關鍵是有一個合理的計劃

按照計劃規定的去做

如果差一個痠痛也要做

如果完成了不太痠痛也無所謂

我認為這應因人而異。體質不同，年齡有差異，鍛鍊的習慣不一樣，我認為不能同一標準。自己適應的，感覺見效的就可以。不知道對嗎？請高手指點。

什麼叫鍛鍊？首先明確你是要鍛鍊那一方面的？比如減肥，就必須堅強刻苦，要採取中等強度以上和連續性較長時間的運動鍛鍊方法，如果動一下就覺得很累，肌肉痠痛，那麼就很難達到效果的！不如順其自然

具體情況具體分析 痠痛的原因是什麼要弄清楚 如果排除受傷 那就看一下你的訓練量較上次是否加的過多 如果不是那就考慮一下較上次鍛鍊肌肉是否恢復 如果恢復時間也夠那就適當增加組間休息時間 不過這種情況一般不會出現

可以按照組次，輪換來做，循序漸進的增加鍛鍊強度及鍛鍊時間。鍛鍊後痠痛，說明肌肉還沒有開始適應鍛鍊的強度。需要休息會再堅持做。

運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。

在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之後才能完全恢復，在運動醫學上，這種在鍛鍊後24小時出現的肌肉痠痛，被稱為延遲性肌肉痠痛症。

可以說，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理反應，休息一段時間後會自然消失；當再次進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。

肌肉拉傷

肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變

不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。

如果訓練時發生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉痠痛所掩蓋。

如何識別肌肉痠痛與肌肉拉傷呢？

壓法：用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

收縮拉伸法：正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。

此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，並伴有區域性腫脹和發熱。

因此，發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。

當然不建議了啊！

肌肉是需要休息的，如果得不到休息可能會讓你的鍛鍊白費！

而且有些時候這是你的身體給你發出的警告，如果你忽視了他可以會給你帶來不必要的傷痛。

我不知道你是在練肌肉還是在減肥。

如果你是在練肌肉的話，你這個行為就完全是無用功。

肌肉的增長就是讓肌肉不斷的撕裂，然後再不斷修復變大的過程，如果你在肌肉修復的時候還強行鍛鍊，完全影響的修復的效果，很有可能讓你咬牙強忍的痛苦完全白費！

你可能透過分部位鍛鍊來錯開那些正在修復的肌肉。

如果你是在減肥的話，那就更需要好好休息了。

減肥的關鍵在於熱量缺口，你的運動只是個附加項，並不是關鍵項。

如果你一開始特別猛，後期你就會有陰影特別容易放棄。

如果一步一步往上加量，痛苦就會小很多，也會變得特別容易堅持。

所以在身體給你發出警告訊號的時候最好還是休息一下，要是身體真的受傷了，你可得停下來好久才能恢復的，千萬別得不償失了哦

訓練時肌肉痠痛屬於正常現象！訓練時根據自己合適的RM值採取合適的重量。

採取合適RM值之後：

RM值：8-12個/組，每組的間隙時間30s-60s，前提動作要對哈！

還可以肌肉痠痛時，可以再換輕重量再做一組或多組效果更佳！

如果是正常痠痛，又希望增肌，可以考慮堅持，但不要太過度。

如果是肌肉損傷，撕裂，建議停止並休養。

如果是減脂，日常鍛鍊，建議停止，做一些拉伸動作，放鬆肌肉。

鍛鍊後肌肉痠痛的原因有兩種，一種是乳酸堆積導致的痠痛，還有一種是延遲性肌肉痠痛。如果想要繼續鍛鍊，就要看這個痠痛是否對自身影響有多大。

健身時出現肌肉痠痛，多見於剛開始健身的人，或者是健身運動量比較大的人。這時肌肉有氧代謝無法產生足夠的能量供給，因此進行了無氧代謝，肌肉無氧代謝會產生一些代謝產物乳酸，乳酸堆積在身體內，就會產生肌肉痠痛的現象，乳酸一般是可以被人的腎臟代謝掉，透過尿液排出的。這種肌肉痠痛的現象，通常隨著運動量循序漸進的增大，以及運動的增多會逐漸的改善，因此健身剛開始的時候出現一些肌肉痠痛，是可以繼續進行健身的。最好是休息一下在進行鍛鍊

這個首先要有個可承受範圍的目標，一天進步一點點，切不可急進猛進。

總之要循細漸進，貴在堅持，很累了就停下來。等恢復過來再進行。

鍛鍊身體是好的 但是每個人都應該量力而行 可以請教一些私人教練 如何進行專業 有針對性的鍛鍊方法 當然很多人認為鍛鍊時間短就不能達到效果 竟然硬挺著痠痛的肌肉去鍛鍊 不當的鍛鍊方式可能會導致肌肉拉傷 橫紋肌溶解 等很多可怕的傷害 所以希望每個人都應該量力而行 循序漸進

要煉養結合，不能一直疲於奔命。那樣只能過猶不及，越練越差，因為消耗太大保養不足。與汽車保養一個道理。

最好練一天歇一天，或一天上強度一天放鬆練練耐力柔韌等。一天當中身體感覺吃不消時也不能咬牙硬撐，還傻傻以運動員或軍人標準要求自己，就更不好了。適度運動是科學養生，過度運動不是逞能，而是在損壞健康、耗損生命。

如果累，就休息一下，畢竟肌肉也是需要休息的。如果不是專業健身人士，其實運動一週3次即可，不需要天天進行。

鍛鍊本身就是一件很累的事情，是需要堅持的。如果覺得肌肉痠疼，首先要判斷，是肌肉拉傷還是鍛鍊到位的痠痛。

有運動習慣的朋友，相信都有過這樣的經歷：

訓練結束後，當時沒啥感覺，反而到第二、第三天，身上疼的厲害，甚至影響到日常生活，比如大腿肌肉疼，爬樓梯都麻煩。這時候我們就需要判斷一下產生這種痠痛的原因。

肌肉痠痛產生原因

乳酸堆積

在進行一些強度較高、瞬時性較強的運動時，體內的蛋白質透過無氧呼吸分解產生乳酸，當其在肌肉中堆積到一定程度時，就會引起肌肉痠痛。這種痠痛一般出現在運動過程中或者結束後的幾小時內。

延遲性肌肉痠痛

延遲性肌肉痠痛，簡稱為DOMS，即在運動完成後的24h後仍感到肌肉痠痛。這種痠痛不是由乳酸引起，而是參與運動的細胞輕微損傷，刺激人體的痛覺神經造成。

不管是哪種原因導致的，都屬於正常。肌肉痠痛是一種正常積極的生理表現，不用擔心。但運動時需避開痠痛的部位，避免造成肌肉的過度損傷。但出現以下這種情況時，你就需要注意了。

運動後出現刺痛

如果運動後肌肉疼痛劇烈，觸疼明顯、區域性腫脹或皮下出血，你很可能肌肉拉傷了。出現這種情況時，絕不能繼續再運動，而應用冷水衝區域性或者冰敷，嚴重時應及時就醫；此外還應充分休息，待肌肉完全恢復後才可繼續運動。

肌肉痠痛的緩解辦法

乳酸堆積造成的痠痛來的快去的也快，通常在出現的1-2小時之內就能得到緩解；而有的DOMS，在出現一週後甚至仍有明顯痛感，但幸運的是這並不是一個無法緩解的問題。

鍛鍊前可以適當的活動一下身體，先進行一下小熱身，這樣鍛鍊起來肌肉有個緩衝期，就算是之後痠痛，也不會太厲害！

我們訓練為了讓我們自己的身體越來越健康，鍛鍊也要看自己身體的承受能力，在身體能力範圍之內做一些適合自己的訓練方法！

訓練分為力量訓練，功能性訓練！力量提高我們的肌肉，保護我們的骨骼，讓我們的身體強壯起來！功能性訓練讓我們的身體，關節活動度，平衡度，反應能力，柔韌性！既然自己訓練能力有限可以做一些徒手的訓練動作，強度不要太高！高強度的不一定適合自己，反而對身體消耗很大造成疲勞！推薦一些動作：核心：卷腹，俄羅斯轉體，空中腳踏車，平板支撐，等……肢體動作：俯臥撐，深蹲，側弓箭步，箭步蹲，等……肌肉痠痛要多放鬆拉伸一下肌肉，一些瑜伽動作可以幫助，適可而止！

如果感覺到肌肉痠痛有累的感覺就不要再鍛鍊了，讓肌肉休息一下！如果你這時感覺到肌肉痠痛還要練習，會對肌肉群造成傷害。最好是休息一下，補充一些水份。但不要喝涼水要喝一些溫水，也不要喝的過猛會對腸胃不好。

運動鍛鍊時如果運動量過量、往往會造成身體肌肉內乳酸堆積過多、一時不能正常代謝、繼而導致肌肉痠痛、渾身倦懶乏力。

遇到這種情況、千萬不要停下休息、最科學的辦法是咬牙堅持、繼續鍛鍊、這時️以把運動量減下來、這在運動醫學中叫積極休息、如果單純的坐下來、一動不動呆家休息、這叫被動休息、被動休息的特點是休息感明顯、但在恢復體力體能方面與積極休息相差甚遠、因此建議大家在運動疲勞後、多采取積極的休息方式、這樣對健身鍛鍊而言、️起到事半功倍的效果、大家不妨試試。

建議休息會兒再繼續鍛鍊，畢竟做小重量多次數時，都可以間歇休息30秒到一分鐘。大重量少次數練三大項時每組間歇都可以3分鐘➕。都是為了調整狀態。有時候你精神疲憊時，就不要強迫自己訓練，因為那樣更不容易出效果，並且容易受傷。喝多少氮泵也沒用

不建議你繼續，鍛鍊身體的本身意義是強身健體其鍛鍊方法及時間強度要適合自己的，不要盲目追求適成的效果，正確的鍛鍊方法是運動之後全身充滿舒暢不會感到累和疲憊，只要用心的去努力會有更多的收穫。

不建議堅持。

每個人的情況不一樣，體脂率也不一樣。如果說您屬於平時相對比較缺乏鍛鍊的人，不建議去超負荷運動，因為如果鍛鍊過度，不僅肌肉痠痛，還可能有橫紋肌溶解的風險。

像運動員這類超量運動是為了突破身體極限，普通人是完全沒有這個必要的。

建議平時的運動量在自己的可接受範圍內，然後循序漸進的進行，一點點加大，讓身體一點一點適應。運動鍛鍊貴在堅持，不在大量。

儘量讓訓練適應原本的生活節奏，

每週一到兩天，適合新手或是傷病初愈者，剛做過手術或是剛生過小孩的人(以及另外一些類似情況者)。

健身運動的頻率一般以周為單位，是你訓練一次造成的身體消耗，然後恢復甚至超量恢復以後所需要的時間；這個時間除以7天，就是你的運動頻率。

比如說：你今天運動完，全身痠疼休息兩天才能恢復正常，那麼你的訓練週期就是三天，訓練頻率是一週兩次。

還有運動強度越小，鍛鍊頻率就越高。