不要想著強制性去改掉一個壞習慣，一個習慣無論好壞，能養成就說明他在當時是讓人舒服的，強制改變代表著違反自我人性。

但是可以去養成一個好習慣來替換掉這個壞習慣。

堅持自律

生活中，我們會經常遇到一些明知是費做不可的事情，心裡想著可就使不去做。比如說做作業，總是拖到最後關頭才能逼著自己完成，總覺得自己幹什麼事情都是拖拖拉拉的，其實這個很正常。當我們不願意去做某件事情的時候，多半是對它不感興趣，比如那些沉迷遊戲的人來說，他們打遊戲絕對不會拖沓，反而會想盡辦法找時間找機會去玩，因為他們有興趣。如果我們對要做的事情產生極大的興趣，我相信我們一定可以改掉拖沓的毛病；還有就是要做的這件事情過於龐雜，導致我們直接想放棄。其實一件事情能給我們帶來的直接好處是非常有限的，我們可以根據自己長遠的眼光，想想它對你帶來的間接好處，它可能是對你某一方面的提升，有了這種認識，就不會當它是一件苦差事了。當遇到過於龐雜的事情，我們可以將整個事情分解成許多小的部分，就會發現這些小的部分非常好完成，慢慢的就把整件事情都完成了。要想改掉拖沓的毛病，我認為首先要從要辦事情自己感興趣的部分入手，然後慢慢的給自己要完成的事情按輕重緩急排序，每天給自己分配一些任務，在自己能夠承受的範圍內，今日事情今日畢，如果你剛開始這樣做，可以先分配少量的事情，然後再慢慢增加，直至自己能承受的範圍，這是一個調整的過程，需要各人自己去把握。當一件事情成為習慣，你就不會放縱自己，隨性而為。

要戒掉這個毛病並不難，難的是，這種不好的毛病需要透過自己的意志力才能戒掉。一是制定一個作息時間表。從按時起居開始。二是制定一個並不難的工作計劃，規定在某個時間內必須完成任務，否則就給自己一個人小小的懲罰。三是找一個人監督自己，採取獎罰並賞方式逐步客戶壞毛病。

在考慮這件事今天（現在）要不要做的時候，先做了再考慮，比如今天想運動，但又猶豫要不要運動，那就先開始熱身吧，等你的大腦還沒反應過來的時候，你已經進入狀態了

1、今日事今日畢，莫要拖到明天

從心理上改變自己的想法，用一些方法積極暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面對自己的不足，而不是選擇逃避，永遠不要把今天的事情拖到明天。

2、不必追求完美，世事豈能盡如人意

如果你做一件事，想要追求完美，這是無可挑剔的，可是如果一旦發現事情不完美，就不願意堅持，選擇逃避，那樣只會失去別人對你的信任。而且這樣惡性迴圈，最終會導致經常感到焦慮，想找逃避的藉口。所以，我們不必追求完美，只要問心無愧，曾經努力過，也一樣能獲得別人的支援與尊重，這樣也會逐步建立起自信心。

3、自我心理暗示：壓力大能力強

面對重要的事情與任務時，我們首先想到的是，我必須消除一切困難，按時完成這項任務，讓老闆好好看看我，也許他會得到提拔。然而，由於一開始心理壓力過大，反而對自己失去了信心，以為自己可能無法勝任，所以產生消極心理，那種再等等、再看看的情緒一上來，就會產生拖延症的壞毛病。所以，當遇到大的責任和機遇時，我們應該放下壓力，坦然而積極地面對，反而會有更好的解決辦法引領我們去行動。

4、不要讓負能量影響了你：別人行我不行

當面對一個任務時，你覺得自己的能力不足而無法完成，當面對一個具有挑戰性的任務時，你會感到無處著手。當你覺得自己做不到時，其實你已經輕易就放棄了，或者會無限期地拖延下去，你總覺得自己完成不了，而別人很容易就能搞定，這樣負能量就佔了上峰。每個人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出時間、努力和專注的，在渴望成功時，不要害怕付出太多，不要讓拖延將自己打敗，最終只會一生無成。

我們明白了，拖延是一種病，我們需要制定一些行為規範來約束自己。為了有更積極的生活態度和奮鬥精神，我們應該清醒地認識到自己的拖延症，並且要下定決心去努力戰勝它！

給自已定個時間表，時刻按照時間表做。但是時間表要緊揍，一個小時能做好的事情，不要安排到一個半小時。時間長了慢慢就能改變過來。

給自己要完成的事情按輕重緩急排序，每天給自己分配一些任務，在自己能夠承受的範圍內，今日事情今日畢，如果你剛開始這樣的，可以先分配少量的事情，然後再慢慢增加，直至自己能承受的範圍。習慣成自然，培養自己的自律性，時刻保持一個好的精神面貌，對於改掉拖沓的毛病非常有幫助。

自覺，強迫自己去改，每時每刻心裡要記住我要改這個習慣！一開始三天到一星期，你可能會感覺難受，慢慢的你就習慣了，就跟你無意中養成拖沓的習慣一樣，都是慢慢養成的！

拖沓是個不良的習慣，無論是在學習中工作上還是在生活中，都會嚴重製約自己前進的步伐。

學習上拖沓，會導致學習效率降低，當天學習的知識掌握不起來，這時候可以制定學習計劃，學習之前先思考，今天應該怎麼學習，必須掌握哪些章節，做完哪些習題，第二天一早再複習一遍，堅持下去，不僅會養成良好的學習習慣，也會把學習的知識都掌握起來。

工作上拖沓，會導致不能按時完成工作任務，績效考核的時候會影響工資不能夠足額髮放，這時候也應該制定工作計劃，最佳化自己的工作任務，先乾重要的需要立即執行的任務，後幹可以往後放放的任務，做到資源的最佳化配置。

生活上拖沓，會導致忙忙碌碌，卻一事無成，這時候我們應該制定一個目標，所有的努力都朝著這一個目標前進，那我們就會離成功越來越近。

必要的時候，如果當天拖沓了，那我們可以懲罰一下自己，降低當天的生活費，那我們就會在想拖沓的時候不拖沓了。

不知道別人有沒有高招。

我的辦法是早上上班首先把當天該做的事情一條條的列在本子上，然後逐條去辦理，就算有臨時工作被打斷原有計劃，臨時工作做完也要馬上按原步驟繼續執行，然後堅持下去。

我從2013年開始這麼做，堅持到現在，偶爾也有偷懶的時候，但是大部分時間堅持了下來。

至今記錄的本子已經積累了大約有5-6本吧。家裡也有，辦公室也有。

辦法雖然笨拙，但是效果不錯。

關鍵是得堅持下來。

如何改變拖沓的毛病？

王道華

1、理性認識，做個決定：

首先，面對拖沓的問題，做一個理性的分析——

（1）拖沓的人，做事拖泥帶水，猶豫不決，浪費時間，降低了效率——人生的成就大小，從某種意義上說，就是效率的高低。

（2）繼續這樣拖沓下去，在一個事情上拖沓，在其他事情上也會拖沓，這是一個習慣問題。

透過理性分析，做出一個決定：一定要改變拖沓的壞習慣。只有認識到拖沓不對，才有改變的可能，因此，理性分析是改變拖沓的前提。

（3）如果自己的拖沓是因為做自己不喜歡的事情，可又必須要做而造成的，那就要去分析：這個事情按時完成之後的好處在哪裡；如果不能按時完成，其結果壞處有哪些。透過對比，不僅提高理性認識，也獲得心理上的感受。情智合一，改變的力量才強大。

2、時間規劃，提高效率：

每個人的時間都是有限的。

成就越大的人，越善於把有限的時間其效率發揮到越高；成就越小的人，時間觀念越不強，整體效率也越低。

拖沓的人，拖拖拉拉，磨磨蹭蹭，降低了整體效率。反之，要提高效率，就要改變拖沓的壞習慣，學會時間規劃，分清輕重緩急。

即：需要把自己的事情按照“很急也很重要、不急但很重要、不急也不很重要但是需要完成、做與不做無所謂的”四種輕重緩急的情況分類。

亦即：在一年、一季、一月、一週、一天、一小時……等不同的單位時間裡，究竟要完成什麼，輕重緩急的次序是什麼。

當然職業不一樣，有的職業可以不那麼精細化，但至少要有這個思維習慣，心裡要有一個基本的譜。這是改變拖沓的基礎。

3、強制提醒，改變習慣

拖沓的習慣，也與鬆懈、懶散有關係。

適當的放鬆、休閒對恢復精力、恢復腦力很有幫助，但人不能懈怠和懶散，要保持適當的緊張忙碌和警惕感。

所以，強制性的提醒，比如用設定鬧鐘之類的方式提醒、警戒自己，還是很有必要的。

一個習慣要改變，有一個難受甚至痛苦的卡點需要突破，強制性的提醒，而後做一個決定，是改變拖沓的關鍵。

祝：早日與雷厲風行為伴，與行動果敢為友！

你既然提到了這個問題。說明你已經意識到拖拉的危害。這個不是說戒掉就能戒掉的。只有因為拖拉吃過大虧才能記住。

考慮做還是不做，毫不猶豫去做。鬧鈴響了三分鐘內起床，響的越久越不想起床。糾結吃什麼菜，冰箱有什麼吃什麼，等糾結完了菜都做熟了，想什麼就立馬去行動，人生想要在一件事情上面成功，是沒有那麼多的時間給你去思考的，做就對了√

拖沓這個毛病，真的是不太好改，改正之前需要堅定自己的信念，不然很容易就失敗的。下面說一下方法吧。

拖沓也分好多種吧，生活上 工作上，說白了就是懶，哈哈我就是愛說大實話，別介意啊。

生活上面制定好今日或者未來幾小時的規劃，定好鬧鐘，寫一個備忘錄，寫上幾點到幾點起床刷牙吃早飯，如果精力充沛的話，建議早起出門溜達一圈，這個要養成習慣就更好了（對於現在這個時期，儘量還是別出門，在家中拉伸一下也可以，天氣不好的時候也是這樣）計劃好的事要儘量的去完成，強制自己，不然就給自己懲罰（不然容易鬆懈）規劃要留出來空餘時間，我們不可能是按著規劃來活著，我們只是把某些時間固定要幹嘛養成習慣。

工作或者學習中，也是準備一個本啊或者備忘錄，有事情了就記下來，然後寫上一個計劃完成時間，完成了的就劃掉，沒有按時完成同樣懲罰自己，把要做的事情的條放在最顯眼的位置，時刻提醒自己。

對了很重要的，生活講究勞逸結合，不能光幹活，還要注意休息，休息呢分長時間和短時間，剛開始休息的時候要定個鬧鐘，到點了就回來繼續加油，不能因為非特殊原因就延長休息，這個很重要啊！！！

感謝邀請。想要改掉拖沓的毛病，一定要有毅力做到幾點：1. 制定計劃。先規劃一個月的計劃，然後再細劃分到每天。把每天要做的事情提前在紙條上列出來。每天早晨起床把計劃看一遍，然後按照計劃安排這一天。2.要有很強的毅力和決心。既然決定要改了，就狠下心來，堅持下去。

我總結的方法，最有效的就是，當自己想起這個事的時候，馬上就去處理完，不要等，不要想還有時間，告訴自己處理完了就少了一件事，後面就會更輕鬆！

拖沓！？一、需要一個勤快又有遠建的媳婦，

二、要你非常愛你的老婆，

三、………前景一片大好

做事拖沓，從某種意義上講，是一種懶散的工作和生活表現，缺乏積極向上的精神狀態和雷厲風行的工作作風。說嚴重點，就是沒有上進心，得過且過，沒有人生的奮鬥目標。如果長此以往，不能改掉拖沓的毛病，事業肯定會受到影響。如何改掉拖沓的毛病，提三點建議，與大家共勉。

第一，樹立科學的世界觀，正確的人生觀和價值觀。人的一生離不開“三觀”的導航和指引，只要我們樹立了正確的“三觀”，就會激發出積極向上，奮力拼搏，努力進取的精神狀態，拖沓的毛病就會一掃而光。

第二，養成今日事今日畢的工作和生活作風。好的工作和生活習慣，要靠平時的養成。要下定決心，改掉拖沓，今天的事再小，也要今天完成，決不能推到明天，自己不能遷就就自己，對自己要狠點。

第三，要科學安排工作任務。對工作任務，要科學安排，合理調整，不要什麼工作都要往前趕，，把一天的事情安排的過多。聰明人，表面看，一天輕輕鬆鬆，但工作卻有聲有色，成績滿滿。

早年聽過一個故事，挺好玩的。

車伕趕驢車上路去給人送胡蘿蔔，犟驢不樂意幹活，走走停停，或者走得很慢。車伕很生氣，用鞭子猛抽，結果犟驢來了脾氣，把頭朝地上一紮，你隨便打，就是一動不動。車伕沒辦法，就從車上拿了個胡蘿蔔塞到驢嘴裡，犟驢嚼著胡蘿蔔，顛兒顛兒又快又穩。可等到胡蘿蔔吃完了，它又慢慢騰騰，走走停停。車伕想了好一會兒，找了根細長棍子繫了個胡蘿蔔插在車轅上，位置正好讓犟驢可望而不可即。這下好了，車伕順利地把胡蘿蔔送到了地方。

這個治有很多的方法，最終要靠人去執行，你要有堅強的意志，才能克服並改掉這個人類慣有的惡習。有目標、有計劃、學習GTD、看各種各樣的書，如果最終沒有落實到行動上，終究沒用。還是靠自已 吃過一次大虧 就會改了。。。