155身高，要減至80斤，不用說是個姑娘了。

我搞不懂了，你這身高體重，其實是很正常很標準了，為什麼要減成一根排骨？越瘦越好看嗎？說難聽點，如果是你這身高配95斤和80斤讓男人選，我估計三分之二的人會選90斤的。女人身上盡摸一把骨頭，真的沒點慾望的。身上有點肉肉的，抱著很舒服的。

當然如果你身材是反過來的，90公分高155斤，我就建議你減肥了。最後說下，我175休重116怎麼能吃胖點。

80斤？製片人嗎？你現在就是標準體重，何必呢。一個人看起來胖不胖，跟精神狀態和鍛鍊有關。你還不如把這心思放在每天鍛鍊上面。

減肥這玩意，任何時候都離不開“邁開腿管住嘴。”這六個字。合理的飲食，適量的運動缺一不可。但我覺得過午不食是一定能夠減點肥的

快速是多快呢？我的經驗是減脂是一個長期的過程，且需要科學的行動計劃，單純靠餓是有健康風險的……

我是男生，身高178，體重從79.3KG減重到69KG，4個月時間減了20斤，我在行動前也是不知道咋做，於是查了查資料，搞清了基本的原理。

我們日常吃的食物會轉化成熱量，身體活動啥的靠的就是熱量，每天攝入熱量＞每天消耗熱量，脂肪會堆積就會胖，小於的話就會減脂減重。

你採用餓的方法我個人不太建議，因為節食會導致身體得不到日常活動的必需熱量，容易出現健康隱患，運動的話我推薦keep，我就是用這個軟體減脂成功的，裡面的訓練計劃可以根據你的需求來制定，你可以看一看，我釋出的文章詳細介紹了減脂過程，你可以參考下~

你好，我是健康管理師，專業做減脂的。我們有專業營養師，想瘦15斤，只要你能認真配合我們方案，一個月--40天可以幫你達到，保證健康不反彈[害羞]

瘦身要有做到對身體負責

想要瘦身是有方法可尋的，我的建議是要控制好自己的飲食，合理安排進餐。最關鍵的一個是制定一個鍛鍊計劃，俗話說的：管住嘴，邁開腿

千萬千萬不要在網上買各種減肥瘦身藥來試驗，那是對身體的傷害，例子很多，帖子隨處可見，就不一一舉出，記住不要亂買減肥藥。

我的建議還是在飲食和鍛鍊下手，這段時間我也是在進行瘦身計劃，慢慢來，堅持合理的健身計劃。我相信一定有收穫的，祝願你瘦身成功

五個動作每天堅持10分鐘，感覺全身都輕鬆

1.平板支撐：可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。

2.俯臥撐：可以鍛鍊到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿俯臥撐。

3.徒手深蹲：可以說是最有益於全身鍛鍊的訓練動作之一。

4.靠牆半蹲：這個動作主要鍛鍊腿部肌群。

5.直臂跪姿俯撐+交叉支撐：這個動作可以鍛鍊到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。

堅持就是硬道理，加油

我曾經用過這樣一個方法，記不清是7天還是10了，瘦了19.8斤。

每天早上吃2雞蛋，2顆b族維生素，中午清蒸魚，就是平常買的魚，也不知道品種，晚上不吃。白天會運動1-2個小時，沒有規範的動作，就是慢跑、放著音樂瞎跳舞之類的[捂臉]晚上用生薑，枸杞，艾葉，黨參煮水泡腳30分鐘。

不過我覺得這種方法沒有蔬菜水果不科學，也沒有經常嘗試

節食+運動。缺一不可，節食的話最起碼少吃主食，不吃甜食，多喝水。運動每週至少三天，每天30分鐘以上。這樣可以有效果，如果對自己更狠一點，效果更佳。

我也是小基數減脂，其實小基數減脂難度要大並且效果不會短時間讓你看到，減肥就是透過一個熱量缺口來實現減脂的我們要做的有

1.找到自己喜歡的運動，對比現在的生活的方式和運動量，加大現有的運動量（有氧）必不可少。

2.進行適當的肌肉訓練後，這樣不僅可以提高我們的代謝，而且還可以提高肺活量非常有利於小基數減脂的人群。

3.小基數減脂中飲食很重要，要做到儘量清淡，晚上儘量不要吃精製澱粉，對比現在的飲食做出調整才能進口使減脂找到突破口。

4.最重要的一點是放鬆心態，不要有壓力，壓力越大激素分泌就不穩定，這樣也很難瘦下來，畢竟我們的容貌，身體健康都和心情有關係。

總之要把減脂當作一份開心的事情來做才會事半功倍！加油哦

建議還是採取健康的減肥方法，也就是做好飲食的調理，加上運動的鍛鍊。嚴格控制好飲食的總熱量，主要就是少吃多餐，多吃清淡的蔬菜和水果，可以適當的吃一些黃瓜、西紅柿等，也可以適當的吃一些香蕉或者是蘋果，都有利於達到減肥的作用。每天至少運動達到1-2個小時才有利於促進體重的下降。

管住嘴，不吃零食，晚上早點吃完飯，餓了也不再加餐，我就是，了155，體重一直在80-85斤，之前十年沒有變過。

體重只是一個數字，你所想要的美其實是身材的線條感。透過科學的飲食和鍛鍊讓脂肪佔比降低，肌肉佔比增加才是正確的減肥之道。男人們所喜歡的肉肉的女生絕對不是喜歡鬆軟無形的贅肉而是緊實有彈性的肌肉，所以何必在意體重這個數字呢，沒準塑形滿意了，體重甚至達100斤，那又何妨？穿衣顯瘦，脫衣有肉！

想要極速瘦身，不建議自己節食瞎動彈，可以練習瑜伽或普拉提等針對性系列的課程，教練安全指導建議，並給你營養又科學的膳食建議，相信只要你擁有不怕辛苦的自律和持之以恆的毅力，脫胎換骨的那一天你會感謝自己的選擇與堅持。過來人如是說！

你好，很高興回答這個問題，首先這個身高加體重不算胖的範圍，只是有點看起來有點肉的那種。瘦到90斤就很好了，解決起來很輕鬆，少吃多動，粗糧代替大米，麵粉。早上不吃油膩的，比如油條，手抓餅，油餅之類的，可以食用豆漿包子，牛奶水果，中午糙米飯加清淡一點的炒菜，晚上吃水煮菜，一個雞蛋，或者再加1個紅薯，玉米，黃瓜，西紅柿之類的。不要吃糖份高的水果，更不要喝奶茶，吃甜品，吃炸貨。每天晚上堅持500個左右的跳繩，30個左右的卷腹，堅持半個月發現不僅瘦了，還有型，線條也出來了。專業做健身7年的大姐告訴你最簡單粗暴的方法，也是最實用的。

我身高153從101斤減到86斤用了兩個月時間。第一個星期就瘦了9斤，期間就喝點水吃青菜和雞蛋而且還是五六分飽的那種。那幾天掉秤特別快，人也特別的虛。嚐到了掉秤的甜頭讓我一發不可收拾。但人總不能餓著，一餓滿腦子都是吃的東西，上班工作都沒精神，所以我用玉米紅薯代替米飯，水煮蛋和水煮肉補充蛋白質，吃青菜吃到飽。外加每天晚上空中腳踏車瘦腿瘦小肚子。高熱量零食一概不沾，只吃水果。宵夜更加不用想了。那段時間面板變好，就連好幾年的便秘也消失不見[大笑]。瘦了人也變得自信，更加喜歡買衣服。偶爾吃一頓米飯，覺得米飯都是甜的。瘦了之後也不再只吃水煮菜了，什麼菜肉類都吃，只是不吃米飯體重一直都維持在86斤。瘦了十幾斤臉瘦了腿細了，連腰都特別顯。直到後來我懷孕了[我想靜靜]就回到解放前[淚奔]圖三是減肥成功後的我。懷孕暴吃增肥到120斤，現在產後一個多月98斤，減肥之路也還很漫長[捂臉]

小基數快速掉秤是個比較困難的事情，如果只是想掉秤，可以嘗試5+2輕斷食法，這是一個可以相對來說掉秤迅速且不會反彈的方法。別的雞蛋減肥法蘋果減肥法會紊亂內分泌脫髮，輕斷食的原理是基於脾臟休息的時間來加快代謝，這個辦法靠譜√

根據你的描述，可以判斷你是位女生。不是有這麼幾句話：女生胖是豐滿，瘦是苗條，高是亭亭玉立，矮是小巧玲瓏。作為一個身高155公分，體重95斤的女生來說，這樣子已經夠標準了，沒必要非要讓自己瘦到80斤，健康美才是真的美！

對於減肥這塊的話建議先調節好心態,不要想著過於著急的去減肥!首先在飲食方面要控制好,建立自己的運動愛好,例如:慢跑 瑜伽 踢毽子 打羽毛球 或者登山,可以讓你全身用到力去做的運動,不求快,只求堅持,你會發現你先要的都會實現,愛生活愛分享! 祝你早日瘦身成功!!!

1.不要吃太飽，維持一定的飢餓感。

2.減肥最主要的是少吃主食，米飯和麵條這一類，多吃蔬菜水果。

3.運動，keep上有許多減脂運動，可以試試，多多流汗對面板也很好。

4.根據以上要點，制定每天的計劃。

說到底就是自制力和執行力的問題，如果有決心減肥，那就要做好計劃，堅決執行計劃，祝你成功！

任何快速的方法都會對身體有損害，155的身高，95斤這種比例是一個很完美的黃金比例，如果還想再瘦點，又不會反覆，可以透過鍛鍊身體，比如健身，瑜伽，游泳，雖然時間會稍長，但既鍛鍊了身體，又塑造了更好看的體形，一舉兩得，何樂而不為呢？中間也可以學習一下科學辟穀，這樣也對減重會有益處。

想瘦，就不要吃辛辣油膩食物，多運動，多喝開水，可以適當喝一些玉米鬚茶還有紅豆薏米茶，一日三餐注意葷素搭配，晚上不想吃飯就少吃一點點就可以，一直堅持下去，你絕對會瘦