上午好！我認為胖點瘦點無所謂，健康最重要。說別人說醜的人，本身心靈就不健康，不能以貌取人，交友要交心，心裡美才是真的美。找物件也是這個道理，找物件是為了過日子，不是選演員，給別人看的。

怎麼會有人說別人醜？這是人身攻擊呀，基本素養都沒有。

瘦什麼瘦？健康最重要。開心快樂，多運動多喝水少暴飲暴食，少吃垃圾食品，你會越來越好。

如果你沒有超人的毅力就不要輕易嘗試減肥，能長時間抵抗住美食誘惑的畢竟很難，那樣人生也沒了樂趣，不斷的減肥，反彈對身體也是摧殘，短時間減十斤不是很難，飲食，運動可以做到，問題是你能永遠不吃美食嗎？

可以把每天吃的細糧換成粗糧，多吃優質蛋白雞鴨牛羊魚肉和青菜少吃碳水化合物！控制自己暴飲暴食肯定回瘦的！晚餐吃青菜主食去掉！

月瘦十斤很容易做到，但是你之後面臨的是嚴重的反彈，健身減肥成功改變顏值的案例確實很多，而且成效堪比整容手術。但是你不能忽略了他們是透過日積月累的鍛鍊。健康的飲食來達到那般效果的。健身是一項長期的習慣和投資，從現在規劃自己的健身計劃，期待你的蛻變

減脂首先應該控制食物當中油類的攝入。

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其次平時吃東西時，適當降低鹽的攝入。

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然後瘦肉含有豐富的蛋白質， 而蛋白質可以提高身體代謝。

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接著減脂期推薦攝入紅薯玉米等富含膳食纖維的食物。

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最後無氧訓練之後再進行有氧運動效果更好。

被人說醜很難過，要是瘦了十斤還是醜，豈不是更難過？做自己就好。

如果是為了健康，可以考慮減肥，否則沒必要。

月瘦10斤是可以做到的，前提是你體重基數夠大哈，如果你才110斤，那你月瘦10斤不太可能，我一般緊急減肥就是每天只吃早餐，我比較胖只吃早餐可以月瘦10斤，方法是比較傷身體，但是我不管了我不想在胖下去

1、分析醜的原因

被人說醜，月瘦10斤，這是兩件事情。

個人認為首先分析為什麼說醜，比如：胖、臉部鬆弛、面板泛黃、髮型油膩、著裝土氣……

分析清楚之後，再決定改善哪些方面？資源、時間、精力是有限的，需要把最多的資源放在最需要改善的地方。

2、確定減重的準確目標

估計樓主可能是有點微胖，那可以仔細分析一下，具體哪裡需要改變：僅僅是胖、還是身體的體態和姿態問題？減重、塑形、改變姿態和體態，又是一個個進階目標。建議想清楚

3、確定減重方式

個人非常推薦瑜伽，只要是資深瑜伽人，都知道不會錯的。不僅僅減重，塑形、體態、氣質都會有很大改善。

保持晚上不吃飯，每天堅持跑步，鍛鍊，做瑜伽，月瘦肯定能做到的。我身邊幾個朋友，就是堅持每天早上跑步，月瘦20斤的。還有一位是堅持每晚做健身運動，月瘦了10斤的。只要肯自己努力，堅持一定能做到的哦！

一個月瘦10斤，這是很難的，但只要你堅持，一個月瘦10斤不是不可能。減肥主要靠有氧運動+控制飲食，如果你下定決心要減肥，可以按以下內容做。

有氧運動，有氧運動的減脂效果是最科學最有效的。減肥有氧運動比較好的方式就是游泳，它是在克服重力的作用下達到了減肥的目的，而且在運動中也不會讓膝蓋和關節受到損傷，間接消耗的熱量也比較大，對於減肥的人來說是極好的運動專案。

其次可以選擇進行慢跑、或者是進行跆拳道的練習，或者是進行羽毛球乒乓球或者是網球的運動練習，都可對於燃燒脂肪有很好的作用。控制飲食。 肥胖，通俗理解就是“熱量的吸收大於消耗”，多出來的這些熱量就轉化為脂肪沉積在體內。體內的脂肪細胞增殖或體積增大，體重自然就超標了。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6 個小時的時候進餐。

心裡承受力太差了，相貌是父母親給的；如果天下人都張的一個模子可出來，走道大街上，你覺得不嚇人嗎？相貌不同，思想不同才形成了社會化。

如果摟主是因為別人說你醜要去減肥那真沒必要，因為你是為你自己而活，不要在意別人說什麼，走自己的路開心快樂就好。一家人平平安安就可以了，不要別人的一句話去讓自己受罪，但是你減肥是為了健康，那麼適當的控制飲食，多點運動就好，千萬不能以不吃飯，或者減肥藥那些來給自己減肥，效果不好會反彈，更加傷害身體。

你好，想快速減肥最好的辦法就是運動➕飲食調理！

但是單純運動還是比較難快速瘦下去的，這需要很長時間的堅持。但是飲食減肥的話，只要你用對方法，堅持科學的減重食譜，

美和瘦，也不能完全劃等號；

瘦的人有很多，也不是個個都很美；

看著體型是夠瘦，但是不會化妝、看著不乾淨、邋里邋遢、穿衣服也很奇怪、姿態不好，這樣也不能說她是美女；

如果一個女人，有著符合她氣質的打扮，化淡妝、穿衣得體、舉止大方、姿態優美，就算看著有點胖，也不妨礙是個美女；

況且，有人喜歡長髮、有人喜歡短髮、有人喜歡白面板、有人喜歡小麥色、有人喜歡漫畫腿、有人喜歡蜜桃臀，你不可能滿足任何人心中的幻想，做自己就好。

月瘦10斤的並不要很困難的事情，如果你想反擊說你醜的人，我的建議是用更長的時間來提升自己，給她（他）一個翻天覆地的變化，因為一個月的時間無論是對自己怎樣的提升，都顯得太侷促。

最主要的是，月瘦十斤要利用低碳飲食（節食）和加強有氧訓練的方法，使身體損耗大部分的水分和肌肉，真正的脂肪並不會縮短多少，而肌肉和水分的消耗不會從肉眼上有很大的變化，精神狀態也會受到影響，並且反彈機率大增。

如果你想要變得更加精緻一些，不能只從減肥單方面入手：減脂+塑形，可以使一個人從外表上有較大的改變，一個月的變化不足以服眾，至少要三個月的時候才能穩固。簡單來說，增加自己的肌肉量使身材有曲線、利用有氧來消耗多餘的脂肪，在健身房可以做抗阻力訓練+有氧訓練，如果不懂，可以下載健身APP，和更多的健友交流學習；改變自己的飲食習慣，不要節食，少吃高熱量的食物，增加營養，多方面的攝入食物會更加有利於滿足身體的需要，也就會幫助身體穩定代謝能力；學會化淡妝，素顏的女孩子或許有時會被說“看起來很小”，但是好看乾淨的妝容才會讓自己的狀態看著更加精神，起碼最基礎的保溼、面膜會讓面板看起來不那麼幹燥；如果不懂得搭配服裝，可以去看一些時尚博主的基礎款搭配，基礎款雖然看起來不那麼搶眼，但是也不至於出錯，並且有的基礎款會讓人看著很舒服，不用買很多的衣服，有一些萬能搭配的基礎款就行。

月瘦10斤有點不太現實，但是你可以做到不在意別人的看法，畢竟一百個人眼中有一百個哈姆雷特，說不定你現在的樣子在另一個眼中特別好看呢。自己喜歡就好啦。

最主要的一點，控制飲食，除了一日三餐，不吃零食，而且主食中多吃蔬菜少吃肉。然後就是運動，要運動30分鐘以上的有氧訓練和增肌訓練相結合，最後就是保持睡眠，不熬夜。

肥胖很多人說成醜，我更在意過度的肥胖會引起身體不健康。

月瘦十斤根本不是問題，堅持運動，適量的飲食都能做到。

我曾肥到129斤，自己都感覺很多衣服都沒辦法穿了，這對愛美的我是種不小的打擊！後來我堅持運動了一個多月，終於瘦了十五斤！這個成績可不容易啊！每天跑步及拉筋運動超過了兩個多小時：多飲水，堅持多素食，偶爾吃點肉，多吃魚和豆類及青菜瓜果。二十多年過去了，我保持體重在114～116斤，（身高1.67CM）而且身體也還健康！我覺得是賺回來了！

從自信心開始建立，減肥不是說減就減的，需要制定計劃，嚴格執行。當然，吃喝盡量少，搭配要營養健康，建立兩天或一天一運動計劃，從時間短點逐漸提升至1小時到1個半小時。

月瘦十斤很簡單啊，多吃蛋類，魚類等含蛋白質高的食物，少吃肥肉，油炸食品等高脂肪的食物，每天堅持運動半個小時以上。只要堅持做到合理飲食，科學運動，就很容易瘦身成功。祝您瘦成閃電