這是失眠的明顯表現，如果沒有其他的症狀，與您的精神因素關係最大。

指導意見:藥物上可以使用維生素B1加谷維素，效果應該還是很不錯的，飲食上可以多吃點豬肝、花生、蘋果、牛奶等，平時注意不要過度勞累，規律作息。

你好，只睡3、4個小時屬於睡眠時間縮短，但是並不算是一種疾病，如果這種短時間的睡眠後你的身體沒有感覺到明顯疲憊的話說明你的身體不需要長時間的睡眠，但是如果這樣的睡眠時間讓你感覺到疲憊、軀體乏力的話就說明睡眠減少已經影響到你的生活，可以算作一種亞健康狀態。

出現睡眠時間減少主要可能是心理因素，比如工作、生活的壓力大或者感情問題都可以導致，建議你先自己調節，在清醒後記錄自己都在想什麼，把這些問題一一的用紙寫出來並自己給自己一個解決方案，如果這個方法不奏效的話建議你可以去做一些心理治療。

我的經驗是去做運動，一般失眠幾個小時就去做幾個小時的運動，比如散步，慢跑。或者各種球類運動。你這種估計有很多心理方面的壓力。建議把目前比較急的大事解決心理壓力小了睡眠自然會提高。

失眠是臨床常見病證之一，雖不屬於危重疾病，但常妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病證。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。中醫藥透過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫源性疾患，因而頗受歡迎，失眠的具體發病原因較多,但是它的發生與許多因素相關。前面老師推薦的產品，對失眠多夢等確實有很好的效果，對治療失眠的配方確實不錯。目前看你情況還是比較嚴重的，建議先購買一些調理睡眠的藥調理一段時間，一般十幾天就可以很好的改善！

你的具體情況是不是每天基本上是晚上十二點後睡覺，早上六點不到起床，中間還醒來兩次以上，即使睡著也是夢多，總感覺好像掛著什麼事睡不踏實，有時明明感覺睡意來了，但一閉上眼睛就是胡思亂想，睡不著，白天精神恍恍惚惚，總結一下經驗，看你是否有以下現象:

一、經常玩手機，特別是睡覺前機不離手，總是玩著手機實在撐不住了才睡。

二、每天坐的時間過長。

三、缺乏運動。

四、生活負擔、壓力很重。

五、工作不如意。

建議:

一、改掉睡前玩手機習慣，睡前半小時就放下手機。

二、適量運動，每天保持十五分鐘以上運動時間，強度不需要太大，身體能夠有疲勞感就行。

三、學會自我調節，學會減壓，凡事不要想太複雜，努力了就好，順其自然。

四、親近大自然，節假日多去戶外，爬山、釣魚、踏青、野遊都行。

五、諮詢專業醫生。

自己的解決方法就是，多運動，我喜歡隔三差五的晚上長跑，跑完洗個澡然後去睡覺，睡得特別香，還有就是，放棄手機，晚上上床的時候把手機放到遠處然後閉上眼睛想一些美好寧靜的事情，就可以啦

最好自己想點開心的事。不要老想著過去，應為沒有什麼作用。疫情過後，有很多人。面臨倒閉和失業。想辦法走出來，我就是倒閉人群中的一個，門面到期，店鋪轉讓不出去。我們這裡一條街百分之八十的人，都在轉讓。

要是半夜醒了睡不著，最好不要拿出電腦和手機來玩，因為注意力一旦被電腦手機吸引，大腦跟著極速運轉，就會更難以入睡。可以將枕頭稍微抬高一些，放鬆心情有助於入睡。每天睡前可以喝一杯牛奶，幫助睡眠。

根據您的情況來看屬於典型的失眠，其原因有一下幾種可能:

1、睡眠環境不佳，如果睡眠環境嘈雜、悶熱、空氣不流通、或者有異常氣味，會導致睡眠差，容易醒。

2、情緒不好

3、睡眠時間倒錯，如果白天睡眠過多，再夜間睡眠就會縮短，經常這樣就會導致睡眠時間紊亂。

4、睡眠呼吸綜合症，睡眠質量差，常常因為憋氣而醒來，白天瞌睡，容易煩躁和多夢。

1、讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中到身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆。您不久就會進入到睡眠中去。

2、可以放些輕音樂，科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用，可以讓人迅速入眠。

3、睡前可以泡泡腳，睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。

4、也可以嘗試數數的方法。首先還是要放空大腦，用數小綿羊的方法從一數到100，說不定數不到100就睡著了噢。

如果經常這樣，可能跟你的心情有關，比如壓力大，嚴重者可能抑鬱症的表現，建議每天多運動下，讓自己適當疲勞，可以有助於睡眠，還不行的話去醫院做個檢查，如果還不行找個心裡醫生看下，祝你早日解決問題

在睡意來的時候馬上睡覺。睡覺儘量不要超過晚上11:00。有些人基本上過了十一二點，基本上都睡不著了。如果醒來睡不著就起來看會兒書。做點家務。中午的時候可以稍微午休一下。

這個是屬於睡眠時間短的問題，也是屬於失眠症的一種，可以使用安定等看看的了。失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少，有嚴重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床症狀，並誘發一些心身性疾病。

晚上睡眠不好，白天就儘量不要午休，晚上在十點左右睡覺，躺下來蓄養下睡意，另外有時間可以去練個瑜珈或跳跳舞吧，反正多運動運動，晚上睡前別做運動，用熱水泡個腳，喝杯熱牛奶，房間薰衣香薰，放本不用動腦子的書翻下，這樣會好很多，我原來也不好，現在就好多了，既然睡眠不好呢，就要抓住那兩個最重要的時間要保持在睡眠狀態23~2點，不然面板也不好。

看書或者打遊戲，困了接著睡，因為有時候你越想睡就越睡不著，不如起來看看書玩一玩，放鬆一下，可能過一陣子就睡著了

看看醫生老大！

這年頭生命誠可貴，愛情價更“高”。

做一個有責任有擔當的人固然重要。

沒有健康的小體格一切都是徒勞！

這種情況在我剛剛做資訊流的時候，幾乎是天天都有遇到，我想在這裡分享一下我的故事:

傍晚七點左右下班回家，隨便吃一點，然後躺在床上耍手機，不知道什麼時候就睡著了，很多時候就是趴在書桌上也是直接就睡著了，但是最多半夜2點的樣子就醒了，然後就睡不著了，我做了很多嘗試，看書(分散自己的精力，以前一看書就想睡覺)，半夜起來運動(想把自己累趴下，累到睡著)，數羊，弄吃的(想著吃飽了應該能睡個好覺)……

很偶然的一個際遇吧，我遵義的一個哥們兒來貴陽玩，我帶他去一家口碑不錯的按摩店做按摩，我遇到了一個手法特好的按摩師，就一次，按完後，我回到家，一覺睡到天亮，後來隨著我的收入的提高，我就保持一個禮拜去一次，到現在我都沒失眠過了!

期間我也去過一些其他的地方做過按摩，但是沒什麼效果，做過幾次沒效果的按摩後，就直接不再去隨意選擇了，主要是覺得沒意思，還有就是沒那個心情~

我說的按摩都是真正的正規按摩哈，一次的消費都不會過兩百的，很多時候也就130左右就OK的，真正正規好技術的按摩店，收費都不是很貴的，如果經濟允許的話，建議找一家按摩店試試效果，如果是那種燈紅酒綠的地方的話，我是真不建議去的，主要是沒什麼真正的價值!

今年受疫情影響，這段時間我也是偶爾會失眠，那家按摩店的老闆回覆我現在沒辦法開業，我現在都是下班後做一些室內運動，然後用自己在網上買的泡澡桶泡個熱水澡，然後再睡覺，雖然有效果，但還是是差了一些，等疫情過後再說吧!

期待疫情早日結束，期待自己今年再創新高!明天，加油!

這是很好人的通病，我覺的和有幾點，年輕人，工作和現在社會竟爭得壓力，家庭生活的質量，和經濟壓力，婚姻關係的穩定性，再加孩子的工作及婚姻家庭生活狀態，那一條都會嚴重影響一個人的整個心裡壓力，腦子不變的思考，不停的增加壓力使人串不過氣來，現在一個是間間老去的媽媽，沒有能力能夠改變兒女的這種情況，睡不著，一個是整在起跑線奮鬥的年輕人，這個問題靠自己調整心態來解決，靠幫助和藥物治表不治根。

我來回答這個問題。

這是你的生物鐘亂了，長此下去的話是不好的。

11：30睡覺一般來說是最好的，因為12點之後所有的細胞都會進行修復工作，如果你晚上睡不著的話，可以喝杯牛奶，牛奶有安神的作用還能美容。白天裡多運動一些對晚上的睡眠也有好處的。

另外，別想太多，有心事的人也容易失眠。

半夜醒來後不要起來，保持朦朧狀，等待下一輸睡眠週期的到來，只要三十分鐘內能入睡的話，你就能睡到6點鐘啦。

不要把這看成是件了不得的事，有些人睡的就是少的，只是為了健康著想，多睡一點——其實就是跟普通人拉平，不要有心理壓力，希望你有美夢哦！~

這種情況要是是生理原因還是心理原因,心理原因主要近來有事太煩心,摞在心裡了,還有就是有什麼事太興奮了,總想著事兒.還有就是環境不好,煩心的要去煩,興奮的過一陣子就好了,環境不好的就想辦法變好點兒,最主要的看有沒有因睡眠不足造成其它影響,主要是在心理上要不急,生理上的就要看醫生了,我不是醫生,但我從去年去,過一陣子就有這種情況.但事情過去了就好了.

給自己安排好作息時間，每天堅持鍛鍊，只要不過於疲勞，堅持數日，就會見效的。再者，不要用腦過度，放鬆精神，經常做頭部，腳部，腹部，自我按摩，也是行之有效的辦法。

放鬆心情，不要把白天的事壓在心裡去睡覺。

每天睡三四個小時就醒了睡不著，這對健康是極為不利的。這個問題必須採取辦法儘快解決。

首先，要分析造成這種情況的原因，然後對症採取措施。現結合自身情況和體會，分析一下原因和行之有效的措施。

一般情況下，連續的每天只能睡三四個小時半夜醒了就不能再入睡，應該跟生活習慣有關。1 可能是玩手機電腦時間太長，使大腦始終處於極度興奮中，不能很好休息。2 熬夜時間長，睡的太晚，打破固有睡眠規律，難以入眠。3 身體活動少，血液迴圈不好，睡不好。還有一種情況，可能是更年期，體內激素變化導致夜裡睡眠不好。

生活習慣導致的睡眠不好，就要從改變不良生活習慣開始。1使用手機電腦時間長的，應減少使用時間，可給自己規定出一天最多使用手機電腦的時間，上午、下午、晚上各可用多少分鐘。有必須透過手機電腦工作的，也必須減短時間，每天分幾次間隔使用，中間留出大腦身體休息時間。2 熬夜的減少熬夜，早點按時休息。3 多做點戶外活動，曬曬太陽，舒舒筋骨，這肯定能讓你恢復良好睡眠。4更年期的情況，比較複雜，多活動，曬太陽，舒筋骨，少做不良思維，這些肯定也能改善你的睡眠的。

春天來了，願每一位朋友都能愛惜自己的身體，常做做戶外活動，曬曬太陽，舒展舒展筋骨，這樣無論年齡大小，相信都能擁有良好睡眠。

醫藥代表一枚，曾經做過治療失眠的藥物的市場推廣，具體產品不多贅述，以免有打廣告的嫌疑。言簡意賅三點建議:1、睡眠掠奪法。一週內，抽出一天時間，白天晚上不要睡覺（如果從事需要注意力高度集中的職業如操作員或者駕駛員，請忽略）2、睡覺前最好有一個儀式感，比如好好洗個澡，用香氛精油放鬆身體和大腦，睡前一杯牛奶或者棗仁茶。聽聽白噪音如雷雨聲並設定播放時間。不要在床上玩手機或者工作，床一定是隻用來睡覺。3、如果做到以上兩點仍然早醒，不要努力試圖讓自己入眠，會適得其反更加焦慮，可以下床活動一會，做一做舒緩心情的慢運動，過於亢奮的運動會讓人更加入睡困難。也可以睡醒後做睡眠日記，幫助自己分析和記錄睡眠情況，如果好轉就給自己鼓勵，這個也是一種成就感呀。如果沒有變化也不要著急，儘量堅持以上建議，羅馬不是一日可以建成的。