飢餓，並且睡眠不足也容易造成飢餓感，所以每天堅持11點之前睡著可以避免自己控制不住晚上吃東西。

病情分析：你好朋友，減肥不能心急，要從日常飲食和運動著手，適當運動在增加抵抗力的同時還能消耗熱量。飲食注意清淡，少食多餐，不可暴飲暴食，少吃甜食，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，晚上六點以後不要進食，可以用全麥麵包代替主食，多吃新鮮的蔬菜水果，吃飯細嚼慢嚥，飯前先喝湯，能加強飽腹感。

根據我個人經驗來說，我認為在減肥期間合理飲食，管住嘴邁開腿，鍛鍊很累的時候可以食用代餐餅乾，千萬不要一時衝動購買減肥用品，這樣會反彈的。

第一、一日多餐，每餐適量吃，不要吃太飽，每頓吃四五分飽就可以了

第二、多喝蔬菜湯，健康飲食，少攝糖類

第三、多吃發酵食品，例如酸奶之類的

第四、減少吃油炸食品、宵夜等

第五、每天吃一個雞蛋

減肥時少吃多餐，減肥不一定要只能吃兩頓飯或更少（不吃飯），只要保證每天攝入的熱量是固定的，可以將食物分散來食用。計算好一天的熱量可以分成四，五頓飯慎重更多，這樣就可以保證不攝入過多熱量的情況下一直進食。還要多喝水。有時候吃東西並不是真的餓。

減肥時首先要控制自己的飯量和能量的攝入，如果一不小心吃多了最好多運動來消耗掉自己身上的能量，每個體形好的背後都有自己的堅持和努力，如果自己的體形都約束不了就更別想能減肥成功，減肥的過程很辛苦需要有強大的意志力去堅持！

我知道很多人會說減肥的話吃還是要吃飽的，而且減肥不能夠餓，但是又一方面說減肥是要控制這個攝入量，跟你的就是消耗量的一個缺口，如果吃飽了的話，這個缺口怎麼開啟，怎麼掌握，所以我們在很餓很餓的時候我們應該怎麼辦，我們儘量去選擇一些那比較低的像一些綠色的蔬菜，然後做法是不要去油炸，不要重口味的儘量做到少油少鹽少糖低熱量的去食用，然後千萬記得吃飯就不要吃到十分飽了，你吃到個五分或者是六分其實已經足夠啦。

我目前也是正在階段，控制食慾非常重要！我是自己下載一個熱量計算的軟體——我的卡里路，它裡面有一日三餐的規定熱量，各種食慾多少熱量的計算，一般我吃東西之前都要輸入系統看總體熱量有沒有超標再吃。這個軟體非常好，我控制了三個月，大家可以看一下下圖是我減肥前面的相片對比。當然我不只控制進食，每天還堅持一個小時的跳繩，才有這樣的效果。

減肥期間有的時候不餓但是嘴巴很想吃東西怎麼辦？我的做法很搞笑，就是戴口罩，然後選擇自己感興趣的事情做，分散想吃東西的注意力，實在管不住，多喝水，吃點蘋果挺過去！想一想你吃下去的東西不就就會化成一坨坨肥肉，你愛的漂亮衣服就穿不了，胖了人還又醜又老！想著想著我也沒心情吃東西了，所以減肥慢慢就有效果了。

減肥在當今社會不光是女人想做的事，男人同樣也很追求標準體重，因為體型不光存在美感也存在著健康與否的問題；所以減肥成為我們頭疼的一件工程，首先告訴大家不要發愁。

減肥的方法:

1.抑制食慾:科學的抑制食慾是會很有效果的而且不會影響健康，我的一個朋友曾經從早中晚三餐，去掉了晚餐，只是攝入少量水果和一杯牛奶，偶爾加一個雞蛋,這樣胃不像以前那樣撐得可大了，現在胃變小了，形成了晚餐適當，吃完後不要躺床休息，座下稍稍休息片刻，到戶外進行步行遛彎，保持了一個月的時間從230斤減到了200斤

2.喝減肥茶，有意力的可以堅持，也會成功減肥

3.運動，一日三餐照常，但早上每天都會做些長跑運動或健身房運動

4.現在也很流行代餐，據說小郭也是顯而易見的

其實減肥並不用抑制自己的食慾，減肥重要的是要控制每天所攝入的熱量，同時配合有氧運動，儘量達到每天所攝入的量低於所消耗的量，達到一個負平衡，儘量少吃多餐，1個月下來你會很明顯的感覺到你瘦了多少。

減肥時，如何抑制食慾？

大家好，曾經我是130斤，157cm，是一個大胖子。人總是越胖越想吃，我是如何抑制食慾的呢？

做到以下四點必定瘦，我從130到現在95斤。

第一，少吃多餐，只吃6分飽，飯前喝一杯水，增加飽腹感，這樣吃的就少了。

第二，吃一些低熱量的食物，重點強調必須少油，比如燙青菜，青瓜，西紅柿等，還有水煮蛋，魚都是不錯的選擇。

第三，吃水果，只能吃糖分比較低的，比如蘋果，蘋果可以調理腸胃，消食化積，蘋果是低熱量食物，吃蘋果化飢餓，是很好的選擇，百香果也是不錯的，維生素高，糖分也低。

第四，最重要，多運動，不吃宵夜，生活作息規律。

注意：少吃多動，祝你也減肥成功，麼麼噠！

減肥肯定需要控制飲食，早晨吃飽、中午吃好、晚上少吃，如果想減肥，應該遵循以上道理。晚上進食對機體的影響較大，有研究發現，同等熱量的飯，如果晚上或者睡前吃，比白天吃更容易導致體重增加。所以如果要減肥，早上要吃的營養豐富，包括奶、雞蛋，中午要吃大量的蔬菜、適量的肉和部分主食，晚上要儘量少吃，以蔬菜為主，儘量少肉和主食吃。另外，晚上吃飯的時間也很重要，儘量在6點以前吃完，有研究表明，如果吃飯時間太晚，可以致使血糖增高，容易導致糖尿病的發生和肥胖。所以對於很多上班族，晚上七八點吃飯，而且吃得很多，是容易導致肥胖，導致糖尿病的發生。

1、定時定量進食，不在餐桌前久坐。用較小的餐具，細嚼慢嚥；

2、減少朋友聚會、外出就餐；

3、選擇低卡有飽腹感的食物，適量飲水；

4、做一些自己喜歡做的事轉移注意力；

5、抑制食慾的功能食品或藥物；

6、減少網購食品；

7、適當採用正念、催眠方法輔助。

祝瘦身成功:）

#心理成長戰線# #抗擊疫情從心開始# #疫情出行#

少食多餐，不要吃太油膩的食物，去選擇好消化，維生素高的食物，一個雞蛋即能飽腹，又能補充蛋白質，但是不能過分空腹忌食，那樣的減肥，不僅容易反彈，還願意引發胃病

這個問題，我可能算是比有經驗的，記得2017年下半年，我三個多月，飲食控制的好，再加上煅練，共減了20多斤。

有的人，吃的少，卻容易胖，而有的人，怎麼吃也不長肉，關鍵在於吃進肚子裡的食物卡路里是否少於消耗的卡路里，這關鍵的關鍵，在於吃的是什麼食物。一定要吃些低卡的食物，在網上搜下，很多這方面的知識。

另外一個關鍵的是，通俗地講，就是基於卡路里消耗，經常煅練的人不運動的情況下日常卡路里消耗可達2100大卡左右，而不運動的人才1800大卡左右。

這就是人們常說的喝水都胖！

我就是在減肥期，個人感覺食慾是抑制不住的，而且食慾抑制住也是會反彈的，別吃熱量高的食物，多喝水，少食多餐，實在餓就來點水煮的食物，總之還是健康就好

控制飲食。不過控制飲食絕不僅僅意味著少吃，少吃僅僅是一部分，這一點一定要牢記於心。

估算下你每日卡路里的攝入量及消耗量。注意每日所吃所喝的東西，估算下它們的卡路里總量，然後算出你每小時消耗掉的卡路里總量(包括靜坐與睡覺時)，將這兩個數字比較一下。

如果攝入量遠遠大於消耗量，那麼你就要開始減少飲食;反之，你應該就會慢慢瘦下去了。

想要加快減肥程序，你就要儘量少攝入卡路里。目前，1100-1200卡路里是公認的每日最低攝入量，不過也有人說800卡路里就夠了。安全起見，本指南推薦一種廣泛接受的標準:按照最低標準制定每日飲食計劃。

你可以利用網上卡路里計算器來計算某些沒有明確標出卡路里的食物，如水果及蔬菜。

一般來說，蔬菜每單位所含的卡路里是所有食物中最低的。

在飲食計劃中加入穀物、豆類(如大豆及扁豆)及少量水果和脫脂乳製品。少吃肉，就算吃也要儘量吃精肉。

不吃高脂乳製品、糖及垃圾食品。因為這些食物的卡路里含量高得嚇人，如果把這些食物加進去，你的飲食計劃裡就再也加不進其他有營養價值的東西了。少喝無糖蘇打。因為科學界對於無糖蘇打中部分化學物質的食用風險還沒有定論。

注意營養是否充足。越是減少飲食，你就越要注意你所吃的食物中是否包含足夠你身體所需的營養物質。要確保每日飲食中的鐵、鉀及其他重要礦物質及維生素達標。

減肥期間，少食多餐，飯前喝湯或者開水增加飽腹感，吃飯時細嚼慢嚥。按摩耳朵凸起部分抑制食慾，家裡儘量不買零食，減少增加食慾的機會。

健康的減肥是控制飲食結構和進行有氧運動。在飲食上少吃高糖高脂類食物，不吃零食及油炸類食物，多吃蔬菜水果纖維素多的食物，如黃瓜、番茄、香菇青菜、洋蔥木耳等；一日三餐要控制總的能量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃或不吃最好；每天堅持30分鐘以上的有氧運動，堅持一段時間，會有很好的效果，這種方式效果慢，但不反彈，對身體沒有副作用，需要毅力。

減肥已是全民話題，保持苗條身材成為每個人的希望。減肥，主要透過加強鍛鍊，來減少脂肪的累計，同時調整膳食結構，少吃含糖含油量大的食物，多吃粗纖維增加飽腹感，飯前喝湯也可以抑制少吃，還可以飯前一個小時吃蘋果達到少吃點目的。

對每天的飲食進行科學而合理的搭配之後，我們可以在吃夠量吃好的前提下，控制好自己的食慾。下面從5方面簡述。

第一，我們身體每天都需要七大營養要素，它們是碳水化合物，蛋白質，油脂，維生素，礦物質，水和膳食纖維。這些我們要適量補充，吃的量剛剛好，就不容易產生額外的食慾。

第二，注意只吃七分飽，如果我們食慾很強，就注意細細的嚼慢慢的咽，增加我們口腔吃的感受。如果幾大口吃完，容易感覺沒吃一樣，就還想吃。

第三，減肥要注意飲食和運動相結合，注意早睡。我們的生活起居正常之後，我們的飲食也有規律了，那麼就不容易產生額外的食慾。

第四，少看那些美食的圖片和影片，因為那些會誘惑我們產生食慾。這個時候，我們要反過來想想，哎呀如果我貪吃了，要長胖，身材會很難看。長期貪吃胖下去啊，以後我會得那些，因肥胖而產生的疾病。多想想這些，自然就不會想吃了。

第五，如果我們盲目節食，身體營養缺失，那麼這個時候，就容易產生食慾，這是身體本能發出的訊號。此時如果去節食啊，很痛苦。這個時候，我們不應該節食，反而要及時的補充食物。