少吃多動，少吃不是說不吃，不要吃高熱量易發胖的食物，運動的話不止跑步，剛開始可以做一些原地的熱身運動。減肥的方法和藥物現在有很多，我們一定要科學不能盲目的去減肥，減少飲食減肥雖然效果明顯，但是傷害身體，而且容易反彈，我們可以適當的飲食加上合理的運動鍛鍊，循序漸進，達到一個比較好的效果。

解不了。你少吃點就心慌，動一下又累得慌，其實這種也是屬於一種病，這個病的名字叫“懶”。一點都沒有自制力，一點都不會約束自己，還給自己找藉口，只能胖下去了。

早上好，很高興回答您的問題。首先節食減肥方法不可取。人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌。要做到早飯吃飽，午飯吃好，晚飯宜少且清淡的原則。如果少吃或不吃再加上運動肯定受不了而且還有風險因素存在。肥胖是病而且也不是一天胖的，也不可能幾天把肥減了。減肥減的是體內的濁氣，濁氣，濁物。肥胖與暴飲暴食，愛喝飲料愛吃高油高鹽垃圾食品油炸燒烤，愛吃肥厚油膩，飲食起居不規律熬夜，愛憂思悲傷心情不佳，貪涼，思慮過度影響脾胃消化系統臟腑功能失調，脾失健運水溼內停，生完孩子腎氣不足有關。可透過改壞習慣配合艾灸，每天適當運動來減肥。

這種看法尚處於減肥認識的初級階段，減肥無非就是攝入的熱量，要少於消耗的熱量，能造成熱量缺口，這是一方面。另一方面呢，還必須戒糖以及鹽。體內有糖，有糖就不會消耗脂肪，有鹽就會吸收更多水分。

運動並不是減肥的決定性因素，在減肥的前期其實無需太多的運動的參與。一日三餐有利於減肥的持續進行，只吃一兩頓會降低新陳代謝，讓減肥速度變慢。

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。在減肥期間只要控制好飲食攝入熱量就可以達到減肥的效果。

不喜歡運動的前提下，每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口即可。基礎代謝熱量約佔一日熱量消耗的百分之六十五左右。

大幅度降低飲食熱量很容易出現飢餓感，減肥也需要營養的均衡攝入。在飲食結構上也要相對應調整。

1.不吃或少吃精製碳水化合物如白米，白粥，小麥製品。用粗糧，全麥食品替代，每日攝入量為每公斤體重2到4克。

2.多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳類，少吃高脂肪高熱量食物。

3.控制糖分攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，避免高糖高熱量水果，多喝水，不喝飲料，酒精，果汁。

早餐：適量主食加雞蛋加無糖豆漿或低脂乳加少量水果或蔬菜。

午餐：適量主食加低脂高蛋白肉類以不超過200克為宜，加蔬菜。

晚餐：少量主食加大量蔬菜，最好不吃肉類。

加餐：低糖水果，少量堅果以不超過20克為宜。

1.保持充足睡眠，不熬夜。

2.避免久坐，可以做一些家務勞動增加熱量消耗，每天堅持走走路，散散步。

3.多泡腳，泡澡，有助於提升基礎代謝熱量。

4.多喝水，促進新陳代謝。

減肥節食傷身體還會反彈，運動需要長年累月堅持。減肥最重要的是調整飲食結構，三餐搭配營養均衡。這樣才會健康瘦

如你身體健康又減不下入肥的話，說明你還沒有從心出發，沒有制定合理的減肥計劃……！

減肥不是餓出來的，是合理的飲食加運動才會瘦

我也有同樣的經歷，興致來是要減肥，但最終都被美食打敗了，儘量減少油膩，減少主食，多吃素菜，比列為1：1：2，主食肉蔬菜吃8分飽，不吃撐多喝水

典型的想到做不到，什麼叫運動兩下就累了？累了就不動了？那你還減什麼肥？想減肥就是要“管住嘴，邁開腿”，每次吃飯六分飽，運動不能停，每次練到自己的極限，每天再遞增，堅持一個月再來看看體重，不要想著一天兩天就會有效果

減肥需要技巧，先做熱身運動，每天跑一萬步，然而再做500個仰臥起坐。一開始可以200個。怕累，一開始可以走8000步，再做仰臥起坐。本人就是這樣堅持三個月見效，儘量不要不吃飯減肥，這不是減肥這是餓瘦瘦，很可怕，也許有效，但是一旦正常體重很快會反彈。為了省錢可以自己買個健身器材家用，同時可以節省時間。

那就別減了，減肥是個毅力的體現，怕這個怕那個的那還減啥？不過世界是公平的，管不住嘴，到老了身體各種疾病等事宜會找上你的

首先您要知道自己算不算肥，肥哪裡？比如大部分的朋友肥肚腩，有的朋友肥腿，肥手臂。

在一個，減肥不是說說而已，要堅持正確有計劃的持之以恆才行。

還有減肥不是不吃飯，而是有飲食的計劃，早上吃營養點，中午吃豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每天堅持運動，每次至少一個小時以上。

運動有慢跑，健身操，跳繩，快走，瑜珈。如果有能力，也可以去健身房找健身教練教您什麼樣去減肥。一個月能減個十斤左右。

我個人不建議任何藥物減肥或藥物調理。

儘量少吃含油脂類食物。

在減肥期間，多喝水，以補充水分，體液，促進代謝，增進健康。儘量少喝或不加糖或帶有色素的飲料。

記住了，一日三餐正常飲食。千萬不要不吃。

管好嘴，邁開腿，想不瘦都難。

減肥的方法大家一定看了很多，減肥簡單的說法就是：管住嘴.（合理安排飲食.清淡最好吃水煮菜.水煮肉.如果沒有鹽吃不下去可以蘸醬油）邁開腿.（自己在家裡能堅持可以在家裡練，但是堅持不下來可以找專業的私教一起來練.）真的建議練習散打搏擊.既能瘦下來塑形.又能學一門技能.還能結識很多.一舉多得.

有很多就是看到美食控制不住就想吃.就是自己的意志不夠堅定.如果自己控制不住可以找個同伴一起來減相互監督試試.做一個自律的人從現在開始加油

我也是這樣，一頓飯不吃就餓的後背出虛汗，做點運動就氣喘吁吁，這就是長期不運動的後果，只能慢慢改變生活習慣，堅持每天運動了。

早餐（吃八分飽）

牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥麵包（其它的麵包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇

保證蛋白質的攝入

午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發的災難

大塊的肉（蛋白質）油分少 /蘸醬的蝦

粗糧飯一小碗

綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點鹽）

晚餐：熱量不能高 如果是晚上食慾旺盛的人建議把晚飯時間調整至六點到七點之間，以防晚上攝入更多熱量。

水果酸奶沙拉是一個好的選擇！

水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶

但是需要大小合適的碗，控制其分量。

八盒裝的一小盒分量很合適。

晚餐還可以打混合果汁喝，可以在比較甜的水果當中加入牛奶，比如香蕉。

減肥需要一個刻骨銘心的理由，如果沒有這個理由 ，那麼減肥中不光遇到這兩個難題，你隨時會被減肥中的自律嚇到退卻。減肥像去西天取經，看你定下去不去，如果沒有定下，路上所有的困難都是困難，如果心一定，什麼困難都沒有。我在減肥的路上收穫了年輕、靚麗， 成功減重30斤。因為我有刻骨銘心的理由，就是不要穿大碼衣服。

我減肥減了有十年了，我總結了一點，就是不能堅持，現在家裡還有5種減肥藥呢！吃了怎麼也是不舒服，早上吃水果，中午正常吃飯，晚上吃水果，中間就不要加零食了，水果隨便吃，想吃多少就吃多少，我堅持了兩個月，瘦了不到10斤。

節食減肥這是非常不科學的方法而且也佷危險的，長期節食會對健康非常不利，會造成攝入不足，時間久了氣血化源不足就會帶來一系列的健康問題，比如頭暈目眩，精神不爽，長斑抵抗力下降，容易生病等等，節食減肥可能會達到你想要的效果但會得不償失不值得。

你好，我是蔓蔓

關於減肥，又不想運動，又不想餓肚子，怎麼把體重減下來呢，我來說一說吧，減肥是每個胖子的煩惱，肥胖的身材讓她對自己有自卑感，沒辦法穿漂亮的衣服，還得受別人的諷刺，這個人怎麼這麼胖呀，很尷尬的。

我以前上學的時候就是一個將近一百四十斤的人，經常被人取笑，甚至還有人給我取外號叫胖墩，我很無奈又沒辦法，自己本來就胖還不讓人說，唉，以後我就輟學了，我就下決心一定要人自己瘦下來，當時18歲，我就去找工作上班，去了一家服裝廠，當機工，砸衣服，八點上班，十二點下班，下班蹬著腳踏車趕緊回家吃飯，因為一點上班嗎，吃了飯就得馬上往廠子蹬，不能在家多待，因為下午是一點上班，到了廠裡，馬不停蹄的開始幹活，一天的時間非常緊張，很忙碌，有時候活多時，讓我一刻都停不下來，而就是這種忙碌的狀態，讓我在半年的時間瘦了下來，瘦了四十斤，"自己都不敢相信，現在我的同學們見到我，直呼不認識了，還是我嗎，這瘦得也太快了吧，所以要想減肥，不用刻意去努力，只要每天把時間安排的滿滿的，讓自己忙碌充實起來，會減下去的，這是我的親身經歷，希望可以幫助到你。

關於您的問題，我建議如下：

1、調整飲食結構，一天三餐+二加餐！減肥調整飲食不等於節食（不吃或者少吃一頓）；

2、合理安排運動時間及動作，長期不運動或者不喜歡運動的人；需要從0開始；比如吃完飯靠牆站15分鐘；能站著不坐著，能坐著不躺著；其次每天多走一萬步。從每天5個深蹲、10個開合跳、100個轉腰開始。逐漸增加運動量和時長。

3、最重要的就是堅持和控制。堅持每天運動一點，控制每天飲食，不吃油炸、膨化、奶油等食物。多吃粗糧和蔬菜。如果你是在沒有辦法控制自己，拿最好的辦法就是尋找兩三個隊友。大家一起監督。把每餐就餐時開影片連線，互相監督。運動的時候開 直播一起加油。

有志者事竟成——相信你一定可以找到適合的減肥方法。