運動可以，不建議節食 因為不管是人體還是運動都需要補充大量的蛋白質 平時飲食中攝入是不夠的，再加上節食減肥連膳食纖維和維生素基礎能量都不能滿足 時間長會導致肌肉量降低 代謝降低 減肥難不說 會對身體造成很大的傷害

至於反彈那是肯定的

如果你吃的是素食，不會反彈的，本人也減過一年的肥，我沒有節食而是節油，一年瘦了十斤，雖然瘦的少，但我還是該吃吃，該喝喝，再加上運動，關鍵是節油，我一年吸收的脂肪可能是別人的一個月，結果過年吃了幾天肉就反彈了五斤，只要我一不吃肉，又減了，但我吃很多素食，照樣不反彈！

關於這個問題，我想說的是，透過節食減肥肯定會復胖，但具體多少這個還是因人而異的，因為您的具體情況我並不清楚。最佳的減肥方式肯定是：科學運動+健康飲食+充足睡眠，不管是斷食還是節食都是不可取的，減肥的背後是損傷了我們的身體，肌肉流失，基帶下降，除非你能保證一輩子節食，不然一不注意，稍微吃多點，後果只會是越來越胖。

我給您的建議是：勤做力量訓練，無氧結合有氧，無氧1小時，有氧45分鐘，運動效果會更好。飲食方面，我的建議是：

少食多餐，多蛋白，適量碳水。

蛋白質種類有很多，動物蛋白：牛肉，羊肉，雞胸肉，魚蝦，禽蛋之類；以及大豆類的植物蛋白。

碳水儘量以粗糧為主：藜麥，燕麥，紫薯/紅薯，玉米，土豆，山藥，豌豆，綠豆，小米，糙米，這些主食可以用來代替白米白麵。

水果：維C含量豐富的水果，比如橙子，橘子，草莓，蘋果，香蕉之類。

蔬菜：十字花科類的蔬菜：西蘭花，花菜，捲心菜，青菜之類。

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運動加控制飲食減脂可以定製一個長期的計劃，其中間隔一段時間可以是一個月，像這次沒忍住吃一次大餐，沒有關係的，就當是給你之前努力的一種獎勵，這樣會讓你有的更遠，不要過於擔心，一天的體重波動沒關係的，加油吧，堅持下去，不要經常放縱就好！

這頓吃的不大會會彈太多，漲上去的重量也大多是食物殘留。如果長時間保持體重突然一頓暴食身體也會自己調節，一般恢復原來飲食就下來了。但是不能經常這樣，非常傷害你的身體。還是建議用適合自己的飲食方法配合鍛鍊。加油~

偶爾吃一次不會反彈 日後合理控制飲食就可以了 當然運動要跟上

所謂的節食 不是不讓吃 只是要知道怎麼樣正確吃 吃對了 吃得飽飽的照樣能瘦

火鍋調料是很會胖的、油炸食品、甜食、太鹹的、太油的、太辣的等等都是減肥遇上的絆腳石

可以多次水煮 清蒸的 高蛋白為主 適量吃點碳水

如果只是某一天吃太多的話對您的體重來講是不會造成太大的影響的。

但是，對你的胃會造成不好的影響，會增加你胃的負擔。

這邊給您糾正一下您對減脂認知的一個誤區。首先，減脂是科學的飲食+科學的運動。並不是節食加運動，節食+運動短期內會看到效果但是會給身體造成不良的影響。

長期節食會降低你的身體代謝率，身體代謝率低了你的身體每天自然消耗的熱量就少了，熱量消耗少了自然不利於減肥，且您的身體機能也會因為節食而削弱，造成運動能力下降，運動量不達標也是不利於減肥的。

科學的做法應該是這樣的：

飲食遵循低油低糖少主食的原則，多補充富含維生素和蛋白質的食物保證運動所需能量，如各類蔬菜水果、魚肉、雞肉、牛肉。烹飪方法以水煮為主。

運動方面除了常規的有氧運動外也要做一些力量訓練，比如俯臥撐、負重深蹲、這些運動可以適當增加你的肌肉含量從而提高身體自身的代謝率，代謝率高了減脂效率就高了。

體脂降低了才說明你減肥成功了！

一頓反彈不了，頂多2斤，一運動又下來了，保持健康飲食，堅持有規矩的運動習慣，偶爾在吃的方面放縱一下沒事的，祝瘦身愉快！

我斷食五天瘦了八斤，除了水什麼也沒吃！我想堅持十天！看最後能減多少，復食很關鍵，我要堅持住，看這一個月能減多少，第一個月先用盡辦法多減些以後就是輕斷食我要在三個月減掉50斤！加油！努力！

只是一天吃多一些，體重不會反彈那麼快啦；只要保持運動，把吃下去的能量依靠運動轉化成卡洛里；脂肪就不會那麼容易停留在你身上的；

運動加節食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會反彈多少？

首先要表揚小夥伴一番，能夠在健身的基礎上保持節食很值得鼓勵，小夥伴不要緊張，減脂的定義永遠是支出大於攝入，我們今天沒忍住吃太多，擔心反彈的話那我們就把明天的運動量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運動減脂也是講究方法的。有氧運動加抗阻運動

有氧運動加抗阻運動是公認最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到禦寒作用，那我們在減脂健身運動時首選的應該是有氧運動，這樣可以大大提高身體的出汗量，對提升我們自身的代謝很有幫助，小夥伴可以多找些有氧運動，室內的有波比跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見的跑步。抗阻運動就是力量訓練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓練，做完有氧再加上力量訓練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運動的效果。一日三餐要注意

我們應當儘量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這裡奶茶是頭號天敵，因為流食更容易吸收，也就是液體，我們每天的三頓應當控制這些的攝入，米麵的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個夠了，有些水果屬於高糖水果，裡面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。 三分練七分吃

小夥伴能在運動時做好飲食方面的工作，覺悟真的很高，很多人運動減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們華人的飲食結構大都以碳水化合物為主，就是我們的五穀雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒有外華人那麼多的原因，節食的意義是節制飲食，不是啥都不吃。

七點之後儘量不要在吃東西

流食最容易吸收注意奶茶飲品

偶爾一天不控制飲食是沒有問題的，因為身體的細胞都是有記憶的，只要後面繼續遵守規律就行。重在堅持，關鍵還要堅持運動，這樣就沒問題了。其實個人不主張節食，最好採用規律的輕斷食，這樣對身體好點，也不會反彈，容易堅持下來。

一次的放縱還可以，不要總放縱，越自律越自由！加油吧，為理想而努力，為了馬甲線，為了六塊肌，為了自己身體健康！

親愛的先了解一下什麼是節食:

①長時間不吃主食

②長時間單一飲食

④長時間攝入熱量不達標

你好，不請自來.

我想說，首先不提倡咱們透過節食來達到目的，這種辦法太有損咱們得身體健康了.就算當你減下來體重如果不堅持控制，也很容易反彈回去最後得不償失 ，所以這邊建議你不要節食

言歸正傳，偶爾有一頓吃多了是完全不用在意的.不會因為這一頓體重又漲了幾斤.但也別想著一下子放縱好幾天，那樣真的會前功盡棄.

節食不可取.這邊建議你把飲食調整一下，三餐最重要的是早餐，三餐比例安排好，咱們可以循序漸進，把所有的主食更換成玉米，紅薯，山藥.不要吃過油的食物，吃飯細嚼慢嚥，每頓飯控制時間長一點，感覺快吃飽了停下來千萬別貪吃.不要讓身體長期處於飢餓狀態，不然自身代謝會下降，也不要吃太撐，容易儲存脂肪，少食多餐的原則去走.在透過長期的運動，你的身材比例會更完善，不然減下來的多半是肌肉和水分，當你恢復飲食又會反彈.

偶爾吃一頓大餐是沒有問題的，不要有負罪感，因為負罪感帶來的壓力也是會影響減肥效果的，心情很重要，餐後你可以可以適當的多喝些水

以我的減肥經驗，如果是晚上吃多了，明天早上稱體重，大概會長1斤到2斤之間。減肥期間，突然的增加食量，會反彈很快。

你好，很開心可以為你解答

首先你現在有開始運動和管理到飲食，這個點是非常棒的，是個好的開始哈

但是你的錯，也是特別明顯，我們身體是很聰明的

你透過一段時間的節食，達到了減輕體重的目的

這是短期可以看見的，但是你知道嗎，掉的體重可能是水分，肌肉，脂肪，有可能肌肉會佔據更多的比例呢

很現實的問題，假如說你透過節食達到了理想的目標後，難道你會一直保持節食狀態嗎，很明顯不會，

所以一定會反彈，而且這次的節食反彈，會令你更加難減脂，因為你的肌肉流逝了許多，基礎代謝低

我的建議是飲食是漸進式下降

飲食主要結構是碳水，蛋白，脂肪

女性的話先以體重的2倍計算碳水，1.5倍計算蛋白 1倍體重的脂肪

先吃一段時間，看體重看體型的變化，如果出現停滯期，那麼你可以考慮下降些碳水，降低整體的攝入熱量

女孩子最低碳水80克就不要再下降了，

運動消耗也很重要，相互成就的

嗨，一次忍不住不會反彈很多的，放心吧，心理壓力不要太大，減肥這件事不是一次性的，是要長期體重管理的，我來分享下我的經歷吧~希望可以共勉，一起瘦一起美。

以前從來不考慮減肥的我從有了寶寶重了將近20斤，並且衣服穿不上開始，減肥提上了日程，我選擇的是運動加飲食控制，不過我擔心突然體重減太多會引起面板鬆弛，缺乏彈性和水分，所以選擇慢慢來，有多慢呢？我用了半年時間減掉10斤～這個時間很多夥伴們難以接受，不過好處是不反彈(不可以暴飲暴食哈～)

每週兩次健身房力量訓練(1小時)+有氧(200卡)，絕對不多練，到點就跑(不能失信於自己，說200就200卡)，偶爾加班或者姨媽也會少去一次，有一點可以確定：鍛鍊身體有助於好心情，這半年，心情睡眠非常好！

飲食上，早餐8點：雜糧粥，隨便什麼菜(小米粥/玉米粥等)，時間比較趕，還想睡懶覺，吃的很簡單，不過一定會吃；

中餐12點：簡直是我一天最期待的一餐，主食-包子饅頭面條米飯大餅，想吃什麼吃什麼，菜，肉，吃飽吃飽，但不是撐哈～

晚餐7點：一碗雜糧粥，素菜吃飽，肉嘗一米米，不超過1*5*5釐米的大小，因為我做飯，不給吃很委屈啊～來一點點

晚餐後沒有任何吃的，喝水也要少，避免水腫，如果忍不住有個好辦法，飯後趕緊刷牙，牙膏的味道會減輕食慾，如果11點還沒睡，一定會餓，忍住忍住，喝口水，安慰自己明天中午有大餐，睡吧睡吧！

一次大餐會不會胖，答案是：不會。我為什麼知道，試過哇～公司聚餐，朋友聚餐，一定會吃很多，不過這樣的頻率只要不是每天或者每週，基本上沒問題的～

其實我吃的一點也不委屈，想吃的都在中午，另外我上下班腳踏車共15公里，耗時一小時，憑這個，我在上午十點和下午三點會吃零食，太餓了～零食一般是隨便什麼水果，一個小的，或者酸奶一杯，或者鍋巴，青豆蠶豆，，，很隨意啦，不要吃太多，白天水2000毫升，吃的不夠，水來湊，白水不好喝就加料，檸檬片紅茶綠茶玫瑰花菊花，，，無糖～

我身高170，減重前體重65kg，體脂29；目前體重59-60kg徘徊，體脂26～春節一個月沒有鍛鍊，沒有控制飲食，目前體重61kg，體脂沒測，應該有長一點，春暖花開，疫情過後，該擼鐵了！

祝健康瘦身！

一般情況下會比以前更胖！

減胖必須合理飲食才可以！高蛋白，低脂肪，低油脂，合適的碳水化合物，無糖！一日三餐按時，堅持不懈才可以！或者簡單點的用代餐（當然必須是好的有營養均衡的代餐）