很簡單，我也是你的同類人，告訴你吧！吃可以敞開了吃，但就是少吃米麵和肉類，多吃蔬菜，用蔬菜來填飽肚子，既不會感到飢餓，又還減了肥，何樂而不為呢？我就是飯量大而又不能運動的人（只要一運動，一頓就要吃六碗飯），我就是用減少主食，多吃蔬菜的辦法減下來的，非常有效果。早上啥都吃，中午晚上不沾主食，肉就吃點瘦肉，多吃蔬菜和豆製品，戒掉一切零食和過甜的水果，真的沒有運動，更沒有餓肚子就瘦了，相信我吧！

同一個世界同一個你我收藏了各種食譜和健身操，練兩回就很難堅持了，晚上餓得睡不著，腦子裡都是各種好吃的最近在吃水煮香蕉減肥，節食減肥太難了，餓得太難受了，還在努力堅持，完全是和自制力在抗爭啊！

想減肥可是一頓飯不吃都餓的心慌慌，運動一兩下就累了。題主你首先要把減肥觀念擺正一下哦，確實減肥是攝入小於消耗，但不能透過節食。其次是飲食，合理的攝入身體所需的健康飲食。最後在飲食的前提下在加入運動哈

想減肥，具體做法可參考

1.飲食

烹飪原則：清淡少油，每天需要攝入一些脂肪，但最好從肉類或堅果攝入，而不是額外的加油。

一餐飲食搭配：主食1/4+蛋白質1/4+蔬菜2/4

主食：每天至少三兩，吃的過少會影響心情。為了更好的減脂效果，把精細主食的一半或者三分之一可換成粗糧。

蛋白質：攝入蛋白質是體重*1.2，建議75-150克。因為在減脂期間減少了主食的攝入，這部分多增加的肉類，是為了補充蛋白質和減肥期間的肌肉流失。但切記不要又吃多了。

蔬菜：每天吃夠300-500g蔬菜，每餐裡，蔬菜的重量要佔到大概一半。這裡要說一下，深色蔬菜要佔到一頓裡面的一半，顏色深的營養價值高。

好了，這是正餐點搭配。如果減肥期間，兩餐之間餓了，首先可以先喝水，在過一刻鐘左右還是覺得餓，可以吃水果或者喝牛奶。

2.作息

想減肥，跟平時的生活作息也是息息相關哦，記得千萬不要熬夜，無論熬夜之後是否吃過宵夜，都是容易長胖的，它會讓皮質醇水平升高，影響人體細胞的自我修復，造成代謝絮亂。白日記得喝水，少量多飲，要知道水可是一個好東西，沒熱量還可以增加你的飽腹感，水是生命之源。

3.運動

人的精力有限，特備是對於題主我的建議是先抓飲食，先調整好自己的飲食結構，適應一段時間。人的意志力也是有限度的，如果一邊手忙腳亂調整飲食，一邊又手忙腳亂開始運動，沒幾天就會心力憔悴，很容易就放棄。

透過飲食瘦下來一部分體重，在加入運動。可以按照自己的體能，選擇喜歡的運動方式，靈活安排每週運動4-6天。比如快走、tabata都是不錯的選擇。