你的減肥方法是錯誤的。運動本身是強身，不減肥。節食減肥更是不安全方法。不但會影響身體，也非常容易反彈。要在醫生指導下下，安全健康瘦身。

“運動+節食”減肥模式下，堅持了十幾天，自我感覺是掉了不少體重，但是突然一下子暴飲暴食吃太多，會反彈多少？

具體的數字根據每個人的實際情況不同肯定都是不相同的，這具體要跟你的體重基數、暴飲暴食的食物種類和數量、飲水量以及當天的運動消耗量等等都有直接關係。

我們按照一般情況來考慮，可能大概是在2-4斤的範圍。

為什麼節食減肥期間會暴飲暴食？

主要還是身體長期的熱量虧空導致。

我們人體每天都需要蛋白質、碳水化合物和維生素三種營養元素的攝入供給來維持人體的日常生理活動，比如器官的運轉、呼吸、走路、思考等等。

當你開始極端的控制飲食，每天的攝入量都遠遠低於身體的基本所需，在剛開始的一段時間裡，身體尚未意識到這個問題，所以，它會消耗你自身的存貨——脂肪和蛋白質來提供能量。

所以，節食減肥在短期內可以看到體重數字的明顯下降。

但是這個持續時間一旦過長，身體開始逐漸意識到你遇到了“饑荒”時期，因為你連基本的吃飽問題都沒辦法解決。

這個時候首先就會開始降低你的一些基本消耗，比如會讓你頭暈乏力、沒有辦法集中精神等等。然後大腦下丘腦的攝食神經中樞會不斷的釋放讓你進食的訊號。

處於這個階段的朋友會首先感覺到身體非常渴望高熱量的食物，有的時候可以用轉移注意力或者喝水等等途徑解決這個問題，但是一旦到達那個被壓抑的臨界點，突破以後就會一發不可收拾。

表現就是剛開始的時候對自己發誓“我只吃一口”，逐漸演變成“我只吃幾口”，最後就是根本停不下來。

盲目的“節食+運動”有可能會適得其反，帶來許多副作用：

1、比如暴飲暴食逐漸演變成為暴食催吐。

2、脫髮、內分泌失調、姨媽出走。3、一吃就胖，非常容易反彈。4、抵抗力下降，影響學習和工作效率。5、情緒起伏波動較大，一點小事都會“大發雷霆”，一個人的時候又悲傷、崩潰、後悔、自我否定。總結：

減肥的控制飲食並不是讓你這也不吃那也不吃，而是讓你選對吃、夠量吃，也就是我們常說的八個字“吃飽吃好營養均衡”。在滿足身體基本所需的情況下，採用“優質蛋白+粗碳水+維生素”的飲食搭配，把每天的熱量攝入分配到自己的計劃當中，選擇適合自己的飲食和運動方案。

在實踐中不斷調整，最終找到最適合自己的方法，才是最健康的減肥方式！