大體重建議你先去游泳，前提是要管住嘴，不然就不要提減肥！你現在的體重選擇跑步對膝蓋壓力很大，一旦膝蓋損傷，你的減肥夢就沒了

我207斤，20天瘦了11斤，你可以看看我每天更新的影片，我不推薦運動，因為咱們這個體重沒法運動，運動是一種負擔！首先改變口味，飲食清淡以後，慢慢改變攝入量，瘦下去以後在鍛鍊，最重要的是每天記錄體重！剩下的交給時間，總有一天你會發現不一樣的自己！關注我，陪你一起瘦！加油，你可以的！

你這個吃的也不多，是和大象比較的吧，大象一天吃八十斤，這麼說你肯定吃的也不算多，下次記得和藍鯨比較，藍鯨一天吃3.6噸鱗蝦，你就可以說，我吃的連牙縫都塞不滿，堂而皇之。

首先要分析你的身體是後天造成的還是天生的。

天生的要減肥減下來，你需要花費比別人更多一倍甚至是幾倍的努力去調節你的飲食結構與生活習慣，加大訓練量與訓練難度；

如果是後天的，後天形成也分兩類：一是後天純粹吃多的，那麼針對這個原因，調整制定你的飲食結構即可（但初期會相對比較痛苦）。二是後天激素過多導致的。那麼這一類的肥胖，目前為止醫學上也無解。你只能靠自身身體去代謝掉這部分過多的激素以後，才能去調整你身體的情況。

減肥健身最好還是需要專業靠譜的教練，或者有這方面知識的朋友去帶，切忌自己盲目去規劃。因為減肥也是有方向和規劃的。一旦方向錯了，同樣也可能會與你預期的效果南轅北轍。

人們都說，減肥主要的是管住嘴，動開腿。我覺得胖是分個人的，每個人的體質不同，可能引起胖的原因也各不相同，有的人是上身胖，有的人是腿胖，腹型肥胖的居多。首先，我們要要了解自己屬於哪一種？選擇適合自己的減肥方式。肥胖可以引起很多的疾病，高血壓，冠心病，糖尿病，很多很多，上健康管理師課的老師，教給我們，想減肥，主食全部改成粗糧：紅薯，土豆，山藥，都可以作為主食，蔬菜吃，但是要少鹽少油，油一天的攝入量大約在25-30克，鹽不要超過7克。每天多喝水，喝水可以促進新陳代謝。然後就是運動。只要堅持，相信可以慢慢瘦下來，瘦子來的你真好看