一、如果是初次發現血壓是140/90mmHg，不要緊張，一次血壓的升高並不能確診就是高血壓。

高血壓是指在未用抗高血壓藥的情況下，非同日3次測量，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。

二、如果明確了高血壓，血壓在140/90mmHg，這樣也無需害怕，這樣的血壓水平僅僅是1級高血壓，也就是血壓分級裡最低的，也就是程度最輕的。

三、迴歸到問題，這樣的高血壓情況，初始的治療是無需服用降壓藥物的，跑步鍛鍊是生活方式調整從而降壓的重要手段，透過科學的鍛鍊，血壓降至正常的可能性很大。

運動鍛鍊是生活方式調整中降血壓的一種重要措施，具體生活方式調整如下：

體育運動強度：中等量，每週3～5次，每次持續30分鐘左右。運動的形式可以根據自己的愛好靈活選擇，步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等均可。應注意量力而行，循序漸進。運動的強度可透過心率來反映，心率不應超過170-年齡。目標物件為沒有嚴重心血管病的患者。

同時需要合理膳食營養均衡；食鹽量逐步降至＜6g；控制體重BMI＜24kg/㎡，腰圍：男性＜90cm，女性＜85cm；戒菸徹底戒菸，避免被動吸菸；限制飲酒每天白酒＜50ml或葡萄酒＜100ml或啤酒＜300ml。

四、以上生活方式調整期限為3個月，如血壓不能降至正常，需配合“藥物治療”。

血壓90到140，如果只是經過跑步，血壓還沒降下來，所以關節就承受不了啦。如果綜合的運動健身血壓肯定能降下來。

我今年48了，血壓90+—160+。沒有吃藥，透過控食，鍛鍊，血壓恢復了正常，血壓76—127。（體重輕了25斤）

親身經歷告訴你，一定能降壓！但是要配合科學減體重。本人70年生人，身高170.一年前，血壓100-160，體重82公斤，身體狀態極差，除了血糖不高，其他的全高。去年七月份的一天，上高中的兒子和我說，爸爸你肚子太大了，太胖了對身體不好，我一看兒子發話了，平時都是我提問要求他咱也得做好表率啊，快速開啟鍛鍊模式，從500米都跑不下來到現在早晚一次5公里，體重降到了65公斤左右，血壓也降到了75-115左右，脫胎換骨般的感覺，這是本人的淺談

最好是騎腳踏車。每天兩個小時。踩踏可以促進血液從腳底到心臟的大迴圈。腳部，大腿，腹部，胸部的血液迴圈得到鍛鍊。從而改善身體各主要部位的血液迴圈。

首先請問，您的年紀？目前血壓的成因？為什麼想跑步降血壓？

問題的成因不瞭解清楚，只是血壓的一個數值，就可能被嚇倒了

血壓在90-140的時候已經算是高血壓的範疇了，如果多次測量都是這個結果，就可以明確肯定算是患有高血壓了；但如果是偶爾一次測量出的這個結果，只能是說明血壓偏高，並不能確診為高血壓。那麼，血壓偏高後，跑步鍛鍊可以幫助血壓恢復正常嗎？

無論從單次運動還是長期堅持運動後來看，運動都具有降低日常血壓的效果，這點是無爭議的。但所謂的運動並不包括馬拉松，因為跑步時心率會增加，血流速度加快，心臟每次收縮泵出的血量有所增加，血壓自然會升高。高血壓人群血管由於硬化相比於正常人彈性較差，大量的血液衝擊血管壁而血管壁又沒有能力撐彈出來，同時長時間劇烈運動容易導致冠心病急性發作，嚴重可引發心肌梗塞或者心肌梗死，所以，對於血壓偏高的人來說也是一樣的，如果真的想跑步鍛鍊恢復血壓，鍛鍊的時間也是不能太長的。最好是進行慢跑，45分鐘左右就可以了，因為在完成45分鐘的達最大耗氧量50%或70%的運動後，收縮壓的下降可持續1~3小時，有報道下降的持續時間最長可達12.7小時。

這一反應是繼發於運動後恢復階段的周圍血管擴張，以及心排血量的減少（心排血量又等於每搏心排出量×心率），這二者的變化決定了血壓的降低。運動後體內有效血容量減少也有一定影響。

運動對於血壓的降低有十分重要的作用，特別是在新診斷的高血壓患者中，如血壓不超過160/100mmHg，且未合併其他疾病時，是可先透過單純性生活方式的改善來降低血壓，部分患者甚至可以控制血壓到正常水平，而不需要使用降壓藥物治療。

題主所寫的血壓剛好到高血壓的診斷標準，但還不能診斷高血壓，要注意監測血壓變化，在安靜注意的情況下複查血壓，如血壓仍高，則可以診斷高血壓。建議積極改善生活方式，主要包括低鈉飲食、合理運動、保持心態、戒菸限酒、控制體重等。

我們建議高血壓患者進行輕中度有氧運動（如慢跑、跳操、游泳、騎車等），每週5天以上為宜，最好每天運動，每次堅持半小時以上，需要注意的是血壓水平不穩、高於180/110mmHg時應積極控制血壓達標後再運動。運動要避開清晨，清晨是人體血壓高峰，不適宜高血壓患者運動，同時運動前要先熱身，運動中注意補充水分，以自己無不適為宜，運動講求循序漸進，切不可劇烈運動。

首先可以肯定地說，堅持合理的運動是降低血壓最有效的手段之一，《中國高血壓防治指南》明確指出，對於血壓升高者，特別是處於臨界高血壓者，首先要透過生活方式干預治療降低血壓，而且經改變生活方式血壓下降至正常範圍者無需服用降壓藥，且在數年或數十年內血壓可維護在正常水平。

為什麼會有這樣的結果呢？

高血壓是一種生活方式病，其發病機制是多因素作用的結果，發病基礎是自身血壓調節機制障礙及心腦血管功能異常，體現在影響血壓升高的三個主要因素上：

心臟的收縮功能 心臟的每一次收縮在輸出血液的同時，會給血液施加了一定的壓力，當心髒收縮乏力時，每次收縮泵出的血液量不足，不得不加快收縮的頻率以泵出更多的血液滿足身體的需要，致使血管中留存的血液量增多，對血管的壓力持續增大，血壓即會升高。而運動會不斷增強心肌細胞的功能，提高心臟的收縮功能，維持與穩定心臟每搏輸出量，減少了血液在血管中的留存量，從而起到降低血壓的作用。

血液的總量 血管中血液的總量越大，對血管產生的壓力也越大，血壓便會升高。而運動時會有大量的汗液排出，不僅減少了血液的總量，且在排出的汗液中帶走了大量的鈉，降低了血液的滲透壓，減少了組織細胞中水分的滲出，進一步減少了血容量，其結果就是血壓的降低。

血管的阻力 血管彈性良好可以有效緩衝血液流動時產生的壓力，達到降低血壓的目的。運動可以促進血管收縮，加強血管肌層的功能，更好地維護了血管的彈性；同時運動會消耗大量的葡萄糖、甘油三酯等能量物質，避免了血糖對血管內皮的損傷及脂肪在血管內皮上的積存，有效防止動脈硬化的發生，進一步保持了血管的彈性，

此外，運動有助於減肥，可以大大減輕由於過多脂肪堆積對血管產生的壓迫，降低了血管對血流產生的阻力，對降低血壓可起到持久的作用，資料顯示：體重每下降5公斤，血壓將下降10mmHg。

由此可見，對於血壓升高者堅持運動意義重大，當然運動需要長期堅持，每天至少進行30分鐘出汗的運動，如果同時配合限鹽少油、生活規律、心態平和等生活方式的改變，將極大改善引起血壓升高的多種因素，為維持正常血壓提供最根本的保證。

你好！

一，跑步鍛鍊治療高血壓，也叫運動療法。

運動對防治高血壓的作用是綜合性的，對高血壓肯定具有療效。

適當的運動鍛鍊有利於體內脂肪代謝，使脂肪、膽固醇分解增加，降低血脂，使肥胖者體重減輕，血壓降低；能增加纖維蛋白溶解素，降低血小板凝聚，促進側枝迴圈的建立，改善心肌供血，增加心肌收縮力，改善器官血液灌注，擴張外周血管，使血壓下降。

運動療法不但能消除高血壓誘發因素，調節大腦皮質功能，緩解緊張情緒，而且有助於改善高血壓病患者的頭痛、頭暈、心煩、失眠等症狀，有利於鞏固療效。

二，運動的最佳標準。

最佳運動標準是以心最大心為準繩。220減年齡等於最大心率。最大心率乘以70％是靶心率。在靶心率狀態下運動，20至30分鐘就能達到鍛鍊的目的。每週運動5至7次即可。靶心率是既安全、又可達到鍛鍊目的的心率。

三，140/90mmHg的血壓只跑步鍛鍊，不吃藥？

1，雖然這個高血壓值剛好達到中國高血壓診斷標準，為高血壓一級。但高血壓治療指南要求，確診為高血壓後，除了生活方式干預治療外（包括跑步鍛鍊），應立即啟動降壓藥物的治療。越早治療效果越好，有極少數人有停用降壓藥的機會（不吃藥血壓不再升高，即所謂的治癒）。

2，有一些人這樣的血壓不想吃藥，可以生活方式改善3個月，若血壓下降，可以不加降壓藥服用。若血壓無明顯下降，仍需加服降壓藥，以免治療過晚引起高血壓靶器官損害（不易被早期發現）。生活方式改善（適量運動、戒菸限酒、平衡膳食、心態平和等）應長期堅持。

回答此類問題的大多是醫生、健康達人，但我的經歷，可以很好的回答這個問題。

2014年，從部隊回來，待安置期間，我應聘的一單位上班，由於崗位是寫些材料，動的少，伙食又挺好，在國慶節過後的體檢中，查出血壓高，當時可以說是晴天霹靂，為什麼這樣說呢！因為剛從部隊回來，這身體反彈的也太厲害了。

我就在查詢血壓高的原因。一是伙食好，動得少是主要原因；二是在待安置期間，聯絡工作壓力大；三是剛從老家開車回來，加上國慶假期勞累。我認為就是這三個方面的原因。

於是，我就給自己定下目標，上下班步行，大約一個多小時。少吃大魚大肉，中午吃飯後，不立馬休息，去湖邊走半個小時。按時作息，一個月後，血壓回復正常。

所以，140的血壓，建議不要吃藥，多鍛鍊，邁開腿，管住嘴，一定可以降下來。吃藥會有依賴性，除非血壓太高，不得不依賴吃藥降壓。

體育鍛煉能改善高血壓。經常體育鍛煉、堅持運動的話，在一定程度上可以穩定高血壓患者的情緒，使其心情愉快，這樣的話就可以使全身多處緊張的小動脈得到放鬆，使血管舒張，從而使血壓下降，因此，可以說體育鍛煉能很好的改善及調節血壓。

但是，並不是說運動可以代替藥物進行治療高血壓，它只能起到輔助的作用，在改善血壓方面有一定的效果。對於高血壓患者可以採用的運動方式方法有很多，主要應該選擇一些中、低強度運動量的運動專案，像步行、慢跑、太極拳等，運動的時候要採取循序漸進的方式進行，不可一次運動量過大，保證運動時的心率一般不要超過130次／分，而且運動後不會出現頭暈、心慌及明顯的疲勞感。

也不是說所有的高血壓病人都適合進行各種運動專案。對於輕度及1級高血壓患者可以採取運動療法，但是對於2級及3級高血壓患者能否參加相應的運動要根據具體情況而定，尤其對於那些症狀不穩定或有嚴重併發症的高血壓患者是不宜參加運動的。

很多朋友的血壓都在臨界值，比如這個140/90mmhg的情況，這個數值屬於中國高血壓診斷標準的臨界高血壓值，如果兩次診室測量都高於這個值，那麼就屬於高血壓的情況了，如果是按照美國最新的高血壓標準來看，這個值已經完全可以診斷為高血壓了。

其實執行哪個標準不重要，不管是美國的130/80mmhg，還是中國的140/90mmhg，都是為了讓大家總是血壓升高的問題，對於血壓升高的狀況儘早進行干預，特別是調整不良的生活習慣來控制初期的血壓升高情況，都是非常重要的。

當然是管用的，如果您原來從來不運動，經常久坐，發現有了血壓升高的問題，加強鍛鍊是很好的生活幹預方式之一。一般建議高血壓患者要儘量規律的體育運動，比如每週不少於5次，每次不少於30分鐘的中等強度鍛鍊。而跑步鍛鍊，就是一種很好的鍛鍊方式，根據中國2017高血壓基層防治指南指出，對於初級高血壓患者，有效的運動鍛鍊，能夠使血壓下降4~9mmhg，別小看這個數值，如果您的血壓從140/90，能夠降到130/80的話，這對於血壓控制來說，是非常成功的了

跑步鍛鍊是很好的運動方式，跑步時心率會變快，心臟搏動加強，呼吸也會變得急促，肺部功能同樣也能收到鍛鍊，同時跑步還可以改善身體的代謝機能，促進血液迴圈和脂質代謝。長期堅持跑步運動，可以改善某些不喜運動，身體較弱的朋友心率較快的問題，同時也對於提升肺活量也有一定的益處，身體的代謝功能改善了，能夠延緩動脈的硬化，不光是對於改善高血壓，對於減少心血管疾病風險，改善高血脂，提高身體免疫力等多個方面都是很有益處的。

1. 控制強度：建議如果是年齡稍大的中老年朋友，在身體允許的情況下，進行慢跑運動即可，太劇烈的快速跑，對於原來不運動的朋友來說，心肺造成的壓力太大，由於本身又有血壓高的問題，對身體健康可能反而有害無益。什麼是中等強度的慢跑，說心率什麼的太過抽象，不妨以慢跑時還能輕鬆的說話溝通，以這種狀態進行跑步運動，既能夠有效的鍛鍊身體，又能夠避免劇烈運動帶來的心血管風險。

2. 循序漸進：對於原來不怎麼運動或者根本不運動的朋友，忽然運動，可能即使是慢跑，跑個幾百米就會氣喘吁吁，甚至頭暈眼花，因此，對於跑步運動，一定要慢慢來，循序漸進，如果一開始無法堅持慢跑遠距離，就不妨採用跑走結合的方式，跑一段絕得身體不能耐受，就快步走一段，不管採用什麼方式，能使身體得到適當強度的有效鍛鍊才是最終目的。隨著鍛鍊時間的延長，身體的耐受性會逐漸提高，運動強度也可以根據情況適度的增加。

3. 助於避開血壓高峰期：發現血壓有問題，加強運動很好，但是要在運動時儘量避免血壓高峰期，人在跑步鍛鍊時，不可避免會的心率加快，血壓會在鍛鍊過程中有一過性升高的情況，因此，在運動鍛鍊時，應該儘量避開一天內的血壓高峰期，以免因運動引起心血管的疾病風險。如何避免血壓高峰期運動，這就需要我們經常監控自己的血壓，找到自身的血壓波動規律，比如有晨峰高血壓情況的朋友，不妨在下午或晚間運動更好。

4. 除了加強跑步運動外，生活上其他方面也要注意，高血壓的控制是一個綜合的問題，如果先光靠跑步來把血壓降下來，而其他的不良生活方式不改變，怕是很難真正的有效控制血壓。口味重的要注意低鹽飲食，身體肥胖的要注意控制體重，吸菸喝酒的要注意戒菸限酒，經常熬夜的要保持良好作息，焦慮緊張的要學會克服，這些方面，對於控制血壓平穩都是非常重要的。

王醫生的很多患者，你這個血壓高，最終也可以不吃降壓藥，血壓恢復正常。

當然這並不是王醫生的發明，因為指南就是這麼推薦的。

血壓140/90，屬於臨界高血壓，或者叫1級高血壓。對於新發現的這種高血壓，如果沒有合併糖尿病或心腦血管疾病，我們肯定不建議立刻使用降壓藥。

因為還有別的辦法:

第一、就是您說的運動鍛鍊，但這不是唯一的方法。

運動鍛鍊，也必須是慢跑、游泳、跳舞、騎車等等有氧運動，只有這樣每週3-5次，每次不少於30分鐘，才能利於我們的健康，才能利於血壓恢復。

第二、飲食

我們每次說到高血壓，不得不說飲食，說到飲食不得不提低鹽，說到低鹽不得不每人每天小於5-6g。還是那句話不是要用天平稱，是養成吃飯口味淡的習慣。高鉀就是要多吃蔬菜水果，細糧配合雜糧。少吃豬肉牛羊肉，要吃肉吃雞肉魚肉，適當補充奶製品及堅果。

第三、規律作息

很多朋友因各種原因熬夜，也是導致高血壓的一個原因，建議您規律作息。

第四、自我釋放

壓力誰都會有，要自我釋放，不管是什麼方法，過久過大的壓力肯定會造成各種問題，包括高血壓。同時要有愛心，要樂於助人，這樣心態會越來越多，血壓也會平穩。

第五、去除其他因素

比如說打呼嚕嚴重也會導致血壓升高，打呼嚕問題解決了血壓也會逐漸平穩。

戒菸戒酒，菸酒是會明顯會引起血壓升高的因素。

開心一點，無論怎麼樣都得一天。一天過，為何不開心輕鬆一點呢？試想誰沒有難處呢？

總之，新發的血壓140/90，建議健康的生活方式，不用著急使用降壓藥，這也是指南的推薦！

高血壓是生活中常見的慢性病，如果不加以控制，就可能引起各種心腦血管疾病的發作，生活中有很多壞習慣容易升高血壓，那麼患高血壓跑步能改善嗎？

高血壓患者可以在早上跑步，但不推薦，因為這是早上血壓上升的峰值。跑步增加心率，加速血液流動，增加心臟每次收縮所需的體積，導致血壓突然升高。

跑步誘發的高血壓是一種正常現象，但暫時的，運動後可以恢復正常，但容易給身體帶來潛在的危害，如果你要在早上跑步，就應該做好防護措施，做好抗高血壓藥物的準備。

高血壓患者如果跑步鍛鍊，儘量選擇下午或晚上，下午或晚上我們的身體激素活動處於平衡狀態，身體的適應性也是敏感的，尤其適合跑步來降低血壓。

1、能夠降低血壓

在跑步的過程中血壓容易上升，但是血壓上升會有限，不會上升到危險的程度，在運動結束之後血壓會快速的恢復到比運動前更低的水平，有明顯的降壓效果。運動可以降低平時的血壓，讓血管而得到一定的舒緩，屬於治療高血壓的一種手段。

2、可以減肥

身體的肥胖會引起很多的併發症比如高血糖、高血壓、高血脂等，適當的跑步可以有利於控制減肥，加快了身體新陳代謝的速度，控制了體重，緩解了肥胖帶來的併發症。

3、能夠放鬆緊張的情緒

長時間處於精神的緊張也會導致高血壓，適當的跑步可以減輕焦慮、抑鬱、不安的不良情緒，從而緩解了精神的緊張，防止高血壓的發生。

高血壓患者應該選擇低強度的跑步鍛鍊，可以選擇慢跑、走路，儘量不要跑得太快，跑步時間不能太長。如果高強度跑步會對心血管疾病造成一定的影響，則不利於高血壓患者。

溫馨提示，高血壓患者在跑步鍛鍊中可能有一定的風險，所以必須有家人陪同跑步鍛鍊，採取循序漸進的跑步方式，不能飯後立即跑步，跑步時應選擇清新的空氣，暢通的道路。

理論上來說，這個水平的血壓完全是可以透過非藥物控制下來的，而除了跑步鍛鍊，飲食控制自然也是必不可少的。

首先，跑步的確是一個不錯的方式。因為有氧運動時可以增強心肺功能的，並且可以改善血管的順應性，透過這些手段，能夠把血壓進行一個控制。

但是，運動是一個貴在堅持的過程。它並不是要求你每次的運動量有多大，而是要求持之以恆的長期鍛鍊。一般來說，我們建議每週應該至少運動5次以上，而且每次的運動量應該控制在40分鐘以上，並且應該以有氧運動為主，比如跑步、快走、單車、游泳等等。

除了運動，飲食控制也是十分必要的。這兩者通常是非藥物降壓的黃金搭檔，應該是雙管齊下進行的。

一般來說呢，我們建議應該從控制攝入量、降低食鹽、油脂的攝入量以及控制營養攝入比（蛋白質攝入量適當增加）。

我5年前血壓就是90/140，透過這幾年的參加馬拉松和長跑運動，血壓正常了，多數是80/130，體重由93公斤也降到了77公斤，脈搏由66次/分鐘降到了58次/分鐘，體檢多次，各項指標全部正常。我5年前42歲。

這個血壓低壓臨界，高壓偏高。跑步解決不了血壓問題，應該從飲食調整，高壓高一般腎虛，補腎;低壓高是血粘度高，降血脂。對照這兩個方面選擇食療，個人認為是比較好的方法。當然，鍛鍊可以改變身體機能，比如減脂減重，也很好。

90-140，也就是屬於臨界高血壓水平。這個時候是可以不吃藥，而依靠飲食調整、體育鍛煉、改變生活方式等綜合手段來將血壓恢復到正常水平。

具體應該怎麼做呢，我給大家介紹一下

1.規律作息，堅決不熬夜

良好、規律的作息對於體內內分泌系統的正常運轉至關重要。內分泌系統又深刻影響著我們的心臟功能、血管功能和血壓。

熬夜會讓我們機體處於應急狀態，分泌過量的腎上腺素和糖皮質激素，以保證我們的機體在深夜仍然能夠處於工作狀態。但是長期的熬夜，長期的過量激素會損害我們的心、腦、血管、肝腎等系統。

這也是為什麼經常熬夜的人容易猝死的原因。長期高負荷導致血壓升高，加重心臟血管負擔，導致心臟驟停或者腦血管破裂。

2.保持樂觀隨和，情緒不要激動

莫生氣，一生氣血壓就彪

也莫要打麻將，一激動，血壓就噗噗噗往上升

3.堅持明天適度鍛鍊

我最推薦的專案是散步和游泳

散步和游泳兩個專案對膝關節損傷小，適合中老年人。尤其是散步，門檻低，運動強度不大，運動量可以輕鬆加上去，也不激烈，有利於降低血壓。

4.戒菸酒

菸酒都是升高血壓的，戒了吧

5.清淡飲食，不要吃太閒、太油膩的食物。

鹽攝入過多是導致高血壓的一個重要原因，中國華人鹽食用量普遍超標。因此如果血壓已經達到140，要控制食鹽攝入。

另外也要減少油脂的攝入

能，我打第一針新冠疫苗的時候，大夫給量的血壓是178-114，告訴我不能打，必須吃降壓藥，我沒吃，於是要是開始跑步，堅持了23天，再去量的時候是124-84，成功打了疫苗，現在堅持跑步，血壓一直很穩定