看到你的計劃感覺 就很累，而且不夠合理。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，運動能夠影響人的情緒，透過跳繩來緩解身體與心理壓力，讓自己身心愉悅。

網上有人士進行了嘗試，需要每天完成1000次的跳繩，然後兩個周之後看一下身材改變。

剛開始的時候跳到200下的時候就感覺渾身體力不支，需要進行休息，為了能夠完成1000次的挑戰目標，將1000次跳繩分為5組每組200下。

跳繩其實是一個相對來講比較簡單的運動形式，也沒有別的太大的標準。

每日堅持跳繩之外，飲食方面也有所控制。

腹部脂肪明顯減少。

跳繩的燃脂效果非常高，跳繩屬於有氧無氧混合的運動，跳的速度越快，無氧的比例越高。我們都知道身體在無氧運動條件下，身體多消耗的脂肪是最大的。

怎樣避免跳繩中遇到的風險

熱身可以降低受傷風險，而拉伸可以幫你放鬆肌肉減少痠痛，還能避開“跳粗小腿”這樣的問題，所以一個都不能少，熱身時間不少於15分鐘。

每天跳繩時間不能時間太長，身體劇烈運動，可能會對下肢的關節，例如膝關節、踝關節產生比較大的壓力，甚至造成運動損傷。

運動過後需要拉伸腿部，防止乳酸的堆積，拉伸有助於腿部緊緻，讓身材更好看。

我們該怎樣跳繩

簡單跳繩

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

透過全身性運動訓練，它可以有效的提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。

三輪 七組 ，每組休息30秒，我們開始吧！

第一個動作：開合跳 30秒

第二個動作：登山跑 30秒

第三個動作：平板提膝 30秒

第四個動作：俯臥撐 × 30個

第五個動作：蹲跳 × 30個

第六個動作：波比跳 × 20個

第七個動作：平板支撐五分鐘