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1 # 靜情享瘦
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2 # 想學潛水的健身哥
注意熱量的攝入，多攝入蔬菜和蛋白質，控制糖分少碳水化物；飯後不要立刻坐下或躺倒，二十分鐘後可以做一些簡單的如深蹲、上斜式俯臥撐之類的運動幫助消耗；看電視時不要吃零食！
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3 # 小學數學教研to任穎珍
有一本書推薦給你，看完你就知道人為什麼會胖，運動是一方面，但更重要的是吃什麼，而不是絕食。《穀物大腦》推薦給你
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4 # 戀戀小姐姐
這個問題挺簡單哦！之前十五年我都沒有胖過！去年一年沒鍛鍊，下半年開始就胖起來了，雖然有雙下巴，但體重沒過百(淨身高160)！我來跟你分享一下我之前的經驗！
我從沒吃過減肥藥，主要是吃的少，但我沒有刻意不吃，餓的時候三碗都吃！平時的話，吃清淡一點，晚飯不要吃太飽太油膩，不餓就好！
當然，最重要一點得看體質，對容易肥胖的體質估計是行不通的！
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5 # 天若有情8245
想減肥最重要的是要有毅力，有自制力，有決心，我就減肥成功了，開始用的是減肥藥包，但是我感覺那個藥包也就是讓人感覺沒那麼餓，真正讓我瘦下來的還是少吃和適量運動。敷減肥包的人也很多但是好多人都沒成功，所以要少吃加運動，堅持三個月以上一定會有效果。
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6 # 愛美食的營養師麗妮
現在這個階段要不要減肥？看看專家怎麼說——針對目前新型冠狀病毒肺炎疫情，中華醫學會腸外腸內營養學分會（CSPEN）組織有關專家，釋出了10 條關於防治新型冠狀病毒肺炎流行的飲食營養專家建議，其中一條的內容就是：新型冠狀病毒肺炎流行期間不要節食，不要減重。這段時間不要節食、不要減重，適量運動，有助於我們保持良好的健康狀況、良好的免疫力，這一點非常重要。
但這段時間都宅在家，大多數時間吃吃喝喝，也是容易長胖，正好有時間也想減肥的念頭很常見，那這期間我們能做一些什麼有助於健康的同時、有利於減肥的事情呢？那就是培養良好的飲食習慣和培養運動習慣。
調整飲食習慣和結構1、吃好三餐：每天都吃好三餐，讓營養、食物種類均衡，三餐裡面蔬果、蛋奶、魚禽肉不缺。
2、嘗試新增粗雜糧、全穀物的主食：各種全穀物、粗雜糧、雜豆組合起來吃，吃起來既飽腹，與同等分量的精白米麵來講，熱量和對餐後血糖的影響都低一些。
3、調整吃飯進食的順序和分量：先吃蔬菜墊肚子，就不會感覺那麼餓，然後慢慢吃肉類，補充足夠的優質蛋白質，最後在吃一些添加了粗糧雜糧主食。這樣就可以避免太餓吃太快就吃太撐，還可以避免光吃飯飽腹感不強，總是覺得沒吃飽還想吃的問題。
4、調整烹飪方式：多用少油少鹽少糖的烹飪方式，多用清炒、煎、蒸、煮、白灼的方法，少用油炸、爆炒等多油的方法，也少用糖來做菜，比如拔絲紅薯、糖醋里脊這一類的菜。
5、少吃零食，不喝含糖飲料：這段時間在家可以選擇吃新鮮的水果，少量的原味堅果零食，少吃糖果和含糖飲料。
培養運動習慣如果之前沒有運動習慣，宅在家的這段時間正好培養運動習慣，也可以適量消耗能量，避免一直吃體重增長。
如果之前有運動習慣，保持適量、持續的運動也是很有必要的。
1、做一些無氧運動（力量訓練）：在家可以做靜蹲、斜姿俯臥撐、腰背拉伸等比較偏靜態的運動，還可以舉舉啞鈴、做幾組卷腹、仰臥起坐等運動，逐漸培養運動習慣，讓身體力量、肌肉都得到增強，為以後持續的運動打基礎。
2、做一些有氧運動：家裡要跑步機或者橢圓機，可以充分的利用起來，如果沒有，也可以跟著各種靠譜教程做HIIT，或者普拉提，把多種有氧運動方式結合起來，讓自己逐漸適應。
從飲食和運動做好準備工作，等戰“疫”勝利之後，就可以輕鬆愉快的開始減肥日程了。
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7 # 大眼妹小玉
在家減肥有很多方法，首先要忌嘴，膘從口裡來，其次就是多運動比如可以買個動感單車騎車，有檔位，很減肥的，我一個月減了15斤，還有仰臥起坐，健身操，瑜伽等等，關鍵是要有毅力，堅持，做更好的自己
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8 # 紫澤錦言
我告訴你，給你總結總結，總結這幾天情況：
早上飯你中午吃，中午飯下午吃，晚飯半夜吃；
這幾天都鬧的，晚上睡不著，早上醒不了；看到太陽出來，也到十一點左右了；越到晚上越興奮，真快成老鼠了。
老婆女兒省了化妝品，省了各種費，全家人，各件睡衣完勝皮草，試問你咋還能說自己吃胖呢？我就不咋明白了。
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9 # 重啟開始
一，在八小時內吃兩頓飯，如果想快減，拒絕主食和所有含糖的食品，水果也不可以。二，做操，隨便什麼操都可以堅持三十分鐘就OK。（做的過程可以中間有停頓）。兩點做到一週最少五斤起步。
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10 # Jay小小志
在家其實不宜劇烈運動，首先深呼吸，放鬆、先來幾個深蹲，再加上幾個仰臥起坐，其次在壓壓腿扭扭腰，反覆練習也可以有較好的減脂效果！
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11 # 煙雨濛濛66
你這想法不錯，想減肥能做到，我也是在家把體重減下去二十四斤，我只做到兩點，飲食和運動，現分享於你，不知對你有幫助不？
飲食。早上:一杯豆漿或一杯純奶，兩個水煮雞蛋，蘋果一個或兩根香蕉，只要是水果就行，冬天冷，可把水果切片加熱再吃。中午隨便吃，什麼都可以，但肥肉還是不吃最好。可多吃魚肉，羊肉，牛肉，雞胸脯肉。晚上，一杯奶，一個水煮雞蛋，一個水果。你也可用小米粥代替奶。還有，多喝開水，千萬記著別喝碳酸飲料和含糖飲料及食品。
運動。我早上5:00起床，半小時動騎單車，半小時拉伸操。如無動感單車你可跳繩半小時，或開合跳都行。晚上我跑步，最少一萬步，要在夏天，可跑到一萬五六。開始不適應，目標降半，適應後運動加量，只要堅持，有恆心，有耐心，不怕苦和累，堅持下去就是勝利。我也曾淚和汗水一起流過，那真是揮汗如雨，也有不適和痛，但只要你有顆不服輸的心，變美的心，還有什麼能阻擋你前進的理由呢？
希望你堅持，你想要的結果指日可待，加油！
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12 # 娟媽的語錄
︉᠋關於減肥︎︆︇過程中的︊︆︃一些小͏分享：
︇︂我感覺᠋減肥找︉︊對方法之後減肥͏真的︊很容易，︀尤其是 ︉在有效的 健︋康飲食這塊：
餐︄︊前木︂婉清真的很︇︅重要，餐前三十︈︈分鐘︇឵︇黑͏᠋︊木耳︆︉多︂︁糖成分可以有效的抑︄制澱粉︁吸收和᠋脂肪︁形︎︉成。
︋︊឴另外，︉឴឴吃對東︈西，在︈對的︆時間吃才是最重要的。
឵︂戒掉所有新增︅︃糖/遊︄離糖， ᠋︎︉例如可樂︎雪碧︈美年達之類的含糖飲料，以及︂︈糖᠋︂分巨多︎的甜品︇之類，當然酒︄︀᠋︊精也是絕︎對禁឵止，如︌︉果你們有去看︎各類甜︅品的制︂឵作過程你們就知道᠋一塊᠋小蛋糕裡︊︃ 加了多少可怕的︂︈蔗糖
精᠋︆致碳水不吃或者少吃，例如白米飯白麵឵粉制᠋឴作的食物。
木︃︋឴婉清在︂這︌︄裡可以給你足量的優質碳水攝入，穀物成︋︀︉分，足量的︌︃營養和維生素礦物︊質成分支撐。
含糖高的水果也 要控制，每天100g︆︊︇最多了，平 ︃時還是多吃非︅឴澱粉類 的蔬菜比︈︅較好。
另外我︋們建議在飲食︆裡新增足夠的︌蛋白質︊和不飽和脂肪吃足量的雞︁蛋肉/蝦肉/឴魚肉/牛︃肉都︀很឵好。
︂︋︊少鹽也是必︋要的，︁︆︋鹽分會讓水︇︃分滯留體內᠋影響脂︉肪代謝，而且會讓人水腫。
另外︋喝水，它沒有固定量，不用身高體重攝入︃︉量肯定︋︀ ឵不同，尋求身體︃最︅佳的舒適︎度即可，︂឵舒服最重要。
還有︆就是保持充足睡︎眠︊了，這和會吃︉ 一樣重 ᠋要。
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13 # 曉初晴
調整飲食，加上一些運動，我現在就是，調整了一下飲食，然後每天也做一些瘦腿的運動，因為只要是想瘦腿。減肥72天，瘦了六斤多，很慢，剛開始100.8斤，現在94.8斤。很多次，都感覺堅持不下去了。目標90斤，感覺遙遙無期。
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14 # 雨薇sang
謝謝邀請，千言萬語匯成一句話，管住嘴邁開腿，吃進去的不怕，就怕你排不出去，那就不好玩了，我一般吃紅肉少，喜歡魚和雞肉、蛋豆漿、牛奶，蔬菜無所謂，米飯是雜糧和白米參半，面也是，記住吃六七分飽就行了當然，每天早晨一杯姜棗茶是必須的啊，咱中國女人體質幾乎都是偏寒，鍛鍊嘛，就是根據自身身體狀況，我屬於不算胖的微胖啦，每天深蹲，俯臥撐， 健腹輪，俄羅斯轉體，因為身體原因不適合跑步最後，還是那句話，鍛鍊根據自身情況而定，千萬不要吃減肥藥，也不要節食節食會反彈，除非你能堅持一輩子，加油
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15 # 紅葉hye
在家想減肥根據個人體質體重，量力而行。年輕人就要多吃蔬菜水果，少吃米飯，加強鍛鍊。中老年人，消化不夠好的，吃米飯和肉肉多的，主要想法使腸道通暢，每天能解二次大便最好，粗細搭配，精神愉快。根本自己情況而定減肥方法。
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16 # 小宇宙呀神
這個問題問我，算是對了方法n多種，因為不知道你是什麼體質，所以先給你一個硬核的，拿走不謝
早餐:四分之一個水果，水煮蛋一個，不夠吃兩個。
中間餓了可以喝個酸奶。
午餐:四分之一個水果，橄欖油炒青菜150克，牛肉，雞胸肉，魚肉等吃其中一種80克，粗糧100克。
晚餐同午餐一樣吃，只是減掉粗糧。
注意這個餐單要按照進餐順序來:水果必須放在飯前吃。
不瘦你打死我
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17 # 出國工作簽證
減肥，不分家裡還是哪裡。
減肥，需要改變的是生活方式。
1️⃣三餐正常，不要一天到晚睡衣不換，不起來吃早飯，三更半夜不睡覺。飲食和睡眠都不正常，哪裡能減肥，只會越來越重，而且氣色肯定很差。
2️⃣沒有嚴重的城市，樓下小區可以跑步，農村也可以跑步。只要你想運動，你就有辦法。就怕心情鬱悶，什麼都不想做，何況是運動呢？
3️⃣大家調整心態，心理建設的部分只能依靠自己。
只有心態好了，一切才能慢慢好起來。
4️⃣個人減肥方式，一日三餐正常，儘量不熬夜，吃飽後靠牆站立半小時。每天喝黃金牛蒡茶，排毒排出多餘垃圾。
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18 # 精英翻譯官
瑜伽，跳舞。這是個人一直堅持且有效的方法。如果能到室外可以跳繩。無論是哪種方式，重要的是每次一定做夠一個小時。根據每個人的身體狀況定次數。比如，如果身體肌肉拉伸做得好，肌肉不會受損，不產生乳酸，就一個星期做五天。如果身體還不夠適應，就減少次數，一，三，五或者二，四，六都可以。減肥，除了運動，用餐也要調節。晚飯儘可能少吃，夜宵要放棄。最後是，成功與否就在堅持。
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19 # 三手老菸民
如果想以運動為主，最基礎的就是俯臥撐不限制空間和地方屬於全身性的無氧運動，還可以利用彈力帶，健腹輪和滑行盤，能運動的器械很多，堅持更重要！
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20 # 甘霖潤物素食
俗話說：每逢佳節胖三斤，尤其是現在天天宅在家裡，眼看肉肉蹭蹭往上漲，夏天到了該怎麼辦呢？
第一是飲食要調整，第二是運動量要跟上，這才是比較持久的。
跳繩，跳繩既能減肥也能幫助長高，但可能在家跳繩會製造噪音，影響鄰居，所以我們可以在瑜伽墊上光著腳跳(記住一定要踮著腳跳，腳上的穴位很多，能刺激生長激素），當然也可以在網上買跳跳球，一次跳半個小時會有效果。
躺在床上蹬腿，相信很多姐姐妹妹都瞭解的，這個動作躺在床上就能減肥，但每一次要一百個才能停下歇一會，這樣才有效果，晚上一邊玩手機一邊蹬腿無疑是減肥的好方法
每天喝一杯紅豆薏仁水，可以祛溼，我們每個人身上都會存在有溼氣的，可能有些是易胖體質的姐姐妹妹是因為溼氣不足而已。
多吃水果蔬菜，每天把維生素等營養補充之後就不要再吃零食什麼的，因為零食是很容易發胖的，如果要吃也最好是在上午十一點前吃，晚上七點之後不能吃任何東西（水也不要和，因為第二天容易水腫。
多吃粗纖維食物。
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減肥最重要的就是在保證均衡營養的前提做到熱量差就可以，正常的減肥速度每月6-10斤。我自己就是這樣減了35斤的。加油！