首先要搞清楚，身體的疼是痠疼還是疼痛，如果是痠痛，只是肌肉受到強負荷引起的，透過休息就可以緩解；如果是疼痛，立馬停止當前強度的訓練，嚴重的不要耽誤就醫時間。

過了30歲，身體的機能就會明顯感覺大不如前，再加上長年不鍛鍊的習慣、以及肌肉量逐漸降低，這時候的體能是比較差的，即使年少時有過很多體育鍛煉，也需要時間來慢慢的進行恢復。

這種情況其實很多見，多年沒有鍛鍊過，為了某種目的，或許是減肥、或許是覺得應該鍛鍊了、或許是其它的原因，就會信心滿滿的給自己立下一些“規定”：

比如明天一定要跑夠多少公里；

聽說運動30分鐘才開始消耗脂肪呢，所以我一定要跑1個小時，讓它快點消耗掉；

再比如，如果我運動時間太短那也太不像話了；

諸如此類，種種原因。

所以，你在毫不顧忌身體情況的前提下，進行超負荷的訓練。

結果也很容易預見：

1、受傷；

2、恢復時間要很久；

3、難以持續運動。

因為過量的運動本身就會引起抵抗力下降、更容易受傷。

肌肉痠痛不能說是一件不好的現象，在很多力量訓練中，如果增加一定的強度或者當天的泵感特別強烈，也會引起肌肉痠痛，但是這是肌肉訓練的其中一種表現；

另一種就是對於長年不運動，然後突然超負荷運動的新人，因為他們並不習慣這種肌肉痠痛，肌肉也沒有產生任何適應感，會更加覺得難受，最重要的是，沒有受到訓練過的肌肉，在恢復肌肉時的速度要慢得多。

1、任何運動方式，都不要每天鍛鍊，一週要確保休息1-2天，給予身體足夠的恢復；

2、短時、大強度的鍛鍊沒有任何意義，運動的效果會在時間的積累中慢慢體現出來，沒有可持續性就不會嚐到甜頭，只有苦頭可吃；

3、運動時也是容易受傷的時候，保護自己才能有堅持運動的可行性，所以強度方面一定一定要循序漸進；

4、認清現實、直面自己的身體狀態，並不是一件不好的事情，這樣會更有利於合理的鍛鍊；

5、當前建議先休息1-2天，同時要注意食物的營養均衡，補充足夠的蛋白質和適量的優質碳水化合物，不要吃垃圾食品、更不要熬夜，短暫的休息過後，身體還不會完全從痠痛中恢復過來，原因上面也提到過，沒有受到訓練過的肌肉恢復起來會很慢。

所以，這時要降低強度，等肌肉完全恢復後找到適合自己的強度，合理進行鍛鍊。

你剛剛開始運動那麼賣力幹嘛呢？運動必須循序漸進的，急不得！剛剛開始快走兩公里，一天隔一天，一個星期後再加量，關鍵是持之以恆的堅持，不要三天打魚兩天曬網就可以了

運動是有理論的，你是在傷害自己。一般來說，沒有運動過的人，首先選低運動量的做，人的身體就像一塊冰凍的豆腐只有慢慢動起來，鍛鍊恢復在鍛鍊在恢復才能越來越強，越練越軟越來越協調，你現在就是那塊冰豆腐，過量的運動不正確的動作只會讓你受傷。就像等不及豆腐化開就要強行掰彎最後冰豆腐就斷了。別急，沒有運動基礎的最好從步行做起，走到微微出汗，當一口氣能走10公里都不累的時候就可以嘗試慢跑了，運動是個不適到快樂的過程，人活一輩子哪怕一天加100米的運動量一年也是3600米，總之運動3定理，運動是先苦後甜假如只感受到了痛苦一定是方法不對，其實運動前的熱身至關重要。不充分熱身就亂練就會像冰豆腐一樣受傷。最後動作的標準很重要，運動後的拉伸很重要，運動很痛苦休息一兩天恢復很重要，良性的運動自己會越來越強。

運動之後要系統的拉伸，放鬆全身的肌肉，這樣第二天才不會疼，而不是運動完了就完了，然後沒有然後了，那樣第二天渾身不疼就怪了。另外運動之前也要充分熱身，避免瞬間發力導致運動損傷。

1.會休息才能有好效果，常言堅持才能勝利，但是我們堅持不是每天都必須進行，我們身體就像一個機器一樣，有時候也需要休息調整才能有更好的狀態。

2.對於堅持運動的朋友來說，身體不舒服意味著運動過量，過量自然會讓身體扛不住，所以用渾身疼這種訊號表示出來。

3.很少運動突然保持一個頻率去運動，我們身體大部分會吃不消，這就是一定強度累積後呈現一種強度高的趨勢，強度高就會讓我們身體損耗得更為嚴重，而自己不注重休息，往後的每一次運動都不是鍛鍊，而是傷害。

4.運動是一個循序漸進的過程，不管是強度還是在持續時間上，我們身體只有適應一個節奏之後，才能有足夠的應激狀態去應對更高強度或者更長時間的運動。

5.運動過程中，不管怎樣，只要有傷痛現象的發生，我們最先做的是休息，而不是覺得休息是不對的，更不是覺得休息像違背了自己堅持鍛鍊的初衷一樣。

6.只有勞逸結合我們才能鍛煉出更強壯，更健康的身體。

7.我們可以不會運動，但是我們必須會休息。