你好，我是北漂小包子

個人以下觀點：

是戶外跑步還是健身房，運動是前是否有熱身動作。

如果沒有運動技巧可以百度檢視下注意事項。

如果不是經常運動的開始肯定要適應一段時間半月到一個月 堅持下來就好了。

根據個人身體承受能力來判斷是否繼續堅持。

我覺得做什麼事情都要貴在堅持，運動本身對身體有好處，主要我們要找對方法，科學運動，不要輕言放棄！堅持吃下去，加油！

最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，即下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

無論我們的年齡多大，堅持運動都是健康的生活方式，身體的痠痛是正常的，可能長期沒有運動量，會產生一些乳酸，也可能運動量過大，導致一些小肌肉的拉傷，都是沒有問題的。我們可以選擇一些適合自己的運動型別，譬如瑜伽，普拉提，跑步等，循序漸進的去進行。當然，身體遠比我們想象的要聰明的多，我們要學會盒它溝通，它會知道自己需要練習的程度，不斷提高，加油

鍛鍊要循序漸進，當我們肌肉出現痠痛疼痛的時候，多拉伸，補充營養，讓這個部位休息。等他恢復了之後，然後再進行訓練。肌肉是在休息當中生長的，鍛鍊時會破壞我們的肌肉纖維良性損傷，乳酸的堆積可能會讓我們感到疼痛，我們及時補充營養，再加上休息就會超能量恢復，長出新的更加強壯的肌肉出來。如果你練完還沒得到一個很好的休息，你又去訓練撕裂它相當於傷口還沒有長好，你又去撕開傷疤，這樣就很難癒合。疲勞訓練效率很低，而且還傷身體。剛開始練的時候最好是練一天休息一天，這樣比較容易堅持，不要剛開始密度太大。練到後面都不想練或者都練不動了。正確的訓練狀態是一天比一天有精神，一天比一天有力量。不是一天比一天疼痛痠痛，疲勞，趕快及時調整自己的訓練頻率和訓練強度吧。

有什麼方法可以減少這種痠痛感嗎？那肌肉快速的恢復。

①練完一定要及時放鬆拉伸。

②多吃吃綠色蔬菜水果，鹼性的食物，補充優質蛋白修復肌肉。

④每次的訓練應該分開來練，可以採取四分化訓練，每週四練，每次練不同部位，讓肌肉交替的訓練和休息，不要每次都練同一個肌肉群。這樣是不是更高效？

停止休息調整好，肌肉是需要休息的，一週最合適的是鍛鍊三四次，每次鍛鍊要拉伸，熱身，運動，在拉伸這樣防止肌肉痠痛！

運動是我們經常說的健身，他這是要科學的進行鍛鍊的，如果不沒有科學的進行鍛鍊的話，會導致你的肌肉生長，各個方面都會產生問題，比如說你做完運動或者健身完，你要進行肌肉的一個拉伸，這樣才能促進筋膜各肌肉的延展性 例如你如果做了30個俯臥撐，如果練完不進行拉伸的話，那麼你有的人做了20個俯臥撐進行拉伸，那麼它的效果是跟你一樣的，所以要進行科學合理的健身，不管年齡多大，都要科學的，合理的去根據自身的身體情況去去運動，運動不僅可以提高心血管的機能水平，還能延年益壽，你現在35歲的話，嗯，注重，運動還是為以後的生活打下 健康的基礎 你的經過鍛鍊，然後你的肌肉會使一個良性損傷，那麼這時候你就要透過吃高蛋白或者高碳的食物來補充你的肌纖維，就能起到增肌的效果 當然，你現在年齡年齡重點的話，只要健康合理的運動就可以了，沒必要嗯，再進行一個高強度的真跡，只要良性的，合理的跑跑步，練練手就OK了 純屬個人意見不喜勿噴[呲牙][呲牙][呲牙]

首先，我覺得你要確定你練的方式，動作標不標準？如果不標準，對身體是一種傷害！還有強度，是不是符合你的身體！

如果，動作，方法都沒問題，強度也沒問題，那就繼續堅持吧！但堅持的前提，你的營養要跟的上！

每天可以適當的規定時間運動，不要運動過量，不然你的身體是吃不消的。比如練肌肉這些的話，不建議天天練，規劃好時間。

生命在於運動，這句話充分說明了運動的重要性，我想你想堅持運動的初衷肯定是想保持健康的體魄和好的身材，只是你可能沒有掌握科學的健身方法，比如運動之前沒做熱身活動，沒有做到循序漸進，一下子運動量過大，導致渾身痠痛，建議你暫時不要過多運動，可以諮詢醫生，吃點緩解痠痛的藥，等身體不再痠痛時，再製定合理的運動計劃，逐步加大運動量，做到科學健身！

你這種情況建議停止，身體機能雖然還很好，但是不是23，4歲小夥子了，留下傷恢復可不好，鍛鍊不是一蹴而就的，也不是給身體帶來傷害的，運動量要一點點加

希望你能堅持下去，剛開始的過渡期就是這樣，慢慢習慣的運動量達到一定程度，就會不疼，堅持運動能帶來好多益處，我也喜歡運動。加油。

不知道你做什麼運動，首先運動要適度，開始運動不要激烈，時間以半小時為宜，隔一到2天運動一次，慢慢縮短時間。如果是這樣做的，還疼，那要考慮是不是身體出故障了，去看一下醫生。

你只是第一次運動的有點過，運動還是必要的，要循序漸進，身體疼痛，主要是因為乳酸的堆積，應當適當的做些有氧運動來排除乳酸，

如果平時經常鍛鍊應該難度不大，健身看強度吧，慢慢加，動作組合起來，一次做幾個組合，休息多久，做個規劃，科學一點，自重健身後可以慢慢來點負重的堅持的結果就是，走在大家上，大家都叫你，小夥子[呲牙]

估計之前好久不做運動了，在這種情況下，如果忽然做運動很劇烈，肌肉是會出現痠痛的。肌肉痠痛往往有兩種情況：一是運動後立即出現痠痛，但消失也快，叫做急性的肌肉痠痛；另一個是運動後經過休息後出現的，這樣消失的會很緩慢，這叫做延遲性肌肉痠痛。

你所說的渾身疼痛，估計就是後者，可對痠痛的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩，這樣就可以緩解疼痛。

同時，這也說明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量，如果堅持下去，經常鍛鍊，你的身體機能一定能有所提高，就會使用這種強度的運動量，從而疼痛現象就不會出現了。

當然，如果一段時間後，症狀還是無法恢復，就要看看身體是否在運動過程中有無受傷，比如：肌肉、韌帶拉傷，若是這種情況就應停止運動，抓緊看醫生了。

你要找到不適的原因是什麼，如果是身體機能出狀況就不要堅持現在的運動方式，治療後換舒緩一些的運動。畢竟上有老下有小的年紀，要對自己和家人負責，健身從來都是量力而行，身體吃不住還咬牙堅持你圖個啥。

調整一下，不要你剛開始不要每天練習，可以計劃一週三到四練就好了，身體也是需要休息的，每次運動前後做足身體的各個部位拉伸，運動前需要十多分鐘的熱身，然後才開始正式的練習，休息的時候可以做一些按摩排酸，有幫助身體疼痛恢復

“下定決心鍛鍊，就要堅持到底”這句話說起來確實簡單，做起來很難。你可以分析一下，自己為什麼要鍛鍊身體呢？想要完美健康的身材，還是想事業歷練的氣質或者夫妻生活的和諧等等。既然能有讓您出發的動力，我相信就有您堅持到底的決心。這才剛剛15天，人體的筋骨才剛剛拉鍊出來，如果身體很疼，您可以試著更換一種鍛鍊方式，減輕遠動上的壓力，您再堅持一段時間，您會感覺到不鍛鍊感覺不習慣了。“習慣成自然”

35歲堅持運動12天，渾身疼該堅持還是停止?

很高興回答你的問題，下面跟你分享我的經驗。首先，不管是什麼運動，開始之前都要做熱身活動，比如深蹲、轉肩、壓腿等等，主要是為了開啟身體的柔韌性，讓身體放鬆下來。平時不怎麼運動的人，往往身體都比較僵硬，如果不熱身直接就開始劇烈運動，會對身體造成損傷，比如肌肉拉傷等等。熱身運動會有效避免這些損傷。

其次，剛開始運動要適度，循序漸進的增加運動量，可以前兩天運動量為10分鐘，然後增加到15分鐘，過兩天再增加到20分鐘，不要第一次就半個小時或者更長時間，身體肯定受不了，運動是需要長年累月的堅持的，心急吃不了熱豆腐。

我認識的一位六十多歲老先生，幾十年如一日的堅持打高爾夫，風雨無阻，每天都活動兩到三個小時，身體素質比同齡人好太多。

最後還是勸你繼續堅持吧，如果一直疼的話考慮是不是肌肉拉傷了，可以去醫院看一下。

以上是我的分享，希望可以幫到你。

35歲已經堅持了12天，從您提問題的口吻上來看，您是運動小白，至少可以說35歲之前，沒有系統地參加過運動？

也不知道您都參加了哪些運動？但無論參加什麼運動，都會給心臟、迴圈系統、運動系統，尤其微迴圈系統增加了很大的生理負擔。

您剛剛開始運動12天，請問您這12天運動是怎麼規劃的？是否強度很大？這些石這12天裡是否有休息時間？肌肉的鍛鍊是會產生延遲性肌肉痠痛的，由於您長時間沒有運動，一下子運動身體乳酸堆積造成過多，身體自然會散成痠痛，由於肌肉是一塊一塊的，如果你每天換段變換不同的動作部位，肌肉的痠痛感也會遍及全身，所以如果說您在處於剛剛恢復運動的階段，每天鍛鍊的強度可以循序漸進，慢慢，增加，並且保證肌肉的放鬆拉伸，讓他有足夠的休息時間，肌肉的休息時間一般在24到48小時內，也就是說，您可以在三天的鍛鍊時間裡選擇一天休息時間，身體長時間處於運動強度大的負荷狀態，肌肉休息是緩不過來的

對於痠痛，您可以採用拉伸按摩放鬆的方式來緩解疼痛，也可以泡熱水澡，促進血液迴圈，還可以小跑跑步，促進乳酸排出體外