戒菸首先就是一直都不讓自己看到只要自己每天都堅持不抽就可以戒掉實在忍不住的時候可以每天先抽少一點慢慢的慢慢的慢慢的就可以解決了戒菸是一件很困難的事情要想自己真正的戒掉就要在很多人叫你抽菸的時候時時刻刻提醒自己不要讓自己抽菸要真正想戒掉就不要在很多人面前抽菸時時刻刻提醒自己慢慢的慢慢的就可以戒掉了

有“煙癮”的人往往是因為有“心癮”，要戒菸癮，首先要戒心癮。

“心癮”並不都是壞東西，在生活中是有他的功能的，不然你怎會一直對它戀戀不捨。心癮實質上是一種渴求，我們在生活中用心癮這種渴求替代了其他方面的渴求，也就是所謂的“等價交換”。生活中，當我們求而不得的時候，就會焦慮，會心情煩躁，但吸口煙好像就會好一些，菸草將我們焦慮的情緒掩蓋住了，讓我們不那麼焦慮。

所以，戒菸的過程就是捨棄物質，重新正視自己渴望的過程。

這個過程是非常困難的，因為在捨棄菸草後，你將直面那些痛苦，再不能依靠那些習慣已久的物質。但不要太悲觀，我們並不是無所依賴。我們可以依賴周圍的朋友，依賴良好的人際關係。

生活中我們給自己制定了很多的規矩，有很多的話不能說，比如“我上課聽不懂”，“我掙錢少”。我們有很多的負擔，擔心因此被人嫌棄，擔心給別人添麻煩。這些規則讓我們情感上變得隔離，情緒得不到宣洩，才會去選擇菸草來幫助我們。所以，想要戒菸，就要好好利用我們的朋友，不要怕被拒絕，不要怕別人覺得自己不夠堅強。當你開始改變生活方式的時候，你會發現生活沒有自己想象的那麼冷漠，人際關係的力量比自己想象的要強大很多。

要擺脫了菸草，你要去學習怎麼去應對人際關係，學會更高階的心理防禦機制，這樣心理才會得到成長，才能不再依賴菸草。

戒菸成功的人，個人看法他們全是償夠了抽菸很身心帶來的危害，比如公眾場所禁菸,要抽菸可以嗎？就是有抽菸室，裡面全是菸民，一小間房裡那是一個字嗆死人，就是抽菸也須有一好環境吧，你說抽菸難不難？且不說這難處，抽菸對身體的害處是人所共知的，咳嗽、口臭、還有你不知不覺的健康身體被煙抽走了。燒錢嗎？錢是你的，健康是你的，看著辦吧，是戒是抽全由你。

但凡抽菸的人談不上戒菸不戒菸，最多算是在某一個時段不抽，幾個月，也可能十幾年，除非對煙味特別反感，聞到煙味就難受，這樣才算是戒菸了，就算幾年內不抽，有一天有點燃一根菸，那麼，這樣的戒菸根本不算成功，一親戚，戒菸二十年，退休以後又開始抽了，你說這算是戒菸嗎，所以，對菸民來說，只要從內心不拒絕尼古丁，享受點燃一根菸一吸那種快感，就不會有徹底戒掉煙的那一天。

81年10月參軍，在前線開始學抽菸，每天近兩包，煙齢37年。女同學在中大醫院當醫生勸我戒菸，我就立馬戒了，至今已經4個月了。