你可以做hiit運動（可以抖音搜尋下，動作很簡單）堅持下去，然後就是配合折返跑控制在3-4公里內，新手的話不用強調配速，只有比走路快就可以！

但最主要的是控制飲食，控制（油炸，豬肉，瓜子乾果等）

下圖是我的真實結果

減肥是不分場合的，家裡減肥不次於健身館。要做到管住嘴，邁開腿。管住嘴：不是不吃飯，俗話說人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，飯是肯定要吃的，吃飯只吃六分飽；邁開腿：是告訴我們不要一直坐著，吃了做做了吃是減肥人的大忌，吃完飯出去走走，有助於消化，多走走，多跑步，減肥又健康！

在家減肥可不簡單，家裡父母把你當佛爺式供著你，每天殺雞殺鴨的，今天姜蔥雞明天醬油鴨的，在家待著不胖你胖誰？！

但是也不是沒法減肥的，不管雞還是鴨，挑著雞胸肉等瘦肉來吃，白米飯能不吃就不吃，早上適當可以多吃點，但是儘量吃完再喝杯黑咖啡，一個鐘之後做點運動，因為黑咖啡搭配運動是可以加快脂肪燃燒的，這個本人是親身體驗過的，越是到晚上就越要少吃，吃完晚飯儘可能多出去散散步，每天都要多喝熱水、多喝熱水、多喝熱水，重要的事情說三遍，早上起床要喝水，中午吃飯之前要喝水，晚上前還是要喝水，大家都記得哈，多喝熱水是可以加快新陳代謝的。