以前擼鐵，感覺自己已經很牛逼了，腹肌也有了，胸肌也有了，但是一直沒怎麼突破。這是斷斷續續練了三四年吧！因為我也是當過兩年消防兵，所以稍微有點底子，而且健身也是在當兵以前就開始了！但是幾年下來也就這樣，進步慢，這應該算是瓶頸期吧！這個是14年時候的！這是15年時候的，真的沒啥進步！但是後來經朋友介紹，改用自重健身，進步真的吊炸天這是16年的！對了，都說要教練上課才能練好，我說是不一定需要的，我從來沒有上過一節私教課，當然我也承認，私教能讓我練的更好，但是由於囊腫羞澀(本人屌絲)，所以全是靠自己和朋友摸索的！加油吧！只要有恆心！堅持，好身材離你並不遠！對了我的體重是60身高168體脂在8左右(健身房的體脂儀不準)

最後再裝個逼，現在就差個俄挺，我也要加油啊！

具體多久記不清楚了，我這個好像是一個星期以上的效果，主要是本來身上就沒什麼脂肪。

按照練腹肌的影片教程，每天跑步5公里到10公里，剛開始按影片練的時候很吃力，後面就適應了，這是16年8月份的照片，

14年自己瞎練，15年接觸健身隨便練，16年開始系統練，圖一是最近在練。

一句話，堅持吧。

能堅持兩年系統訓練基本就可以打造很漂亮的身材了，堅持不了，身材再好肌肉也會慢慢流失……

健身這個東西誰都不能打包票，每個人體質不同，肌肉增長速度也不同，不能讓健身作為生活中的一項任務，要讓他作為一項永久性的興趣愛好然後隨著時間的沉澱變成習慣，你會發現不知不覺就會變成圖片那樣。

腹肌很簡單，其他的就不知道了，網上有影片教程，一定要晚上對著燈，乘肚子不注意的時候用力一拍，就出來了！聽說可以保持好幾年呢！