讓你安穩快速入眠的方法

自我催眠。      首先讓自己在休息的地方平躺，把身體調整到最舒服的姿勢，閉目，做三次比較長的深呼吸，從頭開始，逐一放鬆各個部位的肌肉，直至腳底：頭頂、額頭、耳朵、臉頰、下巴、脖子、喉嚨、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到這裡放鬆籠罩您的身體，還可以細細分解如左臉頰、上下眼皮及手指各部，經過逐一“掃描”，這樣下來已經是一個放鬆舒適的意識狀態，如此自然就可以很好的進入睡眠。

想睡就睡的觀息法。      對於失眠怎麼辦，是什麼原因導致我們經常失眠、多夢、早醒或是難以入睡呢？據世界衛生組織調查，80%以上的失眠是心理因素所致。其實，導致我們睡不好覺的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個人在睡前能保持平靜的心情，就自然會進入深度的好睡眠。

安然入睡的情緒平衡法。      睡眠是情緒的鏡子，緊張的壓力、高速的節奏總讓人不知道失眠怎麼辦，它們總有“機會”使我們籠罩在消極情緒下影響睡眠。情緒就是情緒，本質上沒有分別。當灰色情緒不能儘快消失甚至有礙睡眠時，需要看到它、允許它、覺知它、釋放它。所以排解心理上的緊張焦慮等負面情緒，才是解決失眠的根本之道。

一個擺脫嚴重失眠的藥方，找回正常睡眠，一覺到天亮 ……

哈佛醫學院研製出專門針對嚴重失眠的奧/樂（le的拼讀方式）眠，可以幫助恢復正常睡眠，是一種純草本製劑，自然調理失眠，對身體無副作用依賴性，讓人找回正常睡眠，扔掉手裡的安眠藥，所以是美國睡眠專家力推的調失眠的首選。 ……..

德國專家證實，透過奧（ao/樂（l-e是這樣讀）.眠。後，失眠患者的入睡時間縮短為20分鐘，睡眠時間達到6h-8h，第二天精神和體力恢復正常，更好的掌控自己的身心，對於失眠效果確切，是失眠的福音

(1)身心松馳，有益睡眠 睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

(2)睡眠誘導 聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(3)飲熱牛奶法 睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(4)合適的睡姿 睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 一個擺脫嚴重失眠的藥方，找回正常睡眠，一覺到天亮 ……

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德國專家證實，透過奧樂（讀le字音）眠。後，失眠患者的入睡時間縮短為20分鐘，睡眠時間達到6h-8h，第二天精神和體力恢復正常，更好的掌控自己的身心，對於失眠效果確切，是失眠的福音

如果患者存在失眠，對於這些患者來說，在治療上主要是進行失眠的認知行為治療，以及應用相應的藥物進行治療，失眠的患者一定要有規律的作息時間，能熬夜不能過度的勞累，每天要在固定的時間上床睡覺，如果患者上床睡覺半個小時左右，仍然沒有入睡，這些患者應該要起床活動，直到有了睡意，以後再上床睡覺，患者不管前一天晚上幾點鐘入睡，第二天在固定的時間內要起床。失眠的患者，如果存在焦慮和抑鬱等情感障礙，需要運用一些調整情緒方面的藥物來改善患者的情緒，也可以運用一些改善睡眠的藥物進行治療。