很多人都有這樣的體會，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山之後，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。這種疼痛往往不是運動後立刻出現，一般都在運動後24～48小時出現，所以這種疼痛也被稱為延遲性肌肉痠痛。持續5～7天或更長時間後疼痛會緩解至消失。

延遲性肌肉痠痛常出現在人體從事不習慣的運動後或是肌肉做較大強度離心運動後。離心運動時雖然肌肉積極收縮，但肌肉收縮所產生的張力小於外力，肌肉在外力作用下逐漸被拉長。例如，下樓梯時大腿前側的股四頭肌就在做離心收縮。

導致延遲性肌肉痠痛的原因比較複雜，有人認為是運動引起的肌纖維的結締組織的機械損傷所致，還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產物，尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。

一些剛開始參加運動鍛鍊的人，在運動後常會出現小腿前部骨表面疼痛或肌肉痠痛的現象。有的人幾天後這種感覺就消失，也有部分人卻持續很長時間。這是因為運動量過大或在過硬地面上運動，對下肢脛腓骨骨膜的刺激產生的反應。尤其是長期運動量過大，可引起脛腓骨疲勞性骨膜炎，出現區域性疼痛、腫脹、壓痛、區域性灼熱感、後瞪痛。這種疼痛平時較輕，而運動時明顯。疲勞性骨膜炎可引起區域性的骨質增生。

如果出現上述表現，應引起重視，及時處理。在早期只需減小運動強度和運動量，運動時用彈力繃帶將小腿螺旋形包紮，症狀會很快消失。否則，應儘快就醫。

偶爾運動量過大。導致肌肉產出過多乳酸。所以才導致小腿痠痛，緩解的辦法是經過劇烈運動以後。不要立即停下來，休息多走動走動，晚上吃一個蘋果可以減少乳酸的生成環節，你劇烈運動後帶來的小腿，痠痛，或者是肌肉痠痛。

運動後小腿痠痛應該是因為跑步或者腿部訓練導致的肌肉疼痛，一般分為兩種，肌肉撕裂後的修復合成期導致痠痛，第二種因為拉伸處理不當導致的乳酸堆積，適當放鬆拉伸疼痛肌群，採用熱敷按揉等方式可以有效改善

朋友你好，運動後小腿痠痛是因為運動後小腿裡面出現了乳酸。

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足從而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內堆積乳酸堆積會引起區域性肌肉痠痛。

一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，一個是持續有氧運動（如慢跑、游泳、騎腳踏車等），促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，在一個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。

1.肌肉乳酸堆積

乳酸堆積多半是平時少運動或者太久沒有運動，下子運動強度太大，或太久太激烈，造成小腿肌肉血迴圈供氧不足，肌肉產生乳酸堆積在肌肉裡沒有釋放導致疼痛。一般這種情況一兩天就可以自動緩解。

如何避免乳酸堆積和緩解疼痛

運動前要有準備，熱身運動，活動各個關節，拉拉腿部各肌肉群，使肌肉放鬆。根據自己的體質情況，剛開始運動時間不要太長，強度不要太大，循序漸進，逐漸加大運動量。運動後，不要馬上停止下來，可以透過快走放鬆肌肉群，繼續慢走10－20分鐘，做些放鬆性運動讓乳酸釋放。透過按摩腿部肌肉，是乳酸釋放轉移，達到緩解疼痛。如果第二天還會痠痛，可以透過按摩拉伸，走路來緩解疼痛，正常2－3天都會緩解。

2.肌肉損傷

肌肉損傷是由於前期沒有熱身運動或運動姿勢錯誤，強度過大，造成肌肉損傷，情況比較嚴重。

正常乳酸堆積，透過運動後放松運動，1－2天都可以得到緩解，如果沒有得到緩解，或者出現不同程度腫脹，淤青，就只能及時就醫進行處理了！

運動後記得拉伸，不然越減越壯[捂臉]

小腿痠痛是正常的，有些可能運動的方式方法不對，導致拉傷也可能

運動後小腿痠痛，是由於運動後小腿區域性的乳酸堆積過多所導致的。 人在運動的過程中，需要短時間獲得巨大的能量。為了短時間獲得這種能量，體內會採取糖酵解的方式，來保證能量供應。 糖酵解的副產物為乳酸，所以劇烈運動等，會導致乳酸在體內小腿肌肉部位堆積過多，小腿就會感覺區域性的痠痛

採取區域性熱敷、理療、按摩等方式，可以增加區域性的血液迴圈，加速乳酸的代謝和排出，從而可以緩解小腿肌肉的痠痛

我們先看下怎麼出現的痠疼？

急性的肌肉痠疼：

一般在我們運動後，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；運動之後，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。

遲發性肌肉痠疼：

有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。 這種痠疼是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。

運動完進行肌肉筋膜放鬆，拉伸

運動後小腿痠痛，是由於運動後小腿區域性的乳酸堆積過多所導致的。

人在運動的過程中，需要短時間獲得巨大的能量。為了短時間獲得這種能量，體內會採取糖酵解的方式，來保證能量供應。

糖酵解的副產物為乳酸，所以劇烈運動等，會導致乳酸在體內小腿肌肉部位堆積過多，小腿就會感覺區域性的痠痛。

採取區域性熱敷、理療、按摩等方式，可以增加區域性的血液迴圈，加速乳酸的代謝和排出，從而可以緩解小腿肌肉的痠痛。

這是個很正常的肌肉痠痛現象，因為你長時間不運動，一下子運動就會出現疼痛感，過一段時間就會恢復的。另外運動之前要做一下準備動作，以免肌肉拉傷。

不經常運動的人，偶爾跑步或者行走時間過長，就容易在腿部積累下乳酸，造成大腿或小腿痠痛。

一般在運動後，可用小手拍打十幾秒大腿和小腿，就不會產生痠痛問題了。

運動之後小腿痠痛主要有兩種情況會引起。一是：乳酸堆積。二是：勞累過度和肌肉撕裂。乳酸堆積：由於在運動過程中體內的葡萄糖代謝超過了身體的強度，細胞代謝所產生乳酸沒有辦法排出體外在身體裡面堆積所導致的。這種情況可以選擇減少活動量，然後區域性熱敷和泡熱水澡，隨後多喝水，這些可以讓乳酸更快的排出體外，隨之就會緩解。勞累過度和肌肉撕裂會導致痠痛，這種痠痛是由於勞累之後肌肉細胞壞死所引起的，不會持續太長時間很快就可以自行恢復。

運動後肌肉痠痛是正常現象，可在運動後進行拉伸、拍打放鬆，會有所緩解。但是，為減輕運動後的痠痛感，在運動前做適量的熱身是很有必要的，適當的熱身可以喚醒肌肉組織，讓它們預先做好進行體力活動的準備。

另外，運動強度和時間儘量循序漸進，讓肌肉逐漸適應，從而達到既增強肌肉力量又不產生或少產生痠痛的目的。

人體的每一塊兒肌肉都有其各自的作用，加強各部位肌肉力量的訓練非常必要，切不可顧此失彼造成肌張力失衡，使身體產生不適。

不知道做的是什麼運動，很多運動都是多關節多肌肉群的綜合型運動。

運動產生痠痛有兩種可能，第一種是乳酸堆積，身體供氧不足導致肌肉進入無氧狀態，形成乳酸。運動之後做一下肌肉拍打放鬆和拉伸會比較有效避免長久的肌肉痠痛，

另外一種是大重量大負荷訓練導致肌肉纖維斷裂，身體需要更加粗壯的肌肉纖維來適應更強的對抗，這種情況要多注意休息，攝入適量蛋白，幫助身體恢復。

小腿在各類運動中基本上都會參與，而且是重要的發力點，如果平時小腿肌肉強度不夠或者運動型別偏向無氧運動，那麼確實比較容易出現小腿痠痛的問題，但是不會對身體有不好的影響。

運動前的熱身，運動後的放鬆以及認真休息都會有幫助。

適量運動，科學運動，加油。

1.乳酸堆積

可以減少活動量、區域性熱敷、多喝水，更快的排出體外，症狀緩解。

2.勞累過度和肌肉撕裂

不會持續太長時間，可以自行恢復。

很高興受邀回答問題，一般情況是沒有經常鍛鍊運動，突發性的運動後讓肌肉突然的緊張，鍛鍊前沒有做拉伸，運動後也沒拉伸放鬆，肌肉沒有得到緩解，所以就會出現疼痛，甚至感覺連抬一下都費勁的感覺，拍打肌肉，也很痛。正常的要三四天就會好，甚至一星期的都有，這沒啥事。就是肌肉突然緊張了，以後平時多鍛鍊，運動前做好拉伸！

運動之後的小腿痠痛主要有兩種情況會引起，首先是乳酸堆積，其次是勞累過度和肌肉撕裂。乳酸堆積是由於在運動過程中體內的葡萄糖代謝超過了身體的強度，細胞代謝所產生乳酸沒有辦法排出體外在身體裡面堆積所導致的，在臨床上非常多見。患者可以選擇減少活動量，然後區域性熱敷和泡熱水澡，隨後多喝水，這些措施都可以讓乳酸更快的排出體外，症狀就會隨之緩解。此外勞累過度和肌肉撕裂也會導致痠痛，這種痠痛是由於勞累之後肌肉細胞壞死所引起的，不會持續太長時間很快就可以自行恢復。

痠痛代表肌肉受力過大，還有休息不到位乳酸沒有好好排解。運動前要熱身充分調動起各個組織機能，運動後要充分拉伸排解堆積的乳酸，建議運動加入核心肌群力量練習，要有規律運動，使肌肉形成記憶。

乳酸堆積。由於您做嗯無氧運動肌肉產生乳酸，會有痠痛，腫脹感。這種情況可以適當按摩，泡熱水，也可也冰敷，適當塗藥油可以減輕疼痛。但是你如果要快速消痛，沒有辦法，截肢吧！