小韋，高三學生，因為新型肺炎的爆發，不能如期上學，已經在家上了近兩個月的網課。

在上學期，學習氛圍很緊張，作業也很多，小韋覺得自己還算能適應。他班上有同學被診斷患有抑鬱症、焦慮症，需要服藥和定期治療，不能正常地上課。

比起他們，小韋覺得自己的心理素質還算較強大。小韋學習成績中上，他對自己的要求不低，希望在最後的階段加倍努力，多複習再衝刺，讓成績再上一個臺階，考上理想大學。

疫情下，連續上了兩個月網課，學習進度很不如意，小韋感到煩躁和吃不消。每天早上六點多起來，從早讀開始一天的學習，到傍晚結束時，整個身體就非常僵硬，發酸發痛。老師佈置的作業量非常多，下課後就是做作業的世界，小韋都很認真的去做，一直做到夜裡，頭腦是緊繃著的。這樣的情況，他自身的學習計劃根本無法開展。

好幾個晚上，小韋感到眼睛痛得厲害，頭部眩暈。如今，學習效率大大下降，心裡煩躁得很，上課時經常聽不進去，做作業時也感到抗拒，小韋想剋制，卻做得越來越慢，他很著急，這樣下去怎樣能成功高考啊！

小韋的情況不是個例，像他這樣情況的學生在逐漸增多。類似的情況在網上吐槽的，及求助心理諮詢的情況不少。

面對國內防疫形勢，及國際上的緊張局勢，對於一個孩子來說，既需要消化疫情帶來的負面情緒，同時需要精力迅速進入學習衝刺狀態，可能會產生恐懼不安、緊張焦慮、壓力大等感受。

當課堂搬到了居家，作業量增加了不少，也會造成不習慣、不適應。同時失去了與同齡人直接交流機會、戶外運動的舒展機會，這些複雜的因素造成了身心反應，也是可以理解的。如果孩子本身是對自己要求挺高的，就會感到很大的落差，產生了較大的負面情緒，不懂得如何排解。

首先，需要放下的，是完美的計劃和要求。

三個月之前，誰也不會想到有如此聲勢浩大的疫情，導致全民的計劃被打亂。因此，人生本來就有很多時候，體驗到無常，體驗到不完美，體驗到做好的計劃需要去靈活調整。

而當下心理出現了壓力、恐懼、緊張，影響到學習，這就是一個提醒，當下最重要的是調整內心，好讓自己恢復力量繼續奮鬥，而不再是強行實現學習計劃的時候了。

對此，我有五個建議：

一、可以去找家長和好朋友，去傾訴心聲，

把內心的想法、感受、遇到的困難說出來，讓情緒得以釋放，也能得到理解、建議和幫助。

二、重新調整計劃，放下過去的要求。

比如過去是所有作業都一律認真完成，當下就需要調整，分輕重，有些需要放棄，減輕負擔和壓力，必要時可與老師溝通。過去計劃一天要背多少單詞、做多少卷子的，以調整到目前能完成的速度。當聽不進課，就允許自己休息一下，讓身心稍作放鬆再繼續。

三、做一些能滋養心靈的事情。

很多人覺得高三學習那麼緊張，肯定是一切時間都用在學習上啦！事實上，不少同學向我反饋，那樣反而學習效率不高。因為，全方位的學習安排，讓人感到很累，而為了獲得好成績，會強迫自己堅持，學習就會變得痛苦。

人性是“追求快樂，逃避痛苦”的，如果學習越來越痛苦，心裡就越來越抗拒和逃避。所以我建議，不要放棄自己內心的愛好和追求，及做一些開心和舒服的事情，比如去散散步、與寵物玩耍一下，打一下球，這樣，與學習就形成了一鬆一弛的關係，能達成心理的平衡。

四、照顧好身體。

像小韋那樣，眼睛疼和眩暈，就是身體發出休息和調整作息的訊號。本來上網課就容易用眼過度，更需要妥善的安排。而身體的不舒服，也會導致負面情緒的加重。因此，聽從身體發出的訊號，愛護好身體，是能夠好好學習的大前提。

五、當產生了緊張煩躁等負面情緒，不要一味去壓抑和剋制。

可以用一些技巧去釋放這些情緒，比如把情緒感受寫下來，或者以繪畫形式表達出來等等。如果自己無法處理，建議求助於專業心理諮詢進行更有效地處理。

當未成年人遭遇到疫情的突發狀況，並同時需透過網路去完成學習任務，這可能是個挑戰，同時也是一個學習的機會，怎樣處理情緒，怎樣應變，讓內在的心理狀態不去影響外在的學習狀態，也是疫情下的另一門功課吧。

鄭啟涓

主任諮詢師

現在很多媒體報道都是狗屁，不是說孩子抗壓力差，就是嬌生慣養的鍋，要麼就是教育制度的問題。這是本質問題嗎？孩子自殺這現象，不說100%是父母的鍋，至少90%。很多人肯定會反對，那我說一個極端情況。即使你家孩子再不成器，偷東西混社會，你也不打他不罵他，他會自殺？很可能這孩子會成為敗類、流氓、蹲監獄、沒出息，但是他肯定不自殺。為什麼？因為他們，不會絕望，至少不會因為學習絕望。自殺人群，主要的原因是，絕望。孩子犯錯，他逃不離學校，更逃不離惡魔般的父母（所謂的為你好），他們恐懼未來的到來，他們絕望了。恐懼在一定程度上是壓力，但這壓力無解嗎？很好解。你說小孩子因為考試不好為了避免一頓揍，因為打碎玻璃避免懲罰，因為借了幾萬網貸甚至裸貸，無法解決了......自殺。這些事，在大人眼裡是大事嗎？不能解決嗎？都可以，但是，你憑什麼覺得在小孩的世界裡，這就不是大事，這就不是天塌下來的事，不是絕望的事？大人平時的教育，一定是有問題的，讓孩子長期處於恐懼和壓力中。小孩，又無法脫離恐懼，又必須每天面對恐懼，小心翼翼，就怕犯錯。一旦做錯什麼，父母的反應就像世界末日了，甚至痛揍一頓。在孩子的世界，父母和家就是全部，他們要麼依賴，要麼死，因為逃不了。請家長多瞭解孩子的世界，你的小問題，在他們看來便是絕望。當他們又怕父母又解決不了時，他們會選擇逃往天國。（完）