想要減肥就需要毅力，不要三天打魚 兩天曬網。你200斤體重，不適合跑步了，否則會導致膝蓋受傷的。慢跑適合瘦身減肥，對身體的各項體能都是很不錯的，但不是適合每一個人。快走有助於身體脂肪的燃燒，並且能起到緊緻身體肌肉的作用，感覺你前期可以先慢走，最重要的就是趕緊動起來吧。

體重大的人群往往面臨著很多問題，他們不瞭解減肥的原理，不懂的如何保持的身材，其實你不需要少吃或者怎麼樣，先去了解知識，改變自己才是最重要的。減肥不是一朝一夕的事情，也不是少吃餓自己就能成功的，涉及身體激素等多方面因素。

希望你能多看一下我發的影片，對你可能有幫助。

謝邀。身高是多少呢？撇開身高只談體重，是很業餘的。因為，會引出兩個問題：1，你是想減體重？還是想減肥？減重和減肥是兩個不同的概念。2，你知道你的標準體重和標準體脂率是多少嗎？要想回答這兩個問題，需要你的準確身高、性別、年齡，才有可能給你有效的干預的方案。

另外，管理身體，吃什麼很重要。比如，一根油條的熱量就相當於兩碗飯；只需吃下10～20顆炒花生，那麼你跑步一個小時所耗掉的熱量就又完全的補回來了。這就是為什麼你明明是吃一點東西而已啊，還是減不了的原因。

腦袋裡的無知，是管理身體的障礙。

我不贊成節食減肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維，有利於腸胃蠕動，促進消化。晚餐儘可能少吃，讓胃在夜間得到充分休息，有利於減脂

2-運動適量

正如你所進行的，散步是個不錯的選擇，一定要堅持下去，個人推薦兩種好的減脂運動，開合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，對於全身脂肪都可以得到大的消耗

3-堅持，自信

心中有信念，內心有渴望，才有成功的動力，無論選擇什麼樣的運動方式，堅持下去才最重要，適時給自己確立一些小目標，努力一步步完成實現蛻變，自己也要有信心，一定可以成功

都說胖子都是潛力股，希望你可以成功，完成蛻變，加油(ง •̀_•́)ง！

這個體重還真要咬牙減肥了，已經不是好看不好看的問題了，是真的影響身體健康了。有氧運動不行減不下去，你要加大運動量，嚴格控制飲食，每頓吃少點，含糖量高熱量高的東西不要吃，持之以恆，就能減下去。減肥沒有捷徑，就是靠你的毅力，你如果能堅持那你減肥就能成功。

控制碳水攝入，降低油脂，做飯儘量用蒸，燉，煮，或者烤箱空氣炸鍋，用噴鍋油加不粘鍋做飯。然後多吃瘦肉跟蔬菜，不要吃零食喝飲料以及酸奶等含糖高的東西

現在網路上有很多減肥的影片。飲食減肥、運動減肥、產品減肥種類繁多。我作為一名女性雖然不是很胖，身高160釐米，最胖時130斤。這幾年不斷的減肥，體重上上下下的。目前在110斤左右。減肥是一個永恆的話題，不論男性、女性、老人還是孩子。如果過度肥胖都會影響身體健康。我們看到的是外在的身體狀態，其實體內的內臟脂肪過多是很多疾病開始的源頭。

你現在200斤，肯定要開始減肥了。建議你制定一個減肥目標，先從短期目標開始半個月定一個目標。不要急於快速減肥，那樣身體受不了。其實，你200斤，體重越重減肥越容易，掉秤也越快。建議你控制一天食物的熱量攝入，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。

有一句話叫做，富不學習，富不長。胖不學習，胖不斷。你要學習有關飲食熱量的相關知識。另外，鍛鍊身體，運動需要循序漸進持之以恆。最後，我自己總結了減肥的終極目標。其實就是養成或者改變原來的生活方式（飲食、運動、活動等）加油！

其實我覺得提高身體代謝是關鍵。7分靠吃，3分靠鍛鍊。我們先來說說吃什麼，怎麼吃。早飯，可以喝一杯無糖酸奶，一片全麥麵包，一個白煮蛋，幾個小番茄，午飯，雜糧米飯100克，水煮青菜，外加30克牛肉，也可以吃雞胸肉，海帶湯，關鍵是晚飯，可以吃些水煮菜，千萬不要吃碳水，就是大米麵條，饅頭不能吃，實在餓，吃個白煮蛋，白天多喝白開水，過了7點，白開水儘量也不要喝了，晚上要散步1-2小時，有氧運動，時間一定要1-2小時，短了沒效果，平時油炸的食品不能吃，飲料不能喝，肉選高蛋白，低脂肪的，比如牛肉，雞胸肉，三文魚，雞蛋，鴨肉。儘量不要吃雞皮，鴨皮，比如烤雞，烤鴨的皮。平時做菜少油少鹽少糖 。試試看，我就是一直保持45公斤以內的體重，當然我以前最重也只有110斤，呵呵，想減肥的朋友可以試試我的方法

每個不想得病的人，

200斤看著你的體重很高，但是如果你的身高比較高，比如2米左右，那麼你的體重就不超標。要不要減肥？是和你的身高體重相成比例的。首先要計算你的bmI（身體體質指數）=體重（公斤）/身高（米）/身高（米）。如果你的計算值在18.5~23.9之間，那麼它就是正常的；24~28是超重，大於30是肥胖，大於32是病態肥胖。

你已經參加了鍛鍊，並且吃的也不多，但是體重沒有明顯的下降，是我們的身體還沒有適應你的運動情況。戓者說，你的體重沒有明顯的變化，但是你的內臟脂肪減少了，肌肉增多了，水分增多了，而這些你是從體重看不出來的，需要做人體成分分析，透過定性定量的分析，才能看到你的人體成分的變化。

其實要減掉你的內臟脂肪，有一個很簡單的方法就是營養代餐加上適宜的運動，如果再能做一個精準的體檢，查查到底肥胖是哪些原因引起的，那就更好了，這樣就能更好的針對你的肥胖制定減肥計劃。

記住我們的減肥是減掉內臟脂肪，而不是減掉你的肌肉，減掉你的水分，所以要在運動的同時補充你的能量，而這些能量是低熱量，全營養，高膳食纖維，透過循序漸進的運動，堅持一段時間，你的效果就能出來。

把我的經驗分享給你。

我一直屬於微胖體型，疫情期間在家宅著，肉肉無情的越來越多。我從3月5號正式開始減肥，到現在已經20天，效果還挺明顯的。

首先，很重要的是調整飲食習慣。千萬不能節食，或者像你說的少吃。很多人的誤區，減肥就減少食物，這會導致低血糖，傷害消化系統，無法堅持，降低代謝率，反彈。正確的飲食習慣是，將大米或白麵換成粗糧，燕麥，玉米，黑米，紅薯等，這些粗糧富含豐富的膳食纖維，同時可以保證低碳水低脂肪。蛋白質方面可以吃雞胸肉，魚，蝦，豆腐，雞蛋等，蛋白質攝入是非常重要的哦。水果蔬菜等不用多說，西蘭花，杏鮑菇，木耳去，魔芋，芹菜，綠葉菜等都是非常不錯的選擇。

其次，減肥首先就是減脂，而減脂就是熱量赤字，也就是消耗熱量大於攝入熱量。成年男性每天需要攝入1900～2300大卡，成年女性需要1500～1800大卡。所以食物攝入一定要注意熱量，比如一天一個漢堡一杯奶茶，熱量肯定在2000大卡以上，但整天下來飽腹感很弱。但你吃一碗雜糧飯，在搭配雞胸肉蔬菜，熱量還不到500大卡，而且飽腹感很強。

最後，就是運動。俗話說減肥就是管住嘴邁開腿。我一直在做無氧+有氧結合，hiit的燃脂效果非常好，然後跳神或跑步。我堅持了20天，很明顯自己的背部和腰腹部緊緻了。但我的體重數字變化不大，健康的減肥就是減脂變肌肉。

這是我這20天的一些心得，我會堅持下去，練出好身材。相信你也一定能達到瘦身目標！

從106到90的我，分享一款糖果是之前開學用的到現在88斤沒有反彈，胖了那麼多年試過很多減肥方法也有用過賽樂賽但是太貴了，用的減脂糖果不拉肚子一天喝溫水特別多，價格不貴大學生日常。不喜勿噴

你好。剛好我在也減肥。

我的基數也很大（女身高172，體重180斤）

一年時間長胖的，之前100零幾斤。

今天是我下決心減肥的第二天，也算是想告別過去一年自暴自棄的生活吧，長胖的感覺真的很難受。

我現在告訴你該怎麼怎麼減肥好想也沒有什麼說服力，畢竟我自己都非常非常胖。但是，有一點是毋庸置疑的：你要有想清楚你為什麼要減肥？為了穿好看的衣服？拍好看的照片？... ...或者，最基本的，這麼高的體重是否已經影響到自己的健康了，已經是必須減肥了。堅定自己的想法，才能付諸到行動。

我有在主頁發減肥Vlog，每天更新體重，記錄自己的減肥歷程，也算是督促自己吧，我們可以加油啊，要成為更好的自己哦。

1.跑步是確實能減肥的，但是必須有一定的量，我一般都是每天跑步5-7公里，每天40分鐘以上！因為只有達到這個時間才有效果！

2.剛開始體重基數較大，不建議直接跑步，可以先從慢走到快走過渡。當你身體習慣了，一直在運動的感覺了，就可以嘗試慢跑了，循序漸進先從1km3km慢慢增加到五到十公里。

3，還有非常重要的一點，如果你只是跑步運動而不注意飲食的話，效果會非常的不好，因為三分練七分吃，吃才是最重要的，最重要的是要管住嘴！

減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的 飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛鍊，

意見建議：尤其是在飯後要注意適當的活動並 且需要堅持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物

傳統營養學認為，肥胖是因為消化吸收機能不調和所致。也就是說，吸收機能過分亢奮，或排洩機能衰弱，從而使整個機體無法保持平衡。所以要想減得快，不反彈，還需要中醫辨證調理。

中醫認為，肥胖多半是虛症，除了要降低體重外，還要增加營養，補充體力。如果只靠限制飲食，運動強度又不夠，會使消化吸收機能更加衰弱，這樣即使能減輕體重，不久後又會反彈。過度節食也會導致情緒不佳，對消化吸收能力也有不良影響。所以在飲食上，我們是要做到均衡飲食，選擇能量低，營養豐富，富含膳食纖維，有飽腹感的食物。再加運動發汗，減肥就會事半功倍。

另外，肥胖患者減肥的時候切不可操之過急，一般建議3~6個月內減重5%~10%，循序漸進原則。如有高血壓、糖尿病等慢性病的肥胖患者，在運動的時候要遵循醫生設計的運動處方合理運動減肥。避免意外發生。

從180斤減肥到現在100斤最管用的是管住嘴，邁開腿其中管住嘴佔7分，邁開腿佔3分消耗一定要大於身體吸收才可以變瘦所以一定要管住嘴，不經意吃的東西都可能是熱量非常好的 下面具體說一下【飲食】1.減少碳水（白米飯），更換為粗糧或者玉米類2.減少晚餐攝入，一定不可以多吃紅肉哦，晚餐最好都吃蔬菜3.少吃紅肉，多吃牛肉雞肉魚肉【運動】1.每週三次跑步，每次5-10公里不等2.拉伸 keep跑後拉伸以及按摩如果有幫助記得點贊呀！

合理的飲食和吃的多少沒有太大關係，主要是多吃一些穀物，蔬菜，粗糧，還有蛋白質豐富，比如紅薯，玉米，西蘭花，雞胸肉，豆腐等，減少碳水化合物和高脂肪食品的攝入。再配以合理的有氧運動，最重要的是要長期堅持，三天打魚兩天曬網是不會有效果！

也許是體質的問題，要減肥不能人云亦云，還得分清自己的體質，有的人體內溼氣太重，得先除溼氣。有的人是病理性的，吃藥打針造成的。還有的是內分泌失調引起的。所以得調理，然後再選擇減肥的方式，不論咋原因，得看自己每天吃的啥，油性大的，熱量高的儘量少吃或不吃，平時吃清淡一點，吃七成飽！

有些肥胖屬於虛胖，喝水都胖，也有些胖是先天有肥胖基因，脾胃溼寒導致虛胖可以中中藥調理，達到平衡，身體就不會繼續增長，達到健康狀態

我以前也是208斤，後來透過努力倆月減到了158斤。

這是208斤時的樣子

這是189斤時的樣子

這是158斤時的樣子

具體是怎麼做的呢，我主要分三個方面：

第一個方面是飲食方面，早飯要吃得好一些，我一般早上起來先煮6個雞蛋，喝一杯低脂牛奶加6個蛋清，蛋黃給同事，10點左右補充一個蘋果；午飯和同事團餐，大約7-8個菜營養均衡，午餐後坐一會，出去運動，一般是踢一會毽子，如果你喜歡打球或其他運動都可以；午餐到晚餐之間也補充一個蘋果，這樣有一些飽腹感，晚餐就吃得少了，晚餐儘量少吃。

第二個方面是作息，早上6：30起床，中午不休息，晚上20：30準時睡覺，因為睡晚了會餓。

第三個方面是運動，運動分成有氧運動和無氧運動，有氧運動就是和你一樣走路，大約一天最少30000步，無氧運動是舉啞鈴，做啞鈴飛鳥，一組12個，做10組，大約20-40分鐘。