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1 # 行者書法
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2 # 年162006699
健身最重要的幾個關鍵點:合適、充足的時間；科學合理、循序漸進的運動量；合理平衡的飲食（這一點我個人覺得大部分人做不到，因為很少有人有那麼刻意的長期堅持一種食譜。自己做到不挑食，水果蔬菜多吃，肉適量，水喝夠就好了）。最重要的一點，要對自己的現狀做到心裡有數，假如你成天坐辦公室，下班就坐公交車回去，完了還交一大筆錢想去健身房練出完美身材，可能會適得其反。你連多走一公里都覺得好遠，還能在跑步機上堅持跑一個小時，你覺得自己還算正常嗎？以上都是和健身有關的，接下來是重點了，給你推薦一本書《囚徒健身》先看看，然後再根據自己的情況考慮一下是否採用‘自重訓練’的方式，我個人力挺這種方式。多久能練成圖片那樣？最少堅持兩年，還得看個人屬於那種體質，如果你幹吃不胖，是肌體內部有問題，硬練只會越來越瘦。總結:先充分了解自己吧～
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3 # 龍眠山喬
堅持，每天二百俯臥撐，上下班騎單車，週末遊一次泳。關健是堅持，不必刻意去健身房，哪裡都可煉，每次量少，次數多，循序漸進，我個人體會而已。
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4 # 李妺
這個也是分人的，看架子，看比例，看肌肉形態。
如果就出這個樣子，大概差不多的肌肉圍度的話，就看年輕，其實很多可能得。
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5 # 韓大力遊戲解說
個體不同 運動時間不同 運動方式不同 我就是圖片上的身材 175 60kg 我底子好 以前沒持續鍛鍊過 目前自己練習了15天左右朔造緯度 已經有效果了。
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6 # 瘦猴健身
只要稍微瞭解點健身的人就知道，就算你玩命練，都不可能練成你不想練成的那種超大緯度，至於你想練的那種身材，只能說堅持，健身是以年為單位的！
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7 # 沁向朝陽
從你的資料來看你應該屬於挺壯一種，按理說18的體脂比離你圖示的身材應該不遠了，注意有氧無氧的合理分配，半年的時間也夠練出那樣的身材了
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8 # 痞痞啤
網上找找影片學學怎麼練，然後堅持個三個月左右，吃上面注意一下，多跑跑步，就出來了，不過也需要保持啊，最主要的是保持，特別是腹肌，一星期不練你就發現真的變了好多
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9 # Rabbiter
2.5-3年，一週練習5次以上，不能天天練大群肌，肌肉也是需要休息。先練背，腿，胸這3大塊，再去帶動其餘小群肌。只要動作標準刺激到肌肉，練完記得拉伸放鬆。每週1-2次有氧運動。健身房只是一個地點。再是吃的方面自己去百度，最後關鍵：休息！保證充足的睡眠！
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10 # 超級無敵大木木
首先我想說 想練成圖上這樣是很難很難的 即使練成了 想維持住更難 因為這需要嚴格的力量訓練 有氧訓練 和飲食控制 所以面對現實 降低自己的要求 讓自己的身材比較正常健康就好 沒必要非要練成圖上那樣 相信我
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11 # 打雷扯閃
170 74 如果要增肌，還是推薦健身房系統性練。配合健康的飲食才有可能長壯。增肌以年為單位，減脂以月為單位。
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12 # 使用者孤獨求贊
自己永遠都覺得自己永遠不夠完美，但是別人都覺得你已經很好了。 本人健身已經3/4年了。 覺得自己都還有好多地方需要加強的
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13 # 老街故人相逢老街
兩個月。高中生，沒什麼時間練。就晚上操場上150伏臥撐，100個仰臥起坐。然後單槓，雙槓。跑幾圈。
堅持中！
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14 # 完美的自我救贖
不黑不吹，不去健身房，不喝補劑，正經鍛鍊是三月多開始的，到現在兩個月，我只能說我身體本來就挺好，適合而已。
這一張三月二十三拍的，騙你們我是狗。
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15 # 蔣氏三千金
我正在健身的道路上這是我的小目標，我覺得很大塊的肌肉那是健美比賽需要的，我追求的是健身，，健美還是健身，希望大家能找到真正自己想要的。
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16 # 長腿歐ba
因人而異吧，體質不同，時間也不同，身體構造，肩寬骨架肌肉輪廓不同練出來的視覺效果也不同，健身充滿了很多不確定的因素，也許你付出了很多汗水卻沒得到自己想要的身材，也許你練出來的肌肉不符合有些人的審美觀，會招到白眼和嘲諷，但唯一確定的是你的身體會健康，生活的品質也會有所提高。致那些和我一樣迷茫走在健身道路上的人和還沒行動的朋友們。
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17 # 堂子街獨眼龍
我是一名私教，負責任的告訴你，凡事太盡，緣分必早盡。適可而止就可以了，沒必要刻意追求那樣的頂尖身材。多把精力放在工作和學習上，自己優秀了你想要的都會送上門來，你懂的。
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18 # 銘銘如樂
身高176 體重166 體脂率 26% 決心想減脂，再練出肌肉型。 應該做些什麼？請大神指教。
我現在每天鍛鍊是三十分鐘熱身跑步，再做波比跳兩組到三組 一組10-15，休息會 再做平板支撐。 應該要怎麼改善？
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19 # 山寨混血91451616
因人而異 我平均一個月弄鐵一兩次20來分鐘意思意思 游泳七八次一次40來分鐘 四五場羽毛球 一次2個多小時， 這也是最近半年 之前不動 身材也差距不大 175 130至135浮動
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20 # 三天不打上房揭瓦128434035
你的身材沒有照片不太好做出分析，你給出的圖片都是一些比較專業的健身人怕出來的，這種身材都是透過專業的訓練，吃練睡都把握的比較科學，本人認為健身是一生的事情，而不是多長時間可以來斷定的
如果確實是喜歡並且能夠堅持，那就從辦健身卡開始吧，如果經濟條件可以建議找3個月到6個月的私教，3個月完全可以熟悉並掌握各個部位如何練 怎麼練效果更好。3個月可以練出整體的輪廓！當你自己從小白入門以後可以不再跟私教，後面的就看自己的摸索和積累，最重要的是堅持！
如果經濟能力有限，自己從剛開始也是可以的，健身房的大神都是很好的資源，當自己有一定基礎時你會發現你不僅收穫了誘人的身材，還會多結實很多健身的擼鐵夥伴！
最後簡單說一下健身時蛋白粉，肌酸之類的補充品，不健身甚至剛開始健身的人對蛋白粉都有偏見，認為這些東西對身體不好，喝不得，說的跟毒藥一樣，俗話說隔行如隔山，蛋白粉是補充品，而不是神奇藥水，你別把它想的太神奇，只是補充身體跟不上的營養，這麼說吧，健身後需要補充的能量，僅僅靠吃飯，遠遠達不到身體的需求。現在是網路時代有人說好就有人說不好，自己查閱資料認真分析就會發現，兩者都不能保證或者篤定一定是尤勝的一方，補充品能喝但是需要科學的方法，適合自己的劑量。
（我也是剛剛入門自己理解的一些東西來分享，今年上大一）
我熱愛健身，但是看到網上那種一個胳膊比腰粗上身壯的很畸形的那種，我是欣賞不來，我就感覺圖片中這樣的身材最漂亮。我身高170，體重135.體脂18左右.腹部胸部都有脂肪，一心想變成這樣的身材.這就是我夢寐以求的身材.以我目前標準，天天練，哪怕請私教，多久能練成，我怕練成那種比例不協調的.求大神推薦一下，或者給條明路，謝謝！
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去健身房做全面鍛鍊吧。如果自己鍛鍊身體，每天俯臥撐、單雙槓、下蹲、蹲跳、仰臥卷腹、跳起觸胸、高抬腿、蛙跳、啞鈴等練習堅持早晚各訓練一次，記住每週練六天，休息一天，堅持半年你會有健康而又令人羨慕的身材了，加油吧。