首先我本人血壓是90-140的，去藥店測量幾次，結果都差不多，藥店工作人員和我說，不要吃藥，先鍛鍊半年看看。讓我一週跑步一次，二次快走，然後多鍛鍊一下身體，俯臥撐和仰臥起坐，深蹲我都練起來了。最近體重下降了5斤，血液稍微降了一點，可以不用吃藥

一，我也是血壓偏高患者，以前血壓都在90一140，100一150範圍內。二，透過長期的步行運動，平均每天步行10000步以上。三，選擇鍛鍊的地點大部份都在公園內，現在血壓比較穩定，已經突破90一130的範圍內，說明步行走對控制血壓還是大有益處的。四，處了進行針對性的體育鍛煉，還要在轉變生活方式，提高生活質量上下功夫。五，最主要還是在飲食習慣方面有一個突破，葷素搭配起趨於科學化，以清淡為主。六，還要堅持服藥。

根據調查發現，規律運動可以使收縮壓下降 10~15 mmHg，舒張壓下降 5~10mmHg。如果想恢復正常，還要配合飲食以及其他方面的綜合管理，但是規律運動對高血壓有一定的控制作用。

長期的有氧運動可透過心臟重塑和（或 ）血管重構，改變血壓形成的組織、器官結構基礎，進而改善其功能，達到預防、調節血壓之作用。

有氧運動透過影響脂代謝，不僅能減少體脂的總量，還能改善血脂狀況，從而減少罹患動脈粥樣硬化等心血管疾病的危險。高血脂是動脈粥樣硬化的誘因，動脈粥樣硬化會引起高血壓；而高血壓又反過來加重對心臟、血管等損害，進一步加重動脈粥樣硬化。有氧運動既可降血壓，又可降血脂，預防和減緩動脈粥樣硬化。因此，有氧運動對預防和控制高血脂和動脈粥樣硬化均起到很好的作用；而高血脂、動脈粥樣硬化恰恰是高血壓危險因素。

有氧運動可透過減少交感神經啟用，減少血管內皮細胞的血管收縮張力和增加心輸出量以及增加血管 直徑來降低血壓，從而導致周圍血管阻力降低。高心率也與心血管疾病以及高血壓相關。有氧運動可降低高血壓患者的心率，特別是高血壓患者中常見的交感神經活動受到控制，副交感神經系統可能被啟用，這將導致心率減速，血壓相應降低。

有氧運動多是大肌肉群參與的、全身性的運動，具有強度相對較低（運動時心率為最大心率的 60%~85%），持續時間較長（15min以上），有一定節奏，易於堅持等特點。如快走、慢跑、騎車、舞蹈、乒乓球、羽毛球、健身操、打太極拳、長距離游泳等都是常見有氧運動。

每日堅持跑步3-5公里，從160多斤，下降到133斤，血壓跑步回來休息一段血壓正常，但無法穩定，持續檢測一個月左右沒有什麼變化，必須每天吃降壓藥不敢停藥，每天鍛鍊持續到今天。